একটি গর্ভবতী পরে ব্যায়াম

আপনার নিজের গতিতে জিম ফিরে পান।

অনেক মহিলা গর্ভবতী যখন ব্যায়াম করার জন্য ভয় পায় কিন্তু কি গর্ভপাতের পরে? একটি ব্যায়াম রুটিন ফিরে পেতে আগে গর্ভপাত পরে আপনি কতক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত?

যেমন আপনার গর্ভাবস্থায় (বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই) ব্যায়াম করা নিরাপদ, এটি গর্ভপাতের পরও অনুশীলন করা নিরাপদ। আপনার ডাক্তারের সুপারিশটি সম্ভবত আপনার গর্ভাবস্থার পূর্বে বা হালকা, পরিবর্তিত সংস্করণটি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন অনুসরণ করতে হবে।

অন্য কথায়, আপনার গর্ভাবস্থার আগে যদি আপনি একটি ম্যারাথন না হন, তবে আপনার গর্ভাবস্থার পরপর কয়েক ডজন মাইল চালানো বা তাৎক্ষণিকভাবে অনুসরণ করার জন্য এটি বোধগম্য নয়।

একটি গর্ভবতী পরে আপনার শরীরের

প্রথম ত্রৈমাসিকের গর্ভপাতের পরে , আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে দ্রুত দ্রুত ফিরে আসবে। আপনার ডাক্তার এটি বিরুদ্ধে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে না হওয়া পর্যন্ত আপনি জিম ফিরে না বা আপনার স্বাভাবিক ব্যায়াম করতে পারেন না কোন কারণ নেই।

যে বলেন, আপনি একটি দেরী বা পূর্ণকালীন গর্ভাবস্থার ক্ষতি হয়েছে , আপনার ডাক্তার কয়েক সপ্তাহ অপেক্ষা করতে পরামর্শ দিতে পারে। এটি একটি দীর্ঘ গর্ভাবস্থার পরে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার শরীরের আরো সময় প্রয়োজন কারণ এটি। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে অপেক্ষা করতে চান, তাহলে আপনি যে অনুভূতি অনুভব করতে পারেন তা থেকে সাহায্য করার জন্য আপনি মস্তিষ্ক এবং শ্বাসের ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করতে পারেন।

জিমে ফিরে

ব্যায়ামের সুইংতে ফিরে আসার সময় আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদিও এটা নিজেকে ধাক্কা প্রলোভিত হতে পারে, আপনার শরীর কি স্বাভাবিকভাবেই আসে যাক

মৃদু আউট শুরু এবং সেখানে থেকে আপনার উপায় কাজ।

আপনার লক্ষ্য কমপক্ষে 150 মিনিট সপ্তাহে মাঝারি তীব্র ব্যায়াম জড়িত হতে হবে। এই ব্যায়াম রুটিন সেগমেন্টের মধ্যে বিভক্ত করা যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ-30 মিনিটের সেশন)। মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়ামের উদাহরণগুলি দ্রুত গতিতে হাঁটা, ফ্ল্যাট মাটিতে বাইকিং, গল্ফ বা বলরুমের নাচ।

উপরন্তু, সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন, আপনি আপনার পেশী শক্তি বাড়া বা বাঞ্ছনীয় মত শক্তিশালি কার্যক্রম নিযুক্ত করা উচিত।

অবশ্যই, যদি আপনি শ্বাসের বাইরে থাকেন বা ব্যায়াম করার সময় কথা বলতে পারেন না, ধীর গতির যদি আপনি হতাশ বা অসুস্থ বোধ করেন, নিজেকে কিছু জল এবং একটি বিরতি দিন। যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, থামান আপনার ব্যায়ামের সময় আপনার কোনও উপসর্গগুলি আপনাকে চিন্ত করে দেখবে, আপনার ডাক্তারকে তাদের সাথে আলোচনা করার জন্য একটি কল দিন।

নিম্ন-প্রভাব ব্যায়াম সঙ্গে শুরু বিবেচনা করুন

আপনি যদি ব্যায়াম শুরু করতে চান কিন্তু নিজেকে খুব শক্ত ধাক্কা ভয়, আপনি কিছু কম প্রভাব ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন। এখানে কিছু কম প্রভাব ব্যায়াম আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

• হাঁটা: একটি ছোট বা দীর্ঘ প্রস্থ আপনি চলন্ত পেতে সাহায্য করতে পারেন একটি অতিরিক্ত শান্ত প্রভাব জন্য কোথাও নাটুকে চয়ন করুন। আপনি একটি বন্ধু আনতে বা সমর্থন জন্য এক পছন্দ করতে পারেন।
• যোগ: যোগ এবং অন্যান্য প্রসারিত ব্যায়াম আপনার শরীরের টোন এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। লাইট নিথর এবং সহজে আপনি আরো বোধ করতে সাহায্য করার জন্য কিছু ঝিম সঙ্গীত খেলে।
• জল এ্যোবিকস: আপনি খুব কঠোর কিছু করতে হবে না, কিন্তু ভূমি বরং তরল হচ্ছে আপনার শরীর এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি চলন্ত মত মনে না হলে, ফ্লোটিং বন্ধ শুরু করুন এবং পরিবর্তে আপনার পথ কাজ।

আপনি যদি এখনও ব্যায়াম করার জন্য আপনার দক্ষতার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে বন্ধুকে নিয়ে যান বা প্রশিক্ষককে ভাড়া করুন যাতে আপনার সাথে কাজ করতে হয় এবং আপনার সাথে নজর রাখুন।

একটি ভ্যালভ্যাল থেকে একটি শব্দ

যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার আপনাকে অন্যথায় বলেছে, যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি পর্যন্ত মনে হয় একটি গর্ভপাত পরে আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন কার্যক্রম এবং ব্যায়াম রুটিন পুনরায় চালু করতে ভাল। প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়াম করা কিছু চাপ, উদ্বেগ, বা বিষণ্নতা যে একটি গর্ভপাত থাকার সঙ্গে আসে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার শক্তির মাত্রা এবং আপনার ঘুম উন্নতি করতে পারে।

_{সূত্র:}

_{আমেরিকান গর্ভাবস্থা এসোসিয়েশন। (আগস্ট ২015)। একটি গর্ভপাতের পরে: শারীরিক পুনরুদ্ধারের}

_{আমেরিকান কলেজ অফ অস্টেটেরিয়া এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ। (জুন ২015) ব্যায়াম Afer গর্ভাবস্থা}