আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য ভাল পুষ্টি
একটি নার্সিং মা প্রতিদিন ২3 থেকে ২7 আউন্স দুধ উৎপন্ন করে, যার মধ্যে প্রতি কোয়ার্টারের 330 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। প্রতি দিনে কমপক্ষে 500 ক্যালোরির একটি অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় প্রয়োজন। আপনার সন্তানের জন্য এটা ভাল পুষ্টি হিসাবে তাই আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে এটি।
স্তন দুধের গুণগত মান বঞ্চনার চরম ক্ষেত্রে অথবা বিশেষ খাদ্যের অত্যধিক পরিমাণে মাত্রায় প্রভাবিত হয়।
তবে দুধের পরিমাণ মায়ের শরীরে খুব বেশি নির্ভর করে। একটি নার্সিং মা দ্বারা শোষিত খাদ্য শুধুমাত্র তার নিজস্ব পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে না, যা প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে অধিকতর হয় কিন্তু দুধ উত্পাদন করতে সক্ষম করে। একজন মহিলার যে নিজেকে সঠিকভাবে খাওয়াতে পারে না তার এখনও একটি সুস্থ শিশু থাকতে পারে, তবে তার নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে। আপনার যদি পর্যাপ্ত পুষ্টি না থাকে, তাহলে আপনার শরীর দুধ উৎপাদনকে তার প্রথম অগ্রাধিকার দেবে, এবং আপনার প্রয়োজনগুলি অসম্পূর্ণ হয়ে যাবে। এটা গর্ভাবস্থার সময় ছিল, যখন ভ্রূণের পুষ্টির চাহিদাগুলি মায়ের আগে সন্তুষ্ট হয়েছিল। প্রকৃতপক্ষে, যে শিশুটির মাত্র কয়েক পাউন্ডের ওজনের পরিমাণ, তার দুধের দুধের প্রতি দিনে প্রায় 1000 ক্যালোরি পাবেন!
নার্সিং যখন সঠিকভাবে খাওয়া মানে কি? আমরা বুকের দুধ খাওয়ানোর মাকে ম্যারাথন দৌড়ের সাথে তুলনা করতে পারি, যার দৌড়ে চব্বিশ ঘন্টা চলবে, চার নয়।
অধিকার
প্রতিদিন এক কোয়্যার দ্বারা আপনার জল খরচ বাড়ান, যাতে আপনি মোট 2.5 থেকে 3 quarts পান হয়।
নার্সিং নারীরা তৃষ্ণার্ত হয়ে ওঠে, বিশেষ করে খাওয়ানোর সময়, কারণ তাদের পানি ব্যবহারের অংশ সরাসরি দুধ উৎপাদনে যায়। কিন্তু এটা অত্যধিক না: অত্যধিক তরল এছাড়াও দুধ উত্পাদন কমাতে পারেন।
আপনার দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ ২,500 ক্যালরিতে বাড়িয়ে দিন: আপনি তিন মাসের বেশি সময় (2,800 ক্যালরি প্রতিদিন) জন্য বুকের দুধ খাওয়ানো চালিয়ে যেতে পরিকল্পনা করছেন যদি আপনি আরও বেশি খেতে পারেন।
কিন্তু আবার, সতর্ক থাকুন: অনেক নার্সিং মায়েরা মিষ্টি দ্বারা প্রলোভিত হয় পরিবর্তে সুস্থ খাদ্য স্টিক! আরও প্রোটিন খান মৌলিক নিয়ম হল প্রতিদিন প্রতিটি গ্রামের জন্য 1 গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে।
সন্ধ্যা সন্ধ্যায় পাঁচটি "খাবার," ব্রেকফাস্ট, মধ্যাহ্নভোজ, দুপুরের খাবার, ডিনার, এবং একটি অতিরিক্ত নাচ উপর আপনার ক্যালোরি আহার ছড়িয়ে। প্রতিটি জলখাবার সময় জল পান করার একটি সুযোগ, একটি কম চর্বি দুগ্ধজাত খাওয়া, এবং ফল একটি টুকরা। আপনার শরীরের ক্রমাগত দুধ উত্পাদন হিসাবে, এটি নিয়মিত আপনার ক্যালোরি ভোজনের প্রয়োজন।
তামাক থেকে দূরে থাকুন নিকোটিন বুকের দুধের মাধ্যমে সরাসরি শিশুর কাছে যায় যদি আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, আপনার শেষ সিগারেট এবং আপনার পরবর্তী খাওয়ানোর সেশনের মধ্যে কমপক্ষে এক ঘন্টার মধ্যে ফাঁকায় থাকুন যাতে আপনার সিস্টেমে নিকোটিন অন্তত আংশিকভাবে বিস্ফোরিত হওয়ার সুযোগ পায়।
অ্যালকোহল নিয়মিত খরচ এড়িয়ে চলুন অ্যালকোহলটি এক ঘণ্টারও কম সময়ে দুধের মধ্য দিয়ে যায় এবং যদি শিশুটি বড় পরিমাণে এটি খায় তবে এটি তার বৃদ্ধিকে প্রতিরোধ করতে পারে। যদি আপনি একটি আরামদায়ক গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার পান, একটি খাওয়ানো সেশনের পরে এটি সংরক্ষণ করুন।
একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ ছাড়াই কোনও ঔষধ গ্রহণ করুন। বেশিরভাগ অ্যান্টিবায়োটিক, সালফা ওষুধ, রাসায়নিক laxatives, এবং আয়োডিন ধারণকারী সমস্ত পণ্য অপ্রচলিত হয় যখন আপনি স্তন্যদান করছেন।
দীর্ঘমেয়াদে নেওয়া অন্যান্য ঔষধগুলিও বিপজ্জনক হতে পারে।
দূষণকারী থেকে সতর্ক থাকুন নিকোটিন মত, কীটনাশক অবশিষ্টাংশ সহজে মা এর দুধ মাধ্যমে পাস। যদি আপনি নার্সিং হয়, তবে কীটনাশক থেকে দূরে থাকুন (বিশেষত এয়ারসোল বা কয়েল)। প্রাকৃতিক পোকামাকড় পাল্টা যেমন citronella ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। প্রাথমিকভাবে অসম্পৃক্ত ফ্যাট খান। সূর্যমুখী, ভুট্টা, রেপিডেড, এবং জলপাই তেল ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদান করে যা শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রয়োজনীয়।
ভিটামিন বি খাবার খাওয়া খাওয়া। পাশ্চাত্য দেশে মহিলাদের ভিটামিনের অভাবই ভিটামিন বি 9 (ফোলিক অ্যাসিড)।
জন্মনিয়ন্ত্রণ পিলাল একটি মহিলার ভিটামিন বি 9 ঘাটতিকে সংকুচিত করে এবং ভিটামিন বি 6-এর অভাবের জন্যও অবদান রাখতে পারে। গর্ভধারণের সময়, ফোলিক অ্যাসিড শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের উন্নয়নের জন্য অত্যাবশ্যক। নার্সিংয়ের মাকে তাদের প্রারেন্টাল ভিটামিন গ্রহণ করা চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ফোলিক অ্যাসিড প্রচুর পরিমাণে অ্যাসপারাগাস, বাঁধাকপি, ভুট্টা, কুক্কুট-মটর এবং স্পিনহে পাওয়া যায়। অনেক অন্যান্য খাবার, যেমন গম এবং কমলা রস, ফোলিক অ্যাসিড সঙ্গে সমৃদ্ধ হয়েছে প্যাকেজ লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন।
দস্তা পরিপূরক নিন। একটি ব্রিটিশ গবেষণায় মতে গর্ভবতী ও নার্সিং মহিলাদের প্রায়ই দস্তা দুল থাকে। প্রতিদিন 15 থেকে ২0 মিলিগ্রাম খাওয়া উচিত। জিঙ্ক ডিম, মাংস, পুরো ময়দা এবং ওটস পাওয়া যায়।
প্রতিদিন 1২00 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়াবেন। একটি সুষম খাদ্য শুধুমাত্র দৈনিক 800 থেকে 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রদান করে। কেননা নার্সিং মাদের 1২00 মিলিগ্রামের প্রয়োজন, ক্যালসিয়াম সম্পূরক সম্ভবত প্রয়োজনীয় হবে। ক্যালসিয়ামের চাহিদাগুলিও দুগ্ধজাত পণ্য, কাঁচা সবজি, বাদাম, এবং হেইজেনটস থেকে আংশিকভাবে পূরণ করা যায়।
ভিটামিন এ সম্পূরকগুলি কিনতে দৌড়াবেন না। লোকেরা প্রায়ই মাতৃগর্ভের মায়েদের জন্য ভিটামিন এ সম্পূর্ন বিষয়ে কথা বলে, কারণ তাদের দৈনিক প্রয়োজন 1000 মিলিগ্রাম থেকে 1,300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। এটা সত্য যে, যদি গর্ভাবস্থায় মহিলার ভিটামিন এ অভাব হয়, তবে এই সমস্যাটি বাচ্চার জন্মের পরেও খারাপ হতে পারে। কিন্তু যে ব্যক্তি যথেষ্ট পরিমাণে গাজর, সবজি, মাখন, মাছ এবং মাংস খায় তা ভিটামিন এ যথেষ্ট পরিমাণে শোষণ করবে।
আমরা যে খাবারগুলি বাচ্চাদেরকে উত্তেজিত করতে পারি - শিং, স্যালারি, ওয়াটারক্রেস, সাইট্রাস ফল, পেঁয়াজ, বাঁধাকপি, মশলা, লেইক, ফুলকপি - তাকে গ্যাস দিয়ে অথবা তার মা এর দুধের স্বাদ পরিবর্তন করে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক বলে যে রসুনের দুধ উৎপাদন বৃদ্ধি পায়; অন্যেরা বলছেন যে এটি গ্যাসের গ্যাস দেয়। কোন সার্বজনীন নিয়ম নেই উপরন্তু, বিভিন্ন সংস্কৃতির খাবারগুলি অন্য যেগুলি নার্সিং মায়ের জন্য "খারাপ" বলে বিবেচনা করে তা পছন্দ করে। প্রতিটি শিশুরই তার মা যে খাবারগুলি খায় সেগুলি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেয়। যদি আপনার শিশু বিশেষ করে এক দিন বিরক্ত হয়, তবে মনে রাখবেন আপনি গত চৌদ্দ ঘন্টার মধ্যে কি খাওয়া হয়েছে। যদি একটি খাবার সন্দেহজনক বলে মনে হয়, তবে এটি আপনার খাদ্যের সময় থেকে এটির জন্য ক্ষণস্থায়ী।
নার্সিং যখন, আপনার শিশুর পালন করা যাতে আপনি তার নিজের খাদ্য থেকে বাদ দিতে পারেন যে কোনো খাদ্য তাকে বিরক্ত মনে হয় যে খাদ্য। দুধ উত্পাদন বৃদ্ধি বলা হয় যে পুষ্টির সম্পূরক উপস্থিত রয়েছে। তাদের প্রভাব বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয় নি, কিন্তু তাদের একটি প্লাসਬੋ (মানসিক) প্রভাব রয়েছে সতর্ক থাকুন, এই সম্পূরক কিছু কিছু খুব উচ্চ চিনির কন্টেন্ট আছে, এবং তাই ক্যালোরি উচ্চ হয়। এছাড়াও, অনেক মিডওয়াইফ আপনাকে বলবেন যে ফার্নেল ও বিয়ার দুধ উত্পাদন বৃদ্ধি করে এবং প্যান্সলে এটি বন্ধ করে দেয়।