মেডিটেশনের সাথে ক্যাম্পে শিশুকে ত্রাণসামগ্রী রাখুন

কিভাবে সামার ক্যাম্পস শিশুদের তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য Mindfulness ব্যবহার করছেন

আমাদের শিশুদের উপর জোর দেওয়া হয়! আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল এসোসিয়েশনের 2010 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় অর্ধেক আমেরিকার বাচ্চারা জোর দিয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে তিন মাসের মধ্যে একেরও বেশি শিশু গত মাসে মাথাব্যথার সম্মুখীন হয়েছেন, কিন্তু মাত্র 13 শতাংশ বাবা-মা চিন্তা করে যে তাদের সন্তানরা চাপের ফলে মাথাব্যাথা ভোগ করে। উপরন্তু, 44% শিশুরা ঘুমানোর সমস্যার কথা বলে, কেবল 13 শতাংশ বাবা-মায়েরা মনে করে তাদের বাচ্চাদের ঘুমের সমস্যা হয়।

২015 সালে, স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগের মতে, 1২ থেকে 17 বছর বয়সের প্রায় 3 মিলিয়ন কিশোর বয়সে কমপক্ষে একটি প্রধান বিষণ্নতা বিষয় ছিল। 2 মিলিয়নেরও বেশি তেরোজন তাদের দৈনন্দিন কাজকর্মকে দুর্ব্যবহার করে এমন বিষণ্নতার সম্মুখীন হন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের তথ্য অনুযায়ী, প্রায় 30 শতাংশ মেয়ে এবং ২0 শতাংশ ছেলেদের (6.3 মিলিয়ন জনসংখ্যার) একটি উদ্বেগ উদ্বেগ রয়েছে।

কেন ক্যাম্পে শিশুদের কেন উত্তেজনা হয়?

বেশিরভাগ বাচ্চা প্যাকেড সময়সূচী দিয়ে স্কুল বছর ব্যয় করে - হোমওয়ার্ক, স্কুল-স্কুল ক্রিয়াকলাপ, বহির্মুখী ক্লাবে, প্রযুক্তি এবং অপর্যাপ্ত ঘুম দিয়ে ভরা। তদুপরি, বাচ্চারা তর্জন, হরমোনের পরিবর্তন, বাবা-মা ও শিক্ষকদের চাপ, এবং তাদের সামাজিক দৃশ্যের নেভিগেটের চাপের সাথে মোকাবিলা করছে।

এই সমস্ত কারণগুলি একটি শিশুকে একটি দৈনিক ভিত্তিতে একটি সতর্কতা রাষ্ট্রের মধ্যে রাখে। বেশিরভাগ বাচ্চাদের মস্তিস্কগুলি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াকে ক্রমাগত উত্তেজিত করে, একটি প্রকৃত জরুরী অবস্থা আছে কি না তাও নয়।

যখন বাচ্চারা ক্রমাগত যুদ্ধ, ফ্লাইট বা ফ্রীজ মোডে থাকে, তখন তাদের প্রাক-সম্মুখস্থ কর্টেক্স ব্যবহার করে অসুবিধা হয়। প্রাক সম্মুখ কপটিক্স মস্তিষ্কের অংশ যা মানুষকে তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, সমস্যার সমাধান করে, ভাল পছন্দ করে এবং মনোযোগ দেয়। যখন আমরা স্ট্রেস মোডে থাকি, আমাদের মস্তিষ্কের অ্যালার্ম অংশ শক্তিশালী হয়ে যায় এবং মস্তিষ্কের লজিক্যাল, মৃদু অংশ কম এবং কম কার্যকরী হয়।

অনেক বাচ্চাদের জন্য, এটি তাত্পর্যপূর্ণ ক্যাম্প নয়; এটা যে আমাদের মস্তিস্ক যে একটি চাপ প্রতিক্রিয়া সঙ্গে প্রতি পরিস্থিতি প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া হয়।

অন্যদের জন্য, পরিবার থেকে দূরে বা একটি নতুন সেটিং থেকে কিছু দুঃখ বা উদ্বিগ্ন আবেগ সৃষ্টি করতে পারে শিবিরের সময় ক্যাম্পার এবং কাউন্সিলাররা অনেক কঠিন আবেগ অনুভব করতে পারে। কিছু অনুভূতিগুলি হতাশা বা শারীরিক উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত যার ফলে হোমিক, রাগ এবং দরিদ্র ক্রীড়াবিদ থেকে হতাশা, বা দুঃখ ও একাগ্রতা থেকে বন্ধু বানানোর বা বন্ধুত্বপূর্ণতা থেকে বিরত থাকা থেকে বিরত থাকে।

ক্যাম্প পরিচালক এবং কর্মীদের চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন হয় যখন এটি বাচ্চাদের এবং কাউন্সিলারদের মোকাবেলা এবং তাদের আবেগ পরিচালনা করতে সাহায্য আসে। এই ধরনের পরিসংখ্যানগুলির সাথে কোনও আশ্চর্যের কিছু নেই যে গ্রীষ্মকালীন ক্যাম্পে গ্রীষ্মের পাঠ্যক্রমের মধ্যে মস্তিষ্ক এবং যোগব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করা হচ্ছে একটি ইতিবাচক, সু-বৃত্তাকার ক্যাম্প অভিজ্ঞতা তৈরির আশা সহ।

কিভাবে মাধ্যাকর্ষণ সাহায্য করতে পারেন

মস্তিষ্কের লক্ষ্য জীবনের সমস্ত চাপ ছাড়াই নয়। কিছু চাপ দরকারী এবং প্রয়োজনীয়। লক্ষ্য হল ক্যাম্পার এবং কাউন্সিলাররা কিভাবে ধ্রুব চাপের মুখোমুখি হতে হবে তা শিখতে। গবেষণা দেখায় যে মস্তিষ্কে মস্তিষ্ফের পূর্বাচল কর্টেক্স উত্সাহিত করে এবং এটি শক্তিশালী করে তোলে মানসিকতা তাদের আবেগ শান্ত এবং নিয়ন্ত্রন বাচ্চাদের শেখায়।

Mindfulness অনেক উপায়ে সংজ্ঞায়িত করা হয়। বাচ্চাদের জন্য মনস্তাত্ত্বিকতা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় আলাদা হতে পারে তাই আপনার মাতৃদুগ্ধ অনুশীলন শিবিরে যা শিখছে তা থেকে ভিন্ন হতে পারে। বাচ্চাদের জন্য মনস্তাত্ত্বিক প্রোগ্রাম হতে পারে যেগুলি সমস্যা সমাধানে এবং সম্প্রদায়ের বিল্ডিং কার্যক্রমগুলি শেখানোর জন্য সহায়তা করে। উদারতা এবং সহানুভূতি একটি পোষাক, ইতিবাচক, এবং সহায়ক বায়ুমন্ডলে চাষ করা হয়।

গেম এবং কার্যক্রম সহ বাচ্চাদের মনের মধ্যে শেখার অনেক উপায় আছে। প্রোগ্রামগুলি শরীর, শ্বাস এবং স্থানিক সচেতনতা প্রবর্তন ও শিখায়। যোগ এছাড়াও প্রোগ্রামের অংশ হতে পারে। মূল লক্ষ্য শিশুদেরকে তাদের ভেতর ও বাহ্যিক অভিজ্ঞতার সচেতনতা বিকাশের দক্ষতা প্রদান করতে হয়, তাদের চিন্তাকে চিনতে এবং "শুধু চিন্তাভাবনা" হিসাবে বসতে দেয়, তাদের শরীরের মধ্যে আবেগ কিভাবে স্পষ্ট হয় তা বোঝা যায়, যখন তাদের মনোযোগ অন্যত্র চলে যায় তা সনাক্ত করতে। , এবং তাদের impulses নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করার জন্য সরঞ্জাম প্রদান।

মাইন্ডফুলেশন ক্যাম্প প্রোগ্রাম

বিভিন্ন ক্যাম্প এবং গ্রীষ্ম retreats যে বাচ্চাদের মনের এবং যোগব্যায়াম শেখা আছে। একটি ক্রীড়া ক্যাম্পের অনুরূপ, এই বিশেষ "স্মরণীয় গ্রীষ্মকালীন ক্যাম্পে" অংশগ্রহণকারী বাচ্চাদের তাদের দিন ধ্যান ও যোগব্যায়াম অনুশীলন করে। অন্যান্য ক্যাম্পে, উভয় দিন ক্যাম্পে এবং ঘুম অপারেটিং ক্যাম্পগুলি তাদের দৈনন্দিন কর্মসূচির বিভিন্ন উপায়ে বিভিন্ন উপায়ে মমতাবোধকে অন্তর্ভুক্ত করে।

ডানা কিট, লেক অফ উডস এবং গ্রিনউডস ক্যাম্পে পরিচালক, মিশিগান শেয়ারের একটি রাতারাতি ক্যাম্প:

ক্যাম্পারদের জন্য একটি ঐচ্ছিক কার্যকলাপ হিসাবে আমরা এই গ্রীষ্মে 'সকালে মনের ভেতর' অফার শুরু করেছি আমরা আমাদের ক্যাম্পারদের তাদের দিন অনুভূতি, বর্তমান এবং আরো স্ব সচেতন শুরু করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায় হবে অনুভূত। এই ডিজিটাল জগতে আমরা বাস করছি, শিশুদের 'আনপ্ল্যাগ' আরো সময় খুঁজে বের করতে হবে। আমরা এই কাজ করার জন্য বাচ্চাদের একটি স্থান প্রদান করি, কারন আমাদের একটি নীতি আছে যা ক্যাম্পে ইলেকট্রনিক্স এবং পর্দা সময় নিষিদ্ধ করে। আমরা আশা করি আমাদের ক্যাম্পাররা বাড়িতে আসার পর স্ক্রিন ও প্রযুক্তি থেকে বিরতি নিতে পারে এবং নিজেদের এবং তাদের সহকর্মীদের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে কয়েক মিনিট সময় কাটাতে পারে, এবং আরও বেশি সংযুক্ত বোধ করতে পারে।

ইয়ালাসা গাফিন, ইয়াং জুডিয়ার স্প্রাউট ব্রুকলিন ডে ক্যাম্পের পরিচালক বলেছেন:

কেবল ক্যাম্পারই পৃথকভাবে যোগব্যায়াম করে না, আমরা অংশীদার যোগাতেও ব্যস্ত থাকি, যা 'ভি'আহতা লরেয়া কামুচ'-এর ইহুদি মূল্যবোধকে উদাহরণ হিসেবে দেখায়- আমরা নিজেদেরকে ভালোবাসি, আমাদের প্রতিবেশীদেরকে ভালবাসি। ক্যাম্পাররা একে অপরের উপর ভরসা করে একসঙ্গে ভারসাম্য বজায় রাখে, তারা আক্ষরিক অর্থে সম্মান ও উদারতার সাথে একে অপরকে চিকিত্সা করার ধারণা ধারণ করে। যোগ আমাদের ইহুদী মূল্যবোধ সম্পর্কে আমাদের ক্যাম্পারদের শেখার পাশাপাশি তাদের শরীরের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং আত্ম-যত্ন প্রচারের জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার।

স্ট্যাসি ডেকটর, নিউ ইয়র্ক সিটি শেয়ারের অ্যাসফাল্ট গ্রীন গ্রীষ্মকালীন ক্যাম্পের ম্যানেজার:

একটি প্যাকেড সময়সূচী সঙ্গে, আমরা mindfulness সময়ের সঙ্গে প্রতিটি ক্যাম্পার দিনের আঁকা একটি পয়েন্ট করা, যোগব্যায়াম সহ অন্তর্ভুক্ত, বাগান এবং লেখা সহ এই সময়সীমার মধ্যে আমাদের ক্যাম্পাররা শান্ত, শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী হতে সক্ষম হবেন; যা আমরা খুঁজে পেতে বাকি সব দিন জুড়ে ক্যাম্পারদের আরো মনোযোগ নিবদ্ধ রাখতে সাহায্য। আমরা স্কুলের ক্যাম্পারগুলি শেখার মস্তিষ্কের দক্ষতাগুলি স্কুল বছরের মধ্যেও বহন করে, শিশুদের স্কুলে দিনব্যাপী মনোনিবেশ এবং শান্ত থাকার জন্য সাহায্য করে।

মেদবহুল অভ্যাস

মানসিকতা অনেক ভিন্ন উপায়ে শেখানো যেতে পারে, কিন্তু চারটি প্রথা রয়েছে যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপে গুরুত্বপূর্ণ। বাবা-মায়েরা তাদের বাচ্চাদের সাথে বাড়িতে পড়াশোনা ও অনুশীলন করতে পারে। তারা সহজ এবং চাপ কমানো, সুখ বৃদ্ধি এবং সুস্থতা এবং স্থিতিস্থাপকতা জন্য অভ্যাস বিকাশ সাহায্য করবে।

• মনস্তাত্ত্বিক স্রাব: মনস্তাত্ত্বিক শ্বাস কেবল আপনার শ্বাসে আপনার সচেতনতা আনয়ন করছে। শ্বাস প্রশ্বাসের একটি আনুষ্ঠানিক মানসিকতা অনুশীলন মূল হয়। মস্তিষ্কে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া শান্ত করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি শ্বাস প্রশ্বাসও। শ্বাস শরীর নিয়ন্ত্রণ করে; এটা প্রত্যেক সময় কাজ করে! মনোযোগী শ্বাসের অনুশীলনটি তখন প্রিস্টলাল কর্টেক্সকে শক্তিশালী করে এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস ফেলা প্রতিটি সময় আপনার সচেতনতা নিয়ে মস্তিষ্ককে শান্ত করে তোলে।
• মনোযোগ সহকারে শুনুন: মনস্তাত্ত্বিক শোনা আপনাকে মনোযোগ দিতে শেখায়। এটি একটি কম বিভ্রান্ত মন সঙ্গে আরো ফোকাস এবং ফোকাস করতে সাহায্য করে। মনস্তাত্ত্বিক শ্বাসের চেয়ে বাচ্চাদের জন্য শ্রবণশক্তি শোনা সহজ হতে পারে। মনের কথা শুনতে শেখা শিশুরা অতীতের বা ভবিষ্যতের চিন্তাভাবনাকে ফিল্টার করার অনুমতি দেয় এবং শুধু এখনই ফোকাস করে।
• শারীরিক স্ক্যানিং: শরীরের স্ক্যানগুলি শিশুদেরকে তাদের শরীরের দিকে মনোযোগ দিতে সহায়তা করে এবং বিভিন্ন পেশী আরাম করতে শেখে। শারীরিক স্ক্যানিং শিশুদের তাদের শরীরের অংশ দিন বিভিন্ন সময়ে কিভাবে মনে লক্ষ্য কিভাবে হয়। শিশুদের এই অনুভূতিগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে কিভাবে তাদের শরীরের অংশ বোধ কিভাবে মেনে চলা শিখতে বাচ্চারা তাদের পেটে, পায়ে, অস্ত্র, মাথা, হাত ইত্যাদি অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে শিশুদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুভূতি দিন দিন পরিবর্তিত হয় এবং এটি ঠিক আছে।
• আবেগ মনোযোগ দিতে: তাদের আবেগ মনোযোগ দিতে শিশুদের শেখার একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কঠিন দক্ষতা। সারা দিন ধরে সবাই ইতিবাচক এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতা রয়েছে। ইতিবাচক অভিজ্ঞতা সচেতন সচেতনতা আনা একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, আমরা সব নেতিবাচক আবেগ যেমন ভাল অভিজ্ঞতা। আমরা সব ভুল বা খারাপ দিন আছে এই নেতিবাচক অভিজ্ঞতা গ্রহণ করার জন্য বাচ্চাদের শিক্ষাদান বৃদ্ধির একটি সুযোগ।

একটি ভ্যালভ্যাল থেকে একটি শব্দ

বাবা হিসাবে, যখন আমরা গ্রীষ্মকালীন ক্যাম্প সম্পর্কে চিন্তা করি, তখন আমরা প্রশান্তি, প্রকৃতি এবং মজাদার বিষয়ে চিন্তা করি। যদিও এই অনেক বাচ্চাদের জন্য পরিস্থিতি হতে পারে, অন্যরা আছে যাদের চাপ, উদ্বেগ, স্থিতিস্থাপকতার অভাব, এবং নেতিবাচক আবেগ ক্যাম্পে একটি মহান সময় থাকার পথে পায়।

শিশুদের সচেতন হতে শেখান কিভাবে অনেক উপকারিতা আছে বিচারের ব্যপারে কারো অনুভূতি, আন্দোলন এবং শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হতে শেখা, আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে, সহানুভূতি বাড়ানো, আবেগ নিয়ন্ত্রণকে শক্তিশালী করবে, মনোযোগ বাড়িয়ে তুলবে এবং শান্ত দক্ষতা শেখানোর সাহায্য করবে।

> সোর্স:

আমেরিকান মানসিক সোসাইটি। (2014)। আমেরিকা ™ স্ট্রেস ইন ২013 হাইলাইটস: কিশোররা বয়স্কদের চাপের অভ্যাস গ্রহণ করছেন? Http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx থেকে পুনরুদ্ধার

> শিশু ট্রেন্ডস (2014)। চাইল্ড ট্রেন্ডস ড্যাটাব্যাংক: দু: খিত বা হতাশাজনক মনে হয় এমন কিশোরবয়দের https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless

> মানসিক স্বাস্থ্য আমেরিকা (2013)। তের মধ্যে বিষণ্নতা http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens