আমার জন্য একটি ভয়াবহ গর্ভবতী অধিকার?

একটি শ্যাভেজ খাদ্য গর্ভাবস্থার বা আপনার গর্ভাবস্থার কোর্স প্রভাবিত করে?

আপনি কি শ্যাভেন হতে পারেন এবং একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা বহন করতে পারি? একটি শ্বেতাঙ্গ গর্ভাবস্থার ঝুঁকি আছে? এবং veganism আপনার উর্বরতা প্রভাব পারে? উত্তরগুলি হ্যাঁ, হ্যাঁ এবং হ্যাঁ।

আপনি একটি শ্যাভ্যান ডায়েট রাখতে পারেন এবং একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা থাকতে পারে। যাইহোক, একটি শ্যাভ্যানের খাদ্য আপনাকে কিছু পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকির মধ্যে রাখে, যা আপনার শিশুকে অচিহ্নিত অবস্থায় ফেলে দিতে পারে এবং আপনার গর্ভনিরোধ করার সময় আপনার উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 5 শতাংশ মানুষ নিজেদেরকে শ্যাশাপুর হিসেবে চিহ্নিত করে। একটি ছোট (কিন্তু এখনও উল্লেখযোগ্য) 2 শতাংশ মানুষ নিজেদেরকে vegans বিবেচনা যে আনুমানিক 6 মিলিয়ন vegans। নিরামিষভোজী মাংস থেকে দূরে থাকে, তবে এখনও ডিম বা দুগ্ধজাত খাবার খায়। অন্যদিকে Vegans, সব পশু পণ্য এড়াতে।

একটি শ্যাভ্যান ডায়েট এর পুষ্টির চ্যালেঞ্জ সচেতন থাকার, অনুপূরক এবং সম্ভাব্য খাদ্য tweaks খোলা বাকি, এবং আপনি কি খেতে কি মনোযোগীভাবে নজরদারি সফলভাবে উর্বরতা এবং গর্ভাবস্থার সঙ্গে veganism মিশ্রন কী।

গর্ভাবস্থায় পশু পণ্য বর্জনের সম্ভাব্য ঝুঁকি

ভাল খবর হল যে কোনও নিরামিষ খাদ্য বা শ্যাভেজের খাদ্য কোনও গুরুতর গর্ভাবস্থার জটিলতার বৃদ্ধি বা গুরুতর জন্মগত ত্রুটিগুলির ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে, যতক্ষণ পর্যন্ত কোন B-12 এবং লোহা-অভাব অ্যানিমিয়া নিরীক্ষণ এবং সংশোধন করা হয়।

তিনি বলেন, যারা এই সম্ভাব্য পুষ্টির ঘাটতি মোকাবেলা না গর্ভাবস্থা জটিলতা এবং জন্ম বিকৃতি একটি বর্ধিত ঝুঁকি হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় B-12 অভাব নিউরাল টিউব জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং সম্ভবত জ্ঞানীয় দুর্বলতা হতে পারে। (নিচে এই বিষয়ে আরো।)

গর্ভাবস্থার সময় অ্যানিমিয়া সাধারণ, এমনকী যারা পশুদের উপাদানের ব্যবহার করে থাকে অ্যানিমিয়া বিকাশের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে ভেজান। এনিমিয়া একটি প্রাক-জন্ম জন্মের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, কম জন্মের ওজন বাচ্চা থাকতে পারে বা জ্ঞানের বা বিকাশগত বিলম্বের সাথে একটি শিশু থাকতে পারে।

একটি মা হিসাবে, অ্যানিমিয়া প্রসবোত্তর বিষণ্নতার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং জন্মনিয়ন্ত্রণের পরে রক্ত ​​সঞ্চালন করার ঝুঁকি বাড়ায়।

আরেকটি সম্ভাব্য (কিন্তু সরাসরি না) উদ্বেগ একটি শ্যাভ্যান ডায়েট সঙ্গে সচেতন হতে হবে যে কখনও কখনও, veganism হাত-ইন-হাতে অন্যান্য নিয়মিত খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস সঙ্গে যায়। এটা veganism কাঁচা-খাদ্যে সঙ্গে মিলিত কিনা, একটি macrobiotic খাদ্য, বা আপনার খাদ্য বিকল্প আরও কিছু সংকীর্ণ, এই সমস্ত পুষ্টির বা ক্যালোরি ঘাটতি ঝুঁকি বৃদ্ধি।

আপনি যদি শ্যাভেজ হয় এবং অন্য খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা আছে, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ আপনি একটি ডায়ালাইটিয়ান সঙ্গে দেখা।

কেন আপনি যথেষ্ট B-12 পেতে নিশ্চিত হতে হবে

বি -12 একটি শ্যাভেজ ডায়েট পেতে কঠিন (অসম্ভব)। বি -12 শুধুমাত্র পশু উত্স থেকে পাওয়া যায়। Vegans জন্য, এই অনুপূরক এবং সুরক্ষিত খাবার খাওয়া মানে। নিরামিষভোজী দুগ্ধ এবং ডিম থেকে যথেষ্ট B-12 পেতে সক্ষম হতে পারে, তবে পুষ্টি এখনও সাধারণত প্রস্তাব করা হয়।

আপনি সম্ভবত জানেন যে folate (ফোলিক অ্যাসিড), অন্য বি ভিটামিন, ভ্রূণ মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডের বিকাশের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ঘটনার বেশিরভাগই গর্ভাবস্থায় খুব তাড়াতাড়ি ঘটে, সম্ভবত একজন মহিলার এমনকি ধারণা করা হয় যে সে গর্ভধারণ করেছে।

অনেক মানুষ জানেন না যে বি -২২ ভ্রুণের স্নায়বিক স্বাস্থ্য এবং বিকাশের ক্ষেত্রে ফোলেট হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের মতে , কম B-12 মাত্রা নিউরোল টিউব জন্মগত ত্রুটিগুলির ঝুঁকি বাড়ায়।

এছাড়াও, বাচ্চাদের এবং অল্পবয়সী ছেলেমেয়েদের B-12 এর ঘাটতি দীর্ঘমেয়াদি পরিণতি ভোগ করতে পারে। এই উন্নয়নের বিলম্ব অন্তর্ভুক্ত, জ্ঞানীয় ফাংশন হ্রাস, এবং দরিদ্র স্কুল কর্মক্ষমতা। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এইসব শিশুদের সম্পূর্ণ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে না।

এই কারণেই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শিশুবান্ধব বয়সের সব মহিলারা তাদের খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে ফ্লেট এবং B-12 পায়। ফ্লেট গাঢ় গাঢ় সবুজ শাক, শ্বাসকষ্ট, ব্রোকলি, এবং মটরশুটি এবং মশলা খাওয়া থেকে আসে। একটি স্বাস্থ্যকর শ্যাভেজ ডায়েটিং এই খাবার সমৃদ্ধ হওয়া উচিত।

যথেষ্ট B-12 পেতে, একটি সম্পূরক প্রয়োজন হবে। আপনি একটি জন্মপূর্ব থেকে যথেষ্ট পেতে পারেন, বা আপনার ডাক্তার একটি পৃথক বা অতিরিক্ত বি জটিল বা B-12 সম্পূরক সুপারিশ করতে পারে। আপনার সেরা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে আপনার সেরা বিকল্পের সাথে কথা বলুন।

একটি ভ্যাগান হিসাবে আয়রন-ঘাটতি অ্যানিমিয়া এড়ানো

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, একটি নিরামিষাশী বা নিরামিষ খাদ্য সঙ্গে অন্য পুষ্টির ঝুঁকি লোহা-অভাব অ্যানিমিয়া উন্নয়নশীল হয়। গর্ভাবস্থার চেষ্টা করার সময়, অ্যানিমিয়া ovulation সমস্যা এবং বন্ধ্যাত্ব সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। গর্ভাবস্থায় অ্যানিমিয়া মা ও শিশুর জন্য সমস্যা হতে পারে

"এটি গর্ভাবস্থায় অ্যানিমিয়া রোগের জন্য খুবই সাধারণ ব্যাপার," ইয়ফী লভোভা জানায়, নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান। "এটি উদ্ভিদের ভিত্তিক খাদ্যের মধ্যে খচিত [অ-হেম] লোহা যেহেতু হেম লৌহ (একটি প্রাণী উৎস থেকে লোহা) হিসাবে কার্যকরীভাবে শোষিত হয় না কারণ এটি নিরামিষ এবং vegan জনসংখ্যার একটি উদ্বেগের বিষয়।"

লোহার উদ্ভিদ ভিত্তিক উৎস আছে কিন্তু হিসাবে Lvova ব্যাখ্যা, লোহা বিষয় ফর্ম। লোহার উদ্ভিদ উত্স অ-হেম লোহা। শরীরটি লৌহ এই ফর্ম ব্যবহার না দক্ষভাবে পশু-উত্স হেম লোহা হিসাবে একটি vegan হিসাবে রক্তাল্পতা উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি হ্রাস, আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্য অ অংস হীরে খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা এবং একই খাবার ভিটামিন সি উচ্চ খাবার খাওয়া চাইবেন। লোহা সমৃদ্ধ খাবার সঙ্গে ভিটামিন সি মিশ্রন লোহা শোষণ সঙ্গে সাহায্য করে।

উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য লোহা উচ্চ যে অন্তর্ভুক্ত:

• ফোর্টিফাইড সিরিয়াল
• মটরশুটি
• মসুর ডাল
• বাদাম এবং বীজ
• শুকনো ফল
• গাঢ় সবুজ শাক সবজি
• quinoa
• গুড়
• বাদামের মাখন
• বাদামী ভাত
• টোফু

আপনার ভিটামিন সি খাবারগুলির জন্য, আপনার লোহা-উদ্ভিদজাত খাবারগুলি উপভোগ করতে বিবেচনা করুন:

• এক গ্লাস কমলার শরবত
• স্ট্রবেরি
• আনারস
• ব্রাসেলস স্প্রাউট
• কিউই
• হলুদ শেল মরিচ

গর্ভাবস্থায় নিয়মিত রক্ত ​​পরীক্ষার সাথে আপনার ডাক্তারকে আপনার লোহার ও অ্যানিমিয়া ঝুঁকি নিরীক্ষণ করা উচিত। কিন্তু আপনি একটি অভাবের লক্ষণের সন্ধানে থাকা উচিত। লভোভা ব্যাখ্যা করে বলেন, "লৌহ-অভাবের রক্তাল্পতার লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি ক্লান্তি এবং দুর্বলতা, শ্বাস প্রশ্বাস, ফ্যাকাশে বা হলুদ ত্বক, হালকা চামড়া, ঠান্ডা হাত ও পা এবং মাথাব্যথা অন্তর্ভুক্ত করে"।

আপনি যদি অ্যানিমিয়া বিকাশ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তার একটি সম্পূরক সংজ্ঞায়িত করতে পারেন।

একটি ভ্যাবাচ্য ডায়ট মধ্যে বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন যে অন্যান্য পুষ্টি

খাদ্য অধ্যয়ন জটিল হয়। আমরা জানি যে কম B-12, folate, এবং লোহা মত পুষ্টির ঘাটতি গুরুতর প্রতিকূল প্রভাব হতে পারে। কিন্তু আমরা আসলে অন্যান্য পুষ্টির ঘাটতি পূর্ণ প্রভাব না জানি, বিশেষ করে যখন এটি veganism এবং নিরামিষাশীদের আসে শুধু যথেষ্ট নির্দিষ্ট গবেষণা নয়

আমরা জানি যে গর্ভাবস্থায় একটি গরীব খাদ্য (নির্বিশেষে মাকে পশু পণ্য খায় বা না কি না) একটি শিশুর দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে কিন্তু ঠিক কিভাবে এবং কেন নির্ণয় করা কঠিন।

নীচে পুষ্টি বা উপাদানের যে vegans অতিরিক্ত প্রচেষ্টা বা সম্পূরক ছাড়া পেতে সংগ্রাম হতে পারে।

প্রোটিন

প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন উত্স, মটরশুটি, মটরশুঁটি এবং গোটা শস্যসহ। সমস্যা হয় না যে আপনি একটি শ্যাভ্যান ডায়েট সঙ্গে যথেষ্ট প্রোটিন পাবেন না, কিন্তু যদি আপনি সতর্ক হন না এবং মনোযোগ দিতে, আপনি সহজেই আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে ব্যর্থ হতে পারে

একক গর্ভধারণের জন্য আপনার প্রতিদিন 71 গ্রাম প্রোটিন দরকার। আপনি যথেষ্ট পাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় আপনার খাদ্য পরিমাপের পরিমাপ এবং লিখতে কয়েক সপ্তাহ লাগতে হবে। অনেক ডাইটিং অ্যাপস আপনাকে এই সাহায্য করতে পারে। তারপর, আপনি জানেন যে আপনার প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে বা না হয়।

আপনি গুণনগুলি বিবেচনা করলে এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। Lvova ব্যাখ্যা করে "প্রোটিন অবশ্যই একটি নিরামিষ বা শ্যাভ্যান ডায়েট সঙ্গে পূরণ করা যেতে পারে," ব্যাখ্যা "কিন্তু যখন তাদের চাহিদা মিটিমিটি গর্ভাবস্থার জন্য প্রতি দিনে 100 গ্রাম পর্যন্ত পৌঁছে যায়, তখন পুষ্টিকর খাবারের জন্য সুস্থ মা ও শিশুকে নিশ্চিত করতে হবে।"

যথেষ্ট প্রোটিন না পাওয়ার লক্ষণগুলির সন্ধানের জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। "যদি একজন মহিলা প্রোটিন কম থাকে, তবে সে ক্লান্তি, দরিদ্র মনোযোগ, মেজাজের ক্ষত, দরিদ্র ক্ষত নিরাময় এবং অন্যান্য উপসর্গের মধ্যেও হতে পারে"।

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি সর্বোত্তম পুষ্টির উত্স হল ফ্যাটি মাছ (কড, স্যামন, সার্ডাইন) এবং ডিমের কুসুম। ভিটামিন ডি সাধারণত দুর্গন্ধযুক্ত দুধ পাওয়া যায়, যেমন আলু এবং সোয়া মত বিকল্প দুধ। কিন্তু সব বিকল্প মিলকগুলি ভিটামিন ডি এর গুরুত্বপূর্ণ স্তরের নয়।

কয়েকটি গবেষণায় নিম্ন ভিটামিন ডি স্তরের বন্ধ্যত্বের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি উচ্চ স্তরের মহিলারা আইভিএফ গর্ভাবস্থার সাফল্যের সম্ভাবনা বেশি।

গর্ভধারণের সময়, আপনার শিশুর সুস্থ হাড়ের বিকাশের জন্য ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি অভাব প্রি-ক্ল্যাম্পসিয়াসের ঝুঁকির সঙ্গে সম্পর্কিত। Vegans যথেষ্ট খাদ্য ভিত্তিক ভিটামিন ডি পেতে সংগ্রাম হতে পারে, এবং তাই নিয়মিত সূর্য এক্সপোজার পেতে নিশ্চিত করা উচিত এবং একটি সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে। আপনার জন্য সেরা কি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ক্যালসিয়াম

নন-শ্যাংগান জনসংখ্যার অধিকাংশই প্রাথমিকভাবে দুগ্ধজাত পণ্য থেকে তাদের ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। তবে উদ্ভিদ উৎস থেকে ক্যালসিয়াম পাওয়া সম্ভব। এটা শুধু সতর্কতা খাওয়ার পরিকল্পনা প্রয়োজন (এবং এই খাবার একটি ভাল পরিমাণ সহ)।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা তাদের ডায়াবেটিসে অনেক দুগ্ধজাত দ্রব্য অন্তর্ভুক্ত করে তাদের এন্ডোমেট্রিওসিসের সম্ভাবনা কম ছিল এবং ওবুলেশনের সমস্যা হচ্ছিল না। গর্ভাবস্থায়, ক্যালসিয়ামটি আপনার সন্তানের হাড় এবং দাঁতগুলির বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে দুর্গন্ধযুক্ত বিকল্প দুধ, পিনটো, লাল, এবং সাদা মটরশুঁটি, বক চৈ, ব্রোকলি, কলা, গুঁড়ো, এবং মিষ্টি আলু।

দস্তা

মাংস এবং সীফুড মধ্যে দস্তা সর্বোচ্চ উৎস আছে, কিন্তু আপনি উদ্ভিদ ভিত্তিক উৎস থেকে দস্তা পেতে পারেন। জিন পুরুষ উর্বরতা জন্য অত্যাবশ্যক। কম দস্তা কম শুক্রাণু গণনা এবং হরমোনীয় ভারসাম্যতা হতে পারে। দস্তা দম্পতি সম্পূরক সম্পন্ন করেন যখন জিংক আইভিএফ সাফল্যের উত্স খুঁজে পাওয়া হয়েছে।

গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত দস্তা না পাওয়া গরিব ভ্রূণ উন্নয়ন হতে পারে, সংক্রমণের ঝুঁকি বৃদ্ধি (যা অতীতের শ্রমের ঝুঁকি বাড়ায়), এবং জন্মগত ওজন কম হতে পারে। জিংক সমৃদ্ধ সম্ভাব্য উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য মটরশুটি, বাদাম, বীজ, ওটমিল, এবং দৃঢ় সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত।

Vegans জন্য একটি অতিরিক্ত সমস্যা হল যে জিংক শোষণ phytates উচ্চ খাবার দ্বারা বাধা হতে পারে। এটি শস্য, বাদাম, এবং আলু, সব জনপ্রিয় শশক খাবার এবং দস্তা (কিছু) উত্স অন্তর্ভুক্ত। এই কারণে, vegans অ - vegans চেয়ে মোট দস্তা একটি উচ্চ ভোজনের জন্য লক্ষ্য করতে হবে।

ওমেগা -3 এর

ওমেগা -3 এর জন্য এক নম্বর উৎস মাছ, যা vegans বা নিরামিষ জন্য একটি ভাল বিকল্প নয়। মস্তিষ্কে স্বাস্থ্যের জন্য ওমেগা -3 এস, ডিএইচএ, এবং ইপিএ অপরিহার্য। ইঁদুরের গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড উভয় পুরুষ এবং মহিলা উর্বরতার মধ্যে ভূমিকা পালন করতে পারে, তবে এই প্রভাব এখনও মানুষের গবেষণায় পাওয়া যায়নি।

গর্ভধারণের সময়, ওমেগা -3 এস, ইপিএ, এবং ডিএএএএর বর্ধিত খাওয়াতে প্রসবকালীন শ্রমিকের ঝুঁকি কমে যায়, জন্ম ওজন বৃদ্ধি পায় এবং প্রি-ক্ল্যাম্পাসিয়া ঝুঁকি কমায়। এটাও সম্ভব যে ভ্রমনের মস্তিষ্কের উন্নয়নে ওমেগাস একটি ভূমিকা পালন করে।

গর্ভাবস্থার পরে, ওমেগা -3 এর নিম্ন স্তরের পোস্টপ্যাটাম ডিপ্রেসনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। মায়ের শরীরে ওমেগা -3 এর বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ও অপরিহার্য। শিশুরা যাদের মারা ওমেগা -3 এর ভাল মাত্রা পেয়েছে তাদের দৃষ্টিকোণ এবং জ্ঞানীয় উন্নয়ন উন্নত হয়েছে এবং সম্ভবত এলার্জি উন্নয়নশীলতার ঝুঁকিতে রয়েছে।

বাদাম এবং বীজ তেলগুলি প্রায়ই vegans জন্য বিকল্প প্রস্তাবিত হয়, কিন্তু গবেষণা তারা সবসময় শরীরের মধ্যে সঠিকভাবে রূপান্তর না যে পাওয়া যায় নি। আদর্শ শর্করা ওমেগা সম্পূরক microalgae তেল হতে প্রদর্শিত হবে এই ব্যয়বহুল হতে পারে, কিন্তু স্বাস্থ্য বেনিফিট ভাল মূল্য

আইত্তডীন

আইডাইন প্রধানত সীফুড এবং দুগ্ধজাত পণ্য পাওয়া যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশীরভাগ নিরামিষভোজীই যথেষ্ট পরিমাণে আয়োডিন পান, কিন্তু vegans এর অভাবের ঝুঁকিতে রয়েছে।

গর্ভাবস্থায়, যথেষ্ট পরিমাণে আয়োডিন পাওয়া যায় না এমন গর্ভস্থ মস্তিষ্কের উন্নয়নকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ভেজানগুলিকে আয়োডাইজড লবণ ব্যবহার করা নিশ্চিত হওয়া উচিত, এবং তাদের একটি সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে। তবে, খুব বেশি আয়োডিন সমস্যা হতে পারে কারণ, সাপ্লিমেন্ট করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল।

অস্বাস্থ্যকর ভ্যাগান রুট পরিষ্কার করুন

অনেক মানুষ অনুমান করে যে একটি শ্যাভেজ বা নিরামিষ খাদ্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি স্বাস্থ্যকর এক হতে যাচ্ছে সব পরে, উভয় শব্দ রুট হল সস ।

এটা সবসময় ক্ষেত্রে হয় না। যথেষ্ট পরিমাণ ক্যালরি পাওয়ার জন্য, vegans এবং নিরামিষভোজী নিজেদেরকে রেফ্রিক্ট ব্রেড এবং pastas খাইয়ে নিতে পারে। গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি এবং সকালে অসুস্থতা এছাড়াও প্যাকেজ, উচ্চ carb খাবার নেভিগেশন ভারীভাবে নির্ভর করতে হতে পারে।

প্যাকেজিং কার্বস এবং অত্যধিক সুশৃঙ্খল শস্য পণ্য সম্পর্কে ডঃ আনিতা সাদাতি বলেছেন, "পুষ্টির-গরীব হওয়ার পাশাপাশি [এই ধরনের খাবার] গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।"

সমাধান? খাদ্যের দিকে মনোযোগী মনোযোগ পুরো শস্য, প্রচুর শাকসব্জি, এবং সুস্বাদু শ্বেত-প্রোটিন যেমন মটরশুটি, বাদাম, এবং দারুচিনি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য অতিরিক্ত চেষ্টা করা। শুধু সচেতন হচ্ছে যে "শ্যাগান" স্বয়ংক্রিয়ভাবে "সুস্থ" না মানে আপনাকে আরও পুষ্টিকর পছন্দগুলি মনে করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি ভ্যালভ্যাল থেকে একটি শব্দ

উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, বিপাকীয় সিন্ড্রোম, এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস সহ একটি নিরামিষ খাবারের অনেক ইতিবাচক সুবিধা রয়েছে। নিরামিষভোজন এছাড়াও একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হতে থাকে। প্রচুর পরিমাণে সবজি, সুস্থ শস্য ও ফল খাওয়া কোন গর্ভধারণের জন্য এবং প্রচেষ্টার ধারণা কমাতে চেষ্টা করে।

যাইহোক, কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি একটি শ্যাভেজ খাদ্য অভাব বা কম হয়। আপনি একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা এবং শিশুর আছে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার স্বাস্থ্যবিধি জীবনধারা সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে কথা বলুন। "স্বাস্থ্যসেবা দল সবসময়ই এমন কিছু সম্পর্কে সচেতন থাকা উচিত যা গর্ভধারণ এবং গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে, খাদ্যের পছন্দ সহ, কোনও পুষ্টির বা ঔষধ সম্পূরকগুলি- এমনকি সবজি এবং হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার যেমন প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলি" Lvova বলে।

মানুষ বিভিন্ন কারণের জন্য একটি শ্যাভেজ খাদ্য চয়ন কিছু পরিস্থিতিতে গর্ভাবস্থায় বা গর্ভাবস্থার সময় ভেজাল বা নিরামিষভোজী তাদের খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতাগুলি বেছে নিতে পারে। এটি একটি সামান্য মাছ (pescetarianism) বা কিছু পশু পণ্য সহ, বা এমনকি তাদের খাদ্য থেকে মাঝে মাঝে কিছু মাংস যোগ করতে পারে

"এমনকি খাদ্যের ক্ষুদ্র পরিমাণে প্রোটিন এমনকি লোহা এবং অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের শোষণ ও ব্যবহার বৃদ্ধি করে-এমনকি অ প্রাণীর উত্স থেকে লোহার শোষণকে উন্নত করতে সাহায্য করে, যা গর্ভাবস্থার চেষ্টা ও গর্ভাবস্থার সময় স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করবে, "Lvova বলেছেন

গর্ভাবস্থার সময় এবং গর্ভাবস্থার সময় যদি আপনি কাশি বাছাই বাছাই করে থাকেন তবে এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় যে আপনি একজন ডায়ালাইটিয়ানের সাথে পরামর্শ করেন, যা আপনাকে এবং আপনার বাচ্চার প্রয়োজন মেটাতে সাহায্য করতে পারে।

> সোর্স:

> লেন কে -1, ডার্বিশায়ার ই, লি ওয়াট, ব্রেনান সি। "ওওগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের বায়োপোপযোগীতা এবং নিরামিষভোজী উৎসের সম্ভাব্য ব্যবহার: সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা। " সংশোধিত খাদ্য খাদ্য বিজ্ঞান Nutr 2014; 54 (5): 572-9। doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292।

> Lvova, Yaffi, RDN শিশুর ব্লুম পুষ্টি। ইমেল ইন্টারভিউ জানুয়ারী 14, 2018

> পফোনি এ 1, ফেরারী এস, ভিগনাও পি, প্যাগালার্ডিনি এল, পেপালেও ই, ক্যান্ডিয়ানাই এম, টেরেলি এ, ফেডেল এল, সোমিমালিয়া ই। "ভিটামিন ডি অভাব এবং বন্ধ্যাত্বতা: ভিট্রো সার প্রয়োগে অন্তর্দৃষ্টি। " জে ক্লিন এন্ডোক্রিনোল মেটাব ২014 নভেম্বর, 99 (11): ই ২3২২-6২। doi: 10.1২10 / jc.2014-1802। ইপব 2014 14 আগস্ট

> পিকোলো জিবি 1, ক্লিরি আর, ভিগোটিটি এফএন, লিওন এফ, অটিনি আর, কবিড্ডু জি, মোরো জি, কস্টেলকাসিয়া এন, কলম্বী এন, ক্যাপসিজি আই, পানি এ, টড্রস টি, অ্যাগাগিনি পি। "গর্ভাবস্থায় ভ্যাগেনি-ডায়াবেটিস: বিপদ বা সর্বব্যাধিহর ঔষধ? একটি নিয়মানুগ আখ্যান পর্যালোচনা। " বিজেওজি । 2015 এপ্রিল 1২২ (5): 6২3-33 doi: 10.1111 / 1471-05২28.13280 ইপব 2015 জানুয়ারি 20

> রিজো জি 1, লেগানা এএস ২, র্যাপসার্ডা এএম 3, লা ফরেরা জিএম 4, বাসসামমা এম 5, রসেটিটি পি 6, নিগ্রো এ 7, মেসিয়ানা ভি 8, ভ্যালেন্টি জি 9, সাফিয়া এফ 10, সারপিটরো জি 11, জিজারেলি এম 1২, ভিটেল এস জি 133। "ভিটামিন বি 1২ নিরামিষদের মধ্যে: স্থিতি, মূল্যায়ন এবং পরিপূরক। " পুষ্টি । 2016 নভেম্বর ২9; 8 (1২) Pii: E767

> সাদাতি, অনিতা, এমডি ইমেল ইন্টারভিউ জানুয়ারী 23, 2018

> টুইগ্ট জেএম 1, বলিইইই ই, স্টিগারস ইএ, হ্যামিচি এফ, ভ্যান ইনজেন ডাব্লুজি, লেন জেএস, স্টিগারস-থুনসেন আরপি। "আইপিএইচ / আইসিএসআই চিকিত্সার অধীনে নারীর চলমান গর্ভধারনের সম্ভাবনা নিয়ে প্রি-কনসোপশন ডায়েটে যুক্ত হয়। " হুম রিপ্রোড ২01২ আগস্ট, ২7 (8): ২5২6-31 doi: 10.1093 / humrep / des157 এপ্রিল 2012 15 ই এপ্রিল