আমার সন্তানের সমস্যা হচ্ছে ঘুমন্ত পতনশীল

স্কুলে ফিরে পরিবারবর্গের জীবনবৃত্তান্ত পরিবর্তন করার একটি চমৎকার সময় যা সকলের জন্য আরও ঘুমের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। ঘুমের অভাব আপনার সন্তানের শেখা এবং বৃদ্ধি করার ক্ষমতা প্রভাবিত হতে পারে যে আপনি চিন্তা করতে সঠিক করছি। লক্ষ লক্ষ বাচ্চাদের এবং তাদের বাবা-মা মেমরি, শেখার, শারীরিক বৃদ্ধির, এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের উপর নেতিবাচক প্রভাব সহ যথেষ্ট ঘুম নেই।

কিছু পৃথক পার্থক্য বিদ্যমান না থাকলে, একটি আট বছর বয়েসী প্রতি রাতে কমপক্ষে 10 ঘন্টা ঘুম উচিত।

প্রায় দশ বছর, 9 ঘন্টা ঘুমের জন্য সুপারিশ করা হয়। একটি উপযুক্ত ঘুমের সময় নির্ধারণ করতে, আপনার সকালে সময়সূচীটি দেখুন এবং আপনার সন্তানের জাগরণ সময় থেকে 10 ঘন্টার বিয়োগ করুন। আমি জানি, 8 বা 9 টা অসম্ভব মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি সেখানে পেতে পারেন। এখানে কিছু টিপস আছে।

একটি পরিবার অগ্রাধিকার ঘুম ঘুম

সাম্প্রতিক সময়ে অনেক প্রাপ্তবয়স্ক কার্যকলাপ চলছে যদি তাকে নিচে বজায় রাখা কঠিন হবে। লাইট কমিয়ে আপনার পরিবারের রুটিন সামঞ্জস্য করুন এবং সবাইকে আগে শয়নকালের প্রস্তুতি শুরু করুন। আপনি সম্ভবত এটি একটি বিট আগে ঘুমানোর সঙ্গে আরও ভাল কাজ যে পাবেন!

আপনার সন্তানের সহায়তা তালিকাভুক্ত করুন

একটি স্বাস্থ্যকর মন এবং শরীর হত্তয়া দশ ঘুমের গুরুত্ব বুঝতে সাহায্য করুন এটি একটি সহকারী পরিবার প্রচেষ্টা করুন।

পরিবর্তন করুন ধীরে ধীরে করুন

উদাহরণস্বরূপ, স্কুল শুরু হওয়ার দুই সপ্তাহ আগে, ঘুমের ঘুমের পরিবর্তে বিদ্যালয় ঘুমের ঘুমের চেয়ে এক ঘণ্টার ঘন ঘন পরিবর্তন করুন; তারপর, এক সপ্তাহ পর স্কুল রাতের ঘুমের চেয়ে 30 মিনিটের মধ্যে এটি পরিবর্তন করে।

স্কুল প্রথম দিন আগে রাতে, নিয়মিত স্কুল রাতে ঘুমানোর শুরু এই পুরোপুরি না যেতে পারে, কিন্তু এটি আপনার প্রত্যাশা এবং রুটিন স্থাপন করে।

পরিবেশগত পরিবর্তন করুন

• আপনার সন্তানের খাদ্যের মধ্যে ক্যাফিন নির্মূল।
• দিনের শুরুতে খুব বেশি ব্যায়ামের ব্যায়ামের সাথে শরীরের ঘড়ি পুনরায় সেট করুন। বেশিরভাগ স্কুলে সকালের পড়া হয় এবং এই ঘুমের চক্রটি সাহায্য করে।

• স্কুল পরে একটি উচ্চ গ্লাইসিমিক carb নাচ পরিবেশন। (একটি অস্ট্রেলীয় গবেষণায় দেখা যায় যে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন চকচকে চকচকে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন করে আনতে সাহায্য করে।) সন্ধ্যা সন্ধ্যায় হালকা ডিনারটি পরিবেশন করুন। একটি বিল্ট ইন perk হিসাবে এটি ব্যবহার করুন - তিনি আগে একটি ঘুমের আগে তিনি প্রথম ডেজার্ট খাওয়া পায়!
• থার্মোস্ট্যাট ডাউন করুন; একটি শীতল রুম আমাদের ভাল ঘুম সাহায্য করে।
• লাইট বন্ধ করুন সন্ধ্যায় হালকা এক্সপোজেশন হ্রাস শরীরের প্রাকৃতিক ঘুম ঘড়ি সাহায্য।
• রাতের বেলা টিভি নিষিদ্ধ করুন যদি আপনার পরিবারের প্রিয় সন্ধ্যায় টিভি অনুষ্ঠান থাকে, তাহলে পরিবারের কক্ষের সাথে একসঙ্গে আলো দেখান এবং নিচের দিকে তাকান। আপনি যখন ঘুরে বেড়াতে পারেন তখন টিভি বন্ধ করার অভ্যাস করুন এবং বাচ্চাদের রুমের মধ্যে একটি টিভি না থাকুন। এছাড়াও, আপনার সন্তানের ঘুমের আগে কম্পিউটারে পেতে না। তীব্রতা তার তীব্রতা অনুভূত বিলম্বিত হবে।
• সকালে চাপ মোকাবেলা করার জন্য, সকালে কিছু সকাল কাজ সরাতে। খুব কম সময়েই, ঘুমের আগে শনিবারের আগে তার কাপড় পরার জন্য এটি একটি রুটিন তৈরি করুন।
• তাকে টানুন। শান্ত কথোপকথনে সময় ব্যয় করুন যখন তিনি ঘুমের মধ্যে স্থায়ীভাবে বসবাস করছেন। একটি গল্প পড়ুন এবং শুধু তাকে তার মনের মধ্যে কি বিষয়ে কথা বলা যাক। আপনার সাথে এই শান্ত সময় তাকে তিনি ruminating হতে পারে জিনিস সম্পর্কে কথা বলতে এবং ঘুম জন্য তার চিন্তা শান্ত একটি সুযোগ দিতে হবে।

শারীরিক বা মানসিক ব্যাধিগুলির নির্ণয় করুন

ঘুমের ঘুমানের চক্রের সমস্যাগুলি যেমন ADHD বা মানসিক ব্যাধি হিসাবে ব্যাধিযুক্ত হতে পারে। বিলম্বিত ঘুমের রোগ ব্যাধি 'রাতের ঘড়িতে' একটি পরিবারে একটি জেনেটিক উপাদান থাকতে পারে। যদি আপনার সন্তান পরিবেশগত পরিবর্তনের পর ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সংগ্রাম করতে থাকে, তাহলে আপনি তার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের মনোযোগে এটিকে আনা উচিত, এবং সম্ভবত শৈশবকালের স্লিপ রোগগুলিতে বিশেষজ্ঞ দেখতে বিবেচনা করা উচিত। তাকে প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে সাহায্য করার জন্য তাকে ঔষধের প্রয়োজন হতে পারে।