সহজ সন্তানের ঘুমের অভ্যাস এবং রুটিন স্থাপন করার জন্য সহজ, দৈনন্দিন টিপস
আমরা সব ভাল ঘুমের অভ্যাস শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ জানি। কিন্তু বাবা-মা'র ব্যস্ত কাজের সময়সূচী, স্কুল-পরিচর্যার পরের এবং বাড়ির কাজ স্কুলে রাত কাটাতে পারিবারিক সময় কাটিয়ে উঠতে পারে এবং শিশুর উপর কতটা ঘুমিয়ে থাকে তার উপর এর প্রভাব অনেক বেশি হতে পারে।
এটা সত্য যে, অনেক ঘরের জন্য সময় একসঙ্গে প্রায় 6 বা 7 টা বা এমনকি স্কুলের সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় শুরু হয়, এটি একটি সূর্যমুখী সূর্যালোক সেট করা কঠিন হতে পারে।
এবং বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে স্কুল বয়সের শিশুদের প্রায় 9 থেকে 11 ঘণ্টার ঘুমের প্রয়োজন - যার মানে তারা 8 বা 9 টা ঘুরে ঘুরে ঘুমাতে যাওয়ার প্রয়োজন, যা তারা কখন উঠবে? ডিনার, হোমওয়ার্ক এবং একটি ছোট বইয়ের অধ্যায় একসাথে পড়ার পাশাপাশি কিছু কিছু করার জন্য অনেক সময় রাখুন।
কিন্তু গ্রেডের শিক্ষার্থীদের জন্য যথেষ্ট শা-কক্ষ পেতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। একটি শিশু sleeps তার বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন উপর একটি বড় প্রভাব থাকতে পারে কত। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ঘুমের অভাব শিশুর সন্তানের মেজাজ, আচরণ, সতর্কতা, এবং শিখতে ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। মেমরি এবং মনোযোগ পরীক্ষায় আরো খারাপভাবে সঞ্চালনের জন্য যথেষ্ট ঘুম না পাওয়া শিশুদের দেখানো হয়েছে। ২009 সালের এপ্রিলের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, বয়স্ক বিদ্যালয়ে ঘুমের সমস্যাগুলি মানসিক পরীক্ষায় দরিদ্র স্কোরের সাথে যুক্ত ছিল যখন শিশুরা বয়ঃসন্ধাবন অতিক্রম করেছিল।
তাই আপনার সন্তানের তার শ্রেষ্ঠ সময়ে কাজ করার জন্য যথেষ্ট ঘুমিয়ে নিশ্চিত করতে আপনি কি করতে পারেন?
আপনার সন্তানের ভাল ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য এবং প্রতিটি রাতে ভাল ঘুমায় সাহায্য করার জন্য এই টিপসটি ব্যবহার করুন।
উন্নত ঘুমের জন্য রুটিন
1. একটি রুটিন স্টিক। বাচ্চাদের ভাল ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলার ক্ষেত্রে এটি একটি সুন্দর শয্যাবিহীন রুটিন অপরিহার্য। একটি স্নান, পাজামাস, বুশের দাঁত এবং একটি বই থেকে কয়েক পৃষ্ঠা - যাই হোক না কেন আপনার রাতের সময় অনুষ্ঠান হয়, যাতে আপনার সন্তানের জানেন কি আশা করা যায় এবং প্রতিটি রাতে কার্যকরীভাবে প্রতিটি রুমে মাধ্যমে সহজে সরাতে পারেন যাতে এটি থেকে ধারাবাহিকভাবে লাঠি নিশ্চিত করা।
2. ইলেকট্রনিক উত্তেজক সীমাবদ্ধ। আপনার সন্তানের কম্পিউটারটি ব্যবহার করবেন না, তার ফোনটি পরীক্ষা করুন, বা ঘুমের আগে অন্তত একটি ঘন্টা টিভি দেখুন। এই ইলেকট্রনিক স্ক্রিন কার্যক্রমগুলি উদ্দীপিত হতে পারে এবং ঘূর্ণিত এবং ঘুমিয়ে থাকাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
3. ঘুমের জন্য তার ঘর আরামদায়ক রাখুন। আপনার সন্তানের রুম খুব গরম, খুব স্টাফি বা খুব উজ্জ্বল নয় তা নিশ্চিত করুন। (যদি আপনার শিশু অন্ধকারে ভীত হয়, তবে রাতের আলোকে বেছে নিন যে তার ঘরটিকে যতদূর কম বলা হবে।) শয়নক্ষেত্রগুলি যেগুলি শান্ত, অন্ধকার এবং শান্ত, একটি ভালো রাতের বিশ্রামের জন্য অনুকূল।
4. আপ অধিষ্ঠিত জন্য অতিরিক্ত সময় সরান সেট। যদি আপনার গ্রেড-স্কুলে ছোট বা বড় ভাইবোন থাকে, তবে নিশ্চিত থাকুন যে আপনি প্রতিটি সন্তানের প্রতিটি মা-বাবার সাথে সময় দেবেন। (সময় বাঁচাতে, আপনি প্রতিটি রাতে আপনার সঙ্গী এবং বিকল্প বাবা এবং মায়ের সময় বন্ধ বন্ধ করতে পারেন।)
5. ছদ্মবেশী ক্যাফিন আড়াল করুন আপনি আপনার গ্রেড- schooler বিছানা আগে একটি কাপ কফি নিচে না দেওয়া হবে তবে ক্যাফেইন খাবার এবং পানীয়গুলিতে লুকিয়ে থাকতে পারে যা আপনাকে সন্দেহ করতে পারে না যেমন চকলেট, বোতলজাত চা এবং এমনকি কিছু অ-কোলা সোডা। খাবারে ক্যাফিন থাকে এমন খাবারের জন্য দেখুন এবং যদি আপনার শিশু মিষ্টি চাওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করে, তাহলে সুস্থ ফলের জন্য লাঠিটি যখন শয়নকালের কাছাকাছি থাকে।
6. ঘড়িটির পরিবর্তে ঘড়িটি দেখুন। আপনার সন্তানের ঘুম প্রয়োজন কত তার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে
কিছু বাচ্চা 8 ঘন্টার ঘুমের মধ্যে শুধু জরিমানা করতে পারে যখন অন্যরা 10 বা তারও বেশি ঘনত্বের প্রয়োজন হয়। হঠাৎ সক্রিয়তা, অস্থিরতা, এবং মেমোরি বা ঘনত্ব সমস্যাগুলির মত ঘুমের অভাবের লক্ষণ দেখুন। যদি আপনি এই লক্ষণ দেখতে পান, আপনার সন্তানের প্রথম দিকে ঘুমিয়ে নিন, ঘুমাতে ঘুমাতে ঘুমাতে পদক্ষেপ নিন, এবং প্রতি রাতে ঘুমের রুটিন সম্পর্কে সামঞ্জস্যপূর্ণ হোন।