একটি গর্ভপাতের পরে ঘুমের সমস্যা

একটি গর্ভাবস্থা ক্ষতির পরে, ঘুমের অসুবিধা একটি সাধারণ সমস্যা

আপনি রাতে ঘুমিয়ে পড়েছেন, এবং আপনি শুধু আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ করতে বলে মনে হচ্ছে না। আপনার বাচ্চার কথা, আপনার বিষণ্নতা, কি হতে পারে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন না। আপনি ঘুম মাধ্যাকরণ করা শুরু করার সময় সমস্যাটি আরও খারাপ হয়ে ওঠে, আপনি এখন ঘুমিয়ে পড়তে পারেন কত ঘন্টা খুঁজে বের করা figuring আউট

অথবা হয়ত আপনি এত ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন যে আপনার মাথার বালিশটি কেবল মাত্র কয়েক ঘণ্টার পরেই ছড়িয়ে পড়তে পারে।

আপনি সকালে ঘুম থেকে বিছিন্ন হয়ে ঘুমিয়ে পড়বেন, এবং বিছানায় শুতে কতদিন লাগবে, তা নিয়ে ভাবতে শুরু করে এবং দিনটি মুখোমুখি হওয়ার আগেই আপনি বিস্মিত হন।

তুমি একা নও.

দুঃখ একটি সব জড়িত অভিজ্ঞতা। এটি অসুস্থতা বন্ধ করার জন্য আপনার ইমিউন সিস্টেমের ক্ষমতা স্পষ্টভাবে মনে করার আপনার ক্ষমতা থেকে সবকিছু প্রভাবিত করে। দুঃখের সবচেয়ে সাধারণ অভিজ্ঞতার মধ্যে একটি হল ঘুমের সমস্যা।

এটা দুঃখের ভয়ানক বোকামি এক যে শুধু আপনার শরীর এবং মন ঘুমের পুনঃস্থাপূর্ণ বৈশিষ্ট্য আরো ব্যবহার করতে পারে যখন, আপনি যথেষ্ট পেতে পারেন না। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে দিনের মধ্যে স্বাভাবিক তুলনায় আরো ক্লান্ত বোধ করছি - ক্লান্তি অন্যের দুঃখের লক্ষণগুলির অন্যতম। যখন আপনি সমস্যাটি রাতে ঘুমাতে সমস্যায় পড়েন, তখন আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি কখনই বিশ্রামে পরিণত হবেন না এবং আবার সতর্ক হয়ে যাবেন।

তাহলে ঘুমাতে পারলে তুমি কি করবে?

প্রথমত, নিজেকে দুঃখের অনুমতি দিন। এটি একটি স্বাভাবিক, সুস্থ প্রতিক্রিয়া।

লেখক পল বেনেট বলেছিলেন, "দুঃখ প্রেমের অনিবার্য পরিণাম।" এটা কারণ আমরা ভালবাসা যে আমরা ক্ষতির ব্যথা অনুভব, এবং যে একটি মহান জিনিস। সুতরাং, এটা ঠিক যে আপনি দু: খিত অনুভব করছেন, এবং দুঃখের মানসিক, মানসিক, মানসিক, এবং শারীরিক উপসর্গগুলি অনুভব করছেন।

যদি আপনি আপনার অনুভূতির অনুভূতিগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করছেন, অথবা অন্য লোকের বিপথে চালিত উপদেশের "অনুসরণে" অনুসরণ করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি এই অনুভূতিগুলি ঘুমের আগেই শান্ত মুহূর্তগুলিতে আপনার উপর ছড়িয়ে পড়তে পারেন।

নিজেকে নিঃসঙ্গ মনে হচ্ছে রাতারাতি কিছুটা বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনার মনকে শান্ত করার প্রথম ধাপ হতে পারে।

যাইহোক, এমন কিছু থাকবে যা আপনার দুঃখ স্বীকার করে আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে যথেষ্ট নয়। যখন এটি ঘটে, তখন কিছু কৌশল আপনি চেষ্টা করতে পারেন।

বিছানা আগে কি করবেন

• ক্যাফিন কেটে ফেলুন যদিও আপনার প্রবৃত্তি দিন দিন জেগে থাকার জন্য কফি বা কোলা পান হতে পারে, ক্যাফিন ঘুমিয়ে পড়ার আপনার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে পারে।
• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন মদ্যপান আপনার ঘুমের ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে পারে। যদিও এটি একটি বিষণ্ণতা, অ্যালকোহল অনেক উপায়ে আপনার ঘুম বিঘ্ন করতে পারে। এটি আপনার ডিহাইড্রটিং প্রোপার্টি দ্বারা সকালে আপনার শারীরিক উপসর্গগুলি ইতিমধ্যেই খারাপ অবস্থার সম্মুখীন হতে পারে।
• একটি রুটিন অনুসরণ করুন প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়া, এবং প্রতিদিন সকালের একই সময়ে উঠতে, আপনার শরীরকে নিঃশ্বাস নিতে সাহায্য করবে যে এখন ঘুমের সময়।
• শান্ত ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন আমাদের বেশিরভাগই বিছানায় বসে টিভি দেখছেন বা এমনকি বিছানায়ও দোষী। যে আপনার স্বাভাবিক অভ্যাস যদি, আপনি কম শোরগোল এবং উত্তেজক কিছু চেষ্টা করতে পারেন। পড়া, বা বুনন বা সূঁচালো মত একটি নীরব নৈপুণ্য, আপনার মন ঠেলে সাহায্য করতে পারে।
• দিনের মধ্যে আরো সক্রিয় থাকুন। একটি সামান্য ব্যায়াম আপনি আরো শারীরিকভাবে ক্লান্ত করা দিকে একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে। ব্যায়াম এছাড়াও আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য endorphins রিলিজ এবং উপসাগর উপর ব্লুজ রাখতে পারে। শুধু বিছানা আগে অন্তত 4 ঘন্টা চর্বি কাজ করছেন নিশ্চিত করুন।

• আরামদায়ক পান নিশ্চিত করুন যে রুমটি আপনার জন্য সঠিক তাপমাত্রা। বিছানা মধ্যে আরোহণ আগে একটি গরম ঝরনা বা স্নানের চেষ্টা করুন আপনার সঙ্গীকে শয়নকালের আগে ম্যাসেজ দেওয়ার জন্য বলুন।
• জার্নালিং চেষ্টা করুন একটি দুঃখ জার্নাল রাখা তাই অনেক কারণের জন্য উপকারী হতে পারে। আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি নিচে বিছানা আগে 15 মিনিট গ্রহণ "সাহায্য করতে পারে আপনার বুক থেকে এটি পেতে" এবং বিছানা আগে আপনার মন পরিষ্কার

ঘুমের জন্য ট্রিকস

• দীর্ঘশ্বাস নিন . শুধু বিছানায় শুয়ে এবং ধীর গতিতে মাপা শ্বাস আপনার মন পরিষ্কার এবং আপনার শরীরের শিথিল করার জন্য একটি চমৎকার উপায় হতে পারে। পাঁচ গুনের জন্য শ্বাস নেওয়া এবং পাঁচটি গণনা করার জন্য শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং সেই সংখ্যাগুলিকে পুনরাবৃত্তি করা আপনার প্রয়োজন হতে পারে।

• নির্দেশিত চিত্রাবলী ব্যবহার করুন। আপনার শরীরের সমস্ত কোণে ভেতরে ঢুকে আপনার শ্বাসকে কল্পনা করুন বা একটি শান্ত পরিবেশের মাধ্যমে আপনার মনকে একটি যাত্রা করুন আপনার নিজের সমস্ত সান্ত্বনা দিতে পারে, আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার কথা উল্লেখ না করে। প্রায় সবাই এর স্বাদ জন্য উপলব্ধ নির্দেশিকা চিত্রাবলী সিডি আছে
• প্রগতিশীল পেশী বিনোদনর চেষ্টা করুন একটি আরামদায়ক অবস্থানে আপনার পিছনে মিথ্যা যখন, আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে শুরু এবং আপনার পেশী flex তাদের শিথিল করা এবং আপনার পায়ের পাতার থেকে সরানো যাক। ধীরে ধীরে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী মাধ্যমে আপনার উপায় কাজ করে, তাদের কঠোর এবং রিলিজ যতক্ষণ না আপনার সম্পূর্ণ শরীর মত মনে হচ্ছে গদি মধ্যে ডুবন্ত হয়।
• একটি সহজ খেলা আপনার মন ফোকাস। 1000 থেকে পিছনে গণনা করুন, বা একটি সহজ থিম সঙ্গে যায় যে বর্ণমালা প্রতিটি অক্ষর জন্য একটি শব্দ মনে করার চেষ্টা করুন, যেমন রঙ, আমি দেখার জন্য জায়গা, সিনেমা, ইত্যাদি। মনোযোগ প্রয়োজন মেমরি প্রয়োজন এমন একটি কাজের সঙ্গে আপনার মন জড়িত, এবং patterning আপনি জাগ্রত রাখা চিন্তা চিন্তা মধ্যে পেতে থেকে প্রতিরোধ করতে পারে।

ঘুম এডস

• গরম দুধ: এটি সত্যিই কাজ করে। যদি আপনি একটি দুধ পানকারী নন, আপনি আলাদা আলাদা, অ ক্যাফেটেড গরম পানীয় যেমন ডিক্যাফ চা বা গরম পানিতে লেবু ও মধু দিয়ে একই রকম শীতল প্রভাব খুঁজে পেতে পারেন।
• অ্যারোমাথেরাপি: ঘুমের জন্য বিশেষভাবে উপকারী কয়েকটি scents আছে। ইউক্যালিপটাস, ল্যাভেন্ডার এবং কামোমাইল বিশেষ করে শুকিয়ে যাচ্ছে।
• ভেষজ প্রতিকারঃ বেশিরভাগ হাড়ের চিকিত্সাগুলি ঘুমের জন্য ব্যবহার করা হয়, যেমন ভ্যালেরিয়ান ও মেলাটোনিন। একটি হেরাল সম্পূরক শুরু করার আগে সর্বদা একটি চিকিত্সক সঙ্গে পরামর্শ, কিছু প্রেসক্রিপশন ঔষধ হস্তক্ষেপ পরিচিত হয় হিসাবে।
• প্রেসক্রিপশন ওষুধ: আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকারক হতে পারে না যথেষ্ট ঘুমের। যদি উপরে কোন টিপস সাহায্য না হয়, বা যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ঘুমের অক্ষমতা দিনের মধ্যে নিরাপদ হতে সক্ষম (চাকা পিছনে, আপনার চাকরিতে বা শিশুদের যত্ন নেওয়ার জন্য) প্রভাবিত হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে একটি স্বল্পমেয়াদি কথা বলুন একটি ঘুম সহায়তার জন্য প্রেসক্রিপশন। অনেক নতুন ঔষধ পুরাতন ঘুমের ট্যাবলেটের তুলনায় কম অভ্যাসযুক্ত এবং আপনার দুঃখের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ দিক দিয়ে কাজ করার মত আপনার বাকি বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে।

যদি আপনি মিডল অফ দ্য নাইট অফ দ্য নাইট

• চেষ্টা করুন, আবার চেষ্টা করুন উপরে একটি সহজ কৌশল ফিরে যাওয়া dreamland আপনি ফিরে পাঠাতে যথেষ্ট হতে পারে।
• নিজেকে পুনরায় সেট করুন বিছানা থেকে উঠে দাঁড়ান, এবং আপনার সোনালী রুটিন পুনরায় আরম্ভ করার চেষ্টা করুন। বিশ্রামাগার ব্যবহার করুন, আবার আপনার দাঁত বুরুশ, যাই হোক না কেন আপনি করতে হবে। শুধু আপনার রুটিন বিছানায় ফিরে এবং আপনি ঘুমিয়ে যদি দেখুন।
• ঘড়ি দেখবেন না যদি আপনার ঘুমের ঘড়িটি আপনার বিছানার মুখোমুখি হয়ে থাকে, তবে আপনি কেবলমাত্র মিনিটগুলি গণনা করবেন যখন তারা পাস করবে এটি বন্ধ করুন, বা সম্পূর্ণভাবে এটি পরিত্রাণ পেতে।
• নিজেকে চাপুন না যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়েন না, তাহলে তা আপনাকে আতঙ্কিত না করে। উদ্বেগ থেকে অ্যাড্রেনালিন শুধুমাত্র ঘুমাতে আরও নিরর্থক হবে। বিছানা থেকে বের হয়ে অন্য কোনায় যান এবং কিছুক্ষণের জন্য একটি শান্ত কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। ঘুমের কথাও চিন্তা করো না। একটি প্রিয় টিভি শো আপ ধরতে নিখুঁত সময় হিসাবে এটি মনে করি, অথবা যে উপন্যাস আরও অধ্যায় পড়া। আপনি ঘুমিয়ে পড়া নিজেকে চাপ বন্ধ হিসাবে যত তাড়াতাড়ি আপনি শ্বাসকষ্ট পেতে পেতে পারে
• মনে রাখবেন, এটি শুধুমাত্র একটি দিন। আপনি ঘুম ঘুম না কখনও বার হবে। পরের দিন ক্লান্ত হয়ে নিজেকে সইতে হবে, কিন্তু মনে রাখবেন, আপনি আগামীকাল রাতে আবার চেষ্টা করতে পারেন। ভাল খবর হল, আপনি রাতের আগে ঘুম না পরে সম্ভবত এত ক্লান্ত হয়ে যাবেন, কিছু শাট-নখের আজকের রাতে খুব সহজেই পাওয়া যাবে।

_{সূত্র:}

_{চার্চ, লিসা আশা সূর্যের মত 2004।}

_{ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. অনিদ্রা . জাতীয় হার্ট ফুসফুসের এবং রক্ত ​​ইনস্টিটিউট অবস্থা সূচী।}

_{জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপস স্লিপ বিষয়গুলি}