অনেকগুলি পিসোজ ডায়েট বই এবং প্রোগ্রামগুলি অনলাইন এবং বুকস্টোরগুলিতে বিক্রি হচ্ছে। কিছু পিপিওএস ডেট মূলত কম ক্যারব বা কম গ্ল্যাসিক ইনডেক্স (কম জিআই) খাদ্য। আপনি সাউথ বীচের ডায়েট বই পড়ার মাধ্যমে একই পরামর্শ খুঁজে পেতে পারেন।
কয়েকজন পিএসওস ডায়েট বইগুলি কাঁচা খাবার বা শ্যাভ্যান খাবার খায়। অন্যান্য পিসোওস ডায়েট বইগুলি বিভিন্ন ধারার মিশ্রণ বলে মনে হয়, যা একসঙ্গে নিক্ষিপ্ত হয়, জটিল তালিকা দিয়ে যা আপনি খেতে পারেন এবং খেতে পারেন না।
এই PCOS খাদ্যের বই এবং প্রোগ্রামগুলি প্রতিশ্রুতি দেয় যে যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় জন্য তাদের খাওয়া প্রোগ্রাম রাখতে চান, আপনি গর্ভবতী পাবেন আপনার ডাক্তার হয়তো PCOS- এর জন্য কম ক্যারব বা কম গ্ল্যাসিক ইনডেক্স খাদ্যের চেষ্টা করার পরামর্শ দিয়েছেন।
কিন্তু এই পিসোওস ডায়েটগুলির মধ্যে একটি কি আপনাকে গর্ভবতী পেতে সাহায্য করে?
PCOS ডায়েট গবেষণা
যদিও এই পিসোওস ডায়াংসগুলির বেশিরভাগ গবেষণার উপর ভিত্তি করে দাবি করে, বস্তুতপক্ষে বিষয়টি হচ্ছে যে কোন নির্দিষ্ট খাদ্য পিসিওএস সহ মহিলাদের মধ্যে গর্ভাবস্থার সম্ভাব্যতা বৃদ্ধি করা দেখানো হয়েছে। পিওসিওএস ডায়টসের জন্য কিছু অদ্ভুত প্রমাণ থাকতে পারে - অন্য কথায়, একটি নির্দিষ্ট খাদ্য শুরু করার পরে কীভাবে গর্ভবতী হয়েছেন তা বর্ণনা করেছেন। কিন্তু এই গল্পগুলো প্রমাণ করে না যে, গর্ভাবস্থা পেতে তাদের আসলে কী সাহায্য করা হয়।
জুলাই ২010 সালে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে পিসোওস সহ মহিলাদের যে কম গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স ডায়াগ্রাম স্থাপন করে তাদের মাসিক চক্রগুলি আরও নিয়মিত হয়ে ওঠে।
গবেষণায় দেখা যায়, কম গাই খাদ্যের তালিকায় নারীদের 95% নিয়মিত চক্র বৃদ্ধি পেয়েছে, তুলনায় মাত্র 65% নারীর জন্য সুস্থ খাদ্য খাওয়াচ্ছে, কিন্তু বিশেষ করে কম-জিআই নয়।
যাইহোক, এই গবেষণা আকার ছোট ছিল, এবং গর্ভাবস্থার হার তাকান না হয়।
PCOS জন্য বেসিক খাদ্য এবং ব্যায়াম
যখন একটি নির্দিষ্ট খাদ্য পিসিওএসের সাথে গর্ভবতী মহিলাদের সাহায্য করতে দেখা যায় না, তখন বিভিন্ন গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস সাহায্য করতে পারে।
রিসার্চ দেখায় যে যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনার বর্তমান ওজন 5 থেকে 10% হারানো, ovulation রিটার্ন সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি আপনি গর্ভাবস্থা অর্জন করতেও সাহায্য করতে পারেন।
পিসিওএস সহ মহিলাদের জন্য গর্ভাবস্থার হার বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামও দেখানো হয়েছে। উল্লেখ্য, তবে, এটি অত্যধিক নয় যে ওভারবোর্ডে যাওয়া উচিত, কারণ খুব বেশি ব্যায়াম আসলে গর্ভাবস্থার প্রচেষ্টার ক্ষতি করতে পারে । একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ এখন জন্য আউট হয়। আরাবিক ব্যায়ামের 30 মিনিট, সপ্তাহে তিনবার জরিমানা করা উচিত, তবে আপনার জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামের সময়সূচী বের করার জন্য আপনার ডাক্তারকে বলুন।
একটি খাদ্য পরিকল্পনা নির্বাচন করা হলে, নিশ্চিত করুন যে খাদ্যটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার শরীরের প্রয়োজন অন্তর্ভুক্ত করার পাশাপাশি, এটি এমন একটি খাদ্য নির্বাচন করতে গুরুত্বপূর্ণ যা আপনি আপনার সাথে থাকতে পারেন। যদি একটি খাদ্য অত্যন্ত বিধিনিষেধযুক্ত হয় বা ভাল এবং খারাপ খাবারের বিশদ তালিকাগুলি নিয়ে পরামর্শ করে থাকে, তবে আপনি ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি দেখতে দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখার সম্ভাবনা কম।
যদি একটি কম জিআই খাদ্য আপনার জন্য সঠিক মনে হয়, এবং আপনি এটি করতে পারেন, তারপর চেষ্টা এটি কোন ক্ষতি আছে। যাইহোক, যদি এটি কোনও খাদ্য না থাকে তবে আপনি তার সাথে থাকতে পারেন, এবং আপনি মৌলিক নিম্ন-ক্যালোরি, কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে আরও আরামপ্রদ মনে করেন, তারপর তার সাথে যান।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা হচ্ছে PCOS- এর সাথে উর্বরতা জন্য একমাত্র গবেষণা-প্রমাণিত খাদ্য সংক্রান্ত কৌশল।
সূত্র:
ক্রসিনগিনি পি জি, কলম্বো এম, ভিভিটি ডব্লিউ, সোমিজ্লিয়ানা ই, গেসটাটি এ, রাগনি জি। "পলিসিসিক ডিম্বাশয়ের সাথে ওভারওয়েট ও মস্তিষ্কের অ্যানোভাল্যাটিক রোগীদের: ডথার দ্বারা অনুপ্রাণিত অ্যানথ্রোপোমেট্রিক ইনডেক্সস, ডিম্বাশয়র ফিজিওলজি এবং উর্বরতা হারের সমান্তরাল উন্নতি।" মানব প্রজনন 2003 সেপ্টেম্বর, 18 (9): 1 928-32।
ফারশি এইচ, রেন এ, লাভ এ, কেনেডি আরএল। "পলিস্টিসটিক ডিউরি সিনড্রোম (পি.সি.ও.এস) মধ্যে খাদ্য এবং পুষ্টিঃ পুষ্টির ব্যবস্থাপনায় নির্দেশক।" জার্নাল অব ওস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি । 2007 নভেম্বর; 27 (8): 762-73।
কেট এ মার্শ, ক্যাথেরিন এস স্টেইনবেক, ফিয়োনা এস এটকিনসন, পিটার পেট্রোক এবং জেনি সি ব্রান্ড-মিলার। "পলিসিসটিক ডিউরি সিন্ড্রোমের একটি প্রচলিত স্বাস্থ্যকর খাদ্যের তুলনায় কম গ্ল্যাসিক ইনডেক্সের প্রভাব।" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন । ভোল। 92, নং 1, 83-9২, জুলাই ২010।
কেট মার্শটা 1, জেনি ব্রান্ড-মিলার 1 "পলিস্টিসিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম সঙ্গে মহিলাদের জন্য অনুকূল খাদ্য?" ব্রিটিশ জার্নাল অফ পুষ্টি। 2005, 94: 154-165