সর্বোত্তম উর্বরতা এবং ব্যায়াম

যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং উর্বরতা উন্নতি খুঁজছেন, আপনি অনুমান করা হতে পারে যে ব্যায়াম যোগ করার সেরা কর্ম এক গ্রহণ করা হয়। এবং যখন এটি আংশিক সত্য, এটি সম্পূর্ণ গল্প নয়। এমনকি ব্যায়াম সঙ্গে, একটি ভাল জিনিস খুব বেশী খারাপ হতে পারে।

কিছু গবেষণা দেখায় যে "অত্যধিক" ব্যায়াম উর্বরতা বাধা দিতে পারে এটি এমন নারীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয় না যারা সুস্থ পরিসরের চেয়ে তাদের ওজনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, কিন্তু এমন নারীদের ক্ষেত্রে যারা নিয়মিত ওজন বজায় রাখে এবং নিয়মিত মাসিক চক্রগুলি চালিয়ে যেতে থাকে।

অন্য দিকে, স্থূলতা এছাড়াও নিম্ন উর্বরতা হতে পারে। স্থূলতা মোকাবেলা করার জন্য, খাদ্য এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ প্রয়োজন। নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও চাপ কম করতে পারেন, যা আপনি বন্ধ্যাত্ব সঙ্গে মোকাবেলা করার চেষ্টা করছেন যখন গুরুত্বপূর্ণ।

তো, কত ব্যায়াম বেশি? এবং কিভাবে খুব বেশি ব্যায়াম হতে পারে বন্ধ্যাত্ব হতে? ব্যায়াম এবং উর্বরতা মধ্যে সংযোগ আরো বিস্তারিত জানতে, UpToDate থেকে এই উদ্ধৃতাংশ পড়া - অনেক চিকিত্সক এবং রোগীদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি বিশ্বস্ত ইলেকট্রনিক রেফারেন্স

"কিছু মহাজাগতিক গবেষণায়, এআরবিক ব্যায়ামের প্রতি সপ্তাহে সাত ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে অবাঞ্ছিত বন্ধ্যাত্বের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। বছরের পর বছর ধরে ভারতে সার প্রয়োগের চার বা ততোধিক ঘন্টার মধ্যে ভিট্রো সার প্রয়োগের মধ্য দিয়ে নারীরা দরিদ্র ফলাফলের সাথে যুক্ত হয়েছে।

উর্বরতা উপর কঠোর ব্যায়াম প্রভাব (1) ovulatory মহিলাদের (অর্থাত্, luteal ফেজ ত্রুটি), (2) GnRH উত্পাদন, এলএইচ এবং FSH secretion মধ্যে পরিবর্তন, এবং উভয় মাসিক চক্র luteal পর্যায়ে luteal পর্যায়ে সময় (1) progesterone উত্পাদন কমিয়ে, এবং estradiol উত্পাদন এবং বিপাক, anvulation ফলে, বা (3) leptin মাত্রা পরিবর্তন। অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে হ্রাস শরীরের চর্বি এবং খাদ্যের মধ্যে পরিবর্তন, যেমন ফাইবারের বৃদ্ধি এবং চর্বি শোষণের হ্রাস হিসাবে, নারীদের যারা strenuously ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে

জনসংখ্যার দৃষ্টিকোণ থেকে, স্থূলতার সঙ্গে যুক্ত ব্যায়ামের অপর্যাপ্ত মাত্রা উদ্ভাবন এবং পরবর্তী ব্যঞ্জনতা একটি সাধারণ কারণ হতে পারে ব্যায়াম সংযুক্ত anovulation বেশী। "

বন্ধকতা এবং ব্যায়াম

অত্যধিক ব্যায়াম ovulation ক্ষতিগ্রস্ত বলে মনে হয়, এবং কেন এই ঘটবে উপর কয়েক তত্ত্ব আছে।

অত্যধিক ব্যায়ামের একটি সম্ভাব্য ফলাফল একটি luteal ফেজ ত্রুটি। Luteal ফেজ ovulation এবং আপনার প্রত্যাশিত সময়ের মধ্যে সময় সময়। এই সময়কাল, এছাড়াও " দুই সপ্তাহ অপেক্ষা করুন " হিসাবে পরিচিত, সাধারণত 12 এবং 16 দিনের মধ্যে হয়।

একটি ছোট Luteal ফেজ গর্ভবতী পেয়ে সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন।

সাধারনত, এই সময়কালে প্রোজেস্টেরনের মাত্রা উচ্চহারে বেড়ে যায়, যাতে একটি ডিম্বাণুটি গর্ভাশয়ের আচ্ছাদন থেকে নিজেকে সংযুক্ত করতে পারে। প্রেজাস্ট্রোনের নিম্ন স্তরের একটি ফলিত ডিম ইমপ্লান্টিং সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন, যা বন্ধ্যাত্ব বাড়ে।

ব্যায়াম-প্ররোচিত বন্ধ্যাত্বের আরেকটি সম্ভাব্য কারণ হল যে মহিলা প্রজনন পদ্ধতি নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন - জিএনআরএইচ, এলএইচ, এফএসএইচ, এবং অস্ট্রিডিয়াল - এমন উপায়ে পরিবর্তিত হয় যা ovulation এর সাথে হস্তক্ষেপ করে।

তবুও ব্যায়াম-প্ররোচিত বন্ধ্যাত্বের আরেকটি সম্ভাব্য কারণ লেপটিন স্তরে পরিবর্তিত হয় যা ক্ষুধা ও বিপাক নিয়ন্ত্রণকে নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার ক্ষুধা কম হলে, আপনি যথেষ্ট খাবেন না, যা নিয়মিত ovulation সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন

এটাও সম্ভব যে প্রতি সপ্তাহে 7 ঘণ্টা বেশি ব্যায়াম করে এমন মহিলারা তাদের খাদ্য সীমাবদ্ধ করতে পারে। যথেষ্ট সুস্থ চর্বি খাবেন না, ওজন দ্রুত হ্রাস করুন, বা আপনার উচ্চতা জন্য প্রস্তাবিত ওজন নির্দেশিকা নীচের ঝাঁকনি ovulation প্রভাবিত করতে পারে।

যদি আমি ওভারওয়েটে আছি?

যদিও বেশীরভাগ ব্যায়াম কিছু মহিলাদের জন্য একটি সমস্যা, বিপরীত সমস্যার সঙ্গে আরো মহিলাদের আছে - পর্যাপ্ত ব্যায়াম নেই, স্থূলতা এর নেতৃস্থানীয় সম্ভাবনা। গবেষণা দেখায় যে ওজন বেশি হওয়ার ফলে উর্বরতাও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে ।

ভাল খবর হল যে আপনার শরীরের ওজন মাত্র 10% হারানো বেশী ওজন যারা মহিলাদের মধ্যে উর্বরতা সাহায্য দেখানো হয়েছে। আপনার বিএমআই 27 এর বেশি হলে, এবং আপনি ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন, আপনি ব্যায়াম থেকে দূরে লজ্জা না করা উচিত।

আমি ওভারওয়েট নই, কিন্তু আমি ব্যায়াম পছন্দ করি আমার কি করা উচিৎ?

ব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে, এবং একটি শরীরের নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ বন্ধ্যাত্ব সঙ্গে মোকাবেলা করার চেষ্টা করার সময় ক্ষমতায়ন করা যাবে। বলা হচ্ছে যে, আপনি যদি গর্ভপাত করার চেষ্টা করছেন, এবং আপনার নিয়মিত রুটিন সপ্তাহে 7 ঘণ্টা বেশি ব্যায়াম করে তবে আপনি আবার কাটাতে চান।

আপনি ব্যায়াম gentler ফর্ম সঙ্গে আপনার আরো তীব্র workouts কিছু বদল বিবেচনা করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন একটি উচ্চ ক্ষমতা এরিবিক্স ক্লাস গ্রহণ করার পরিবর্তে, আপনি মৃদু যোগ বা অবশেষে হাঁটা সঙ্গে আপনার workouts কিছু প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি এখনও আপনার শরীরের চলন্ত উপভোগ করতে হবে, কিন্তু আপনি আপনার সিস্টেম overtaxing করা হবে না।

_উৎস:

_{ওলেক, মাইকেল জে।, গিবনস, উইলিয়াম ই। "গর্ভাবস্থার পরিকল্পনাকারী দম্পতিদের মধ্যে প্রাকৃতিক উর্বরতা উপকারী।" UpToDate। অ্যাক্সেস: সেপ্টেম্বর ২009}