কেন ওজন রক্ষণাবেক্ষণ-ওজন হ্রাস না-কী হতে পারে
আপনার সন্তানের ওজন বা মোটা? যদি আপনি একটি ছেলে বা মেয়ে যিনি একটি বড় শরীরের পিতা বা মাতা হয়, আপনি সম্ভবত তাদের দীর্ঘমেয়াদী শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। আপনার স্কুলে আপনার সন্তানের শিক্ষক বা অন্য পিতা-মাতার সাথে এই সমস্যা নিয়ে আপনি আলোচনা করতে পারেন। সম্ভবত আপনি আপনার সন্তানের ওজন কমাতে উত্সাহিত করেছেন। কিন্তু ওজন কমানোর বিষয়টি নেভিগেট করা খুব কঠিন যখন আপনি একটি ক্রমবর্ধমান শিশু সঙ্গে ডিল করছেন
আপনার শিশুকে যখন আপনার সন্তানের কাছে আসে তখন আপনার শিশু বিশেষজ্ঞটি সর্বদা স্বাস্থ্যগত পরামর্শের সর্বোত্তম উৎস। তবে অন্যান্য স্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্যবিষয়ক পরামর্শদাতাদের কাছ থেকেও টিপস এবং নির্দেশিকা রয়েছে যা আপনাকে ভাল পুষ্টি এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা সমর্থন করার জন্য বাড়িতে সুস্থ অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার সন্তানের ওজন সম্পর্কে আপনি কি চিন্তিত?
ব্যস্ত বাবা-মা অনেক চাপের মধ্যে রয়েছে। মা এবং বাবা তাদের সন্তানদের একাডেমিক চ্যালেঞ্জ পরিচালনা, সমবায়ী চাপ মোকাবেলা, এবং মৌলিক প্রতিষ্ঠানের দক্ষতা শিখতে সাহায্য করে। কিন্তু ওভারওয়েট শিশুদের পিতামাতা একটি অতিরিক্ত বোঝা আছে। তন্মধ্যে একটি ইতিমধ্যে ওভারলোডেড সময়সূচী, তারা তাদের ওজনশীল শিশুদের ওজন হারাতে সাহায্য করতে চাপ অনুভব করতে পারে। এবং যে টাস্ক যোগ একটি তীব্র হোম জীবনের এমনকি আরো উদ্বেগ যোগ করতে পারেন
যদি ওভারব্র্ডেন দৃশ্যকল্প আপনার পরিবারের বর্ণনা করে, তবে আপনাকে জানানো উচিত যে আপনি একা নন। শৈশব স্থূলতা সম্পর্কে পরিসংখ্যান চমকপ্রদ হয়। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, গত 30 বছরে ওজনের ওজনের শিশুদের সংখ্যা দ্বিগুণ হয়ে গেছে, এবং কিশোরদের মধ্যে, সংখ্যা তিনগুণ বেড়ে গেছে।
এবং যখন আপনি সমস্যাটি উপেক্ষা করার জন্য প্রলোভিত হতে পারেন এবং আশা রাখি যে এটি চলে যায়, তখন সিদ্ধান্তটি পুনর্বিবেচনা করার জন্য ভাল কারণ রয়েছে। অতিরিক্ত ওজনের বাচ্চাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, এবং অবশ্যই, প্রাপ্তবয়স্ক স্থূলতা সহ বিভিন্ন ধরণের অবস্থার জন্য বাড়তি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।
ডঃ এবিগাইল অ্যালেন, নিউ ইয়র্কের মাউন্ট সিনাইয়ের আইকান স্কুল অব মেডিসিনের শিশু হাসপাতালের শিশু বিশেষজ্ঞ ডা। এবিগেল অ্যালেন শিশুদের সাথে কাজ করে এবং প্রতিদিনের শৈশব স্থূলতার প্রভাব দেখে।
"এই সমস্যাটি আমার জন্য ঘনিষ্ঠ হয়ে উঠেছে, যেহেতু আমি আমার চাকরিতে প্রতিবছর বেশী ওজনের বাচ্চাদের দেখতে পাচ্ছি যারা মস্তিষ্কে আঘাতপ্রাপ্ত হয়েছে যারা তাদের জীবনকালের জন্য প্রভাবিত করবে - কারণ তাদের ওজন তাদের ক্রমবর্ধমান হাড় প্রভাবিত করে। বেশিরভাগ মানুষ হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ইত্যাদি নিয়ে ভাবছেন, তবে ওজন বেশি হওয়ার ফলে শরীরের সমস্ত এলাকায় মারাত্মক ক্ষতি হয় । "
জানা ঝুঁকি কারণের সত্ত্বেও, শিশুদের জন্য ওজন হ্রাস সবসময় ভাল সমাধান হয় না।
ওজন কমাতে কি ওজন?
শিশু রোগের আমেরিকান একাডেমী শিশুর বয়স এবং শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) উপর ভিত্তি করে শিশুদের ওজন হ্রাস জন্য নির্দেশিকা এবং সুপারিশ প্রদান।
2-5 বছর বয়সী
- 85-94 তম শতক (কোন ঝুঁকি) মধ্যে BMI: ওজন বেগ বজায় রাখুন
- 85-94 তম শতক (ঝুঁকির সঙ্গে) মধ্যে বিএমআই: ওজন বেগ হ্রাস বা ওজন বজায় রাখুন
- 95-98 তম শতকের BMI: ওজন রক্ষণাবেক্ষণ
- 99 তম শতক বা উচ্চতর বিএমআই: বা BMI খুব বেশী (মাসিক 21 থেকে ২২ কেজি / মিটার বেশী)
6-11 বছর বয়সী
- 85-94 তম শতক (কোন ঝুঁকি) মধ্যে BMI: ওজন বেগ বজায় রাখুন
- 85-94 তম শতক (ঝুঁকির সঙ্গে) মধ্যে BMI: ওজন বেগ বা ওজন রক্ষণাবেক্ষণ হ্রাস
- 95-98 তম শতাংশে বিএমআই: ওজন রক্ষণাবেক্ষণ বা ক্রমবর্ধমান ওজন হ্রাস প্রতি মাসে এক পাউন্ড পর্যন্ত
- 99 তম শতক বা উচ্চতর বিএমআই: ধাপে ধাপে ওজন হ্রাস প্রতি মাসে গড়ে দুই পাউন্ডের বেশি নয়
12-18 বছর বয়সী
- 85-94 তম শতক (কোন ঝুঁকি) মধ্যে BMI: ওজন বেগ বজায় রাখুন। রৈখিক বৃদ্ধির পর সম্পূর্ণ ওজন বজায় রাখুন।
- 85-94 তম শতক (ঝুঁকির সঙ্গে) মধ্যে BMI: ওজন বেগ বা ওজন রক্ষণাবেক্ষণ হ্রাস
- 95-98 তম শতাংশে বিএমআই: প্রতি মাসে গড়ে দুই পাউন্ডের বেশি না ওজন কমানো
- 99 তম শতক বা উচ্চতর বিএমআই: ওজন হ্রাস প্রতি মাসে গড়ে দুই পাউন্ড অতিক্রম না
নির্দেশিকা আরও স্পষ্ট বোঝা, এটা বোঝা সহায়ক শব্দ ওলগা বেগ ।
"আমরা ওজন এবং উচ্চতা উভয়ের বৃদ্ধির একটি শিশুর হার হিসাবে বৃদ্ধি বেগ সংজ্ঞায়িত," মনিকা Auslander মোরিনো, এমএস, RDN বলেছেন মরেনো সারাংশ পুষ্টি বিভাগের প্রতিষ্ঠাতা, মায়ামির একটি প্রাইভেট ডায়ালাইটিয়ান গ্রুপের প্র্যাকটিস সন্তান এবং প্রাপ্তবয়স্কদের উভয়ই পরিবেশন করে।
ওজন বেগ কারণ বয়সের জন্য শিশুদের জন্য ওজন হ্রাস গাইডলাইন ভিন্ন হয়। "এফএপিএ'র এমডি জেরেট প্যাটন বলেন," শিশুরা উল্লম্ব বৃদ্ধির বিলাসী, তবে প্রাপ্তবয়স্কদের যদি সতর্ক হয় তবে তারা অনুভূমিকভাবে বৃদ্ধি পায় "। ডাঃ প্যাটন একটি বোর্ড প্রত্যয়িত শিশু বিশেষজ্ঞ যিনি পেনসিলভানিয়াতে অনুশীলন করেন। তিনি যোগ করেন যে পর্যবেক্ষণের সঙ্গে, আপনার সন্তানের তাদের স্বাস্থ্যকর ওজন বেড়ে যেতে পারে।
"আপনার সন্তানের বিএমআই ওভারওয়েট বা মস্তিস্ক শ্রেণীতে থাকলে, প্রাথমিক প্রচেষ্টা ওজন রক্ষণাবেক্ষণের লক্ষ্য হওয়া উচিত, অভাবেরভাবে ওজন হ্রাস করা উচিত নয়। মনে রাখবেন, আপনার সন্তান বৃদ্ধি পাবে, তাই তারা আক্ষরিকভাবে তাদের লাভের দ্বারা পালন করে সঠিক ওজনে বাড়তে পারে কোন অতিরিক্ত ওজন। ফল এবং সবজি এবং সাদার মত চিনির পানীয় যেমন সোডা, স্পোর্টস ড্রিংক বা 100% রস সম্পূর্ণ নিষ্কাশনের উপর জোর দেওয়া উচিত।
মরেনো বলেন যে বাচ্চাদের জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং বজায় রাখা শুধু ক্যালোরি কাটা নয়। "পর্যাপ্ত বৃদ্ধির গতির মূল কারণ পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য খাওয়া-বিশেষ করে প্রোটিন ও সুস্থ ফ্যাটের সাথে।" ক্যালোরিগুলি সম্পূর্ণ গল্প নয়। "
আপনার সন্তানের একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি এবং বজায় রাখা সাহায্য টিপস
আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস বা ওজন রক্ষণাবেক্ষণ কিনা, আপনি আপনার বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন যে বিভিন্ন কৌশল আছে। আপনার সন্তানের সুস্থ রুটিনগুলি গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় সক্রিয়তাগুলি তৈরি করুন যা একটি সক্রিয় জীবনধারা এবং পুষ্টিকর খাওয়ার অভ্যাসগুলির দিকে পরিচালিত করে।
- স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেট হারাবেন অনেক ভিডিও গেম এবং স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশনগুলি থেকে নির্বাচন করার মাধ্যমে, শিশুদের ব্যায়াম শেষ হচ্ছে না শারীরিক কার্যকলাপ স্থূলতা থেকে রক্ষা করতে পারে এবং ভঙ্গি, ঘুম, ঘনত্ব, এবং আত্মসম্মান উন্নত করতে পারে। আপনার বাচ্চাদের তাদের ট্যাবলেট থেকে তাদের বেসবল অ্যাপ থেকে দূরে সরিয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য সৃজনশীল করুন এবং বাস্তব জীবনে বেসবল ক্ষেত্রের দিকে এগিয়ে যান।
- ব্যায়াম একটি পারিবারিক অভ্যাস করুন। ডাঃ অ্যালেন পরামর্শ দেন যে একসাথে পরিবারের ব্যায়াম। যদি একজন পিতা বা মাতা মেদবহুল হয় তবে তাদের 50 শতাংশেরও বেশি সুযোগ রয়েছে যে তাদের সন্তানটি মস্তিষ্কেরও হতে পারে, আমেরিকান একাডেমি অফ চাইল্ড এন্ড কিডোলসস্ট সাইকিয়াট্রি মাতাপিতা একটি সক্রিয় জীবনধারা জীবন দ্বারা তাদের শিশুদের জন্য একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করতে পারেন প্রতিদিন কমপক্ষে ২0-30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন।
- পুরো পরিবারের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ স্পষ্টতই, শিশুদের জন্য Xbox কন্ট্রোলার নিচে রাখা এবং ক্রীড়া এবং কার্যক্রম অংশগ্রহণের জন্য মহান, কিন্তু এটি একটি খাদ্য যা বাস্তব পার্থক্য তোলে শুধুমাত্র ক্যালোরি প্রদানের পরিবর্তে মানের পুষ্টি উপর ফোকাস। মরেনো বলেন, "আপনি ডোনাট থেকে 600 ক্যালরি পান করতে পারেন," কিন্তু তাদের মধ্যে কেউ সুস্থ বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় কোনও সুস্থ চর্বি, প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ বা ফাইটোকেমিক্যাল সরবরাহ করে না। " সে প্রস্তাব দেয়
কেল্লা বা গুঁড়ো মত সবুজ শাকসব্জা 'সুখী সুগন্ধি' তৈরি করে Avocado সঙ্গে creaminess যোগ করুন একটি সবুজ রাজকুমারী বা দৈত্য এটি তৈরি এবং এটি সবুজ পরিণত যে শিশুদের বলুন মোরেেন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, তন্তু, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সরবরাহ করার জন্য বাদাম বাদামগুলি সুপারিশ করেন। সৃজনশীলতা হল কী। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে, কোথা থেকে শুরু করবেন, একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ানের রেফারেল পেতে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
- ওজন প্রায় সতর্কতা অবলম্বন ভাষা ব্যবহার করুন। শিশুদের আপনি ওজন সম্পর্কে বলে যে জিনিষ জীবনব্যাপী নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে, মোরিনা বলছেন, তাই এটি শিশুদের সঙ্গে অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ। তিনি বলছেন যে বাচ্চাদের সাথে সেরা কৌশল হল স্বাস্থ্যকর উত্সাহকে উন্নীত করা। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশুকে বলার পরিবর্তে 'আমরা ঘরে আইসক্রিম রাখি না কারণ এটি মাতাল হয়', আপনি ডেজার্টের জন্য একটি সুস্বাস্থ্যী দই দাতার বারান্দা বা সুগন্ধি দই, ভ্যানিলা এস্টেন্স, বেরি, কোকো নিবিস, বাদাম বাদাম, বাদাম , মধু, এবং কিছু কম চিনি গ্রানলা একটি স্বাস্থ্যকর sundae করতে।
ভ্যালভ্যাল থেকে একটি শব্দ
আপনি আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যকর ওজনে গাইড হিসাবে, ছোট পদক্ষেপ নিতে এবং পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে মনে রাখবেন। একটি সম্পূর্ণ হোম ওভারহাউল চাপ এবং ক্ষণস্থায়ী হতে পারে। আপনার সন্তানের ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য যদি আপনি একটি পূর্ণ স্কেল প্রোগ্রামের জন্য প্রস্তুত না হন তবে আপনার পরিবারের খাওয়া এবং অনুশীলনের অভ্যাসগুলি উন্নত করতে ছোট পরিবর্তন করুন। আপনি আরও ভাল স্বাস্থ্য উন্নীত করার জন্য আপনার বাড়ির সহজ নকশা পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ওজন কমানোর কোচ বা স্কুল কাউন্সিলারদের সহায়তায় ট্র্যাক থাকুন
> সোর্স:
> শিশু ও কিশোর মনোবিজ্ঞানের আমেরিকান একাডেমী শিশু এবং তের মধ্যে স্থূলতা না 79। এপ্রিল 2016
> পেডিয়াট্রিক আমেরিকান একাডেমী শিশুদের ওষুধের ক্লিনিক্যাল ডিসিশন সাপোর্ট চার্ট ২01২
> বার্লো, সারাহ ই। "শিশু ও কিশোরীদের ওভারওয়েট এবং স্থূলতা প্রতিরোধের, নির্ণয়, এবং চিকিত্সার বিষয়ে বিশেষজ্ঞ কমিটির সুপারিশসমূহ: সারাংশ প্রতিবেদন। "পেডিয়াট্রিক্স 120. সাপ্লিমেন্ট 4 (2007): এস -164-এস
> ড। এবিগেল অ্যালেন ইমেল ইন্টারভিউ মার্চ 25, ২013।
> স্থূলতা ঘটনা রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র অ্যাক্সেস: 17 ই ফেব্রুয়ারি, 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm