কেউ স্বীকার করতে চায় না যে বাচ্চাদের যত্ন নেওয়া 7 / ২4 / দিনে দারিদ্র্য হতে পারে কিন্তু এটি নিজের কাছে খুব সহজেই করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি একটি থাকার-এ-বাড়িতে মায়ের হন কিন্তু আপনি কিছু অতিরিক্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করে মমি বার্নাটাকে প্রতিরোধ করতে পারেন যা আপনাকে বিরতি থেকে বন্ধ করে দেয় যেমন আপনি কোনও বিরতি বা দিন বন্ধ না করে একটি পুরো সময় ডে কেয়ার ওয়ার্কার হন।
নেতিবাচক মানুষ এড়িয়ে চলুন
যদি আপনার সমর্থন ব্যবস্থা আপনার পিছনে না থাকে তবে মামি বার্নোটি দ্রুতগতিতে দেরি হতে পারে।
নেতিবাচক যারা আপনার ফিরে না আছে এড়িয়ে চলুন।
যদিও আপনি প্রত্যেকের কাছ থেকে এড়াতে পারবেন না, তবে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার জীবনের অধিকাংশ লোকই আপনাকে সহায়তা করছে এবং আপনার জন্য সেখানে সবসময় থাকবে। আপনার মায়েদের কাছ থেকে আপনার কাছ থেকে কখনও কখনও আপনার জীবন থেকে নির্দিষ্ট কিছু অসম্পূর্ণ মানুষকে বাদ দেওয়ার কঠিন সিদ্ধান্তগুলি তৈরি করার জন্য আপনাকে আপনার পক্ষ থেকে ইতিবাচক ব্যক্তিদের একটি দল থাকতে হবে এবং আপনার সিদ্ধান্তের প্রতি কোনও বিচার না করার প্রয়োজন তোমার পরিবার.
আপনার সাপোর্ট সিস্টেম খুঁজুন
যতটা সম্ভব নেতিবাচক লোকেদের এড়াতে চান, ততই আপনি নিজের মতো করে অনেক ইতিবাচক ব্যক্তিকে নিজের মত ঘুরতে চান। আপনি যদি বর্তমানে একটি সমর্থন সিস্টেম না থাকে, একটি তৈরি করুন
মাতামাতি খেলোয়াড়দের খেলার তারিখগুলি, আপনার সন্তানদের স্কুলে বা এমনকি মুদি দোকানের লাইনের মধ্যে দাঁড়িয়ে থাকুন। অন্য moms একটি চমৎকার সম্পদ কারণ তারা আছে / আছে যে আছে এবং আপনি এখন মাধ্যমে যাচ্ছি ঠিক কি করতে পারেন সম্পর্কযুক্ত।
আপনার নিজের মায়ের মধ্যে বিভেদ, বর্তমানে আপনি সম্মুখীন হয় চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে একটি ভাই বা অন্যান্য আপেক্ষিক। পরিবার থেকে বন্ধুদের মধ্যে, একটি ভাল সমর্থন সিস্টেমের পরিবর্তে, আপনি দ্রুত একটি উত্সাহী মায়ের উত্থান জন্য সরাসরি নেতৃত্বে হয়ে উঠতে পারে।
নিজেকে প্রথম রাখুন
তাদের বাড়িতে প্রথম আসা সবচেয়ে মায়ের জিজ্ঞাসা করুন এবং তারা এটি বাচ্চাদের বলতে হবে।
কিন্তু যদি আপনি নিজের যত্ন নেন না, তবে আপনি অন্য কারো যত্ন নিতে পারবেন না।
নিজেকে প্রথম রাখুন এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার পরিবারের যত্ন নেন এবং তাদের জন্য যা সঠিক তা করছেন না। এটি কেবল অর্থাত্ আপনি পরিবারের ইঞ্জিন এবং আপনাকে যত্ন নিতে হবে অথবা পুরো পরিবারটি ভুগবে।
এটা শুধু আপনার জন্য সময় নিতে জন্য ঠিক নয়, এটা আপনি মমি burnout প্রতিরোধ করতে হবে এমন কিছু। একটি নতুন শখ শুরু করুন, মহিলাদের জন্য ক্লাস গ্রহণ করুন, অথবা যদি আপনি কিছু চেষ্টা করতে চান এমন একটি কর্ম-এ-হোম পেশা বাছাই করুন আপনি নিজের জন্য যে ছোট জিনিসগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য করে এবং আপনার পরিবারের ক্রমাগত হতাশা ছাড়া চলমান কিভাবে ক্রমাগত মাউন্ট
আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যান্য সঙ্গে সময় ব্যয়
একটি কারণ আমরা তাদের "উল্লেখযোগ্য" অন্যদের কল আছে। তাদের ভূমিকা উল্লেখযোগ্য হিসাবে আমরা একসঙ্গে প্যারেন্টিং অনেক পর্যায়ে মাধ্যমে যান।
যদিও এটি করা খুব সহজ, ব্যাক বার্নারের উপর আপনার সম্পর্ক রাখুন না। আপনি শেষ পর্যন্ত হতে পারে হিসাবে ক্লান্ত হিসাবে, আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যান্য জন্য সময় করা আপনার অংশীদারের সাথে একটি সাধারণ দৈনিক কথোপকথন আপনাকে এমন মানসিক বিকাশ প্রদান করতে পারে, যা আপনার মনে হচ্ছে যে দিনটি উদযাপিত হচ্ছে।
আপনার পার্টনারের সাথে প্রতিদিন সংযোগ দিন আগামীকালের জন্য আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করে।
শুধু দিনের শেষে আপনার অপেক্ষাকৃত অন্যান্য সঙ্গে decompress করার সময় অপেক্ষায় আপনি যারা চ্যালেঞ্জিং parenting বার মাধ্যমে পেতে পারেন।
কাজ আপনার অংশীদার রাখুন
আপনার পরিবারটি একটি দল এবং আপনার পত্নী ক্ষেত্রটি বন্ধ করার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি মনে করেন যে আপনার নিজের খেলোয়াড়দের দ্বারা কেবলমাত্র blitzed। অনেক অংশীদাররা সাহায্য করতে চান কিন্তু আমরা তাদের আগ্রাসকদের মত অনুভব করতে পারি কারণ তারা বাচ্চাদেরকে আমরা যে ভাবেই খাওয়াত না বা পাজামাতে যেভাবেই হোক না কেন আমরা তাদের খাওয়াব।
আপনার SO একটি মহান সম্পদ হতে পারে। শুধু পিছনে যান এবং তাদের জিনিস তাদের যাক বাচ্চাদের খাওয়ানোর পর আপেলের পরিবর্তে আপেলের পরিবর্তে ফলের ককটেল খেতে হবে বা তারা আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী কুকুর পাজামোর পরিবর্তে ঘোড়া পাজামা পরেছে কিনা তা কোন ব্যাপার না।
এটি সাহায্য করার জন্য আসে যখন এটি ডেডলকড হওয়ার জন্য এটি খুবই সহজ। মায়ের জাহাজ চালানোর তার উপায় আছে কারণ তিনি খামারে সব দিন আছে। তারপর আপনার অংশীদার বাড়িতে আসে এবং তারা আপনার পরিকল্পনা সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে চান না, কারণ সাহায্যের অপসারিত সম্পর্কে ভাল মনে হয়। নিজেকে কিছু ত্রাণ দিন আপনার সঙ্গী এবং বাচ্চাদের জন্য ভাল সময় এবং আপনি দুইটি একই সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করছেন যেটি আপনার দলকে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার গ্যাজেট সময় দেখুন
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় শিশুরা তাদের বাবা তাদের গ্যাজেট দ্বারা বিভ্রান্ত মনে হয় বলে। সব সময়ই আপনার বাচ্চারা আপনার মুখ দিয়ে আপনার গ্যাজেটগুলি দেখায় না কিন্তু আপনি যে সমস্ত কারিগরি সময় দিয়ে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিয়েছেন
আপনি আপনার টাইমলাইনে দেখতে সমস্ত নিখুঁত পিতা বা মাতা ফেসবুক পোস্টের মাধ্যমে, আপনি শুধু আপনার ফেসবুক বন্ধুদের মত নিখুঁত পিতা বা মাতা হওয়ার জন্য নিজের উপর অবাস্তব চাপ চাপিয়ে দিচ্ছেন। মনে রাখবেন, পিতা বা মাতা হিসাবে প্রত্যেকে তাদের জীবন সম্পর্কে সম্পূর্ণ সৎ হতে যাচ্ছেন না। আপনার বেশিরভাগ বন্ধু হতাশাবাদী মায়ের দিনগুলি সম্পর্কে পোস্ট করতে যাচ্ছেন না যখন তাদের সর্বকনিষ্ঠ প্রচেষ্টাটি টয়লেটে শিশুর পুঁচকে একটি পূর্ণ প্যাকের ফ্লাশ করার চেষ্টা করে, যখন তাদের প্রাচীনতমটি একটি ডজন ডিমের বাইরে বেরিয়ে আসার জন্য দেখতে পেলেন কি না তা দেখার জন্য তিনি হুডের কিছু খাবার খেতে পারেন। ব্র্যান্ড নতুন পরিবার গাড়ী বেশিরভাগ দিনের জন্য বিনামূল্যে গ্যাজেট যান এবং প্রায় সঙ্গে সঙ্গে আপনি মনে হবে একটি ওজন আপনার বন্ধ উড়া হয়েছে।
অনুভব করা বন্ধ করুন যেমন আপনি নষ্ট করছেন
মনের মধ্যে ঘুমিয়ে না এমন একটি অভ্যন্তরীণ সমালোচক বলে মনে হয়। এই ভেতরের সমালোচকেরা মা-বাবার মতামতকে কেবলমাত্র সবকিছু সম্পর্কেই প্রশ্ন করে, পিতামাতা হিসেবে তাদের কর্মক্ষমতা সহ।
যে ধ্রুবক সমালোচনা কেউ জন্য ভাল না এবং আপনি একটি পিতা বা মাতা হিসাবে ব্যর্থ হয়েছে মত মনে করে তোলে। সাহসী হোন এবং আপনার ভেতরের সমালোচককে বলুন! আপনি একটি মহান কাজ করছেন
কিছুদিন আপনি মনে করবেন যে আপনি বাড়িতে হোম প্যারেন্টিং সবে বাস করছি। কিন্তু আপনি একটি ভাল মায়ের এবং আপনি প্রতি প্যারেন্টিং সংগ্রাম জয় করতে পারে না। আসলে, আপনি এমনকি প্রতি প্যারেন্টিং যুদ্ধ জয় করার চেষ্টা করতে হবে না।
কিছু ঘুম পেতে
সাধারণত, আমরা মাতৃগর্ভের অগ্ন্যুৎপাতের কথা মনে করি যে নবজাতকের মায়ের অভিজ্ঞতা বিশেষ করে ঘুমের বঞ্চনার কারণে। কিন্তু মায়ের জ্বর যদি কোনও পর্যায়ে না হয় তবে মা মারা যায়।
কিছু ঘুমোও, মা আপনার সন্তানের বয়সের উপর নির্ভর করে, তাদের একটি ভালো রাতের ঘুম দরকার। এবং আপনি ঘোড়ায় mommy burnout রাখতে একটি ভালো রাত এর ঘুম প্রয়োজন।
সব পরে, তারা দীর্ঘ যথেষ্ট slept না হলে কোন এক ভাল কাজ। বাচ্চাদেরকে সমীকরণে যোগ করুন এবং আপনি অবশ্যই সুখী মনের জন্য কিছু ভাল বিশ্রাম নিতে পারেন, অন্যজনকে সিব্লিং স্পটস, ডায়াপার পরিবর্তন এবং শহর জুড়ে ড্রাইভিং বাচ্চাদের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত করতে হবে।
শুধু না বল
এমনকি আপনি চেষ্টা করবেন না তাই আপনি সবকিছু করতে পারেন না। কেউ বলছে আপনি দোষী মনে করতে পারেন যে আপনি যা কিছু জিজ্ঞাসা করেছেন তা করছেন না কিন্তু এটি উচিত নয়। আপনি যখন কোন না বলে জানাতে হবে আপনি এক ব্যক্তি এবং আপনি এটি সব করতে পারেন না। কেউ এমন অপরাধী অনুভূতিগুলোকে ছিন্নভিন্ন করতে পারে না।
অন্য কথায়, বেক বিক্রয় জন্য কুকিজ 300 কুকি, স্কুলে খেলার জন্য পোশাক সেলাই এবং এই সিজনের ফুটবল দল জন্য কোচ হিসেবে স্বেচ্ছাসেবক না বলুন। যে প্রকল্পগুলি আপনি এক বা এক পর্যন্ত গ্রহণ করেন সেটি সীমিত করুন এবং এক মাসের মধ্যে মাসিক-না-হওয়া ব্যক্তিটিকে নিশ্চিত করুন। অন্যথায়, আপনি একটি বৃহদায়তন স্কেল নেভিগেশন mommy burnout জন্য নিজেকে সেট আপ করব।
আপনার পরিবারকে অবহেলা করবেন না
আপনার নিজের জন্য না বলে কখন আপনার জানা দরকার, আপনার বাচ্চাদের কাছে কখন বলবেন না তা জানা দরকার। আপনার কন্যা 4 বর্গ বর্গ নাচ করতে অসম্ভব, 4:30 দ্বারা ফুটবল অনুশীলন এ আপনার প্রাচীনতম ছেলে ড্রপ শহর জুড়ে এবং 30 দ্বারা T- বল আপনার সবচেয়ে ছোটতম পেতে শহর জুড়ে criss- ক্রস ফিরে।
আপনার বাচ্চাদের উপর নির্ভর করে আপনি সহজেই আপনার সবাইকে উৎসাহিত করতে পারেন তাই আপনার স্যানিটিটি রক্ষা করার জন্য কখন বলবেন না। যে ক্রীড়া দলের বা অন্য কার্যকলাপের জন্য পরবর্তী সিজন সবসময় আছে
সপ্তাহে অন্তত একদিনে গড়ে তোলার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পরিবার স্কুলে যাওয়ার পরে কোথাও না থাকে। যে বিনামূল্যে সময় যোগ আপনার দিন সহজতর এবং আপনি mommy burnout কম সম্ভাবনা তৈরি করব।
আপনার সন্তানকে নিজের জন্য কিছু করার চেষ্টা করুন
কখনও কখনও এটি আমাদের বাচ্চাদের জন্য জিনিসগুলি এটি তাদের নিজেদের কাজ করতে তুলনায় সহজ। কিন্তু দায়িত্ব গ্রহণকারী একটি স্বাধীন শিশুকে উত্থাপন করলে তা তাদের নিজেদের জন্য কাজ করার অনুমতি দেয়।
নিশ্চিত, আপনার ছেলে তার নিজের কমলা রস ঢালা দেওয়া সহজ হতে পারে, যদিও তিনি সম্ভবত কাউন্টার উপর এটি কিছু ছিটানো করব যাইহোক, তিনি একই সময়ে আপনাকে একটি বিরতি প্রদান করার সময় নিজের জন্য এটি কিভাবে শিখতে পারেন। তিনি তার কৃতিত্বের উপর গর্বিত হবে, এমনকি যদি এটি নিখুঁত না হয়, এবং তিনি শীঘ্রই বড় দায়িত্ব নিতে প্রস্তুত হতে হবে তিনি নিজেকে আরো বেশি গ্রহণ করেন, আপনাকে কম করতে হবে। এবং প্রতিটি সামান্য বিট আপনাকে সাহায্য করে
আপনার শিশু থেকে বিরতি নিন
হ্যাঁ এটা সত্য. আপনি আপনার সন্তানের থেকে বিরতি প্রয়োজন হতে পারে এবং এমনকি করতে পারেন।
আপনার সময়সূচী প্রায় কাজ করে একটি মায়ের দিন আউট প্রোগ্রাম খুঁজে বের করুন। দেখুন আপনার পরিবারের কেউ যদি এক বা দুই ঘন্টা বা তার পরের বারের জন্য আপনার সন্তানের জন্য স্থায়ী খেলার তারিখ রাখতে চান তবে দেখুন। আপনার বাবা-মায়ের সাথে কোনও খরচ না করার জন্য বাচ্চাদের জন্য সময় কাটানোর জন্য একটি বাচ্চাদের কোচ শুরু করুন। চাইল্ড কেয়ার বিকল্পগুলি দেখুন যা নমনীয় এবং সাশ্রয়ী মূল্যের।
এবং ভুলবেন না যে আপনার বিরতি শুধু আপনার জন্য errands চালানো বা chores করতে ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনার সময় জন্য আপনার বিরতি ব্যবহার করুন, আপনার মেয়েদের সঙ্গে একটি রাতের আউট বা আপনার পত্নী সঙ্গে একটি তারিখ রাতে ব্যবহার করুন
স্ট্রেস সংকেত বা আরও গুরুতর কিছু জন্য দেখুন
বাবা-মায়ের ক্রমাগত চাহিদা সহজেই চাপের দিকে নিয়ে যায়। এবং চাপ দ্রুত মমি burnout হতে পারে।
যদি আপনি বিরতি না পান, ঘুমাতে থাকুন এবং অন্যদের আপনাকে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি নাম দেন, এই চাপটি যোগ করা অব্যাহত থাকে। আপনি নিজেকে রিচার্জ করার সময় কখনও আছে এবং আপনি এটি আপনার উপর piling এর মত সবকিছু মনে হতে পারে।
নিজের মধ্যে চাপের চিহ্ন সন্ধান করুন এছাড়াও, আপনি আসলে বিষণ্নতা উপসর্গ অনুভব করছি কিনা চিনতে। এটি একটি চাপ বা আউট বিষণ্ণ মায়ের হতে সহজ। সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না
যতটা আপনি আপনার বাচ্চাদের ভালোবাসে, প্যারেন্টিং আপনার উপর তার টোল নিতে পারেন। আপনার ডাক্তারকে সত্যি কথা বলুন যাতে আপনি খুশি, সুস্থ মায়ের কাছে ফিরে আসতে পারেন।