কিভাবে পানির জল আপনার সন্তানের উদ্বেগ নষ্ট করতে পারেন

এটা বিশ্বাস করা কঠিন যে যথেষ্ট পানি পান করার মতো সহজ কিছু উদ্বেগ পরিচালনা করতে পারে। পানি কিভাবে আমাদের শরীরের ফাংশন যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমাদের মস্তিস্ক সহ আমাদের সমস্ত অঙ্গ, সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জল দরকার। যদি আমরা নিরূদ হয়, আমাদের শরীর তীব্র হয় এবং আমরা অত্যধিক চাপ এবং বিশেষ করে পরিণত হতে পারে।

ব্যারি জো McDonagh অনুযায়ী, উদ্বেগ চিকিত্সার প্রোগ্রাম সন্ত্রাসী সন্ত্রস্ত এবং ডের বইয়ের লেখক, ডিজহাইড্রেশন উদ্বেগ এবং স্নায়বিকতা অবদান রাখতে পারেন।

তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, "শরীরের প্রায় প্রতিটি ফাংশনই নিরীক্ষণ করা হয় এবং আমাদের সিস্টেমের মাধ্যমে পানির কার্যকরী প্রবাহের জন্য নির্ধারিত হয়। শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি থেকে পানি হরমোন, রাসায়নিক রসূল এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। যখন আমরা আমাদের দেহগুলিকে ভালভাবে হাইড্রিয়েটে রাখি না, তখন তারা বিভিন্ন সংকেতগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে ... যা কিছু লক্ষণ, উদ্বেগ। "ডিহাইড্রেশন এছাড়াও করটিসোলের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, হরমোন বৃদ্ধি যা স্ট্রেস বাড়ায়।

ডিহাইয়েড্রেশন সমস্যাগুলি হল যে এটি অনেক শারীরিক sensations যে উদ্বিগ্নতা হতে পারে অনেক mimics: চক্কর, পেশী ক্লান্তি, মাথা ব্যাথা, ক্ষীণ অনুভব, হার্টের হার বৃদ্ধি, এবং বমি বমি ভাব এই অনুভূতিগুলি মনে করে আমাদের মনকে ঠেকাতে পারে যে আমাদের একটি বড় চিকিত্সা সমস্যা রয়েছে, যা অনেক উদ্বেগজনক রোগীদের জন্য প্যানিক সৃষ্টি করতে পারে

হাইড্রয়েড থাকা সম্পূর্ণভাবে উদ্বেগ থেকে পরিত্রাণ পেতে পারে না, এটি তার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, Calm ক্লিনিক অনুযায়ী, "জল এছাড়াও প্রাকৃতিক শান্ত বৈশিষ্ট্য আছে বলে মনে হচ্ছে।

পানির পানি শুকিয়ে যেতে পারে, এবং প্রায়ই তীব্র চাপের সময় আপনার শরীরের যোগ হাইড্রেশন থেকে উপকৃত হবে। "

সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় কিভাবে জলবিদ্যুৎ স্থিত রাখা গুরুত্বপূর্ণ উদ্বেগ পরিচালনা করা হয়। Tufts বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি 2009 গবেষণা জলবাহী এবং মেজাজ মধ্যে একটি স্পষ্ট লিঙ্ক পাওয়া যায়। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে, ছাত্রদের ক্রীড়াবিদ যারা সামান্য পরিমাণে নিঃশব্দে নিখোঁজ ছিলেন, তারা ক্রুদ্ধ, বিভ্রান্ত, উত্তেজনাপূর্ণ এবং ক্লান্তি দেখিয়েছেন

এরপর ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি 2012 গবেষণায় দেখা গেছে যে ডিহাইড্রেশন মেদ, শক্তি মাত্রা, এবং স্পষ্টভাবে মনে করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। মৃদুভাবে নিরূদ হ'ল যখন গবেষণায় অল্প বয়স্ক পুরুষদের ক্লান্তি, উত্তেজনা, এবং উদ্বেগ অভিজ্ঞ

আপনার সন্তানের হাইড্রেট্ড রাখুন কিভাবে?

ভাল খবর হল ডিহাইড্রেশন সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধযোগ্য। যদি শিশুরা সারা দিন যথাযথ পরিমাণ পানি পান করে তবে তারা তাদের উদ্বেগগুলির লক্ষণকে কমিয়ে তুলতে পারে।

আপনার সন্তানের পানিতে কত জল রাখা উচিত? স্থানীয় জলবায়ু এবং তাদের বয়স, ওজন, লিঙ্গ, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং কার্যকলাপের স্তর সহ বিভিন্ন উপাদানগুলির উপর নির্ভর করে শিশুর দৈনিক পরিমাণের প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, শিশুদের কমপক্ষে ছয় থেকে আট কাপ পানি খেতে হবে এবং প্রতিটি দিনে ফসল ও শাক সবজি জমা দিতে হবে।

এটি আরো সক্রিয় যখন এটি বৃদ্ধি প্রয়োজন হতে পারে। কোনও শারীরিক কার্যকলাপের আগে, সময় এবং পরে, বাচ্চারা প্রচুর পরিমাণে পান করা উচিত, বিশেষ করে গরম আবহাওয়াতে। ব্যায়াম করার সময় প্রতি 15 থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে দুই কাপ পানিতে আধা কাপ পান করতে হবে।

ন্যাশনাল অ্যাকাডেমিসের মেডিসিন ইনস্টিটিউট কর্তৃক প্রদত্ত এই চার্টটি শীতকালে তাপমাত্রায় বসবাসরত সাধারণত সুস্থ শিশুদের জন্য দৈনিক পানি গ্রহণের নির্দেশিকা রূপায়ণ করে।

মনে রাখবেন যে এই সুপারিশগুলি মোট জল জন্য, যা সব উৎস থেকে পানি অন্তর্ভুক্ত: পানীয় জল, অন্যান্য পানীয়, এবং খাদ্য এবং ফল এবং সবজি মত খাদ্য।

শিশু মোট দৈনিক পানীয় এবং পানীয় জল প্রয়োজনীয়তা
বয়স পরিসীমা	লিঙ্গ	মোট জল (কাপ / দিন)
4 থেকে 8 বছর	মেয়েদের এবং ছেলেদের	5
9 থেকে 13 বছর	গার্লস	7
	বয়েজ	8
14 থেকে 18 বছর	গার্লস	8
	বয়েজ	11
* ডেটা ন্যাশনাল অ্যাকাডেমিস ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন থেকে। খাদ্যতালিকাগত রেফারেন্স ইন্টেক্স (ডিআরআই) টেবিল প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা এবং পর্যাপ্ত পরিমানে মূল্য: মোট জল এবং ম্যাক্রোন্টেন্টস। *

এটিও সমালোচনামূলক যে শিশুদের চিনি ও ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলতে হয়, কারণ তারা ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করে এবং উদ্বেগ উদ্ঘাটন করে।

একটি উদ্দীপক হিসাবে, ক্যাফিন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রভাবিত করে।

ক্যাফিন খাওয়া যখন ইতিমধ্যে উদ্বিগ্ন অনুভূতি শুধুমাত্র আগুন জ্বালানী যোগ করে, এটি শরীরের শান্ত করার জন্য এটি এত কঠিন তৈরীর। আপনার শিশুকে সোডা, কফি, চা, শক্তি পানীয় এবং ক্যাফিনযুক্ত পানির মতো ক্যাফেটেড পানীয় পরিবেশন করা এড়িয়ে চলুন। লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন কারণ কিছু পণ্য আশ্চর্যজনকভাবে ক্যাফিন ধারণ করে।

আপনার সন্তানের মধ্যে ডিহাইড্রেশন সনাক্ত কিভাবে?

যদি আপনার ছেলে বা মেয়ে আপনাকে বলে যে তারা তৃষ্ণার্ত, তাহলে তারা সম্ভবত ইতিমধ্যেই নিঃশব্দ। তৃষ্ণা ত্বরান্বিত হওয়ার আগেই বাচ্চাদের প্রতিদিন পানি পান করা উচিত। আপনার সন্তানের মধ্যে ডিহাইড্রেশন এর গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলি দেখুন:

• একটি শিশু (অথবা শুধুমাত্র গাঢ় হলুদ প্রস্রাব খুব ছোট পরিমাণে) ছয় থেকে আট ঘন্টা জন্য প্রস্রাব বা ভেজা ডায়াপারের অভাব
• একটি বয়স্ক বাচ্চা (অথবা শুধুমাত্র গাঢ় হলুদ প্রস্রাব খুব ছোট পরিমাণে) 1২ ঘন্টার জন্য প্রস্রাবের অভাব
• গাঢ় মূত্রের যে একটি তীব্র গন্ধ আছে (অন্ধকার মূত্র এবং শক্তিশালী গন্ধ, তারা আরো নিরূদ করা হয়)
• শুকনো বা চটচটে মুখ
• কান্নাকাটি যখন কিছু বা কোন অশ্রু
• শুকনো, শীতল চামড়া
• চোখ যে মাথার মধ্যে ডোনার চেহারা
• আতঙ্ক বা উত্তেজকতা
• বয়স্ক সন্তানের ক্লান্তি বা মাথা ঘোরা

আরো জল পান আপনার সন্তানের পান সৃজনশীল উপায়

আপনার সন্তানের সাধারণ পুরানো জল পান করতে রাজি করা সবসময় সহজ নয়। এখানে প্রতিদিনের পানির পরিমাণ বাড়ানোর কিছু টিপস:

• এটি অ্যাক্সেসযোগ্য করুন আপনি যেখানেই যান সেখানে বোতলগুলি আনুন। তাদের মধ্যাহ্নভোজের বাক্সে পান করুন এবং একটি অতিরিক্ত জলের বোতল দিন দিন তাদের স্কুল ডেস্ক নিকটে আছে। ছোট শিশুদের জন্য, একটি পানীয় জল ছেড়ে একটি স্পট যেখানে আপনার সন্তানের সহজে পৌঁছাতে পারে যখন তারা একটি পানীয় চান।
• স্বাদ এবং রং যোগ করুন বীজ, তরমুজ, আনারস, কাবাব, লেবু, বা নিঃশব্দ যোগ করে সুগন্ধি দিয়ে জল ছড়িয়ে দিন। হিমায়িত ফল ব্যবহার করে বরফ কাচ বা বরফের ঘনবসতির তলায় রাখুন যাতে তাদের কাপগুলিতে যোগ করা যায়।
• মজার ফ্যাক্টর আপনার সন্তানের প্রিয় অক্ষরগুলির সাথে বিশেষ কাপ কিনুন এবং তাদের আরো আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা দেবার জন্য স্ট্রাউ ব্যবহার করে দেখুন।
• কিছু ফেইজ চেষ্টা করুন বড় বাচ্চাদের কোন ক্যাফিন বা চিনি ছাড়া কার্বনেটেড জল প্রস্তাব
• একটি ভাল ভূমিকা মডেল হতে হবে। আপনার সাথে আপনার নিজের জল বোতল বহন যান এবং বাড়িতে প্রচুর পান পান। আপনার বাচ্চা যত বেশি জল পান করবে, ততই তারা এটির জন্য জিজ্ঞাসা করবে।