পরিবারের জন্য স্মার্ট চাকাগুলি ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্যকে বেঁধে ফেলবে এবং অসুস্থতা বন্ধ করে দেবে
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপায়গুলির মধ্যে একটি পরিবারগুলি ঠান্ডা হতে পারে এবং ফ্লু এবং অন্যান্য অসুস্থতাগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বাচ্চাদের 'ইমিউন সিস্টেম ফাংশনকে বৃদ্ধি করে। ঠান্ডা এবং ফ্লু মৌসুমে এবং সমস্ত বছরের বৃত্তাকার সময় আপনার পরিবারকে সুস্থ রাখার জন্য এখানে কিছু কার্ডিনাল নিয়ম রয়েছে।
1 -
একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়াএকটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া যা প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস খাবার ধারণ করে এবং ভাল ইমিউন সিস্টেম ফাংশন বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ইমিউন-বুস্টিং খাবারের সমৃদ্ধ একটি সুস্বাস্থ্যের খাদ্যটি আপনার শরীরকে সংক্রমণের মাধ্যমে শ্বেত রক্ত কোষের সৃষ্টি করতে পারে, কোষে আঘাতের ক্ষতি সাধন করতে পারে এবং সংক্রমণ ও অসুস্থতার বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করার জন্য অন্য কিছু করতে হবে।
2 -
যথেষ্ট ঘুম গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুম অপরিহার্য এবং বাচ্চাদের 'ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্য এবং সাধারণ সুস্থতা। মস্তিষ্ক, ডায়াবেটিস, এবং হার্টের সমস্যাগুলির ঝুঁকি সহ বিভিন্ন ধরণের জ্ঞানীয় ও শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির সাথে ঘুমের ঘাটতি রয়েছে। পর্যাপ্ত ঘুম না থাকার ফলে হরমোনের ফাংশন এর সংক্রমণ হতে পারে এবং ইনফেকশন বন্ধ করার অক্ষমতা হ্রাস পায়। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মাত্র এক রাতে ঘুমের কয়েক ঘণ্টারও কম হারানো শরীরের প্রদাহ বৃদ্ধি করে এবং নিজেই স্বস্থ্য রাখতে তার দক্ষতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ইয়েল প্রিভেনশন রিসার্চ সেন্টারের পরিচালক ড্যাডিয়েট ক্যাটজ বলেন, "ঘুম অনাক্রম্যতা ব্যবস্থার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।" "মানুষ যথেষ্ট ঘুমের গুরুত্ব অনুধাবন করে।"
আপনার কত ঘুম দরকার আপনার বয়স, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত প্রয়োজনের উপর নির্ভর করতে পারে। আপনার সন্তানের যথেষ্ট যথেষ্ট হতে পারে যে লক্ষণ জন্য সন্ধান করুন, এবং তিনি তার সেরা হতে যথেষ্ট zzz পেতে নিশ্চিত করতে ভাল শয়নকক্ষ রুটিন সেট করার চেষ্টা করুন।
3 -
ব্যায়ামস্টাডিজ দেখিয়েছেন যে মধ্যপন্থী, নিয়মিত ব্যায়াম ইমিউন সিস্টেম ফাংশন বাড়াতে পারে।
কিন্তু আপনি ব্যায়াম কিভাবে একটি পার্থক্য করে তোলে। গবেষণা দেখায় যে মধ্যপন্থী নিয়মিত ও মাঝারি ব্যায়াম সাদা রক্ত কণিকা কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং সারা শরীর জুড়ে তাদের প্রচলন বৃদ্ধি করতে পারে। যতটা 30 মিনিট ইমিউন সিস্টেম কার্যকলাপ প্রসারিত করতে পারে।
বিপরীতে, খুব বেশি ব্যায়াম একটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, এবং আসলে অনাক্রম্যতা হ্রাস করতে পারে। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে দীর্ঘস্থায়ী, ক্রমাগত, উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামে অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ইমিউন সিস্টেম ফাংশন হ্রাস পায়। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দীর্ঘস্থায়ী নিবিড় প্রশিক্ষণের সময়কালের সাথে উপরের শ্বাস প্রশ্বাসের অসুস্থতা যুক্ত হয়েছে।
4 -
চাপ কে সামলাও মনস্তাত্ত্বিক কারণ যেমন চাপ আপনার ইমিউন সিস্টেম প্রভাবিত করতে পারে? গবেষণা একটি বিস্তৃত শরীর যে একটি লিঙ্ক আছে প্রস্তাব
উভয় দীর্ঘস্থায়ী এবং অস্থায়ী চাপ শারীরবৃত্তীয় প্রভাব হতে পারে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি শরীরের ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। প্রাকৃতিক সংক্রমণ-যুদ্ধের কোষ সংখ্যা এবং কার্যকারিতা কমিয়ে দেখানোর জন্য স্ট্রেস দেখানো হয়েছে।
যদিও বয়স্কদের এবং বাচ্চাদের উভয়ের জন্য কিছুটা চাপ অপরিহার্য থাকে, তবে আপনার সন্তানের উপর চাপ দেওয়া হতে পারে এমন লক্ষণগুলির জন্য চোখ বন্ধ রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সন্তানের চাপ পরিচালনার চেষ্টা করুন এবং আপনার নিজস্ব চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনি কি করতে পারেন।
5 -
জীবাণু হট স্পট সম্পর্কে জানুন আপনি কি মাইক্রোবিজ্ঞানীরা সর্বাধিক জীবাণু পাবলিক স্থান পাওয়া যায় এ বিস্মিত হতে চাই। জীবাণুগুলির জন্য কিছু আশ্চর্যজনকভাবে উষ্ণ হাই স্পট রেষ্টুরেন্টের মেনু এবং শপিং কার্ট হ্যান্ডেলগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
অবশ্যই, যদি আপনি সুস্থ থাকেন এবং আপনার অন্ত্রবিহীন অসুস্থতা না থাকে যা আপনার ইমিউন সিস্টেমের সাথে আপোস করে এবং সংক্রমণের জন্য আপনাকে আরও সংশয়যুক্ত করে তোলে, তবে সম্ভবত আপনি কিছু কিছু জীবাণুতে উদ্ভাসিত হওয়ার বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না আউট এবং বিশ্বের সম্পর্কে কিন্তু এটি আপনার পক্ষে সতর্কতা অবলম্বন করা এবং আপনার হাত ধুয়ে ফেলার একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে খাওয়ার আগে।
এবং বাড়ীতেও সতর্কতা অবলম্বন করুন, বিশেষ করে যদি আপনার শিশু বা অন্য কেউ অসুস্থ হয়। সর্বদা তাদের হাত ধোয়ার ভুলবেন এবং বোট ভাগ না নিশ্চিত করুন।
6 -
ইমিউন সিস্টেম ফাংশন দমন করা খারাপ অভ্যাস এড়িয়ে চলুন আপনার বাড়িতে ধূমপায়ী আছে? আপনি এবং আপনার বাচ্চারা বাড়ির বাইরে বসতে বা বাইরে বা ব্যায়াম খেলা করার পরিবর্তে আপনি ঘরের বাইরে বসতে পছন্দ করেন? আপনার পারিবারিক খাবারগুলি তাজা ফলের ও শাকসব্জির তুলনায় বেশি চর্বিযুক্ত খাবারের বেশি হয়? আপনার পরিবার কি নিয়মিতভাবে ঘুমায় না ঘুমায়?
এই খারাপ অভ্যাসগুলি দুর্বল থেকে প্রাপ্ত প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বাচ্চাদের 'ইমিউন সিস্টেম ফাংশন পর্যন্ত যোগ করতে পারে, আপনার পরিবারকে ঠান্ডা ও ফ্লু এবং অন্যান্য সংক্রমণ এবং অসুস্থতাগুলির জন্য আরো বেশি সংক্রমিত করে তোলে।
অধিক
7 -
একসঙ্গে হাসিস্টাডিজ দেখিয়েছেন যে হাসি আসলে অ্যান্টিবডি উত্পাদক কোষ বৃদ্ধি এবং টি-কোষগুলি আরও কার্যকরীভাবে কাজ করতে সহায়তা করে ইমিউন সিস্টেম ফাংশনকে উন্নত করতে পারে। হাসিটিও স্ট্রেস হরমোনগুলির মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে যখন অ্যাণ্ডোফিনের মতো ভালো হরমোনের বৃদ্ধি ঘটেছে।