যখন আপনি গর্ভবতী হন এবং ঘুম নেই
অনিদ্রা বলে যে আপনি ঘুমের মধ্যে সমস্যা হচ্ছে শুধু একটি অভিনব উপায়। গর্ভাবস্থায়, আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যায় পড়তে পারেন বা, যদি আপনি রাতের মাঝখানে ঘুম থেকে জাগিয়ে থাকেন, তাহলে ঘুমানোর সময় আবার ঘুমাতে অসুবিধা হয়। কিছু দুর্ভাগ্যজনক গর্ভবতী মহিলাদের উভয়ই ভোগে।
যেহেতু ঔষধগুলি গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা মোকাবেলা করার জন্য একটি ভাল ধারণা নয়, তবে আপনাকে ঔষধ ছাড়াই আপনাকে সাহায্য করার সরঞ্জামগুলির তালিকা তৈরি করতে হবে।
ঘুমের ঘোরে, ঘুমের ঘোরে, অথবা সাধারণভাবে হতাশাজনক আচরণের জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া আছে।
বিছানায় ঘুমাতে যাও
কখনও কখনও সমস্যাটি হল যে আপনি ঘুম থেকে বেঁধে ঘুমাতে পারবেন না কারণ আপনি শারীরিক বা মানসিকভাবে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত নন। ঘুমের জন্য প্রস্তুত যখনই আপনার বিছানা প্রবেশ করে, আপনি আসলে সফলতার সম্ভাবনা বৃদ্ধি। এই সাহায্য করার জন্য, খুব শীঘ্র বিকেলে পরে ক্যাফিন এড়িয়ে চলা, দেরী বিকেলে অতীব ব্যায়াম করবেন না এবং বিছানা বা বিছানায় আগে একটি ভারী আলোচনা করবেন না। একা বা আপনার অংশীদার সঙ্গে শিথিল করছেন সহায়ক হতে পারে।
একটি ঘুম-আহরণ জলখাবার চেষ্টা করুন
সান্ত্বনা খাদ্য সবসময় খারাপ হয় না। ঘুমের প্রচারে আসলে কিছু সহায়ক হতে পারে। গরম দুধ বা টার্কি ট্রিক করতে পারেন। গর্ভবতী যখন তা জাগ্রত না করে এবং আপনার জেদ জেলে যা আপনাকে হৃদরোগ প্রদান করে বায়ু।
গরম পানি.
একটি স্নান বা ঝরনা শুধুমাত্র আপনি আরাম এবং গর্ভাবস্থার সঙ্গে যে ব্যথা স্নেহ করতে পারেন, কিন্তু এটি এছাড়াও আপনি ঘুম জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন।
সন্ধ্যায় পাশাপাশি রাতের মাঝখানে আগে এই কাজ করে। একটি ডবল ডোজ জন্য, আপনার মন পরিষ্কার সাহায্য করার জন্য টব পড়া চেষ্টা।
পড়া বা অন্য নিখুঁত কাজ।
পড়ালেখা, ছোট নৈপুণ্য প্রকল্প, বা এমনকি অচেতন টেলিভিশন এমনকি একটি ক্ষুদ্র বিট আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন। গর্ভাবস্থায়, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার মন আপনাকে যা করতে হবে তা নিয়ে দৌড় দিচ্ছে এবং এর সম্পর্কে চিন্তা করে।
নিজেকে এটি বন্ধ করার সুযোগ দিয়ে, আপনি ঘুমের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি যেকোনো উপায়ে বিব্রত হন তাহলে তীব্র উপন্যাস, রহস্য, বা ভীতিকর বই পড়া এড়িয়ে চলুন। আমি এই সময়কালের জন্য গর্ভাবস্থার বইগুলিও সুপারিশ করি না, যদিও শিশুর নাম বইগুলি ভালোভাবে দেখায়।
উঠে পড়.
যখন অন্য সব ব্যর্থ হয়, বিছানা না রাখা উঠুন, কিছু করুন, এমনকি যদি এটি কেবল অবস্থানগুলি পরিবর্তন করে থাকে ঘুমিয়ে পড়ে বা ঘুম ফিরে আসার চেষ্টা করার জন্য বিছানায় থাকার জন্য 30 বা 60 মিনিট সময় নির্দিষ্ট করুন। এটি যুদ্ধ শুধুমাত্র আরও হতাশাজনক হতে পারে। এবং কখনও কখনও আপনি একা রাতের মাঝখানে খুব উত্পাদনশীল হতে পারে। কিছু বলছেন যে এই সাহায্য আপনি এগিয়ে parenting মধ্যে sleepless রাত্রি জন্য প্রস্তুত।
গর্ভাবস্থা অনিদ্রা বাস্তব। কিককারটি হচ্ছে, যখন আপনি সাধারণত ইতোমধ্যে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তখন ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং ঘুমাতে অক্ষম হন। কিছু নারী শুধুমাত্র মাঝে মাঝে এই অভিজ্ঞতা। আপনার পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্ট সময়ে আপনার অনুশীলনকারী সাথে কথা বলতে ভুলবেন না সাধারণত এমন কিছু জিনিস থাকে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে যে আপনি সেগুলি চিহ্নিত করতে পারেন বা তিনি আপনাকে সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারেন।