আপনি গর্ভবতী যখন ঘুম থেকে কঠিন, কিন্তু এটা এত গুরুত্বপূর্ণ!
গর্ভাবস্থার সময়, ঘুমের ঝামেলা মোকাবেলা করার জন্য এটি অসাধারণ নয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই উদ্বেগ এবং চাপ, হরমোনীয় উষ্ণতা, এবং শারীরিক অস্বস্তি এর ফলে হয়। আপনার গর্ভাবস্থার অগ্রগতি হিসাবে, আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে আরও কঠিন খুঁজে পেতে পারেন, অথবা আপনি আপনার ক্রমবর্ধমান তীক্ষ্ন মূত্রাশয় খালি রাতে অনেক বার উঠতে হতে পারে।
কিন্তু হৃদয় নিতে! আমাদের টিপস পড়ুন একটি ভাল এবং আরও আরামদায়ক রাতের ঘুম পেতে, এবং সমালোচনামূলক এই সময় আপনার শরীর এবং মন প্রয়োজন বিশ্রাম।
পান করা!
দিনের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন, কিন্তু ঘন ঘন প্রস্রাব কমানোর জন্য শয়নকালের আগে কাটাওচলতে থাক.
সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম, এবং সঞ্চালন উন্নত (এইভাবে রাতের বেলা ফুট কমে যাওয়া হ্রাস)। দিন দেরী ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন - ব্যায়াম আপনার শরীরের মধ্যে অ্যাড্রেনিয়াম রিলিজ যা আপনি রাতে জাগ্রত রাখতে পারেন।চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস
রাতের ঘুমের প্রতিরোধে চাপ ও উদ্বেগ প্রধান অপরাধী। মনে রাখবেন যে উদ্বেগজনক আপনাকে সাহায্য করবে না, কিন্তু আপনার সমস্যা সম্পর্কে কথা বলা হবে আপনার বন্ধু বা একজন পেশাদার খুঁজুন যারা আপনার জীবনে এমন সমস্যাগুলি রয়েছে যা আপনাকে শুনতে এবং সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে চিন্তা করতে বা উদ্বিগ্ন করতে পারে।একটি রুটিন মধ্যে পান।
আপনি যদি একটি সুসংগত, সান্ত্বনামূলক, এবং সান্ত্বনামূলক সন্ধ্যা রুটিন স্থাপন করেন তবে আপনি শিথিল করতে পারবেন এবং আরও সহজে ঘুমিয়ে যেতে পারবেন। ঘুমাতে যাওয়ার সময় কিছু সুস্বাদু অভ্যাস যেমন ক্যাফিন ফ্রি চা বা গরম দুধ পান করা, ভালো বইয়ের একটি অধ্যায় পড়া, সুগন্ধি ঝরনা জেল ব্যবহার করে একটি কাঁধের ম্যাসেজ গ্রহণ করে, অথবা আপনার চুলকে হালকাভাবে ব্রাশ করার মতো চেষ্টা করে।
অবস্থান মধ্যে পেতে
তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার বাম পাশে ঘুমাবেন যাতে ভ্রূণের সর্বোত্তম রক্ত প্রবাহ এবং আপনার গর্ভাবস্থায় এবং কিডনি এর জন্য অনুমতি পাওয়া যায়। একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পিছনে ফ্ল্যাট মিথ্যা থেকে এড়িয়ে চলুন।উপসর্গ
হার্টবার্জ প্রতিরোধ করার জন্য, খাবারের পর 1-2 ঘন্টা না হওয়া পর্যন্ত লঘুপাত করবেন না। যদি অন্তঃকরণ একটি সমস্যা হয়, আপনার মাথা pillows উপর elevated সঙ্গে ঘুম। এছাড়াও, মসলাযুক্ত, অ্যামিডীয় (যেমন টমেটো পণ্য), বা ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন যাতে তারা উপসর্গগুলি খারাপ করে।
দিন সময় নিক্ষেপ
আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেয়ে থাকেন, তাহলে ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করার জন্য একটি নিঃশ্বাস নিন। একটি শান্ত স্পট খুঁজুন, এবং এমনকি যদি শুধুমাত্র একটি অর্ধ ঘন্টা নিক জন্য শিথিল।আপনার শরীরের সমর্থন করুন।
আপনার শরীরের সমর্থন একটি বিশেষ গর্ভাবস্থা শরীর বালিশ বা একটি নিয়মিত বালিশ ব্যবহার করুন। সান্ত্বনা জন্য, আপনার হাঁটু অধীন একটি বালিশ এবং আপনার পেট অধীনে অন্য একটি বালিশ সঙ্গে আপনার পাশে ঘুমের চেষ্টা করুন।আপনার খাদ্য দেখুন।
অনিদ্রা প্রতিরোধের জন্য সম্পূর্ণভাবে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল বাদ দিন। যদি বমি বমি আপনার পক্ষে একটি সমস্যা হয়, সারা দিন ঘন ঘন শুষ্ক খাবার (ক্র্যাকারগুলি) খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পেট সামান্য পূর্ণ রাখতে বায়ুতে বমি বমি একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার এবং আপনার বাচ্চার স্বাস্থ্যের জন্য এটি কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রাপ্তির ফলে আপনাকে সন্তুষ্ট এবং প্রধান রাতের "জলবায়ু আক্রমণ" থেকে কম প্রবণতা বজায় রাখতে সহায়তা করে, যখন আপনি ঘুমানোর সময় অস্থিরতা ও অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারেন।সাহায্য পান
অনিশ্চয়তা অব্যাহত থাকলে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার প্রয়োজনের বাকি থাকা এখন আর বেশি গুরুত্বপূর্ণ!