আপনার খাদ্য সঙ্গে গর্ভাবস্থায় যুদ্ধ অ্যানিমিয়া
যদি আপনার গর্ভাবস্থায় লোহা বা অ্যানিমিয়া ধরা পড়ে, তবে আপনি একা নন। একটি মহিলার শরীরের বৃদ্ধি দাবি এবং রক্ত ভলিউমে বৃদ্ধি কারণে, গর্ভাবস্থায় অনিয়ম একটি খুব সাধারণ অবস্থা।
নিম্ন লোহা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে, মাথা ব্যথার সম্মুখীন হতে পারে, চক্কর পেতে পারে, এবং অ্যানিমিয়া অন্য উপসর্গ থাকতে পারে। লোহা সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবোত্তর অনিয়ম প্রতিরোধ বা যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
কেন আপনি অতিরিক্ত লোহা প্রয়োজন
আমেরিকান কলেজ অব ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগোলোজোলজিক্স (এসিওজি) বলেছে যে গর্ভবতী মহিলাদের সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া এবং নির্দিষ্ট পুষ্টির জন্য দৈনিক প্রয়োজনীয়তার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া। আয়রন এবং ফোলিক এসিড এদের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
যখন আপনি গর্ভবতী হবেন, তখন আপনার শরীরের লোহার পরিমাণ দ্বিগুণ হবে যেমনটি সাধারণতঃ করে। যেহেতু অতিরিক্ত লোহিত রক্ত কণিকার জন্য লোহা অপরিহার্য, তাই আপনার শরীর শিশুর জন্য তৈরি করবে। লাল রক্তের কোষগুলি আপনার অঙ্গ ও টিস্যুতে অক্সিজেন বহন করে, সেইসাথে আপনার ভ্রূণও
লোহা আপনার গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু প্রথম এবং তৃতীয় trimesters আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু শরীর আসলে লোহা উত্পন্ন করে না, আপনি খাদ্য এবং সম্পূরকগুলি থেকে এটি পেতে হবে।
লোহা-সমৃদ্ধ খাবার
অয়েলিয়া উপসর্গ প্রতিরোধ এবং উপশম করা লোহা স্বাভাবিকভাবেই উচ্চ যে খাদ্যগুলি খুব সহায়ক হতে পারে। খাদ্য থেকে আপনার লোহা পাওয়ার সুবিধা হল যে আপনি সাধারণত এটি গল্ফ এবং অন্যান্য সম্পূরক তুলনায় এটি ভাল শোষণ করতে পারেন।
এটি কিছু ঔষধের কারণ হতে পারে অন্ত্রের ব্যাথা হতে পারে না।
ACOG প্রস্তাব দেয় যে গর্ভবতী মহিলাদের দৈনিক ২7 মিলিগ্রাম (এমজি) লোহার দৈনিক ভোজন থাকে। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সান ফ্রান্সিসকো মেডিক্যাল সেন্টারের উল্লেখ করা হয়েছে যে, লোহাতে রান্না করা 80% খাবারে লোহা বৃদ্ধি করতে পারে।
আপনার খাদ্যের মধ্যে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে দৈনন্দিন লক্ষ্য পৌঁছানোর একটি ভাল উপায়:
- গাঢ় বর্ণের সবুজ শাক সবজি, যেমন, গুঁড়ো, কাঁটাগাছ ও কাঁঠাল
- শুকনো ফল, গুঁড়ো, prunes, raisins, এবং ডুমুর সহ
- রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি
- Sauerkraut
- beets
- ব্রাসেল স্প্রাউট
- Brocolli
- আলু
- মটরশুটি, মটরশুটি এবং দুল
- ডিম, বিশেষ করে ইস্কুল
- ব্ল্যাকপুল গুড় এবং অন্যান্য অপরিবর্তিত শর্করা
- মাংস, বিশেষ করে লাল মাংস এবং লিভার, যদিও শুয়োরের মাংস, চিকেন এবং মেষশাবক ভাল হিসাবে ভাল
- মাছ, ক্ল্যাম, ও ওযাস্টার
- টোফু
- শক্তিশালী শস্য, শস্য এবং পাস্তা
- জইচূর্ণ
- গমের পাউরুটি
আরো লোহা পেতে সবচেয়ে সহজ উপায় প্রতিদিন এই খাবার কয়েক খাওয়া হয়। আপনি আইসবার্গের লেটুস সঙ্গে একটি সালাদ খাওয়া? শিশুর spinach বা মিশ্র গাঢ় সবুজ শাক একটি বেস সুইচিং বিবেচনা। বিকেলে একটি পিক আপ আপ নাচ প্রয়োজন? কয়েকটি শুকনো মাংসপেশী সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনার ব্রেকফাস্ট থেকে prunes একটি দম্পতি যোগ করা হিসাবে ভাল সহায়ক হবে। আপনি আপনার oatmeal উপর prunes বা raisins ছাঁটা বা এটি একটি ট্রেল মিশ্রণ যোগ করতে পারে। সপ্তাহে অন্তত একবার বীজ ব্রীটস খাওয়া ভালো ধারণা- এটি সস্তা, সহজ এবং আপনার জন্য ভাল।
নিরামিষাশীদের
গর্ভাবস্থায় একটি নিরামিষ হচ্ছে পুরোপুরি সূক্ষ্ম। যেহেতু শরীর উদ্ভিদ উত্সের চেয়ে লোহার পশু উত্সকে শোষক করে তোলার সত্ত্বেও, আপনার লোহা খাওয়াতে আপনার মাংস খাওয়া উচিত নয়।
পরিবর্তে, আপনি উল্লেখ করা নিরামিষ বিকল্প কোনও চয়ন করতে পারেন, আপনি এই খাবার আরো স্বাভাবিক চেয়ে খাওয়া করছি নিশ্চিত। গমের জীবাণুযুক্ত খাবারগুলিও একটি ভাল বিকল্প এবং ভিটামিন C- এর উচ্চ ফলন ফল খাওয়া বিষাক্ত বিষের সাথে সাহায্য করবে।
মাংস
আপনি মাংস খাওয়া পছন্দ করেন এবং আপনার খাদ্যতে এটি আরও যোগ করতে চান, লাল মাংস আপনি সবচেয়ে লোহা প্রদান করবে। এখানে বিধান আপনি গর্ভাবস্থার সময় বিরল আপনার স্ট্যাক বা অন্যান্য Meats কখনও উচিত যে হয়। যে ট্রাইকিনেলোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, এমন একটি রাইডওয়ারের ফলে সংক্রমণ হয় যা অস্বাভাবিক কিন্তু কিছুটা সচেতন হতে হবে।
যদিও মাংস লোহা একটি মহান উৎস, বিভিন্ন এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ।
লোহা-সমৃদ্ধ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলি প্রতিদিন প্রতিদিন খাওয়াবার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সব ধরনের লোহা ভাল পরিমাণে পেয়ে থাকেন।
লোহার শোষণ বৃদ্ধি
আপনি ভিটামিন সি সহ লোহার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে লোহার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনার খাবারে কমলা বা ফলের টমেটো যোগ করে নিন। যাইহোক, আপনি উচ্চ লোহা খাবার বা লোহার সম্পূরক গ্রহণের সময় ক্যালসিয়াম এড়িয়ে চলতে হবে কারণ এটি শোষণ হ্রাস করতে পারে
প্রচুর পরিমাণে খাবার খায়, যেমন শস্য এবং শস্যের মতো, লোহা দিয়েও শক্তিশালী হতে পারে। কেনাকাটার সময় পুষ্টি লেবেল এ এটির জন্য নিশ্চিত হতে হবে।
লোহা সাপ্লিমেন্টস
আপনার মিডওয়াইফ বা ডাক্তার সাধারণত আপনার গর্ভাবস্থায় এবং আবার ২4 থেকে ২8 সপ্তাহের মধ্যে অ্যানিমিয়ার জন্য পর্দা করে। যদি আপনি রক্তাল্পতা হয়, তাহলে আপনাকে আপনার প্রসব-পূর্বের ভিটামিন ছাড়াও একটি সম্পূরক নিতে বলা যেতে পারে। অথবা আপনি যে ধরনের প্রসব-পূর্বের ভিটামিন গ্রহণ করছেন তা পরিবর্তন করতে বলা যেতে পারে। আপনার ব্যবসায়ীরা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কি কি তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
বেশিরভাগ সাপ্লিমেন্টগুলি আপনাকে আক্রান্ত বোধ করতে পারে বা আপনার আবেগ অলস বোধ করে। প্রত্যেকেরই সাপ্লিমেন্টস ভালভাবে সাড়া দেয় না আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের সাথে কথা বলার জন্য এটি অবশ্যই অবশ্যই কিছু কারণ আপনি একটি ভিন্ন ডোজ দরকার বা সম্পূরকগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি বিভিন্ন জন্য উপলব্ধ যে তরল উপলব্ধ কিছু উপলব্ধ সম্পূরক, সহ বিভিন্ন ধরনের চেষ্টা করতে দ্বিধা করবেন না।
একটি ভ্যালভ্যাল থেকে একটি শব্দ
আপনি আপনার গর্ভাবস্থার মাধ্যমে অগ্রগতি হিসাবে, আপনার লোহা খাওয়া বৃদ্ধি সহজ উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি ভাল বোধ করবেন এবং আপনার রক্তাল্পতার ঝুঁকি কমাতে পারেন। আপনি ইতিমধ্যেই নির্ণয় করা হয়েছে যদি এটাও সাহায্য করবে। প্রয়োজন হলে, একজন পুষ্টিবিজ্ঞানীকে রেফারেলের জন্য আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফকে জিজ্ঞাসা করুন। একটি সহজ এক অন এক সফর আপনি ট্র্যাক পেতে প্রয়োজন যে সব হতে পারে।
> সোর্স:
> অস্টেটেরিয়া এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এর আমেরিকান কলেজ। FAQ: গর্ভাবস্থায় পুষ্টি 2018।
> ডাইমস মার্চ অ্যানিমিয়া 2013।
> রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র ত্রিচিনিলাসস এফএকিউ 2012।
> ইউসিসিএফ স্বাস্থ্য অ্যানিমিয়া এবং গর্ভাবস্থা। ক্যালিফোর্নিয়া ক্যালিফোর্নিয়া সান ফ্রান্সিসকো। 2018।