টুইন গর্ভাবস্থায় কি খাওয়া?

পুষ্টিকর superfoods যখন আপনি জরায়ু সঙ্গে গর্ভবতী হয় খাওয়া

যদি আপনি যমজ বা গুণাবলীর সাথে গর্ভবতী হন , আপনার শরীরের অতিরিক্ত পুষ্টির চাহিদা আছে। যে ডেসার্ট দ্বিগুণ বা প্রত্যেক খাবার সময়ে সেকেন্ডের মানে না।

আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হলে, আপনি সঠিক কৌণিক মান প্রদান করে যারা ক্যালোরি গণনা করতে হবে। আপনি প্রোটিন একটি অতিরিক্ত ডোজ প্রয়োজন কোষ নির্মাণ, শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট, অ্যানিমিয়ার যুদ্ধ, আপনার শিশু এবং হাড় জোরদার ক্যালসিয়াম, এবং জন্মগত ত্রুটি জন্মের জন্য ফোলিক অ্যাসিড যুদ্ধ লোহা প্রয়োজন।

নীচের আইটেম পুষ্টিকর মান এখনও আকর্ষণীয় স্বাদ প্রস্তাব জন্য আদর্শ। অবশ্যই, আপনার ব্যক্তিগত পুষ্টিকর চাহিদার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত।

ট্রিল মিক্স

প্রোটিন মানুষের কোষ তৈরির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তাই এটি একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রসবের বাচ্চাদের মায়েদের জন্য অথবা তাদের প্রোটিন ভোজনের জন্য অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ।

বিভিন্ন বাদাম সঙ্গে তৈরি ট্রিল মিশ্রণ একটি মজাদার এবং সুস্বাদু খাবার। প্রোটিন ছাড়াও, বাদাম অতিরিক্ত পুষ্টির মূল্য প্রস্তাব। আলমড ভিটামিন ই সঙ্গে লোড হয়, এবং কাশি সেলেনিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, এবং লোহা সমৃদ্ধ।

অন্যান্য বাদামের নির্বাচনগুলি যেমন পেস্টিয়াস, আখরোট বা চিনাবাদামের সাথে মিশিয়ে দিন। আপনার পছন্দসই অ্যাড-ইনস সঙ্গে আপনার জলখাবার কাস্টমাইজ করুন: raisins, শুকনো চেরি, multigrain শস্য, মিনি প্রটেজ, সূর্যমুখী বীজ বা এমনকি কিছু অন্ধকার চকলেট চিপ।

কিশমিশ তুষ

সর্বাধিক ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল ফোলিক অ্যাসিড, একটি বি ভিটামিন সঙ্গে গৌরব করা হয় গর্ভাবস্থার সময় গ্রহণ যখন গর্হিত জন্ম ত্রুটি ঝুঁকি কমাতে পারেন। কারণ এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভকালীন সময়ে, সর্বাধিক গর্ভবতী মহিলাদের ফ্লোরিক এসিড গ্রহণের জন্য একটি সম্পূরক বা প্রসবপূর্ব মাল্টিভিটামিন আকারে পরামর্শ দেওয়া হবে।

আপনি ফলিক অ্যাসিড সঙ্গে খাবার খাওয়ার দ্বারা আপনার ভোজনের বাড়াতে পারেন উপরন্তু, একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য সূক্ষ্মভাবে আপনার পাচনতন্ত্র কাজ করে কাজ করতে সাহায্য করবে। খাদ্যদ্রব্য - বিশেষ করে দুধ পরিবেশন করে খাওয়া - শুধু ব্রেকফাস্টের জন্য নয় এটি একটি দুর্দান্ত জলখাবার তোলে!

দই

দই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, আপনার শিশুর হাড় এবং কঙ্কাল কাঠামো উন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি প্রোটিনের একটি ভাল উৎস। এটি কোন palate সন্তুষ্ট করার স্বাদ মধ্যে উপলব্ধ।

চিনি এবং চর্বি সঙ্গে উন্নত করা হয় দই পণ্য সাবধান। সেরা পুষ্টির উপকারিতা পেতে, প্লেইন কম চর্বি বা nonfat দই দিয়ে শুরু, এবং এটি নিজেকে স্বাদ। আপনি মুরগির জন্য বাদাম, বাদাম বা গ্রানোলা জন্য চিকন জন্য মধু বা ফল যোগ করতে পারেন, এবং যোগ প্রোটিন জন্য ব্রেকার এর খামির একটি ছিটিয়ে।

চিংড়ি

সীফুড সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর, কিন্তু উচ্চ মাত্রায় পারদ স্তরের এবং অন্যান্য রাসায়নিক কারণে গর্ভবতী মায়ের জন্য অনেক ধরণের সুপারিশ করা হয় না। চিংড়ি, তবে, সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়।

চিংড়ি কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন, সিলেনিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর একটি চমৎকার উৎস। তারা বহুমুখী হয় - প্রস্তুত করা এবং stirring- frys, pastas বা এমনকি কিছু তাদের ককটেল সস সঙ্গে তাদের নিজস্ব সেবা সহজ।

শুধু চিংড়ি কাঁচা খান না। বাচ্চারা জন্মগ্রহণ করার পর সুস্বা বা সিভিচ সংরক্ষণ করুন।

পেঁপে

পেঁপে একটি সুস্বাদু গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের এবং প্রোটিন ভোজনের জন্য boosting যারা গুণক গর্ভবতী moms জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ।

পেঁপে প্রোটিনোটিক এনজাইমগুলির একটি বিস্ময়কর সমৃদ্ধ উত্স, যা প্রোটিনের হজম করতে সাহায্য করে। এটি ভিটামিন সি একটি চমৎকার উৎস।

এটি তার পাচক উপকারিতা জন্য পরিচিত, এবং সকালে অসুস্থতা উপশম করার জন্যও সুপারিশ করা হয়!

পেঁপে পরিষ্কার করতে ভুলবেন না - এবং সব ফল ও সবজি - ব্যাকটেরিয়া দূষণ থেকে এড়ানো এবং পরিবেশন করার পূর্বে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে।

Hummus

Hummus একটি মধ্যপ্রাচ্য চিকন (garbanzo মটরশুটি) থেকে তৈরি ডুব, অ পশুর প্রোটিন এবং ফাইবার একটি শক্তি প্যাকেড উৎস। তারা ফোলিক অ্যাসিড এবং ম্যাঙ্গানিজ মধ্যে উচ্চ।

তাদের নিজস্ব, তারা যে স্বাদযুক্ত না, কিন্তু যখন hummus হিসাবে প্রস্তুত, তারা অসামান্য!

শ্যাম্পু, পিটা রুটি বা গোটা শস্য ফাটল দিয়ে একটি ডিপ হিসাবে hummus উপভোগ করুন, mayonnaise জায়গায় স্যান্ডউইচ এটি ছড়িয়ে বা একটি সালাদ শীর্ষক হিসাবে এটি ব্যবহার করুন।

ডিম

আরেকটি উচ্চ প্রোটিন খাবার, ডিম হল চোলিনের সবচেয়ে ধনী উৎস, স্বাভাবিক মস্তিষ্কের ফাংশন এবং মেমরির জন্য গর্ভাবস্থায় বৃহত্তর পরিমাণে একটি পুষ্টি প্রয়োজন।

ওমেগা -3 উন্নত ডিম দেখুন, যা ভ্রূণে দৃষ্টি ও মস্তিষ্কের উন্নয়নে সহায়তা করে। প্লাস ডিম বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করা সহজ।

তারা শুধু ব্রেকফাস্ট জন্য নয়! হার্ড-পাউন্ড ডিমগুলি নিজের উপর একটি বড় নাচ বা স্যালাড বা স্যান্ডউইচগুলিতে কাটা ডিম জুড়ুন।

চিকেন স্যান্ডউইচ

বেশিরভাগ ডেলি মেটগুলি লিসেরিয়োসিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত থাকে, বিশেষত ভ্রূণের জন্য একটি ব্যাকটেরিয়া যা ক্ষতিকারক। আপনি যদি deli কাউন্টার বাইপাস করছেন, মুরগির একটি স্যান্ডউইচ বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করুন।

এটা প্রোটিন একটি কম চর্বি উৎস এবং আপনার প্রিয় স্যান্ডউইচ মধ্যে তুরস্ক জন্য সহজে পরিপূরক। গ্রিল, শূককীট বা ব্রোঞ্জ মুরগির স্তন, তারপর স্যান্ডউইচ জন্য পাতলা স্লাইড। বা চিকেন সালাদ জন্য চটকানি চূর্ণ করা।

পুরো-শস্যের রুটি ব্যবহার করুন এবং আপনার স্যান্ডউইচগুলিতে veggies একটি ডোজ যোগ করুন, যেমন পাতলা কাটা কাটা, কাটা কলা, spinach পাতা, বা গাঢ় সবুজ লেটুস হিসাবে।

শাক

পপেই গর্বিত! স্পিনার খাওয়ার দ্বারা বড় শক্তি অর্জনকারী নাবিক ব্যক্তি গর্ভবতী মায়ের জন্য এই শক্তিধর হরিণ সবজি সুপারিশ করবে।

স্পিনিজ এবং অন্যান্য গাঢ় সবুজ শাক সবজি ক্যালসিয়াম, ফোলিক অ্যাসিড, ভিটামিন কে এবং লোহা দিয়ে লোড করা হয়। এটি ভিটামিন সি, ফাইবার, ক্যারোটিনোয়েড, লিটিন এবং জৈফ্লাঅোয়েডগুলি সমৃদ্ধ।

পপেইয়ের মোডের পছন্দের - ক্যানড - সম্ভবত বেশিরভাগ flavorful প্রস্তুতি নয়, এটি গ্রাস করার অনেক উপায় আছে।

টাটকা গুঁড়ো একটি সুস্বাদু সালাদ তোলে আপনার স্যান্ডউইচ থেকে সবুজ পাতা জুড়ুন বা ফ্রাই বা পাস্তা সস জন্য এটা sauté। হিমায়িত গুঁড়ো কাসারোলিতে বাষ্প করা যেতে পারে বা স্যুপে আক্রান্ত হতে পারে। আপনার শিশুদের জন্য সবুজ যান!

চিনাবাদাম মাখন টোস্ট

চিনাবাদাম মাখন একটি বাচ্চাদের প্রিয়, কিন্তু এটা তাদের মায়ের জন্য খারাপ না হয় চিনাবাদামের মাংস দিয়ে লাফিয়ে আধা-শস্যের রুটি একটি দুর্দান্ত জলখাবার বা ব্রেকফাস্ট চিকিত্সা।

চিনাবাদাম মাখন থিয়মিন, নিয়াসিন, পটাসিয়াম, এবং জিং এর পুষ্টির সুফল প্রদান করে। এটি প্রোটিন উচ্চ যে গুণিতার moms প্রয়োজন এবং কিছু লোহা প্রস্তাব এটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের একটি উৎস প্রদান করে, মটর বা মার্জারিনের চেয়ে ভাল বিকল্প যা পুষ্টির পার্শ্ব বেনিফিট নেই।

আপনার প্রিয় টুইন গর্ভাবস্থা আচরণ দেখায়

গর্ভাবস্থায় কি আপনার বাচ্চাদের বাচ্চাদের বাচ্চাদের বাচ্চাগুলি কি ছিল? আপনার চিন্তা এবং খাবার, খাবার এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ জন্য টিপস শেয়ার করুন।