টুইন গর্ভাবস্থা ওজন অর্জন এবং খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ

যখন আপনি জুড়ি সঙ্গে গর্ভবতী হয় , আপনি এত যাচ্ছে! প্রসব-পরবর্তী যত্ন অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং পরীক্ষাগুলি থাকাতে, আপনার কাছে দুবারের শিশুকে চিন্তা করতে হয়। একটি দ্বৈত গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে হয় যখন আমি টুইন মায়ের জন্য ক্লাস পড়ানো হয় যখন সবচেয়ে প্রায়ই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন এক

অধিকাংশ লোকই একক গর্ভাবস্থার জন্য ওজন বৃদ্ধি নির্দেশিকা সম্পর্কে শুনেছেন, কিন্তু তারা একাধিক শিশুর সাথে গর্ভবতী মায়েদের জন্যও বিদ্যমান।

এই নতুন নির্দেশিকা আসলে BMI- নির্দিষ্ট এবং গবেষণা করা হয়েছে এবং মেডিসিন ইনস্টিটিউট (IMO) দ্বারা উপস্থাপিত হয়েছে।

• সাধারণ বিএমআই: 37-54 পাউন্ড
• ওভারওয়েট বিএমআই: ২4২ ইউএসবি
• অস্থি বিএমআই: 25-4২ পাউন্ড

এই সুপারিশগুলি অন্যান্য যমজ সন্তানের সুস্থ গর্ভাবস্থায় দেখা, তাদের ওজন বৃদ্ধি রেকর্ড এবং তাদের বিএমআই দ্বারা উপলব্ধ সবচেয়ে নিরাপদ ওজন বৃদ্ধি রেঞ্জের হিসাব নির্ণয় করা হয়। যে জিনিসটিকে মনে রাখা সম্পূর্ণরূপে জটিল মনে হয় প্রত্যেক মহিলারই একজন ব্যক্তি। যদি আপনি এবং আপনার ডাক্তার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এই তালিকার চেয়ে আপনার জন্য একটি নির্দিষ্ট ওজন বৃদ্ধি আছে, তাহলে আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার কি উচিত গুলি করা উচিত।

একটি বিষয় যা ডাঃ বারবারা লিক, এক পুষ্টিবিদ যিনি একাধিক গর্ভধারণের বিশেষজ্ঞ, তার গবেষণার থেকে দীর্ঘদিনের জন্য সুপারিশ করা হয় যে আপনি ২4 সপ্তাহের চিহ্ন দ্বারা ২4 পাউন্ড লাভ করেন। নিম্ন ওজন লাভের তুলনায় এটি গর্ভাধানের উপর অধিক প্রভাব ফেলতে দেখানো হয়েছে। যদিও অনেক মায়ের এই দিকে তাকিয়ে তারা চিন্তিত হতে পারে।

অনেক টুইন মায়ের প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে মাত্র ছয় পাউন্ড লাভ করে, তাই ভয় পেও না এবং মনে করি যে যদি আপনি সপ্তাহে এক পাউন্ডে না কাটিয়ে থাকেন যা আপনাকে নষ্ট করে দেওয়া হয়। আসলে, আপনি সাধারণত দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিক উভয় পাউন্ড এবং একটি অর্ধ সম্পর্কে লাভ করতে হবে।

বমি বমি ভাব, বমি, খাদ্যের অশান্তি বা এমনকি hyperemesis মত কিছু প্রাথমিক গর্ভাবস্থার উপসর্গ ওজন কমানোর সত্যিই কঠিন করতে পারেন।

আপনার যদি ওজন হ্রাসে সমস্যা হয় তবে আপনার অনুশীলনকারীর সাথে কথা বলার জন্য এটি সর্বোত্তম। তারা এমনকি আপনার খাদ্যের জন্য আরো ক্যালোরি যোগ করতে কিভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করার জন্য আপনি একটি পুষ্টিবিজ্ঞান সঙ্গে কথা বলতে যে এমনকি সুপারিশ করতে পারে

সেরা ডায়াবেটিস উপদেশের কয়েকটি গুণাবলীর অন্যান্য মায়ের কাছ থেকে আসে যারা এখানে রয়েছেন। অনেক পরামর্শ সহজে নিযুক্ত করা হয়:

জলখাবার

এটি সর্বদা একটি জলখাবার কাছাকাছি বহন সহায়ক হতে পারে। আপনি আপনার পার্স বা ব্যাকপ্যাক জিনিস করতে পারেন এমন কিছু চিন্তা করুন। বাদাম একটি ব্যাগ আপনি প্রোটিন প্রদান করতে পারেন এবং লুণ্ঠন করা হবে না। আপনি আপনার জলখাবার খাওয়ানো করার আগে যদি আপনার সময় অল্প সময়ের মধ্যে থাকে, আপনি তাজা কাটা ফল বা সবজি নিয়ে ভাবতে পারেন। একটি কলা বা আপেল এর ধারণাও আছে।

আপনার ক্যালরি পান

এমনকি যখন আমি নিশ্চিত ছিলাম না যে আমার কোনও ক্ষুধা ছিল না তখন আমি কিছু খেতে পারতাম, আমি সাধারণত কিছু পান করতাম। আপনি একটি দুধ শেকের মত কিছু পান করতে পারে, আপনি একটি ফলের মসৃণ মত স্বাস্থ্যকর বিকল্প জন্য যেতে পারেন। একটি অতিরিক্ত ক্যালোরি ফলক জন্য সেখানে কিছু শিশুর spinach বা এমনকি কিছু প্রোটিন পাউডার নিক্ষেপ চেষ্টা করুন।

ছোট খাবার খান

আপনার পেট শেষ পর্যন্ত দ্রুত সম্পূর্ণরূপে বোধ করবে। আপনার নিজেকে overstuff না করার চেষ্টা করুন হার্টবার্ন মত overeating এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কিছু এড়াতে সাহায্য করার জন্য ছোট খাবার খান।

প্রায়ই খান

ছোট খাবার ছাড়াও, আরো ঘন ঘন খাওয়া প্রায়ই সহায়ক হয়। সব সময় খাবার প্রস্তুত রাখুন। এর মানে আপনার মন্ত্রিপরিষদ বা রেফ্রিজারে প্রস্তুত কিছু আছে, আপনার ডেস্কে লুকানোর জন্য আপনার কর্মক্ষেত্রে কিছু কাজ করুন অথবা আপনার গাড়ীর ছায়াছবি আছে। প্রতিদিন আমি আমার টেবিলে চলে যাই এবং ক্যাফেটেরিয়া থেকে দুইবার হাঁটতে থাকি, একবার ফলের সকালের খাবারের জন্য এবং একবার পনিরের একটি ডাবের জন্য। (আমি একটি ক্যাফেটেরিয়া কাছাকাছি কাজ ভাগ্যবান ছিল!)

খাবার এবং স্নেক নির্ধারণ করুন

হাসি করবেন না, তবে অবশেষে, আপনি এত গর্ভবতী পেতে পারেন যে আপনি খেতে পছন্দ করেন না। এই যখন ছোট, আরো ঘন ঘন খাবার খুব সহায়ক হতে পারে।

উপরন্তু, আপনি মিশ্রিত করার সময়সূচী যোগ করতে পারেন। ঘড়ি দ্বারা খাওয়া ভাল যখন আপনি খুব কমই ক্ষুধা অনুভূতি নিবন্ধন। আপনার যন্ত্রে বড় হলে, সম্ভবতঃ আপনি ক্ষুধার্ত মনে করতে পারেন না।

এখানে জিনিস, প্রতিটি কামড় গণনা করা। যখন আপনাকে সমস্যা হচ্ছে তখন আপনাকে জানুন এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। বুঝতে পারছি যে আপনার আরো ভালো দিন এবং দিন থাকবে যা এত বড় নয়। আপনার প্রশ্ন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে সর্বদা কথা বলুন , এমন পুষ্টিবিজ্ঞানের রেফারেলের মতো অতিরিক্ত সম্পদগুলির জন্যও।

_{উৎস:
আইওএম (মেডিসিন ইনস্টিটিউট) এবং এনআরসি (ন্যাশনাল রিসার্চ কাউন্সিল)। ২009. গর্ভাবস্থার সময় ওজন বৃদ্ধি: নির্দেশিকা পুনর্বিবেচনা ওয়াশিংটন, ডিসি: ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি প্রেস।}