আজকের সংস্কৃতিতে, আমরা সাহায্য করতে পারি না কিন্তু ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারি। এবং প্রায়ই, এই মনোভাব গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধি এর realm প্রসারিত। কিন্তু যখন এটি গর্ভাবস্থা আসে, এটি একটি নির্দিষ্ট হার বজায় রাখা আসলে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর থাকুন
গর্ভাবস্থার আগে আপনি যে কোনও উপায়ে পরিমাপ করেন, আপনি কিছু ওজন অর্জন করতে পারেন। যারা মহিলাদের ক্লিনিকাল মাধ্যাকর্ষণ বলে মনে করা হয় তাদের এখনও 11 পাউন্ডের কম হওয়া উচিত, যখন কম বয়সের মহিলারা ২5-35 পাউন্ডের বেশী লাভ করতে চায়
এখানে বিএমআই উপর ভিত্তি করে প্রস্তাবিত গর্ভাবস্থা ওজন লাভ হয়:
- সাধারণ বিএমআই (২0 থেকে ২4) - 25 থেকে 35 পাউন্ড লাভ করুন
- কমওয়ালা বিএমআই (20 এর কম) - 28 থেকে 40 পাউন্ড লাভ করুন
- ওভারওয়েট BMI (25 থেকে ২9) - 15 থেকে ২5 পাউন্ড লাভ করুন
- অক্সিজেন বিএমআই (30 বছরের বেশি) - 11 থেকে ২0 পাউন্ড লাভ করুন
এবং এই পরিসংখ্যান একটি শিশু বহন সুস্থ মহিলাদের জন্য হয় মাল্টিপ্লেয়ারগুলির আশা করা মায়ের আরও বেশি ওজন অর্জন করতে হবে, যদিও এই সমস্ত বিশেষ প্রয়োজনগুলির জন্য কোনও মানদণ্ডই সম্পূর্ণরূপে পরিকল্পিত হয়নি।
কেন ওজন লাভ? যারা গর্ভাবস্থায় ভাল পুষ্টি নিজেদের থেকে বঞ্চিত করে তাদের মধ্যে ছোট ছোট শিশু থাকে যারা বেশি হাসপাতালে থাকার প্রয়োজন পড়ে এবং নবজাতকের মৃত্যু সহ সমস্যাগুলির একটি উচ্চতর সংশয় রয়েছে।
আপনি ওজন কমাতে হবে? যেহেতু আপনি দুই জন্য খাওয়া হয় না মানে আপনি দুবার যতটা খাওয়া উচিত সাধারণভাবে, আপনি আপনার বর্তমান খাদ্য থেকে একটি দিন 200-300 ক্যালোরি বেশী যোগ করতে হবে না। বরং, আপনি যা সত্যিই খেয়েছেন তা খেয়েছেন।
আপনার খাদ্য পুষ্টিকর-ঘন হওয়া উচিত, আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য ভাল জিনিস পূর্ণ। এর মানে হল যে, স্নেকের সময়, আপনি একটি ক্যান্ডি বার পরিবর্তে তাজা ফল পৌঁছানোর উচিত।
ত্রৈমাসের দ্বারা ওজন লাভ
বেশিরভাগ মহিলারা গর্ভাবস্থার শুরুতে সামান্য ওজন অনুভব করে, সাধারণত প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় প্রায় চার পাউন্ড।
এর মধ্যে কিছু জলের ওজন, এবং কিছু আপনার শিশুর বৃদ্ধি হত্তয়া সাহায্য প্রয়োজন উপকরণ। এই ত্রৈমাসিকের শেষে আপনার শিশু এখনও খুব ছোট।
ওজন বৃদ্ধি সর্বাধিক শেষ দুই trimesters উপর ছড়িয়ে হবে, প্রায় এক পাউন্ড সপ্তাহে, শেষে একটু বেশি সঙ্গে।
আপনার গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে ওজন বৃদ্ধি, এবং সম্ভবত এমনকি একটি সামান্য ওজন হ্রাস, এটি লক্ষ্য করা খুবই সাধারণ।
ওজন কমাতে চাই না কেন?
গর্ভাবস্থায় ওজন হারানোর সুপারিশ করা হয় না, যেহেতু ওজন কমে যাওয়া চর্বি পোড়ানোর সাথে সংশ্লিষ্ট হয় যা শিশুর জন্য ক্ষতিকারক পদার্থ ধারণ করতে পারে আপনি gestate হিসাবে, কিন্তু, পেশী লাভ করতে পারেন। কাজ এবং ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার ব্যবসায়ের সাথে কথা বলুন।
যদি আমি ওভারওয়েটে আছি?
ওজন বেশি হওয়ার মানে এই নয় যে আপনি সুস্থ গর্ভধারণ করতে পারেন না, যদিও গবেষণা দেখায় যে, গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায়, গর্ভাশনাল ডায়াবেটিস এবং গর্ভপাতের বৃদ্ধির হার সহ, গর্ভাবস্থায় মস্তিষ্কের নারীদের সমস্যাগুলোর দিকে বেশি নজর রয়েছে। এখনও, আপনার গর্ভাবস্থায় অন্তত 11 পাউন্ড লাভ করা উচিত।
আমি যদি ওজন হ'ত?
কম শরীরের ফ্যাট অনুপাতের কারণে মহিলাদের মাঝে মাঝে মাঝে মাঝে উর্বরতা সমস্যা দেখা দেয়। আপনার খাদ্য আরো ক্যালোরি যোগ করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে তা করেন, তবে আপনাকে পোস্টপ্যাটাম অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না। একটি সুস্থ পদ্ধতিতে দিন জুড়ে স্নেক, মনে রাখবেন যে দই, পনির, এবং শস্য আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য সহজ এবং মহান। গর্ভাবস্থায় আপনার সর্বনিম্ন ওজন ২8 পাউন্ড হতে হবে।
পোস্টপ্যাটাম ওজন
আপনি কী লাভ করেছেন এবং আপনার পোস্টপ্যাটাম ওজন কমানোর উপর প্রভাব ফেলবে। আপনি উপরে নির্দেশিকা অনুসরণ করে, আপনি ভাল আকৃতি হতে হবে।
এবং স্মরণ কর যে বুকের দুধ খাওয়ানোর ফলে গর্ভাবস্থায় প্রচুর পরিমাণে চর্বি সংগ্রহ করা হবে যা দুধের উৎপাদন দিনে দিনে 1,000-২00 ক্যালরির বেশি হয়।
আপনি যদি আপনার চেয়ে বেশি লাভ করেন তবে আপনার আরও বেশি কাজ করতে হবে, কিন্তু সবই হতাশাজনক নয়। ব্যায়াম postpartum অনেক কারণের জন্য খুব উপকারী, সহ:
- ওজন কমানো
- পেশী ভবন (আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর বহন করার জন্য)
- নমনীয়তা
- বিষণ্নতা থেকে মুক্তি
- আত্মনির্ভর বৃদ্ধি
মনে রাখবেন: ওজন বৃদ্ধি মানে আপনি ফ্যাট পেয়ে থাকেন। পরিবর্তে, আপনি একটি শিশুর ক্রমবর্ধমান হয়, কিছু যা ক্যালোরি প্রয়োজন (শক্তি)। আপনি যে পরিমাণ খাওয়াবেন সেটি দ্বিগুণ করুন এবং আপনি একটি সুস্থ শিশুর পুরস্কার পাবেন।
> উত্স:
> গর্ভাবস্থার সময় ওজন বৃদ্ধি: নির্দেশিকা পুনর্বিবেচনার ক্যাথলিন এম। রাসমুসেন এবং এন এল ইয়াকটাইন, সম্পাদক; আইওএম গর্ভাবস্থা ওজন নির্দেশিকা Reexamine কমিটি; মেডিসিন ইনস্টিটিউট; জাতীয় গবেষণাগার পরিষদ; 2009।