স্ব-দোষ কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে তা শিখুন
আপনি যদি ঘৃণিত হয়ে থাকেন, তবে আপনি জানেন যে, কী ঘটেছে তার জন্য নিজেকে দোষারোপ করা কতটা সহজ। আপনি নিজের মত প্রশ্ন জিজ্ঞেস করতে পারেন, "কেন আমি কিছু বলেনি?" বা "কেন আমাকে দাঁড় করালেন কেন?"
কিন্তু আপনি যদি তা করেন, আপনি বিন্দু অনুপস্থিত। আপনি bullied করা জিজ্ঞাসা করা হয়নি। বমি বমি করে যে পছন্দ এবং আপনি অন্য ব্যক্তির চিন্তা এবং কর্মের জন্য দায়ী কোন ভাবেই হয়
ফলস্বরূপ, দাঙ্গার শিকার ব্যক্তিদের স্ব- দোষে কখনো জড়িত হওয়া উচিত নয়। স্বয়ং-দোষ ধ্বংসাত্মক এবং বিষণ্নতা হতে পারে।
দাঙ্গা জন্য নিজেকে দোষারোপ কিভাবে থামাতে
যদি আপনি এটি খুঁজে পান যে আপনি কিছু ধমকির জন্য নিজেকে দোষারোপ করছেন আপনি সহ্য করেন, এখানে পাঁচটি ধাপগুলি আপনাকে এই ধ্বংসাত্মক চিন্তা বন্ধ করতে সহায়তা করে এবং এগিয়ে যান।
আত্ম নিন্দা এর অসহ্যতা বুঝতে । স্বয়ং দোষী আপনি কোন ভাল না। এটি আপনাকে ভাল বোধ করা না। এবং এটা অবশ্যই আপনাকে ভবিষ্যতে ধর্ষণ করা থেকে রক্ষা করবে না। স্ব-দোষ শুধু প্রত্যাখ্যানের আরেকটি রূপ। তাই দাঙ্গা জন্য নিজেকে দোষারোপ বন্ধ করুন এবং পরিস্থিতি যেতে দেওয়া। পরিবর্তে, আপনার নিরাময় ফোকাস এবং আপনি পরিস্থিতি থেকে শিখতে পারেন কি।
আপনার চিন্তা শিথিল কিভাবে শিখতে Reframing একটি তর্জন অভিজ্ঞতা আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, এমন কোনও ভয়ঙ্কর জিনিসগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে কেউ বা বলেছেন, আপনি এটি থেকে কী শিখতে পারেন তা ফোকাস করুন।
অথবা, আপনি কিভাবে এই অভিজ্ঞতাটি নিতে পারেন এবং অন্যদের সাহায্য করার জন্য এটি ব্যবহার করতে পারেন তা ফোকাস করুন।
যখন আপনি ধমকির বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনাকে রেফার করেন, তখন এটি আপনাকে কি আসলেই হয় তার জন্য তর্জনী দেখতে দেয় - দাঙ্গা দ্বারা তৈরি একটি পছন্দ। ফলস্বরূপ, এটি আপনার চাপের মাত্রাগুলি ব্যাপকভাবে কমাতে পারে। কী কীভাবে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করা যায় (এবং নিজেকে দোষারোপ করা বন্ধ করে) তা শিখতে হবে এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে সেই চিন্তাগুলি প্রতিস্থাপন করব।
বাইরে সাহায্য বা কাউন্সেলিং পান । ধূমপান একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা এবং এটি থেকে নিরাময় সবসময় সহজ নয়। কখনও কখনও আপনি সত্যিই বাইরের সাহায্য গ্রহণ বা একটি পরামর্শদাতা সঙ্গে কথা বলতে থেকে উপকৃত হতে পারে । তারা দৃষ্টিকোণ জিনিষ রাখা আপনাকে সাহায্য করতে খুব ভাল। তারা স্বাস্থ্যকর উপায়ে দাঙ্গাবাজির প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে সরঞ্জামগুলিও দিতে পারে।
দাঙ্গা কাটিয়ে ওঠার সামান্য অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজনে আপনি কখনো বিব্রত বোধ করবেন না। দীর্ঘ সময় ধরে, আপনি সুস্থ থাকবেন যে আপনি সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেছেন। আপনার ফ্যামিলি ডাক্তার বা স্কুল কাউন্সিলরকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি জানেন না কে কল করবে।
নিজেকে সমালোচনা করা বন্ধ করুন বুলিং সাধারণত আপনি কে আপনি সম্পর্কে সব ধরনের নেতিবাচক বার্তা যোগাযোগ। কৌতুক আপনি কিছু আপনার সাথে ভুল যে বিশ্বাস করতে চায়। কিন্তু সেখানে নেই। নিজেকে সমালোচনা করে এবং আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত দ্বারা বকুনি সঙ্গে একমত না।
নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বিষয়গুলির প্রশংসা করতে শিখুন। এবং, আপনি করতে ভুল উপর বাস করবেন না। ভুলগুলি করা জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ এবং শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে গ্রহণ করা উচিত। আপনি ভাল জিনিস জিনিষ ফোকাস এবং যারা দক্ষতা উন্নত সময় ব্যয় এবং যদি এমন জিনিস থাকে যা আপনি উন্নতি করতে চান, তাহলে সেই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
কিন্তু নিজেকে সমালোচনামূলক ছাড়া ব্যর্থ স্বাধীনতা নিজেকে অনুমতি
শুধুমাত্র আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন জিনিষ জন্য দায়িত্ব গ্রহণ । হতাশ হচ্ছে আপনার দোষ নয়। আপনি এটি কারণ কিছু না। যখন এটি দাঙ্গায় আসে, তখন এটি ভ্রান্ত হয় যে আপনি স্বীকার করেন যে আপনার কোনও সহিংসতার উপর নিয়ন্ত্রণ নেই। আপনি তাকে থামাতে পারবেন না এবং আপনি তাকে পরিবর্তন করতে পারবেন না। শুধু তিনি যে করতে পারেন।
কিন্তু আপনি কিভাবে প্রতিক্রিয়া উপর নিয়ন্ত্রণ আছে। অন্য কথায়, আপনি কি করতে যাচ্ছেন তা নির্ধারণ করতে হবে এবং আপনি কিভাবে দাঙ্গা থেকে সুস্থ হতে যাচ্ছেন তা নির্ধারণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি আপনার দৃঢ়তা দক্ষতার উপর কাজ করতে যাচ্ছেন বা শিকারের চিন্তাভাবনায় ডুবে যাচ্ছেন?
সিদ্ধান্ত আপনার.
মনে রাখবেন, আপনি ঘটতে থেকে তাত্ক্ষণিক রাখা যাবে না কিন্তু আপনি পরবর্তী সময়ে আরও ভাল প্রস্তুত হতে পারে। আপনি কিভাবে প্রতিক্রিয়া হবে এবং আপনি কাদের সাথে এটি প্রতিবেদন করবেন তার জায়গায় একটি পরিকল্পনা থাকতে পারে। এই ধরনের ইতিবাচক পদক্ষেপগুলি আপনাকে ধর্ষণের জন্য নিজেকে দোষারোপ করার জন্য কোনও আকাঙ্ক্ষা থেকে রক্ষা করবে।