যদি আপনি একটি শিশু হিসাবে bullied ছিল, আপনি সম্ভবত অসহায় মনে, অনিরাপদ, অসুরক্ষিত এবং একা। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে শৈশবকালে আপনি যা দেখছেন তা এত মারাত্মক ছিল যে আজও আপনি প্রভাব অনুভব করছেন। আপনি নিজেকে সন্দেহ করতে পারেন, সমস্যা মানুষ বিশ্বাস এবং মানের বন্ধুত্ব অভাব আছে। নিরাময় এবং বন্ধের এই অভাব বিশেষত সত্য যদি দরিদ্রতা যখন আপনি ছোট ছিল না সমাধান বা সমাধান না হয়
ফলস্বরূপ, আপনি এখনও আপনার আত্মসম্মান ক্ষতি ক্ষতিগ্রস্ত সঙ্গে বসবাস করছেন। এই বড়জোর প্রভাব শুধু আপনার বড় হয়ে ওঠা ঠিক নয়। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের যারা শিশু হিসাবে নিপীড়িত হয়েছিল তাদের উদ্বেগ , হতাশা এবং আত্মঘাতী চিন্তাধারার ঝুঁকি বেড়েছে। কিন্তু পুনরুদ্ধারের জন্য আশা আছে। এখানে এমন দশটি জিনিস রয়েছে যা আপনি সন্তানের মতো অভিজ্ঞ বা কিশোর হিসাবে অভিজ্ঞতার সাথে ধর্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
আপনি অভিজ্ঞতার সাথে প্রতারণা স্বীকার করুন
দারিদ্র্যের শিকার প্রায়ই বমি বমি করতে, বছর বাড়াতে বা তা ভঙ্গ করে না এমন ভান করে না। অথবা, তারা অপরাধী, লজ্জা বা আত্ম- দোষের অনুভূতিতে দেরী করে, বিশ্বাস করে যদি তারা আলাদা হয়ে থাকে অথবা কঠোর পরিশ্রম করে তবে তাদের দমন করা হতো না। নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু করার একমাত্র উপায় হল স্বীকার করা যে দাঙ্গা ঘটেছে এবং আপনি এটির জন্য দায়ী নন।
আপনার স্বাস্থ্য এবং পুনরুদ্ধারের একটি অগ্রাধিকার করুন
দারিদ্র্যের শিকার প্রায়ই একটি স্বাস্থ্যগত সমস্যার একটি হোস্ট মোকাবেলা।
এই অনিদ্রা, চাপের শর্ত এবং মাথাব্যাথা থেকে পোস্ট-আঘাতমূলক স্ট্রেস ডিসর্ডার , উদ্বেগ বিষয় এবং খাওয়ার রোগগুলি থেকে সবকিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। আপনি সম্মুখীন হয় যে কোনো উপসাগর সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন, দাঙ্গা শুধু আপনার মেজাজ এবং আপনার আত্মসম্মান অপেক্ষা বেশি প্রভাবিত করে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে।
নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য পদক্ষেপ নিন
নিয়ন্ত্রণ পুনরায় দাবি করুন
শক্তিহীনতা এবং অসহায়তার অনুভূতিগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বহন করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি একটি চিরস্থায়ী শিকার হিসাবে আপনার জীবন ling ঝুঁকি চালানো। বুঝতে পারি যে আপনি কি ঘটেছে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার চিন্তা, আবেগ এবং কর্ম নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করে আপনার পুনরুদ্ধারের শুরু করুন আপনার প্রতিক্রিয়া মালিকানাধীন এবং আপনি সুস্থ পছন্দ করতে বেছে নিতে পারেন বুঝতে পারি যে এটিও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জীবন বাঁচাতে কিভাবে একটি পছন্দ আছে।
আপনার মান এবং মূল্য সনাক্তকরণ
ঘন ঘন প্রায়ই মানুষ আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান হারাতে কারণ এটি একটি ব্যক্তির হিসাবে আপনার মূল্য সম্পর্কে মিথ্যা সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। মিথ্যাবাদী আপনার সম্পর্কে বলেন মিথ্যা এবং প্রত্যাখ্যান করুন এবং আপনি কে আপনি সম্পর্কে সত্য তাদের প্রতিস্থাপন। আপনি আবার হতে শেখার উপর ফোকাস। শুরু করার জন্য, আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি লিখুন। তুমি কিসে দক্ষ? আপনার ক্ষমতা কি কি? আপনার সম্পর্কে মানুষ কি পছন্দ করেন? আপনি নিজের সম্পর্কে কি চান? আপনার জন্য যা যা ইতিবাচক জিনিস উপর ফোকাস এবং bullies আপনি খাওয়াদাওয়া মিথ্যা প্রত্যাখ্যান
নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা এড়িয়ে চলুন
দাঙ্গা থেকে পুনরুদ্ধারের একটি বড় অংশ সহায়ক বন্ধু এবং পরিবারের সঙ্গে যোগাযোগ বজায় রাখা হয়।
অনেক সময়, দাঙ্গার শিকাররা নিজেদেরকে বিচ্ছিন্ন করে এবং নিজের উপর দাঙ্গার পরিণামের মোকাবেলা করার চেষ্টা করে। যদি আপনি একটি শিশু হিসাবে অভিজ্ঞ ঘৃণা তার কুশ্রী মাথা পালন করে রাখে, আপনার অতীত সম্পর্কে একটি পরামর্শদাতা সঙ্গে কথা বলতে বিবেচনা করুন। এটি বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথা বলতে বা আপনার এলাকার একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে পেতে সহায়তা করে। চাবিটি কেবলমাত্র নিরাময় প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় না।
সহায়তা সন্ধান করুন
কখনও কখনও তর্জন মত একটি শৈশব ট্রমা থেকে নিরাময় বাইরের সাহায্য এবং সমর্থন প্রয়োজন আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং কাউন্সিলরদের জন্য সুপারিশ পান যা শৈশবকালের সহিংসতা থেকে নিরাময় করে।
একজন কাউন্সিলর আপনার প্রক্রিয়াটি কীভাবে পরিচালনা করবেন এবং আপনার কি কি অবস্থা হবে তা বুঝতে সহায়তা করবে। তিনি যে কোনও অস্বাস্থ্যকর কৌশলের প্রক্রিয়াগুলি ব্যবহার করছেন তা নির্দেশ করতে সক্ষম হবে।
ব্যক্তিগত বৃদ্ধি উপর ফোকাস
যেখানে আপনি বাড়াতে বা চিকিত্সা প্রয়োজন এলাকায় চিহ্নিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিজের আত্মসম্মান গড়ে তুলতে বা আরো দৃঢ় হয়ে উঠতে হবে ? অনুরূপভাবে, আপনিও সীমানা নির্ধারণ, আত্মরক্ষা শাখা বা স্বাস্থ্যকেন্দ্রে যোগদান করে শেখার থেকেও উপকৃত হতে পারেন। আপনি যেখানে উন্নতি বা পরিবর্তন করতে চান সেখানে একটি তালিকা তৈরি করুন। অন্য কেউ এর মতামত জিজ্ঞাসা তুলনায় এটি আপনার নিজের উপর এই তালিকা করা সবচেয়ে ভাল। এই ভাবে, আপনি আপনার প্রয়োজন পরিবর্তন মালিক হবে। কিন্তু যদি আপনার দুর্বলতাগুলি সনাক্ত করতে অসুবিধা হয়, তাহলে ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পারিবারিক সদস্যকে যা দেখায় তা জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া পরিবর্তন করুন
অনেক সময়, যারা বেঁচে থাকে তাদের শৈশব-দুর্যোগের ফলে তারা যে অভিজ্ঞতা লাভ করে বা আবার সেই ব্যথা অনুভব করে না সে ব্যাপারে উদাসীন হয়ে ওঠে। আপনার চিন্তা বন্দী নিতে উপায় জানুন। লক্ষ্য রাখুন এবং আপনার সুখী করে বা আপনার জীবনের আনন্দ আনতে যা জিনিষ ফোকাস সেট। আপনার অতীত ব্যথা এবং আপনার বর্তমান পুনরুদ্ধারের আপনার সব সময় এবং শক্তি মনোযোগ নিবদ্ধ করা এড়িয়ে চলুন। ব্যথার কথা চিন্তা করে সুস্থ না হওয়া এবং আপনি সব সময় কষ্টভোগ করেন না। বিষয়গুলি মোকাবেলা করার জন্য নির্দিষ্ট সময়গুলি সরিয়ে রাখুন কিন্তু এটি আপনাকে গ্রাস করার অনুমতি দেয় না।
বন্ধ খুঁজুন
আপনার পুনরুদ্ধারের একটি অপরিহার্য অংশ আপনি কি ঘটেছে অতিক্রম সরানো হয় আপনি কিভাবে গুন্ডামি আপনি প্রভাবিত কিভাবে স্বীকার করতে হবে, আপনি কিছু সময়ে এটি থেকে আলাদা করতে হবে। আপনি যে ঘৃণ্য অভিজ্ঞতার কথা বলেছেন তা আপনি কে ব্যাখ্যা করেন না। পরিবর্তে, আপনি কে আবার আবিষ্কার করবেন এবং অতীতের দরজা বন্ধ করবেন। দাঙ্গা কিছু শিকার খুঁজে পেয়েছেন যে bullies একটি চিঠি (যে আপনি মেল না) তারা কি কি ঘটেছে বন্ধ পেতে তাদের সাহায্য। এই কাজটি করলে, আপনি যখন আপনার সন্তান ছিলেন তখন আপনি যে সমস্ত ব্যথা ও রাগ প্রকাশ করতে পারতেন তা প্রকাশ করতে পারবেন না।
ধৈর্য্য ধারন করুন
শৈশব বমি বমি বমি বমি বমি এবং পুনরুদ্ধারের একটি দ্রুত প্রক্রিয়া নয়, বিশেষ করে যদি ঘটে থাকে তাহলে আপনি যখন ঘৃণা করেন তখন তা মোকাবেলা করেন না। ফলস্বরূপ, আপনার সম্ভবত ভাঙা ভুল অনুভূতি এবং খারাপ অভ্যাস একটি সংখ্যা আছে। আপনার অগ্রগতি উদযাপন কোন ব্যাপার কিভাবে ছোট এবং নিজেকে সময় এবং স্থান নিরাময় দিতে। পরিবর্তন ছোট এবং ধীর হতে পারে কিন্তু তারা এখনও পরিবর্তন হয়। একদিন আপনি জেগে উঠবেন এবং একটি নতুন ব্যক্তিকে আয়নার সামনে আপনার দিকে তাকিয়ে দেখতে পাবেন।
> "বমিভাবের প্রভাব," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "বাল্যবিবাহ ও বয়ঃসন্ধিকালে পৈশাচিক নির্যাতনের প্রাপ্ত বয়স্কদের মনস্তাত্ত্বিক ফলাফল এবং পীড়িত হওয়ার কারণে," জামাকি মনস্তত্ত্ব , এপ্রিল ২013। https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916