নিরাপদ ক্রিড়া প্র্যাকটিস নিয়ম

যদি আপনার সন্তানের একটি খেলা জন্য বিশেষ প্রতিভা দেখায়, বা শুধু এটি আবেগ ভালোবাসি, আপনি নিরাপদ ক্রীড়া অনুশীলন জন্য নির্দেশিকা সচেতন হতে হবে। অন্যথায়, আপনার সন্তানের এটি অত্যধিক ঝুঁকি হয়। অনেক অনুশীলন সময়, এবং / অথবা একক ক্রীড়াতে overspecialization, আঘাতের একটি উচ্চ ঝুঁকি হতে পারে। এবং কিছু আঘাত সবসময় সম্পূর্ণভাবে না পারে।

সুতরাং আপনার বাচ্চা তার খেলা খুব বেশি সময় devoting হয় যদি আপনি কিভাবে জানেন? অনুশীলনের সঠিক পরিমাণ শিশু থেকে শিশু এবং ক্রীড়া থেকে খেলাধুলা হতে হবে। যাইহোক, যুব ক্রীড়াবিদ যারা শুধুমাত্র একটি খেলা বিশেষজ্ঞ মধ্যে গবেষণা ডাক্তার কি একটি অনিরাপদ পরিমাণে খেলা অনুশীলন অনিশ্চিত পরিমাণ কিছু অন্তর্দৃষ্টি দেওয়া আছে। এই গবেষণা থেকে বৃহত্তম takeaway:

• আপনার সন্তানের বয়স একটি নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করুন। প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে কম সময় ব্যয় করা উচিত এক বছরেরও বেশি বয়স্ক বা একক খেলাধুলার জন্য প্রশিক্ষণের জন্য। তাই যদি সে 14 বছর বয়সী হয়, তবে এক সপ্তাহের 13 ঘণ্টার বেশি সময় খেলাটি খুবই বেশি।

ইলিনয়ের মেউউডের লোওলা বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিক্যাল সেন্টারের একটি স্পোর্টস মেডিসিন চিকিত্সক মো। নিরু জয়ন্তি বলেন, "আগে এবং বয়ঃসন্ধির সময় আমরা একটি ক্রীড়াতে তীব্র বিশিষ্টতা সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত"। তিনি এবং সহকর্মী লোওলা এবং শিকাগোর লরি চিলড্রেন হাসপাতালে একটি বড় ক্লিনিকাল অধ্যয়ন করেন যা বাচ্চাদের মধ্যে ক্রীড়া ক্ষতির সম্মুখীন হয়।

তারা 8২ বছর বয়সের 1,200 জন তরুণ ক্রীড়াবিদদের তালিকাভুক্ত করেছে, যারা খেলাধুলার শারীরিক অবস্থার জন্য হাসপাতালে গিয়েছিলেন বা ক্রীড়া আঘাতের চিকিৎসার জন্য এবং তাদের তিন বছরের জন্য ট্র্যাক করেছিলেন।

ডাঃ জয়ন্তীর গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একক খেলাধুলা এবং প্রশিক্ষণের দক্ষতা বাচ্চারা এবং তেরোতে গুরুতর অতিওদেহের আঘাতের ঝুঁকির একটি উচ্চতর ঝুঁকি রয়েছে, যেমন চাপের দুর্বলতা

বয়সের নির্দেশিকা অনুসরণ না যারা ক্রীড়াবিদ ছিল 70% আরো গুরুতর অতিরিক্ত চিকিত্সা (এছাড়াও পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ আঘাত হিসাবে পরিচিত) অন্যান্য ক্রীড়া সংক্রান্ত আঘাতের বনাম অভিজ্ঞতা সম্ভবত । পিছন এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গের চাপ ভেঙ্গে এবং অন্যান্য গুরুতর অতিরিক্ত চিকিত্সার জন্য পুনরুদ্ধারের সময় থেকে এক থেকে ছয় মাস প্রয়োজন হতে পারে। এবং যখন বাচ্চাদের কাঁটাতে আঘাত লাগে, তখন তারা কখনোই পুরোপুরি নিরাময় করে না-ওঠা সমস্যায় ফিরে আসে এবং বয়স্কদের ব্যথা অনুভব করে।

আরো প্লে সময়, কম প্র্যাকটিস টাইম

ডাঃ জয়ন্তীর গবেষণা থেকে আরেকটি আবিষ্কার: বিনামূল্যে খেলা অনুশীলন সময় ভিড় লেট এছাড়াও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। গবেষণায় শিশু ও কিশোররা ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল যদি তারা বিনামূল্যে খেলার মধ্যে খেলার মতো দ্বিগুণ সময় ব্যয় করে থাকে। তাই যদি আপনার সন্তান সপ্তাহে 4 ঘণ্টার জন্য পিকআপ বাস্কেটবল এবং অন্যান্য খেলার মাঠের গেমস খেলেন, তবে তিনি এক সপ্তাহের 8 ঘণ্টার বেশি সময় অতিবাহিত করবেন না।

শারীরিক কার্যকলাপের ক্ষেত্রে এটি আরও ভালো হবে বলে মনে হয়, তবে শারীরিক কার্যকলাপে ব্যয় করা সামগ্রিক পরিমাণও সেই ক্রীড়াবিদদের মধ্যে উচ্চতর ছিল, যারা গুরুতর আঘাত পেয়েছিল। প্রতি সপ্তাহে তাদের মোট পরিমাণ 21 ঘন্টা (ক্রীড়া অনুশীলন 13 ঘন্টা, প্লাস জিম ক্লাস এবং বিনামূল্যে খেলা সহ)

যে শিশুরা আহত না তারা প্রায় 17.6 ঘন্টার কার্যকলাপ (9.4 ঘণ্টার ক্রীড়া সহ)

অরক্ষিত-খেলা-প্র্যাকটিস Trap এড়িয়ে চলুন

বিশিষ্টতার কারণে আপনার ক্রীড়াবিদের অতিরিক্ত চিকিত্সার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য, প্রতি সপ্তাহের নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন। এছাড়াও খেলাধুলা-প্রেমিক শিশুদের নিরাপদ রাখার জন্য এই কৌশলগুলি বিবেচনা করুন:

• সারা বছর বিভিন্ন ক্রীড়া খেলুন; দেরী কিশোর পর্যন্ত মাত্র এক মধ্যে বিশেষজ্ঞ না
• বছরের বৃত্তাকার প্রতিযোগিতা করবেন না। প্রতিবছর এক থেকে তিন মাস (সংযোজনীয়) এর বিরতি নিন।
• সপ্তাহের অন্তত একবার প্রশিক্ষণ ছাড়াই বিশ্রাম দিন পরিকল্পনা করুন

_উৎস:

_{জয়ন্তী এনএ, লাবেলা সিআর, ফিশার ডি, পাসুলকা জে, দুগাস, এলআর। স্পোর্টস-বিশেষজ্ঞ গ্রিন প্রশিক্ষণ এবং তরুণ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে আঘাতের ঝুঁকি: একটি ক্লিনিক্যাল কেস-নিয়ন্ত্রণ অধ্যয়ন আমেরিকান জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিন , ভল 43 নং 4, এপ্রিল ২015।}