পরিবার এবং শৈশব ফিটনেস

পারিবারিক ফিটনেস একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ

পারিবারিক ফিটনেস-ব্যায়াম এবং অন্যথায় একটি সুস্থ জীবনধারা একটি গ্রুপ হিসাবে বসবাস - প্রতিটি পরিবারের জন্য, বড় এবং ছোট, তরুণ এবং পুরানো, শহুরে এবং গ্রামীণ শারীরিক কার্যকলাপ এবং পুষ্টিকর খাবার ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনার পরিবার আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে এবং একসাথে আপনার সময় উপভোগ করতে পারে। আপনার পুরো "হোম টিম" জন্য সুস্থ অভ্যাস তৈরি করতে সক্রিয় গেম, স্মার্ট নাচ, যুব ক্রীড়া, এবং আরো ব্যবহার করুন।

পারিবারিক ফিটনেস এর বড় বেনিফিট

যারা অভ্যাস আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে সম্পর্কে জানতে পারেন অনেক ভাল জিনিস সরবরাহ করতে পারেন।

শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং খাওয়ার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধে, ওজন হ্রাস বা রক্ষণাবেক্ষণ, চাপ কমানো, স্কুলে এবং কাজের উন্নতি, দীর্ঘমেয়াদী বৃদ্ধি, এবং আরও অনেক উন্নতি

বাবা হিসাবে, আমরা আমাদের বাচ্চাদের জন্য ভূমিকা মডেল, যাতে পরিবার স্বাস্থ্যের একটি অগ্রাধিকার একটি মহান উদাহরণ সেট করে কিন্তু আমরা চুক্তি থেকে কিছু পেতে খুব খুব। ভূমিকা মডেলিং আমাদের নিজস্ব আচরণ জন্য আমাদের দায়বদ্ধ রাখা রাখা। এটা আপনার সন্তানের জানতে হয় খুব অনুপ্রাণিত হতে পারে।

• 9 উপায় সক্রিয় পরিবার স্বাস্থ্যকর জীবন্ত দেখুন সহজ এবং মজা

• এই সহজ কার্যক্রম সঙ্গে কিডস জন্য ব্যায়াম মজা করুন

ব্যায়াম সময় ব্যয় সম্পর্কে আপনি যদি কখনও অপরাধী মনে যদি মনে রাখবেন যে রাখুন

বাচ্চাদের জন্য, সুস্থ আচরণের সাথে পরিচিতি শুরু হচ্ছে একটি উপহার। তারা অল্পবয়সী যখন নতুন তথ্য এবং অভ্যাস শিখতে এবং সংরক্ষণের জন্য প্রস্তুত তাই তারা। এভাবেই তাদের শারীরিক আস্থা গড়ে তুলতে সাহায্য করবে। এবং পরিবারে থাকা সবাই সক্রিয় খেলা এবং পারিবারিক খাবার ভাগাভাগি করতে আসে এমন বন্ধন থেকে উপকৃত হতে পারে।

একটি পারিবারিক ফিটনেস প্ল্যানের সাথে শুরু করুন

একটি মজার এবং কার্যকর পরিকল্পনা প্রথম ধাপ হল একটি লক্ষ্য। হয়তো আপনি আপনার সন্তানের ওজন বা আপনার নিজের সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন। হয়তো আপনি লক্ষ্য করেছেন আপনার পরিবারের অভ্যাস এবং শখ সক্রিয় এর পরিবর্তে বাসস্থান হতে থাকে।

আপনার জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য হয়তো আপনি একটি রেজোলিউশন (নতুন বছর, জন্মদিন বা স্কুলে ফিরে ) করেছেন। হয়তো আপনি একটি সক্রিয় গ্রীষ্মের ছুটির পরিকল্পনা করছেন, বা আপনার শিশু একটি ক্রীড়া দলের যোগ দিতে চায় এবং আকৃতি পেতে প্রয়োজন। আপনার কারণ যাই হোক না কেন, আপনার পরিবারের ফিটনেস উন্নতি শুরু অনেক উপায় আছে।

একটি পরিবার ফিটনেস প্ল্যান তৈরি করা জটিল বা অপ্রতিরোধ্য হতে হবে না। এটি কি আসলেই অর্থাত্ আপনার জীবনের আরও কার্যকলাপ যোগ করার জন্য একটি নতুন প্রতিশ্রুতি। এটা একসঙ্গে মোকাবেলা একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে এটি মনে করতে সাহায্য করতে পারে। যে বার্তাটি শারীরিক কার্যকলাপ একটি মজার , সুস্থ অভ্যাস যে আপনি ভাল মনে করা হয় , না সহ্য করা একটি অঙ্গীকার না বার্তা পাঠানোর কাজ। আপনি এটি করতে পারেন:

• একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন: আপনি যখনই পারেন তখন ইলেকট্রনিক্সের উপর নির্বাচন করুন। ড্রাইভিং পরিবর্তে দোকান থেকে চলা, সিঁড়ি নিতে, এবং একটি দড়াদড়ি পক্ষে পাতা ব্লোবার ছাতা। এমনকি আপনি না অ্যাথলেটিক , আপনি স্থানান্তর করতে পারেন!
• ব্যায়াম উপভোগ করুন: এটি একটি জোরালো kickboxing বর্গ বা একটি অবমুক্ত হাঁটা কিনা, আপনার কাজ সম্পন্ন করার পরে আপনি কেমন বোধ করেন আপনার সন্তানকে বলুন। কর্মশক্তি? সুখী? ক্লান্ত, কিন্তু গর্বিত আপনি কি সম্পন্ন?

• একসাথে বাজানো: কিডস আপনার মনোযোগ ভালবাসে। তাদের খেলার মাঠের দিকে নিয়ে যান, বাইরে বেরিয়ে যান একটি খেলার জন্য, অথবা স্বতঃস্ফূর্ত নাচ পার্টি করুন।
• প্রচেষ্টা প্রশংসার, ফলাফল না: আপনার সন্তানের একটি প্রথমবারের মত একটি দ্বি-চাকা ঘুরে বা একটি ঝুড়ি ডুবা করতে সক্ষম হবে না। হতাশা হ্রাস (নিষ্ক্রিয় এবং সক্রিয় উভয় বাচ্চাদের মধ্যে), তারা চেষ্টা করছেন কিভাবে কঠিন স্বীকার করতে ভুলবেন না
• ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি প্রদান: আপনার সন্তানের একটি স্বতন্ত্র পছন্দ করে তোলে, এটি জোরে আউট লক্ষ্য করুন। যখন তিনি একটি নতুন দক্ষতা শিখবেন, তখন ভিডিওতে এটি রেকর্ড করুন, এবং এটি বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছে দেখান
• তাকে শেখানো আপনাকে জিজ্ঞাসা: তিনি একটি পোষাক স্টার skater বা জল পোলো একটি whiz হয়? একটি পাঠ অনুরোধ করুন! সক্রিয় কিডস তাদের দক্ষতা প্রদর্শন বন্ধ ভালবাসা।

আস্থা-জপ্পারের মত শাস্তি হিসাবে অনুশীলন ব্যবহার করা, একটি পুরস্কার হিসাবে খাদ্য প্রদান, বা ভয়ঙ্কর কৌশল ব্যবহার করে শিকারের শিকার হন না । পরিবর্তে, "যদি আপনি খুব বেশি টিভি দেখেন, তাহলে আপনি চর্বি ও অসুস্থ হয়ে পড়বেন," কিছু বলবেন, "আপনার সাইকেল চালানো আপনার পা ও হৃদয়কে শক্তিশালী করে তুলবে।"

যদি তারা যথেষ্ট পুরানো হয়, আপনি কি করছেন আপনার বাচ্চাদের সাথে কথা বলুন এবং তাদের কিনতে-ইন পেতে ।

তাদের প্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবার কি? আপনার ফিটনেস ক্লাসটি কি আপনার স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টারে নিতে চান? পারিবারিক ফিটনেসের লক্ষ্য কী একসাথে কাজ করতে পারে- এবং আপনি কীভাবে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন?

আপনার সময়সূচীটি দেখুন এবং 15 মিনিটের মতো, সপ্তাহে দুই বা তিনদিনের মতো, অল্প সময়ের ব্যবধানে কাজ করার চেষ্টা করুন । যে স্কুলে হাঁটা , একটি সাইকেল যাত্রায় যাওয়ার জন্য, বা একটি দ্রুত বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন খেলা বাজানো মানে হতে পারে। অবশেষে, প্রতি পরিবার সদস্য প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট পর্যন্ত কাজ করে।

পারিবারিক ফিটনেস, বয়স দ্বারা বয়স

যদিও সব শিশু দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন, তাদের স্বার্থ এবং ক্ষমতার পরিবর্তন হিসাবে তারা বৃদ্ধি । আপনার সন্তানের এখন কি প্রয়োজন তা জানুন

• Preschoolers জন্য ফিটনেস (প্লাস: লিটল কিডস জন্য সক্রিয় খেলনা আইডিয়াস )
• স্কুল যুবক শিশুদের জন্য ফিটনেস (প্লাস: খেলনা পিক্স )
• তের এবং Tweens জন্য ফিটনেস (প্লাস: খেলনা তারা নাড়াতে হবে না )

সক্রিয় খেলুন শেয়ার করুন

প্রস্তুত, সেট, যান! চাবিটি চলতে চলতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন ফিটনেস কার্যক্রম খুঁজতে হয়। একটি ময়লা মধ্যে পড়া থেকে প্রায়ই রাখা জিনিষ পরিবর্তন। ক্রীড়া, ব্যায়াম এবং গেমগুলি দেখুন যেগুলি আপনি একসাথে, আলাদাভাবে বা উভয়ই করতে পারেন-আপনার পরিবারের জন্য যেকোনো কাজ করা।

• এখানে বিশেষ চাহিদাসম্পন্ন শিশুদের জন্য ফিটনেস অ্যাকশনের একটি তালিকা

• ব্যায়াম সম্পর্কে কিডস শেখান সহজ উপায়

আপনি শুরু করতে:

• 22 খেলোয়াড়ী, শিশু জন্য দৈহিক বহিরাগত ক্রিয়াকলাপ
• ফিট এবং মজা সামাজিক ক্রিয়াকলাপ
• সহজ খেলনা সঙ্গে বড় মজা
• কিডস জন্য সহজ ব্যায়াম
• পরিবারগুলির জন্য প্রকৃতি খেলা
• পারিবারিক গেম রাতের জন্য সক্রিয় বিকল্পগুলি
• খেলার মাঠ কার্যক্রম সঙ্গে পাম্প আপটাইম

তরুণ খেলোয়াড় সম্পর্কে সব

আপনার বাচ্চা যুবক ক্রীড়া অংশগ্রহণ , মহান! তারা এই কাজ থেকে বড় বেনিফিট স্কোর হবে, এবং এছাড়াও ক্রীড়া পিতা-মাতা জন্য কিছু চমৎকার বৈশিষ্ট্য এছাড়াও, ( স্বেচ্ছাসেবক কাজ বরাবর)। যদিও আপনার পরিবারের সময়সূচী এবং মানিব্যাগের জন্য ক্রীড়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, আপনার সন্তানের ফিটনেস, সামাজিক দক্ষতা এবং ক্রীড়াবিদদের অনুভূতি সাধারণত তাদের সময় আপনার মূল্যবান করে তোলে। তারা শুধু মজা অনেক

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সন্তান খেলাধুলা পছন্দ করে না , তবে মনে রাখবেন প্রায় সবের জন্য সেখানে কিছু আছে। হয়তো এই 14 অস্বাভাবিক ক্রীড়া এক এক কৌতুক করবে- এবং আপনি সব পরে একটি ডাই-হার্ড ক্রীড়া পিতামাতা হয়ে উঠবে।

দলের সময় বাইরে আপনার সন্তানের খেলাধুলার পছন্দ অনুশীলন একসঙ্গে সক্রিয় থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়, অত্যধিক।

মম এবং Dads জন্য পারিবারিক ফিটনেস

ফিটনেসের ফিটনেসটি অধিকাংশ বাবা-মায়ের জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ, আপনার বিশেষ পরিস্থিতিতে কোন ব্যাপার না। কখনও কখনও চ্যালেঞ্জ যৌক্তিক, কখনও কখনও শারীরিক, কখনও কখনও মানসিক। তাদের পরাস্ত করার জন্য চেষ্টা চালিয়ে যান, যতক্ষণ না কাজ করে এমন একটি কৌশল খুঁজে পান। যে আপনার সময়সূচী rethinking হতে পারে; একটি অপ্রত্যাশিত, সস্তা ফিটনেস ক্লাস বা workout সুযোগ খুঁজে; আপনার বাড়িতে ব্যায়াম অনুপ্রাণিত decluttering ; একটি গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস বা পডকাস্ট যে আপনি অনুপ্রাণিত চেক আউট; বা ফিটনেস ব্যাকস্লাইডিং বীট কাজ। একবার আপনি একটি খাঁজ মধ্যে পেতে হলে, আপনি একটি ব্যায়াম রুটিন সঙ্গে sticking এই পাঁচটি কী জানতে চাইবেন।

রান্নাঘর মধ্যে পারিবারিক ফিটনেস

কখনও অভিব্যক্তি শুনেছেন, "আপনি একটি খারাপ খাদ্য থেকে আপনার উপায় ব্যায়াম করতে পারেন না"? এটা dieters এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য এটা পরিবারের হিসাবে সত্য হিসাবে। ডান খাওয়া আপনার সমস্ত অর্জন বা একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, এবং এটি আপনার ব্যস্ত দিনের মধ্যে শক্তি আপনাকে শক্তি রাখে। একটি ভাল ব্রেকফাস্ট দিয়ে শুরু করা, বিশুদ্ধ খাবার এবং স্কুল লঞ্চ পরিবেশন করা, এবং টেবিলে ডিনার পেতে একটি উপায় খুঁজে পেতে গুরুত্বপূর্ণ (এমনকি যদি "টেবিল" আপনার গাড়ী ফিরে আসন হয়) গুরুত্বপূর্ণ। আগাম prepping অনেক সাহায্য করে, এবং তাই সঠিক কেনাকাটা তালিকা করতে পারেন এবং পানি প্রচুর ভুলবেন না

একটি ভ্যালভ্যাল থেকে একটি শব্দ

পারিবারিক ফিটনেস জীবনের একটি উপায়, তাত্ক্ষণিক ফিক্স নয়। পরিবর্তন করতে এবং নতুন অভ্যাস গঠন নিজেকে সময় এবং স্থান দিন ধীরে ধীরে এবং এই জাতি জয়, কিন্তু আপনি এটি জয় করতে পারেন । আপনি সঠিক মানসিকতা এবং ডান সরঞ্জাম প্রয়োজন, এবং আপনি অধিকার এখানে তাদের খুঁজে পেতে পারেন।