আপনার ক্রীড়াবিদ একটি প্রাক খেলা খাবার যা তাকে তার সেরা করতে সাহায্য করে
যখন আপনি আপনার সন্তানের বা কিশোর জন্য প্রাক খেলা খাবার পরিকল্পনা করছি, আপনি চান শেষ জিনিস একটি অস্বস্ত পেট বা শক্তির ক্ষতি হয়। কিন্তু কারব লোডিং এর মত জনপ্রিয় কৌশলগুলি কেবলমাত্র এটি প্রদান করতে পারে। সুতরাং, একটি বড় খেলা, টুর্নামেন্ট বা প্রতিযোগিতার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি এই ধরনের পুষ্টিকর নো-নোওস এড়াবেন না।
এই প্রাক খেলা খাবার খান না
- একটি পনির বার্গার: লাল বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের মত ফ্যাটি খাবার আপনার ক্রীড়াবিদের হজম হ্রাস করতে পারে, যা অ্যাথলেটিক কার্যকলাপের সময় অস্বস্তিকর হবে।
- একটি দৈত্য brownie: মিষ্টি এবং ডেজার্ট (অনেক চিনি ধারণকারী কিছু) আপনার সন্তানের রক্তে শর্করার গজগজ হতে হবে এর অর্থ তিনি একটি ধাক্কা ক্র্যাশ দ্বারা অনুসরণ শক্তি একটি বিস্ফোরণ অভিজ্ঞতা সম্ভবত। সময় যে ভুল এবং এটা খুব ভাল সঞ্চয়ের তার সম্ভাবনা গজানো পারে।
- কালো মটরশুঁটি, বাদামী চাল, এবং একটি সালাদ: এটি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প মত শোনাচ্ছে, এবং অধিকাংশ সময় এটি। ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য, যেমন legumes, সমগ্র শস্য, এবং শাক সবজি, সাধারণত একটি স্মার্ট পছন্দ। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার আমাদের সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে এবং কলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। এটি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। এবং ফাইবার পাচক ট্র্যাক চলন্ত রাখা সাহায্য করে। এটি সাধারণত একটি ভাল জিনিস, কিন্তু একটি কঠোর পরিশ্রমের সময় এটি একটু ভাল কাজ করতে পারে এবং পেট অস্বস্ত বা ডায়রিয়া হতে পারে কিছু ফাইবার জরিমানা; অত্যধিক একটি সমস্যা।
- একটি কল্পিত কফি পানীয়: এখানে চিনি এবং ক্যাফিন এর কম্বোটি পেট সমস্যা এবং / অথবা একটি শক্তি ক্র্যাশ হতে পারে। একই শক্তি পানীয় জন্য যায় (যা কখনও কখনও বাচ্চাদের জন্য একটি ভাল ধারণা, যাই হোক না কেন)।
- পাস্তা একটি বড় প্লেট, পাশ রাখা: পেস্ট, সাদা চাল, সাদা রুটি পাওয়া যায়, এবং তাই অন্যান্য, যেমন স্টারচ, শক্তি সঙ্গে বাচ্চাদের সংস্থা প্রদান করা। কিন্তু এই carbs তাদের শক্তির ত্বরান্বিত দ্রুত, মিষ্টি খাবার মত, তাই তারা একটি পোস্ট-ডায়াবেটিস মন্থর হতে পারে। যদিও ক্যারবসরা ঠিক আছে- তারা অবশ্যই প্রয়োজন, আসলে! - কোনো খেলা বা ব্যায়ামের আগে অতিরিক্ত কারবালের উপর গাদা করার প্রয়োজন নেই। পরিবর্তে একটি সুষম সামগ্রিক খাদ্য অংশ হিসাবে তাদের রাখুন
- একটি ডিশ তিনি আগে কখনও চেষ্টা না: সাধারণত একটি বাচ্চা শাখা আউট এবং একটি নতুন খাদ্য চেষ্টা করে যখন আমরা উদযাপন। কিন্তু প্রাক খেলা খাবার এই জন্য সঠিক সময় নয়। নতুন বা অস্বাভাবিক খাবার একটি অস্বস্ত পেট বা অন্য প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া হতে পারে। দালাল কম যখন তাদের পরীক্ষা করুন।
প্রাক খেলা খাবার পুষ্টি বাড়ান
আপনি নিশ্চিত করুন যে তার প্রাক খেলা খাবার এই পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যখন আপনি আপনার ক্রীড়াবিদ সেরা জ্বালান হবে। মূলত, একটি দৈনন্দিন খাদ্য যথেষ্ট হবে, যতদিন এটি সুস্থ এবং সুষম প্রতি দিন প্রতিদিন!
- প্রচুর পানি: আপনার সন্তানের খেলা এবং অনুশীলনগুলি, আগে, এবং পরে অনেক জল পান করতে হবে। এই ডিহাইতা এবং তাপ অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
- কার্বোহাইড্রেটস: প্রচুর পরিমাণে সারাদিন এই শ্রেণীতে থাকে, সমস্ত শস্য থেকে ফসল এবং সব ধরণের শাক সবজি থেকে। শুধু ফাইবার এবং চিনির উপাদান দেখুন। আপনার শিশু এর workout আপ শক্তি জন্য Carbs গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রোটিন এবং চর্বি: carbs, চর্বি এবং প্রোটিন সঙ্গে মিলিত যখন কর্মক্ষমতা জন্য আপনার ক্রীড়াবিদ প্রয়োজন অবিচলিত, দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান সাহায্য।
যখন প্রাক খেলা খাবার খাওয়া
কানাডা কোচিং অ্যাসোসিয়েশনের অভিযোজন এই চার্ট, এটি প্রাক খেলা পুষ্টি আপনার প্লেয়ার প্রভাবিত কিভাবে দেখতে সহজ করে তোলে। আবার, তার দিন-দিনের খাদ্য সাধারণত জরিমানা হয়, তবে বড় খেলনা বা পুরো দিনগুলি পূরণের আগে বিশেষ যত্ন নিতে চান তবে তার প্রচুর শক্তি, শক্তি এবং শক্তির প্রয়োজন হয়।
মনে রাখবেন যে, বেশিরভাগ বাচ্চাকে অবশ্যই অর্ধ-সময় বা পোস্ট-খেলা নাচ , বা স্পোর্টস ড্রিংকগুলির প্রয়োজন হয় না (যদি তারা উদাসভাবে ঘাম হয়)। তারা শুধু প্রচুর জল প্রয়োজন যদি তারা একটি খেলা সময় খাওয়া, এটি দ্রুত এবং সহজ হজম করা উচিত, যেমন ফল হিসাবে।
যদি তিনি খেলেন: | তিনি যে শক্তি ব্যবহার করেছেন তা থেকে তিনি যা পান তা থেকে আসে: |
10 টা আগে | আগের সন্ধ্যায় ডিনার এবং শয়নকালের স্নেকের জন্য; ছোট ব্রেকফাস্ট |
10 টা থেকে দুপুর পর্যন্ত | ব্রেকফাস্ট এবং মধ্যাহ্নকালীন স্নেকের জন্য |
বিকেল | মধ্যাহ্ন ভোজের জন্য |
4 টা পর পর | লাঞ্চ ও বিকেলে স্নেকের জন্য |