বিশেষ প্রয়োজন শিশুদের মাতাপিতা জন্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কোন পিতা বা মাতা জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা, কিন্তু এটা শেখার অক্ষমতা এবং অন্যান্য ধরনের অক্ষমতা সঙ্গে শিশুদের পিতামাতার জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। শেখার অক্ষমতা এবং সম্ভবত অ অক্ষম শিশুদের সাথে একটি সন্তানের মাতাপিতা হিসাবে, আপনার একটি বিশেষ প্রয়োজন সন্তানের প্যারেন্টিং অনন্য চ্যালেঞ্জ বরাবর সাধারণত পিতামাতার চাপ থাকবে। এই টিপগুলি আপনাকে আপনার চাপ পরিচালনা করতে এবং একটি সুখী, আরো পরিতৃপ্তিদায়ক জীবন লাভ করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার চাপ ব্যবস্থাপনা দক্ষতা উন্নয়নশীল দ্বারা, আপনি আপনার সন্তানদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ lifeskills মডেল হবে।

1 -

ইতিবাচক চিন্তা সঙ্গে উত্তেজনা ব্যবস্থাপনা

ইতিবাচক চিন্তা শিখুন ইনভেন্টরি আপনার চাপ। রি-ফ্রেম নেগেটিভিটিঃ

• সমস্যাগুলির সবচেয়ে খারাপ, সেরা, এবং সম্ভাব্য ফলাফলের কল্পনা করুন এবং আপনি কিভাবে সম্ভাব্য ফলাফলের সাথে মোকাবিলা করবেন তা কল্পনা করুন।
• ইতিবাচক ব্যক্তিদের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে এবং নেতিবাচক পরিস্থিতিতে সীমিত।
• স্কুলের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক বিকাশ।
• একটি সঙ্কটের মধ্যে সুযোগ দেখুন। পরিবর্তনের জন্য অ্যাডভোকেট সমস্যা পরিস্থিতিতে ব্যবহার করুন

2 -

স্ট্রেস হ্রাস - নিজের জন্য বাস্তববাদী মান রাখুন

বাবা হিসাবে, আমরা এত জাগা। আপনার নিজের স্বেচ্ছাসেবী অঙ্গীকারগুলির কিছু প্রকাশ করার অনুমতি দিন। কপ দ্বারা:

• সম্ভব যেখানে কাজ সমাধা
• আপনার প্রয়োজনের আগে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করলে এটি আপনার প্রয়োজন হলে এটি উপলব্ধ হবে।
• না বলে বাবা-মায়ের জন্য এটা কঠিন হতে পারে কারণ আমরা সবকিছুর জন্য খুব দায়ী বলে মনে করি। এই সহজ করতে, না সঙ্গে কোন না:
  • একটি প্রশংসা. "আপনি প্রতি বছর বেকিং বিক্রয় সঙ্গে একটি চমৎকার কাজ করে, কিন্তু এই বছর আমি সাহায্য করতে পারে না।"
  • একটি ধন্যবাদ আপনাকে "আমি আপনাকে আমার সম্পর্কে চিন্ত করা কৃতজ্ঞ, কিন্তু আমি এই মাসে PTO মিটিং হোস্ট করতে পারে না।
  • আস্থা একটি অভিব্যক্তি। "আমি জানি আপনি নাচ চপ্পল একটি চমৎকার কাজ করবেন, কিন্তু আমি এই সময় সাহায্য করতে অক্ষম।

3 -

আপনার সীমা অনুমোদন দ্বারা স্ট্রেস সীমিত

উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে একটি অদ্ভুত জিনিস হল যে আমরা আরো তাদের উপর চাপ, আরও খারাপ আমাদের চাপ হয়ে আমরা স্বাভাবিকভাবে যে পরিস্থিতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তা নিয়ে উদ্বেগজনকভাবে চিন্তা করি, কিন্তু আমাদের সীমাবদ্ধতাগুলি গ্রহণ করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমরা স্বীকার করি যে আমাদের কোনো সমস্যার উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই, তখন আমরা আমাদের মনকে মুক্ত করতে পারি যাতে আমরা সঠিকভাবে পরিস্থিতির উন্নতি করতে পারি বা সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু কাজ করতে পারি। একটি গুরুতর শিক্ষণ অক্ষমতা সঙ্গে একটি ছাত্র, উদাহরণস্বরূপ, একটি বিশ্ববিদ্যালয় এর প্রবেশের প্রয়োজন মেটাতে পারে, কিন্তু কমিউনিটি কলেজ বা বৃত্তিমূলক প্রোগ্রাম তার শেখার শৈলী জন্য উপযুক্ত হতে পারে। তার সীমাবদ্ধতা গ্রহণ করে, তার বাবা তাকে একটি প্রোগ্রামে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারেন যেখানে তিনি সফল হতে পারেন।

4 -

আপনার স্ট্রেস কমানোর পরিকল্পনা এবং সময়সূচী

পরিকল্পনাটি ত্রাণ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। পরিকল্পনাটি সকালে কয়েক মিনিট সময় লেগে যেতে পারে এবং আপনি এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি অগ্রাধিকার দিতে পারেন যা আপনাকে অবশ্যই দিনে দিনে করতে হবে। গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পন্ন করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, এবং যখন সময় অনুমতি প্রদান করেন তখন কম গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করবেন। আপনি এবং আপনার সন্তান ভাল পরিকল্পনা অভ্যাস উন্নয়নশীল থেকে উপকৃত হতে পারে । বড় কাজগুলিকে ছোট, আরও পরিচালযোগ্য কর্মগুলির মধ্যে ভাগ করুন। প্রতিটি টাস্ক সমাপ্তির জন্য বাস্তবিক সময়সীমার সেট করুন।

5 -

আপনার শারীরিক চাহিদার যত্ন নিচ্ছে চাপ কমানো

প্রায়ই বাবা-মায়েরা চলে যান এবং তাদের নিজস্ব শারীরিক চাহিদার যত্ন নেওয়ার জন্য একটু সময় দেন। একটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি পরিকল্পনা অনুসরণ করুন, চাপ সত্ত্বেও একটি সুস্থ ঘুম পেতে উপায় জানতে এবং আপনার ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য সময় সময়।

6 -

রিলাক্সেশন জন্য সময় মেকিং স্ট্রেস হ্রাস করতে পারেন

যদি আপনি আমার মত হন, আপনি কিছু অন্য সময়ের জন্য সময় হিসাবে তাত্পর্য হিসাবে অবসর জন্য সময় তৈরীর ধারণা খুঁজে কিন্তু আমরা যদি আপনার জীবনে তীব্রতা কমাতে প্রত্যাশা করি তাহলে অবশ্যই আমাদেরকে অবশ্যই সময় দিন। আপনার নিজের শিথিলকরণের জন্য সময় তৈরি করা হচ্ছে স্টিফেন কভী দ্বারা প্রস্তাবিত "দেখেছি তীক্ষ্ণ" একটি উপায়। যদি আপনি আপনার নিজস্ব অবসর প্রয়োজন যত্ন নিতে প্রথম, আপনি অন্যান্য জীবনের চাহিদা মোকাবেলা করতে আরো শক্তি থাকবে।

7 -

অ্যালকোহল এবং ড্রাগস প্রতিরোধ ত্বরান্বিত উন্নত

প্রায়ই অ্যালকোহল এবং ওষুধ চাপ স্ট্রেস উপসর্গ করতে খারাপ। যেমন ব্যায়াম বা একটি শখ হিসাবে হ্রাস স্ট্রেস স্বাস্থ্যকর বিকল্প চেষ্টা করুন

8 -

সংগঠিত হচ্ছে দ্বারা নিম্ন স্ট্রেস মাত্রা

আপনার বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে নিঃশেষিত করা আপনার মানসিক চাপের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। তার জায়গায় সবকিছু থাকার আপনার দক্ষতা বাড়ীতে এবং কাজ বাড়ায়। আপনার সন্তানের কর্মক্ষেত্র সংগঠিত করাও তার উৎপাদনশীলতা বাড়ানোর একটি ভাল উপায়।

9 -

রাইট ভুল - ফিক্স ভুল - ব্যর্থতা স্বীকার করুন

আমরা সবাই সেখানে ছিলাম. কখনও কখনও আমাদের সেরা উদ্দেশ্যটি ক্ষতিকারকভাবে ক্ষণস্থায়ী হয়ে যায়, যা আমাদের হতাশ, অপর্যাপ্ত, বিব্রত ও রাগান্বিত হওয়া বোধ করে। আমরা কেবল আমাদের ব্যর্থতা স্বীকার, আমরা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ভুল সংশোধন, এবং আমাদের ভুলগুলি ঠিক করার মাধ্যমে আমাদের চাপ কমাতে পারে আমাদের ভুল স্বীকার করে এবং তাদের সংশোধন করার জন্য একটি সৎ প্রচেষ্টা করার ফলে আমরা পাল্টা-উত্পাদনমূলক অপরাধ বা স্ব-সমালোচনার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে সমাধানের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি।

10 -

স্ট্রেস হ্রাস - হাসি জন্য সময় করুন - নেতিবাচক প্রভাব সীমিত

বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে হুমকির জন্য সময় করা গুরুত্বপূর্ণ। কর্মক্ষেত্রে মেজাজকে আলোকিত করার জন্য এবং দূর্গাপুর নির্মাণের জন্য হুমকী হাস্যরসটি মহান। বাড়িতে ইতিবাচক হাস্যরস প্রকৃতপক্ষে আপনার স্ত্রী এবং শিশুদের সঙ্গে আপনার সম্পর্ক জোরদার করতে পারেন। হুমায়ূন কঠিন পরিস্থিতিতে ফাঁকা স্ট্রেস সাহায্য করতে পারেন। [পি] একটি সহজ উপায় শুরু করা হয় সংবাদপত্র পড়তে বা নিউজডেস্ক দেখতে দেখার মাধ্যমে। পরিবর্তে, টেলিভিশন কমেডি এবং কার্টুন দেখুন। আমার পরিবার স্পঞ্জ বব ভালবাসে, এবং আমরা প্রায়ই আমাদের দৈনিক জীবনে তাঁকে উদ্ধৃত। কমেডি চলচ্চিত্র ভাড়া করুন, এবং একাধিকবার পছন্দগুলি উপভোগ করুন। আমরা যখন মাতাপিতা মেটানোর কথা মনে করিয়ে দিই তখন আমরা জোরে জোরে হাসি।