আপনার দুর্দশা স্বাস্থ্যসম্মত এবং সুখী পেতে সহায়তা করুন
আমরা শৈশব স্থূলতা এবং শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে অনেক শুনতে, কিন্তু শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দশা ফিটনেস ঠিক হিসাবে সমালোচনামূলক। তবুও এটি যত বেশি মনোযোগ পায় না ঠিক যেমন তাদের পিতামাতা এবং তাদের ছোট ভাই এবং বোনদের মত, প্রতিবছর সুস্থ থাকার জন্য প্রতিবছর 60 মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন। এবং প্রাপ্তবয়স্ক এবং ছোট বাচ্চাদের মতই, তের প্রায়ই এই মান পূরণ করতে ব্যর্থ।
(এক গবেষণায় দেখিয়েছেন যে 10% এরও কম উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থী তাদের ব্যায়ামের দৈনিক ঘন্টা পেয়েছেন।)
কিন্তু প্রাক তের এবং তের জন্য ব্যায়াম বিশেষ সুবিধা আছে। এটা হতে পারে:
- উদ্বেগ, চাপ, এবং হতাশা হ্রাস
- আত্মসম্মান উন্নত
- একাডেমিক কর্মক্ষমতা বিকাশ
- সারা জীবন সুস্থ অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করুন
যেভাবে ফিটনেসের পাশাপাশি ত্বকের যত্ন করে ওজন বাড়ায়, পেশী শক্তি এবং হাড়ের ভর তৈরি করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। খুব দৃঢ় বিশ্বাসী! কিন্তু শিশুদের শারীরিক কার্যকলাপের হার কমে যায় কারণ বাচ্চারা বড় হয়ে যায়। তারা স্কুল এবং বন্ধুদের সঙ্গে ব্যস্ত হয়, তারা সহজেই নিরুৎসাহিত হয় যদি তাদের মনে হয় তাদের কর্মক্ষমতা তাদের সহকর্মীদের পরিমাপ না, এবং বয়ঃসন্ধি তাদের তাদের শরীরের লজ্জা বোধ করতে পারেন।
টিন ফিটনেস বিকল্পগুলি
কীভাবে পিতামাতা কিশোরদের আরো ব্যায়াম পেতে সহায়তা করতে পারে? যেহেতু মধ্যম এবং উচ্চ বিদ্যালয় শুধুমাত্র একটি ভগ্নাংশ দৈনিক শারীরিক শিক্ষা ক্লাস (একা ছুটি!) প্রদান করে, প্রাক তের এবং তের থেকে ঊনিশ বছর স্কুল ঘন্টা বাইরে ফিটনেস জন্য প্রচুর সুযোগ প্রয়োজন।
এর অর্থ হতে পারে:
- টিম স্পোর্টস: বাচ্চাদের জন্য, এই বয়সে, সংগঠিত ক্রীড়া শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ নয়, তবে দলবদ্ধ কাজ, অনুপ্রেরণা, এবং সংগঠিত থাকার ভালো বন্ধুত্ব এবং পাঠ। বেশিরভাগ স্কুলেই অনেকগুলি খেলাধুলার বিকল্প রয়েছে, উভয় প্রতিযোগিতামূলক এবং অভ্যন্তরীণ। আপনার সন্তানের প্রিয় যদি দেওয়া হয় না, বিনোদনমূলক লীগ এবং কমিউনিটি সেন্টারগুলি দেখুন
- ব্যক্তিগত অগ্রগতি: দলগত খেলা সবাই সবার জন্য নয়। কিছু প্রাক-তের এবং তের তাদের পছন্দ অনুযায়ী অনুশীলন করতে পারে, যেমন চলমান, বাইকিং, যোগ, ঘোড়ায় চড়ে, বা বোর্ডের খেলা। যদি এর মধ্যে আপনার সন্তানের শৈলী বেশি হয়, তবে তাকে আলিঙ্গন এবং উপভোগ করতে সহায়তা করুন! তীব্র ব্যায়াম এমনকি সংক্ষিপ্ত ফাটল উপকারী হয়।
- প্রতিদিন খেলা এবং আন্দোলন: আরো সংগঠিত workouts বাইরে, অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ প্রচুর দৈনিক 60 মিনিট গোল যে মিটিং অবদান করতে পারেন। বাড়ির কাজ, বাড়ির কাজ, স্কুলে হাঁটা বা বাইকিং, নাচ, কুকুর হাঁটা, বা আশেপাশের বাচ্চাদের সাথে খেলা খেলে মনে হয়।
মাতাপিতা জন্য প্রয়োজনীয় ডস
এই চারটি কৌশল সত্যিই আপনার কিশোর এর কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধির সাহায্য করতে পারেন আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস মধ্যে তাদের একীকরণ কাজ
- একটি ভূমিকা মডেল হতে। মাতাপিতা যারা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে তাদের পক্ষে বাচ্চাদেরও সক্রিয় থাকে, যারা খুব সক্রিয়। আপনার দৈনন্দিন জীবনের ব্যায়ামের জন্য সময় নিন এবং ভাগ করার জন্য পরিবারের ফিটনেস কার্যক্রমগুলি খুঁজুন । আপনি টেনিস খেলা, একসঙ্গে নাচ ক্লাস নিতে, একটি সাইকেল যাত্রায় যেতে পারেন, এবং তাই।
- আপনার কিশোর ফিটনেস প্রচেষ্টা সমর্থন। হ্যাঁ, অভ্যাস এবং গেমগুলিতে ড্রাইভিং একটি ড্র্যাগ হতে পারে, তবে আপনি অন্য পিতামাতার সাথে একটি ক্যাপাসিটি স্থাপন করতে সক্ষম হতে পারেন। সরঞ্জাম খরচ এবং টিম ফি নিষিদ্ধ হলে, ব্যবহৃত গিয়ার জন্য বৃত্তি এবং উত্স সম্পর্কে কোচ বা স্কুল নির্দেশিকা কাউন্সিলর সঙ্গে কথা বলতে। যদি আপনার একটি বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন বা কাছাকাছি পার্ক না থাকে, তাহলে একটি ওয়াইএমসিএ, বয়েস এন্ড গার্লস ক্লাব বা অন্য কোনও ফিটনেস সুবিধাতে সদস্যতা নিন।
- আপনার ক্রীড়াবিদ এর কৃতিত্ব উদযাপন আপনার সন্তানের কথা বলুন আপনি কত গর্বিত! গেমগুলিতে যান এবং ট্রফি এবং পদক প্রদর্শন করুন। কিডস নোটিশ
- পর্দা সময় , টেলিভিশন, ভিডিও গেম, ট্যাবলেট এবং স্মার্টফোন খেলার সীমিত । এটা যে এই কার্যক্রম অগত্যা তাদের নিজস্ব ক্ষতিকারক হয় না। কিন্তু খুব বেশি ঘুমের কাজ (দিনে 2 ঘন্টা বেশি) আপনার সন্তানের সময়সূচির বাইরে ফিটনেস কার্যক্রমের ভিড়
> উত্স:
> লি কে, হেইনি ডি, লিপসজি এল, এট আল বয়স্ক যুবকদের মধ্যে মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ পরিবর্তন শিশুচিকিত্সা। 2016; 138 (4)।