আপনার সন্তানের শিথিল করতে এবং রাতে ঘুমানোর ঘুমের জন্য প্রস্তুত থাকতে সাহায্য করার উপায়
যখন এটি শিশুদের এবং ঘুম আসে, একটি ভাল শয়নকাল রুটিন সাফল্যের চাবিকাঠি। এবং আপনার সন্তানের বয়স যখন ছোট হয়, তখন ভাল হয়: জার্নাল স্লিপে প্রকাশিত মে 2015 এর একটি গবেষণায় দেখা যায় যে নিয়মিত ঘুমানো রুটিন থাকা এবং অল্প বয়সে তাদের রুটিনগুলি শুরু করা, এটি আপনার সন্তানের বিছানায় যেতে পারে ঘুমিয়ে থাকুন বহুমুখী গবেষণায় 10,000 টিরও বেশি মায়ের সমীক্ষা করে দেখা যায় যে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী এবং রাতের বেলায় রুটিনের আগে ঘুমাতে যাওয়া, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, এবং রাতের আকাশে কমে যাওয়া।
স্কুল-বয়সের বাচ্চাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিটি রাত্রে যথেষ্ট ঘুমের জন্য ঘুম নেবার কারণে তারা কেবল স্কুলে শিখতে ও মনোনিবেশ করতে সক্ষম হয় না কিন্তু তাদের মেজাজ ও আচরণের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। আশ্চর্যের বিষয়, যেহেতু বাচ্চারা স্কুল বয়সে পৌঁছানো শুরু করে, তারা সব ধরণের বিভ্রম দ্বারা প্রলোভিত হতে পারে যা উভয়ই সময় ঘুমাতে এবং ঘুমিয়ে ও ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। বন্ধুদের, কম্পিউটার এবং ভিডিও গেমের গ্রন্থে এবং অবশ্যই, টেলিভিশনের মতো গ্রন্থের মতোই, সবাইকে ছেলেমেয়েদের বিছানায় যুদ্ধ করতে এবং পরের দিন বাচ্চাদের আরও ক্লান্ত করতে পারে।
নিয়মিত রুটিন প্রতিষ্ঠার সেরা অংশটি এটি আপনাকে আরো কাছাকাছি আনতে হবে। রাতের ঘনঘন না শুধুমাত্র একটি ভাল রাতে ঘুম মধ্যে বাচ্চাদের স্থানান্তর একটি দুর্দান্ত উপায়, এই অনুষ্ঠান অনেক আপনার সন্তানের সঙ্গে বন্ড দুর্দান্ত উপায় এবং সত্যিই দিন শেষে তার সাথে সংযুক্ত হয়।
কিছু রাউটাইনস আপনার রাত্রিকালীন রাতে যোগ দিন
- তার রুমে সোজা তার জিনিসগুলি দূরে রেখে এবং জিনিষগুলি সংগঠিত করা - এমনকি যদি কিছু ক্লাস্টার পরিষ্কার করাও যায় তবে তার রুমে আরও প্রশান্ত ও শান্ত হয়ে যেতে পারে এবং তার নিজের জিনিসগুলি সরিয়ে দেওয়ার কাজটি আপনার সন্তানের অবচেতনভাবে শান্তি ও শান্তির জন্য প্রস্তুত থাকতে পারে।
- স্কুল জন্য জিনিস প্রস্তুত করুন আপনার সন্তানকে তার স্কুল ব্যাগটি প্যাক করতে সাহায্য করুন, স্কুলে যাওয়ার জন্য জামাকাপড় বেছে নিন এবং কোনও অতিরিক্ত কার্যক্রমের জন্য তার গিয়ার পান করুন। আবহাওয়া প্রতিবেদন দেখুন এবং কোন জ্যাকেট বা বৃষ্টি গিয়ার পান এবং সামনে দরজা দ্বারা তাদের রাখা। এটি করা আপনার সন্তানের মানসিকভাবে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত মনে করে, কারণ সে জানে যে পরের দিনগুলোতে সবকিছুই সেট।
- একটি উষ্ণ স্নান, দাঁত ব্রাশ করুন। ঘুমের জন্য শিশু প্রস্তুত করার জন্য কয়েকটি জিনিস উষ্ণ স্নান বা ঝরনাের সাথে তুলনা করতে পারে।
- একটি বই পড়া. আপনার সন্তানের একটি প্রারম্ভিক পাঠক বা একটি bookworm কিনা, আপনি পাশাপাশি পড়া বা স্কুল বয়স্ক শিশুদের জন্য একটি ভাল বই থেকে তার পড়া করতে পারেন।
- আলো নিক্ষেপ আপনার সন্তানের আলো বন্ধ করে ঘুরে ঘুমাবার জন্য মেজাজ সেট করুন এবং রাতের আলোকে ঘুরুন।
- নরম সঙ্গীত খেলুন এটি বাঁচ হতে পারে, একটি সহজ অবসর সিডি (শেষ পর্যন্ত শিথিল অংশে যোগব্যায়াম স্টুডিওতে অভিনয় করা যায়), বা তীরে ল্যাপটপের তরঙ্গের শব্দগুলি। যাই হোক না কেন আপনার সন্তানের পছন্দ, কম আলো এবং নরম এবং শান্ত সঙ্গীত সংমিশ্রণ নিশ্চিত আপনার সন্তানের উদাস এবং নিদ্রালু বোধ পেতে
- দিন এবং / অথবা প্রার্থনা পর্যালোচনা আপনার সন্তানের সাথে প্রতিদিন রাতে যাওয়া হচ্ছে সংযুক্ত থাকা একটি দুর্দান্ত উপায়, অনেক সময় পরিবারের নৈশভোজগুলি শিশুর সন্তানের সুস্থ ও সুখী উন্নয়নের জন্য মহান হতে পারে।
- যোগ প্রসারিত এই কিছু নিম্নগামী কুকুর এবং কোবরা হিসাবে হিসাবে কিছু হিসাবে সহজ হতে পারে। শুধু মাংসপেশি দিন শেষে একটি বিট stretching শিশুদের জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় - এবং বাবা - শিথিল এবং উদ্বোধন।
- একটি বিনোদন কৌশল। এই রুটিন একটি কবজ ভালো কাজ করে, বিশেষত যদি আপনার সন্তানের ধরনের ছাগলছানা যারা চাপ এবং উদ্বেগ প্রবণ হয় এখানে কীভাবে এটি কাজ করে: আপনার সন্তানের গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন যেন সে মনে করে তার শরীর ভারী এবং ভারী হয়ে উঠছে এবং "গদিতে ডুবে যাচ্ছে"। তারপর, ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং প্রতিটি পেশী ও শরীরের অংশে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং মাথা থেকে শুরু করে পায়ের আঙ্গুলের দিকে তাকাতে ত্রাণ তোলার জন্য প্ররোচিত করুন।
- তার প্রিয় সান্ত্বনা পশু স্টাফ সঙ্গে তাকে টান পরিশেষে, আপনার সন্তানের তার প্রিয় সান্ত্বনা বস্তু দিয়ে টান এবং শুভ রাত বলে।
একটি ভাল শয়নকাল রুটিন না শুধুমাত্র আপনার সন্তানের শিথিল করা এবং ঘুম নেওয়ার জন্য সাহায্য করার একটি চমৎকার উপায়, এটি একটি ব্যস্ত দিন পরে আপনার সন্তানের সঙ্গে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করার শ্রেষ্ঠ সুযোগ এক। এটি আপনার বন্ধনকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার সন্তানের প্রয়োজনীয়তা ঘুমায় সাহায্য করবে - একটি জয়-জয় চারপাশে!