শ্রম জন্য শ্বাস

শ্রম ব্যথা সঙ্গে প্রতিলিপি জন্য শ্বাস ফেলা কৌশল

শ্রম জন্য শ্বাস এইসব দিন খুঁজছেন অনেক নারী প্রসবের ক্লাসে আসা যা কিছু। আমার ক্লাসে, আমি আমার ছাত্রদের আশ্বস্ত করি যে তারা আমার ক্লাসের জন্য সাইন আপ করার আগেই দীর্ঘ সময় শ্বাস নিচ্ছিল এবং ইতিমধ্যেই কিভাবে এবং কখন শ্বাস নিতে হবে তা নিয়ে প্রচুর তথ্য রয়েছে। যদিও "Lamaze শ্বাস" আর নিয়মিতভাবে অনেক বাচ্চার বয়স ক্লাসে শেখানো হয় না, ল্যামেজ বা না হয়, তবুও এটি শিথিল ও ব্যথার ত্রাণ কৌশলগুলির জন্য অন্যের সাথে তুলনা করা এবং শিখতেও সহায়ক কৌশল হতে পারে।

আপনি যা করতে চান তা প্রথম জিনিস হল একটি শ্বাস সচেতনতা কৌশল। এটি প্রায়ই যোগব্যায়াম ক্লাস এবং সেইসাথে অনেক প্রসবের ক্লাসে করা হয় কারণ শ্বাস এমন কিছু হতে পারে যা শিথিল হতে পারে। সহজভাবে বসতে এবং আপনার পেস্ট বোতাম অধীনে আপনার বুকের উপর এক হাত এবং আপনার পেট অন্য একটি স্থানে স্থাপন। আরামদায়ক এবং শিথিল করুন, আপনার শ্বাস মন্তব্য। আপনার চোখ বন্ধ এবং শুধুমাত্র আপনার শ্বাস উপর ফোকাস। আপনি আপনার নিজস্ব, আরামদায়ক, ধীর গতির ধাঁধা খুঁজে বের করতে চেষ্টা করা উচিত। আপনার মুখের বা নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলা হলে বা কীভাবে শ্বাস ফেলা হয় তা কোনও ব্যাপার না। সাধারণত এই ধরনের ফোকাস আপনাকে আপনার শ্বাসকে ধীরে ধীরে এবং শিথিল করতে সাহায্য করবে, এটি শ্রমের মধ্যেও কাজ করে, বিশেষ করে আপনার সঙ্গী এবং / অথবা ডুলা এর সাহায্যে।

শ্বাস শ্বাস

শুকনো শ্বাস বা অভিশাপ শ্বাস এটি একটি সংকোচন আসে যখন আমি শ্রম মধ্যে বিস্ময়কর কাজ মনে হয় যে কিছু। একটি সংকোচন হিসাবে শুরু হয় আপনি আপনি এই সংকোচন উপর ফোকাস প্রায় হয় যে নিজেকে এবং অন্যদের সংকেত শুদ্ধ শ্বাস ব্যবহার করতে পারেন।

এটি করার জন্য, একটি দীর্ঘ, ধীর, গভীর শ্বাস গ্রহণ করে এবং ধীরে ধীরে এটি ফুটিয়ে তুলুন। কেউ নারীদের এই সংকোচনের প্রারম্ভে দ্বিগুণ করে এই কাজটি হাতে নিয়ে টাস্কে আরও কিছুটা মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। এই একটি সংকোচন বিদায় বলার জন্য নিখুঁত উপায়, অবাঞ্ছিত টান আপনার শরীর পরিষ্কার এবং সংকোচন মধ্যে বিশ্রাম রাষ্ট্র ফিরে।

এই একা বা অন্য বিনোদন বা শ্বাস পদ্ধতি সঙ্গে ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্যাটার্নড প্যাডেড ব্রেসিং

প্যাটার্নযুক্ত প্যাড শ্বাস অনেক বিভিন্ন জিনিস বলতে পারেন। কিছু মহিলা ব্যায়াম একটি ফর্ম হিসাবে শ্বাস একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি মত। কিছু তাদের নিজস্ব প্রাকৃতিক শ্বাসের একটি সামান্য দ্রুত সংস্করণ নির্বাচন করা হবে, যেমন স্বাভাবিক শ্বাস রেট দ্বিগুণ হিসাবে যদি এটি আপনার শৈলী না হয়, তাহলে আপনি টান রিলিজের জন্য মাঝে মাঝে আওয়াজ বা নিঃশ্বাসের সাথে ধীর গতির শ্বাস ব্যবহার করতে পারেন। এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য সাধারণভাবে শ্বাস হিসাবে চিন্তা করুন এবং একটি "আহ" প্রতি কয়েক শ্বাস নিক্ষেপ। আপনি এই গণনা সঙ্গে সম্পন্ন দেখতে পারে যেখানে স্বামী বা doula মহিলার একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন যে তিনি চয়ন করা হয় পূরণ সাহায্য। অনেক নারী আজ এই কাজ করতে চান না, কেউ কেউ এটি খুব সান্ত্বনা খুঁজে, তারা অভ্যন্তরীণ বিরোধিতা হিসাবে বাইরের কিছু উপর ফোকাস করতে সক্ষম বলে যে। এটি ভোকালাইজেশন যোগ করার জন্য এটি একটি ভাল জায়গা, এটি স্বতঃস্ফূর্ত বা রিহার্সাল হওয়া।

এই এছাড়াও শ্বাস যে প্রায়ই টেলিভিশন বা চলচ্চিত্র জন্ম প্রদর্শিত হয়। হেই হেই হু টাইপ অফ শ্বাস। একটি শুদ্ধ শ্বাস পরে, আপনি কেবল শ্বাস এবং সংকোচন ছিল না পর্যন্ত শব্দ বলতে হবে, অন্য শুদ্ধ শ্বাস সঙ্গে সমাপ্তি।

তারা ল্যাথমিক এবং সান্ত্বনাদায়ক হতে বোঝানো হয়। যদি এটি আপনার গতি না হয় তবে তা করবেন না, কারণ আপনার জন্য বেশ কিছু অপ্রত্যাশিত কিছু আছে যা শিথিলকরণের জন্য উপলব্ধ। কিন্তু যদি আপনি এটি চেষ্টা করেন এবং এটি সাহায্য করে, তাহলে শ্রম কৌশলের দক্ষতা আপনার তালিকা যোগ করুন।

কেন্দ্রবিন্দু

একটি ফোকাল পয়েন্ট শ্রম মধ্যে তাকান নিছক কিছু । এটি একটি বিশেষ ছবি হতে পারে যা আপনি বাড়িতে বা একটি ফুল থেকে আনা। এটি এমন একটি নির্দিষ্ট স্থান হতে পারে যা আপনি দেওয়ালে পাওয়া যায় যেখানে আপনি জন্ম দিচ্ছেন। কিছু নারী একটি ফোকাল পয়েন্ট থাকার মত, অন্যরা এত চিত্তাকর্ষক না হয়। একটি ফোকাল পয়েন্ট একটি বহিরাগত ফোকাস যা আপনার কাছে স্বাভাবিক মনে হতে পারে না। আরেকটি বিকল্প হল আপনার সমর্থনের এক ব্যক্তির চোখ সন্ধান করা, এই আই টেকনিকটি অত্যন্ত চমৎকার, বিশেষ করে যদি আপনি কিছুটা ভীত বা ভীতু বোধ করেন

যদি আপনি পছন্দ করেন, যত বেশি মহিলা করবেন, আপনার মনোযোগ অভ্যন্তরীণ রাখা এবং আপনার চোখ বন্ধ রাখুন, এটিও কাজ করে!

তলদেশের সরুরেখা

শ্বাসটি এমন কিছু যা আপনি জানেন কিভাবে করবেন। অবশ্যই, আপনার শ্বাস আপনাকে ফোকাস সাহায্য এবং আপনি শিথিল সাহায্য করতে পারেন। আপনার গর্ভাবস্থার সময় কিছুটা সময় বের করতে চেষ্টা করুন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে, কারণ আপনার মনের শ্রম পরিবর্তন হতে পারে।

_উৎস:

_{প্রস্তুত শিশুজন্ম: পারিবারিক পথ আমিস, ডি এবং গ্রিন, জে। সপ্তম সংস্করণ, ২007।}