বেশিরভাগ কিশোর জন্য স্কুল জন্য প্রাথমিকভাবে জেগে উঠা কঠিন। এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা শুধু বিরোধী নয়- জাগ্রত করার জন্য তাদের অক্ষমতা জৈবিকভাবে ভিত্তিক হতে পারে।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, যথাযথ কর্মক্ষমতা ও উন্নয়নের জন্য কিশোরদের প্রায় 9 ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। যাইহোক, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বেশিরভাগ কিশোররা প্রতি রাতে প্রতি ঘন্টার কম ঘুমায় থাকে।
অন্যান্য গবেষণায় দেখায় যে অধিকাংশ তের 'প্রাকৃতিক ঘুম নিদর্শন তাদের দেরী পর্যন্ত থাকা পর্যন্ত 11 টা পর্যন্ত, যা তাদের স্কুলের জন্য প্রাথমিকভাবে জেগে ওঠা কঠিন করে তোলে।
দুর্দশা এর প্রাকৃতিক ঘুম চক্র সত্ত্বেও, সকালে ঘুম থেকে উঠতে এবং আপনি এটি মত মনে না করা দিন বিছানা থেকে বেরিয়ে কিভাবে শিখতে, একটি জীবন দক্ষতা। আপনার কিশোরকে এখন কীভাবে করতে হবে তা শিখুন, তাই যখন সে বয়স্ক হবে, তখন সে এমন সময়গুলোতেও কাজ করতে পারে যখন সে তার মত অনুভব করে না।
1. বেডরুম থেকে ইলেকট্রনিক্স সরান
আপনার কিশোর ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার সীমিত নিয়ম তৈরি করুন । অনেক স্ক্রিনের সময় একের চেয়ে বেশি উপায়ে ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
আপনার কিশোর রাতের মধ্যে তার বেডরুমের মধ্যে তার সেল ফোন বা ল্যাপটপ নিতে অনুমতি দেবেন না। যদি আপনার দুজন দুপুর 2 টায় বন্ধু থেকে একটি টেক্সট বার্তা পায়, তাহলে সে উত্তর দিতে প্রলোভিত হতে পারে। তিনি যদি মাঝেমধ্যে তার সোশ্যাল মিডিয়ায় অ্যাকাউন্টগুলি পরীক্ষা করতে পারেন তবে সে রাতে মাঝেমধ্যে তাকে অ্যাক্সেস করতে পারত।
কখনও কখনও, তের রাতে টিভি দিয়ে ঘুম পেতে চান।
কিন্তু টেলিভিশনের উপর নজর রাখতে পারেন একটি ভালো রাতের ঘুম পাওয়ার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারেন। আপনার কিশোর তার বেডরুমের একটি টিভি আছে, এটি বন্ধ করা আবশ্যক একটি বাধ্যতামূলক সময় স্থাপন।
2. একটি বিছানা সেট করুন
বেশিরভাগ পিতা-মাতা কিশোর বয়সে সোডটাইম সম্পর্কে একটু বিস্মিত হয়। আরও স্বাধীনতা প্রদানের সময় উন্নয়নগতভাবে উপযুক্ত, সকালের নিয়মগুলির সম্পূর্ণ অভাবের ফলে সকালের ঘনঘটা পর্যন্ত কিশোর-কিশোরীরা বেঁচে থাকতে পারে।
সুস্থ ঘুমের অভ্যাস উত্সাহিত করার জন্য ঘুমের সময় কিছু নির্দেশিকা প্রদান করুন।
3. উইকেন্ড স্লিপিং রুলস তৈরি করুন
তের থেকে ঊনিশ বছর পর্যন্ত সারা রাত জেগে থাকার জন্য এবং সপ্তাহান্তে এবং স্কুলে ছুটির সময় সারা দিন ঘুমাতে হতে পারে। এই স্কুল সপ্তাহের সময় তাদের সময়সূচী উপর কদর্যতা ক্ষয় হতে পারে। তার দিনগুলো বন্ধ থাকার সময় আপনার কিশোর সারা দিন ঘুমাতে দেবেন না। একটি যুক্তিসঙ্গত ঘুমের প্রয়োজন এবং একটি যুক্তিসঙ্গত জেগে ওঠা সময় জোরদার।
4. দুপুরের নান নিরুৎসাহিত করুন
আপনার বাচ্চা যখন স্কুল থেকে বাড়ি পায় তখন নিঃশব্দ নিতে চান। কিন্তু যে তার রাতে ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারেন এবং দেরী পর্যন্ত থাকার এবং দিন সময় ক্লান্ত বোধ চক্র শক্তিশালী। যদি আপনার বাচ্চার স্কুলে অনুভূতি থেকে বাড়ি আসে, ক্লান্তি ও বাইরের কার্যকলাপকে আগের সূতোর সাথে উত্সাহ দিন
5. প্রয়োজনীয়তা প্রদান যখন প্রয়োজন
যদি আপনার বাচ্চার বিছানা থেকে বের হওয়ার প্রত্যাখ্যান করা আরও বেশি সমস্যার সম্মুখীন হয়-যেমনটা সে স্কুলে দেরি করে - তাহলে আপনাকে উদ্দীপক ফলাফলগুলি শুরু করতে হবে। লজিক্যাল ফলাফলগুলি ব্যবহার করুন, যেমন সুযোগগুলি গ্রহণ করা আপনার কিশোর কি স্কুলটিকে দেরী করে ফেলেছে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হলে, দেরী হওয়ার প্রাকৃতিক পরিণতি হতে পারে ফলস্বরূপ যথেষ্ট।
6. প্রস্তাব উত্সাহ
আপনার কিশোর বিশেষাধিকারগুলি তার দায়ী আচরণের সাথে লিঙ্ক করুন। যদি তিনি শুক্রবার রাতে গাড়িটি ব্যবহার করতে চান তবে আপনাকে জানতে হবে যে তিনি স্কুলে যাওয়ার জন্য প্রস্তুতির জন্য যথেষ্ট দায়ী হতে পারেন।
যদি সে বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে চায়, তবে তাকে বলুন যে তিনি সময়মত বিছানা থেকে বের হতে পারেন। প্রণোদনা থেকে ইতিবাচক আচরণ লিঙ্ক একটি পুরস্কার সিস্টেম তৈরি করুন।
7. আপনার কিশোর এর দায় দায়িত্ব বাড়ানোর উপায় খুঁজুন
বারবার আপনার বাচ্চা ঘুম থেকে ও বিছানা থেকে বের হওয়ার জন্য তার সাথে বাদানুবাদ ভবিষ্যতে তাকে সাহায্য করবে না। কিশোরীকে স্বাধীনভাবে প্রস্তুত করতে শিখতে হবে- যদি না আপনি তার প্রাপ্তবয়স্ক না হওয়া পর্যন্ত তাকে বিছানা থেকে বের করে দেওয়ার পরিকল্পনা না করেন। সমস্যা একসঙ্গে সমাধান কিভাবে তিনি নিজেকে আরও স্বাধীনভাবে প্রস্তুত করতে পারেন।
8. পেশাগত সহায়তা পেতে
আপনার বাচ্চার বিছানা থেকে বের হওয়ার ক্ষমতা যদি তার জীবনে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনাকে পেশাদারী সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে ।
কোনও সম্ভাব্য চিকিৎসা বিষয়গুলি বাদ দেওয়ার জন্য আপনার কিশোর ডাক্তারের সাথে কথা বলা শুরু করুন। কখনও কখনও তের ঘুমের রোগ বা ক্লান্তি বৃদ্ধি যে অন্যান্য চিকিৎসার বিষয় অভিজ্ঞতা করতে পারে।
একবার আপনি শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার পরে, এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সঙ্গে কথা বলতে সহায়ক হতে পারে। কখনও কখনও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার, যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগ রোগ, ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারেন।
> সোর্স
> বার্টেল কে, মানান এভি, ক্যাসফ জে, এট আল কিশোর কিশোরের সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘ: দিনের দৈর্ঘ্যের অনন্য প্রভাব। ঘুম মেডিসিন 2017; 38: 31-36।
> কার্চডন এমএ কিশোর-কিশোরীরা ঘুমোচ্ছে: পারফেক্ট স্টর্ম। উত্তর আমেরিকার পেডিয়াট্রিক ক্লিনিক 2011; 58 (3): 637-647।
> জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন: তের এবং ঘুম