আপনি কত হারান, আপনার প্রাক গর্ভাবস্থা শারীরিক পিছনে, এবং সহায়ক টিপস পেতে
আপনি যদি আরো নতুন মায়ের মত হন, তাহলে গর্ভাবস্থার ওজন এবং আপনার শিশুর জন্মের পরে আপনার ওজন হ্রাসের বিষয়ে চিন্তিত হতে পারে। এবং, হয়তো আপনি শুনেছেন যে স্তন ক্যান্সার ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারে। কিন্তু, এটা সত্য? ওয়েল, হ্যাঁ এবং না এটা সব আপনি এবং আপনার পরিস্থিতি উপর নির্ভর করে।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
স্তনপাথন কিছু মহিলাদের ওজন কমানোর এবং তাদের প্রাক গর্ভাবস্থা শরীরের দ্রুত ফিরে পেতে সাহায্য করে, কিন্তু অন্যান্য মহিলাদের ওজন হারানোর জন্য আরো কঠিন এবং আরো লাগে।
আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় যে ওজন হারাচ্ছেন তার পরিমাণ আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার কত পরিমাণ পরিশ্রমে ছিল তা নির্ভর করে, আপনি গর্ভবতী, আপনার খাদ্য, আপনার কার্যকলাপের স্তর এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের তুলনায় কতটা ওজন পেয়েছেন
আপনি গর্ভাবস্থায় অধিক লাভ, আপনি আরো হারাতে হবে
আপনার গর্ভাবস্থার ওজন হ্রাস করা সহজ হবে যদি আপনি গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি করার জন্য প্রস্তাবিত নির্দেশিকাগুলির মধ্যে থাকতে পারেন। আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) এর উপর ভিত্তি করে গড় ওজনের কেউ, আপনাকে গর্ভাবস্থায় 25 থেকে 35 পাউন্ড (1২ থেকে 16 কেজি) লাভ করতে হবে। আপনি আপনার সন্তানের গর্ভধারণ যখন আপনি কম বয়সের হন, আপনি আরো ওজন অর্জন করতে জোর হতে পারে। এবং, আপনি গর্ভবতী হয়ে গেলে অতিরিক্ত ওজন হলে, আপনার ডাক্তার আপনাকে কম ওজন অর্জন করার পরামর্শ দিতে পারেন। কিন্তু, আপনি যত বেশি ওজনকে সুপারিশকৃত পরিমাণে রাখেন, আপনার বাচ্চার জন্মের পরেই আপনি বেশি হারান।
আপনার বাচ্ছা জন্ম নেওয়ার পর কতটা ওজন আপনি অবিলম্বে হারাবেন?
আপনার সন্তানের জন্ম হলে, আপনি প্রায় 10 থেকে 12 পাউন্ড (4.5 থেকে 6 কেজি) দূরে হারাতে আশা করতে পারেন।
এই পরিমাণটি আপনার শিশুর আনুমানিক ওজন এবং প্লাসেন্টা এবং অ্যামনিয়োটিক তরল। তারপর, জন্মের পর পরের কয়েক দিন ধরে, আপনি অন্য 5 পাউন্ড (2.5 কেজি) হারাবেন। যে আপনি বহন ছিল অতিরিক্ত জল ওজন।
স্তনপাথিং প্রথমে আপনাকে কোনও অতিরিক্ত ওজন হারাতে সাহায্য করবে না, তবে এটি আপনার গর্ভাবস্থাকে সংকুচিত করতে সাহায্য করবে এবং এটি তার প্রি-গর্ভাবস্থার আকারে আরও দ্রুত নিচে সঙ্কুচিত করবে ।
তাই, বুকের দুধ খাওয়ানোর সাথে, আপনার ছয় সপ্তাহের প্রসবোত্তর সময় আপনার পেটটি অনেক পাতলা হওয়া উচিত।
আপনার প্রাক গর্ভাবস্থা ওজন ফিরে: গড় ওজন হ্রাস
গড়, যদি আপনি দিনে দিনে ক্যালোরির সুপারিশ পরিমাণে গ্রহণ করেন, এবং কেবলমাত্র বুকের দুধ খাওয়ান, তাহলে আপনার প্রতি সপ্তাহে দুই পাউন্ড হ্রাস করা উচিত। যে অনেক ভালো শব্দ না পারে, কিন্তু একটি অবিচলিত, ধাপে ধাপে ওজন হ্রাস নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যসম্মত। প্লাস, যদি আপনি ধীরে ধীরে এটি হারান তাহলে আপনি ওজন বন্ধ রাখার সম্ভাবনা বেশি।
কত ক্যালরি বুকের দুধ খাওয়ান হয়?
আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি দ্রুত পৌঁছানোর জন্য স্তনপোস্টিং আপনাকে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। স্তন ক্যান্সারের পরিমাণ দিনে দিনে 500 ক্যালোরি হতে পারে। সুতরাং, যদিও আপনি আরও খাওয়াচ্ছেন, আপনি এখনও ওজন হারাতে পারেন। স্টাডিজ দেখায় যে শুধুমাত্র মহিলাদের বুকের দুধ খাওয়ানো নারীদের বুকের দুধ খাওয়ানো নারীদের তুলনায় ছয় মাস পর তাদের গর্ভাবস্থার হার হ্রাস করার সম্ভাবনা বেশি।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় খাওয়ানো
যখন আপনি নার্সিং করছেন, এটি একটি কঠোর কম ক্যালোরি ডায়েট চালু করে দ্রুত ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার একটি ভাল ধারণা নয়। আপনার খাওয়া যে পরিমাণ পরিমাণ সীমিত আপনার শরীর এবং আপনার স্তন দুধ গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে অভাব ছেড়ে দিতে পারেন। স্তন কাটা ক্যালোরি এছাড়াও আপনার স্তন দুধ সরবরাহ একটি ড্রপ হতে পারে ।
আপনি কোনও ধরনের ওজন হ্রাসের ঔষধগুলি গ্রহণ করা উচিত। এই প্রোডাক্টগুলি হেরিজ, ঔষধ, বা অন্যান্য পদার্থ রয়েছে যা আপনার স্তন দুধে যেতে পারে এবং আপনার শিশুকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। আপনি যদি স্তন ক্যান্সার করেন, তবে আপনি যদি কোনও ঔষধ গ্রহণ করেন না বা কোনও বিশেষ খাবারে যান না, তবে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা না করেই ভাল।
আপনি ওজন কমানোর জন্য কিভাবে ওজন হারান: 4 টি টিপস
- ধীরে ধীরে শুরু আপনার শিশুর জন্মের প্রায় ছয় সপ্তাহ পরে আপনার প্রসবোত্তর চেকআপের পরে, আপনি প্রতি মাসে ২ থেকে 3 পাউন্ডের হারে ধীরে ধীরে ওজন হারাতে শুরু করতে পারেন। আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে ওজন পান করেন, তাহলে আপনি প্রতি মাসে বেশি ওজন হারানোর চেষ্টা করতে পারেন। আপনার ও আপনার শিশুর উভয়ের জন্য যথেষ্ট পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এমন একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর প্রোগ্রামের পরিকল্পনা করার জন্য আপনার ডাক্তার, একটি ডেন্টাল কনসালট্যান্ট বা একটি পুষ্টিবিজ্ঞানীকে বলুন।
- জাঙ্ক ফুডস থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন জাঙ্ক খাদ্য অ পুষ্টিকর, খালি ক্যালোরি পূর্ণ । তারা আপনার দৈনিক ক্যালোরি খাওয়াতে যোগ করে, কিন্তু তারা আপনাকে কোনও পুষ্টি সরবরাহ করতে দেয় না যা আপনার প্রয়োজন। খালি ক্যালোরি খাবার খাওয়া আপনার গর্ভাবস্থা ওজন হারানোর থেকে প্রতিরোধ করতে পারে। আপনি এমনকি ওজন লাভ করতে পারে।
- ব্যায়াম শুরু আপনার দৈনন্দিন রুটিন ব্যায়াম যোগ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একবার যদি আপনি ডেলিভারি থেকে নিরাময় করেন, সাধারণতঃ ছয় সপ্তাহের পর পরপর আপনার স্বাভাবিক স্বতঃস্ফূর্ত যোনির ডেলিভারি থাকলে আপনি কিছু হালকা বা মাঝারি ব্যায়াম শুরু করতে সক্ষম হবেন। যদি আপনি একটি সিসারিয়ান অধ্যায় পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনার সন্তানের জন্মের পরে এটি আরোগ্য করতে হবে, তাই আপনাকে অবশ্যই একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য একটু অপেক্ষা করতে হবে।
- যথেষ্ট ঘুম. এটি একটি নতুন স্তন্যদান মায়ের জন্য কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি করতে পারেন যখন বিশ্রাম চেষ্টা ঘুমের অভাব ওজন হ্রাসে অসুবিধা হতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি ।
আপনি যদি স্তন দুধ খাওয়ানোর 3 থেকে 6 মাস পরে ওজন হারানো সমস্যা করছেন তাহলে কি করবেন?
- আপনার ডায়েটিং এ এক নজরে দেখুন। খাদ্য বড় অংশ, জাঙ্ক খাবার, ভাজা খাবার, এবং চর্বি উচ্চ খাবার আপনার ওজন কমানোর ক্ষমতা সঙ্গে হস্তক্ষেপ হতে পারে। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্রীতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন, কম চর্বিযুক্ত ও ভাজা খাবার খান, আপনার খাদ্যের জন্য ফল ও সবজি যোগ করুন, এবং আপনার অংশের আকার দেখুন ।
- আপনি যদি ইতিমধ্যে কাজ করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলেন নি, তাহলে তা নিয়ে আসুন হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়াম বুকের দুধ খাওয়াতে বাধা দেয় না। স্টাডিজ দেখায় যে আপনি যখন সঠিক খেতে ও ব্যায়াম যোগ করবেন তখন আপনার ওজন কমে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- একবার আপনার শিশু 6 মাসের বেশি বয়সী এবং কঠিন খাবার খেতে শুরু করে , আপনার প্রতিদিন প্রতিদিন অনেক ক্যালোরি প্রয়োজন হয় না। আপনি আপনার খাদ্য পুনর্মূল্যায়ন এবং আপনি খাওয়া করছি খাদ্য পরিমাণ কমাতে হতে পারে।
- যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া থাকেন, তবে খালি ক্যালোরি খাবার এড়িয়ে চলুন, আপনার চর্বি খাওয়া দেখতে এবং কোনও ফলাফল ছাড়াই ব্যায়াম করুন, এটি ডাক্তারকে দেখতে সময় হতে পারে। স্ট্রেস , বিষণ্নতা, একটি নিরপেক্ষ থাইরয়েড, বা অন্যান্য হরমোন ভারসাম্যতা যেমন ওজন হারাতে আপনার অসুবিধাের একটি চিকিৎসা কারণ হতে পারে। আপনি অন্তর্নিহিত বিষয়গুলি একবার ব্যবহার করলে, আপনি ওজন আরও দ্রুত হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।
একটি ভ্যালভ্যাল থেকে একটি শব্দ
ওজন হ্রাস প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন। কিছু নারী সহজে ওজন হ্রাস করে, এবং অন্যরা সংগ্রাম করে। কিছু শিশু তাদের সন্তানের জন্মের পরেও খুব বেশি ওজন হ্রাস করে, এবং অন্যরা যখন তাদের বাচ্চাদের কলেজে যেতে দেয় তখনও অতিরিক্ত শিশুর ওজন বহন করে। গর্ভাবস্থায় আমরা যদি ওজন নিখুঁত পরিমাণে অর্জন করতে পারতাম তবে তা 6 মাসের মধ্যেই হারাবে, তবে এটি বাস্তবিকই নয়। একটি ব্যস্ত নতুন মায়ের যা সরাসরি কাজে ফিরে আসতে হবে একটি চতুর্থ সন্তানের থাকার একটি থাকার সময়ে বাড়িতে মায়ের চেয়ে একটি ভিন্ন অভিজ্ঞতা থাকবে। সংস্থাগুলি ভিন্ন, এবং পরিস্থিতি ভিন্ন।
আপনার শিশুর জন্মের প্রথম ছয় সপ্তাহের জন্য, আপনি কতটা পরিমাপ করেন তার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। এই সময়, একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া এবং যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে চেষ্টা। আপনার শরীরের অতিরিক্ত শক্তি এবং পুষ্টি প্রয়োজন প্রসবের থেকে পুনরুদ্ধার এবং আপনার শিশুর জন্য স্তন দুধ স্বাস্থ্যকর সরবরাহ আপ নির্মাণ । তারপর, আপনি সন্তানের জন্ম থেকে সুস্থ হয়ে ওঠেন এবং আপনার ব্রেস্টের দুধ সরবরাহের প্রতিষ্ঠা করার পরে, আপনি আপনার শরীরকে ফিরে পাওয়ার বিষয়ে ভাবতে শুরু করতে পারেন। ধীরে ধীরে যান, আপনি যা করতে পারেন তা করুন, এবং ছয় মাসের মধ্যে আপনি যদি আপনার লক্ষ্যে না হন তবে নিজেকে খুব কঠিন করবেন না। হিসাবে আপনি উদ্বেগ হিসাবে আপনি আকার আগে ফিরে হতে পারে আগে, ধৈর্য হতে চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, অতিরিক্ত ওজন পাওয়ার জন্য আপনাকে নয় মাস সময় লাগে, তাই নিজেকে কিছু সময় দিন। আপনি আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে কাজ চালিয়ে যেতে পারেন।
> সোর্স:
> বেকার, জেনিফার এল।, গ্যামবার্গ, মাইকেল, হিটম্যান, বারিট এল, এট আল স্তনপাথিং পোস্টপ্যাটাম ওজন ধারণ হ্রাস। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন। 2008; 88 (6): 1543-1551
> এডমন্ডস, কিথ। পিউপারিয়াম এবং ল্যাক্টেশন। ডিউহুরস্টের পাঠ্যসূচী অফ ওস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি। জন উইলি অ্যান্ড সন্স লিমিটেড যুক্তরাজ্য। 2012।
> বয়ফ্রেন্ড, সিআর, গ্লুলিওন, সিএম, ফেনক, কেএল, ডিবার, এলএল, লিডবার্গ, এনএম, এবং স্টিভেনস, ভিজে জোলার প্রভাব, স্ক্রিন টাইম, ডিপ্রেশন এবং স্ট্রেস। আন্তর্জাতিক জার্নাল অব ওমেসটি। 2012; 36: 86-২২।
> ক্যাটরিনা এম ক্রুজ, চেরিল এ লাভল্যাডি, বারিসডিস এল পিটারসন, নাজমুল চৌধুরী ও ট্রাসস অস্টবিয়ে। 3 এবং 6 মাসের পোস্টপেট্রামে ওজন ধারণের উপর স্তন-খাওয়ার প্রভাব: উত্তর ক্যারোলিনা WIC প্রোগ্রাম থেকে ডেটা। পাবলিক হেলথ পুষ্টি। 2010; 13: 2019-20২6
> গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি কমিটির মতামত নং 548. আমেরিকান কলেজ অব ওবাস্টেটিসিয়ানস এবং স্ত্রীরোগোলজিস্ট। 2013; 121: 210-2।