আপনার সামান্য এক মাপসই এবং সুস্থ রাখার জন্য মজা উপায়
আপনার ব্যস্ত দিনে preschoolers জন্য শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত কিভাবে, SPARK থেকে টিপস সঙ্গে।
যে কেউ যে এমনকি একটি এমনকি পাঁচ মিনিটের জন্য একটি preschooler কাছাকাছি হয়েছে তারা সক্রিয়, ব্যস্ত প্রাণী তারা জানে। চলন্ত, ঝাঁকুনি, জাম্পিং, এবং হপিং (যে উল্লেখ এবং মন এবং একটি মুখ যে একটি মিনিট এক মিনিট যায় না) এর ঘন ঘন dervishes, এটি একটি preschooler তাদের দিন সময় যথেষ্ট শারীরিক কার্যকলাপ হচ্ছে কল্পনা করা কঠিন।
কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, এটা সত্য এবং ফলাফল ভীতিকর হয়। এই পরিসংখ্যান বিবেচনা করুন:
- ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োটেকনোলজি ইনফরমেশন অনুযায়ী, ২010 সালে বিশ্বব্যাপী আনুমানিক 43 মিলিয়ন প্রাক্তন শিশুরা ওজনের ওজন বা মস্তিষ্ক ছিল। এটি 1990 সাল থেকে 60 শতাংশ বৃদ্ধি।
- শিশুশ্রমের স্থূলতার উপর হোয়াইট হাউজ টাস্ক ফোর্স রিপোর্ট করে যে অর্ধেক স্থূলবর্গের শিশুরা দুই বছর বয়স পর্যন্ত ওজনের ওজনের ওজনের ওপরে ওঠানামা করে, যখন পাঁচজন শিশু মদ্যপায়নের সময় ছয়টি করে।
- "বর্তমানে, প্রায় 10 শতাংশ শিশু এবং বাচ্চা তাদের দৈর্ঘ্যের জন্য অতিরিক্ত ওজন বহন করে, এবং দুই থেকে পাঁচ বছরের মধ্যে ২0 শতাংশেরও বেশি শিশু ইতিমধ্যে ওজনের বা স্থূলকায়," মেডিসিন ইনস্টিটিউটের গবেষকরা বলছেন।
সৌভাগ্যক্রমে, এই দুশ্চিন্তার সমস্যা সমাধানে সমাধানটি মজার এবং সহজ এক। খেলুন বিশেষ করে, এটি উভয় স্ট্রাকচারেড এবং অননুমোদিত - Preschoolers যে তাদের চলন্ত পায়ের জন্য দৈহিক ক্রিয়াকলাপ
কিন্তু তারা কি এবং পার্থক্য কি?
উদ্দেশ্য সঙ্গে খেলুন
"স্ট্রাকচার্ড খেলাটি শিক্ষক বা অন্য কোন প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা প্রশিক্ষক-নেতৃত্বাধীন কার্যকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। এগুলি এমন কিছু কার্যকলাপ যা একটি নির্দিষ্ট শেখার উদ্দেশ্য, একটি নির্দিষ্ট বিষয়বস্তু বা একটি নির্দিষ্ট নির্দেশনামূলক কৌশল," বিশ্বাস গ্রিন্ডার, প্রথম থেকেই স্পার্কে শৈশব সীসা প্রশিক্ষক, একটি গবেষণা ভিত্তিক, জনস্বাস্থ্য সংস্থা যা জীবনযাত্রার সুষ্ঠুতা প্রচারের জন্য প্রোগ্রামগুলি তৈরি, বাস্তবায়ন এবং মূল্যায়ন করছে।
এবং যখন আপনি একটি শারীরিক শিক্ষা শ্রেণীর জন্য আপনার সন্তানের সাইন আপ করতে পারে (স্পার্ক দেশব্যাপী একটি হোস্ট প্রোগ্রাম প্রস্তাব), বৃদ্ধির শারীরিক কার্যকলাপ বাড়িতে খুব করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পেষকদন্তটি প্রস্তাব দেয় যে আপনার সন্তানটি যদি সাম্প্রতিক সময়ে একটি ভাল কাজ শোনার না করে থাকেন তবে তাদের এমন একটি খেলা খেলুন যা শোনার দক্ষতাগুলিতে কাজ করে।
"এটি একটি খেলা যা 'শুরু' এবং 'থামাতে কাজ করে,'" তিনি বলেন। "চলুন বন্ধ 'এর পরিবর্তে' যান 'এবং' ফ্রীজ 'বলে বলুন, কারণ সন্তানের শেষ কথাটি' চলছে। '" এই ধরনের খেলাগুলির সাথে, আপনি কেবল সক্রিয় খেলা উৎসাহিত করছেন না, তবে আপনি আপনার সন্তানের গুরুত্বপূর্ণ শিক্ষা দিচ্ছেন পাঠ - এই ক্ষেত্রে একটি সামাজিক দক্ষতা
ন্যাশনাল এসোসিয়েশন ফর স্পোর্ট অ্যান্ড ফিজিক্যাল এডুকেশনের মতে, প্রতিবছর অন্তত এক ঘন্টা স্ট্রাকচারেড শারীরিক কার্যকলাপ প্রতিদিন জমা করা উচিত। এটা কঠিন হতে পারে, এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, তাই পেষকদন্ত শারীরিক কার্যকলাপ সময় ভাগ ছোট ভাগের মধ্যে সময় সময় প্রস্তাব।
"কাঠামোগত খেলা সময় একটি চমৎকার সময়," গ্রিন্ডার বলেন, আপনি সত্যিই আপনার সবকিছু স্কুলে প্রস্তুতি, মোটর দক্ষতা, শরীরের অংশ, এবং আরও কাজ করতে সাহায্য করতে চান কিনা আপনি সত্যিই সবকিছু সম্পর্কে মাপসই একটি খেলা খুঁজে পেতে পারেন, যোগ করা
তিনি বলেন, "যদি আপনি একাধিক সন্তানের সাথে এক বল খেলেন, তাহলে তাদের সহযোগিতা এবং কীভাবে করা যায় তা শিখতে হবে"।
ইতিমধ্যে একটি ব্যস্ত দিন মধ্যে গঠনমূলক খেলা একটি ঘন্টা দোলান বাবা-মায়েদের একটি ডায়গনিং কাজ মত মনে হতে পারে, যারা ইতিমধ্যেই মাইল লং to do তালিকা আছে, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ জন্য সময় খুঁজে সত্যিই সৃজনশীল চিন্তা সম্পর্কে। তিনি সাধারণ মজা তৈরীর প্রস্তাব দেন:
- আপনি ঘর পরিষ্কার আপ যখন সঙ্গীত বাঁক
- যখন তারা তাদের খেলনা দূরে রাখা আপনার সন্তানের তীরন্দাজ বলছে
- রান্নাঘরে নৃত্য যখন আপনি রাতের খাবার রান্না করেন
"বাবা-মা সবসময়ই মনে করে যে, কোনও সময় নেই, তবে যদি আপনার সন্তান টেলিভিশনের সামনে বসে থাকে বা খেলা বা কিছু খেলা করে থাকে, তবে সময় আছে। আমরা আমাদের বাচ্চাদের গল্প পড়ি, সেই বইটি কেন না ও তাদের গতিবিধি অনুসরণ করে না? ? " এই ধরনের কার্যকলাপের জন্য তার পছন্দগুলি সান্ড্রা বোয়ান্টনের বার্নার্ড নৃত্য অন্তর্ভুক্ত, আমরা মাইকেল রোসেনের দ্বারা একটি বিয়ার হান্টিং করছি, অথবা এরি কার্লের কোনও বই, বিশেষ করে "বিয়ার" শিরোনাম।
"দিনের সব সামান্য বার - গেম এটি আউট করা!"
স্বাধীন প্লে, কর্মকাণ্ড, এবং শারীরিক শিক্ষা উত্সাহিত করা
একটি গুরুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্য বা ঝুঁকি লক্ষ্য ছাড়া খেলা - এছাড়াও অপরিহার্য খেলা গুরুত্বপূর্ণ। NASPE অন্তত একটি ঘন্টা প্রস্তাবিত - কয়েক ঘন্টা কয়েক ঘন্টা - "শুধু খেলা।" কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সন্তানটি এখনও বসা এবং টেলিভিশন দেখছে বা কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে থাকবে।
প্রজেক্টের জন্য অননুমোদিত খেলা এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে, পেষকদন্ত শিশুরা অন্বেষণ করতে পারে, তৈরি করতে পারে এবং সৃজনশীল হতে পারে। তারা এমনকি একটি নেতা ছাড়া, সুরক্ষিত খেলা কার্যক্রম চালিয়ে যেতে এমনকি নির্বাচন করতে পারে। এবং যদিও এই সময় অননুমোদিত খেলার উপর মনোনিবেশ করা হচ্ছে, এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার সন্তানের প্লেমেট হতে পারছেন না। খেলাটি কেবল ভিন্ন কারণ এটি আপনার পরিচালিত নয়।
আপনার সন্তানের অনিয়ন্ত্রিত খেলার সময় থেকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করার জন্য, পেষকদন্ত ম্যানিপুল্যাট খেলনাগুলি ছেড়ে দেওয়ার প্রস্তাব দেয়, নরম হওয়া জিনিসগুলি, বা স্বাভাবিকের চেয়ে বড়।
"জগিং স্ক্রাভস বা পুরাতন শার্টকার্সগুলি মহান। হুলা হুপস! অল্পবয়সিরা হুমা হুপ করতে পারে না, তবে তারা চেষ্টা করবে!" তিনি ফুটপাতের ছক বা এমনকি বালতি জল দিয়ে স্পর্শ করে যা বাচ্চারা "ড্র" এর সাথে "ড্র" করতে পারে।
পেষকদন্ত এছাড়াও মনে রাখা যে, যদিও অসংহত খেলা একটি শিশু একা একা খেলা করতে পারে, শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত শিশু সবসময় একটি বয়স্ক দ্বারা তত্ত্বাবধান করা উচিত।
গেম আপনি আপনার Preschooler সঙ্গে খেলতে পারেন
পেষকদন্ত preschoolers জন্য শারীরিক কার্যকলাপ গঠন পরিকল্পিত খেলা চালু করার একটি উপায় অফার:
- যতটা সম্ভব সঙ্গীত ব্যবহার করুন। ফ্রিজ নাচ সবসময় বাচ্চাদের জন্য মজা, কিন্তু পেষকদন্ত আপনি ঘোড়া মত ঝাঁঝর মত, একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ করতে তাদের উত্সাহিত দ্বারা খেলা প্রসারিত করতে পারেন বলেছেন। এমনকি গাড়ীতেও বাচ্চারা তাদের আসনে চলাচল করে খেলতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ তাদের গাড়ি আসনে তাদের হাত বা লঘুপাত করুন। এবং তারা মজা করার সময়, তারা তাদের শোনার দক্ষতা কাজ করছে, তারা উপলব্ধি করে না কি না।
- সহজ হয় জরিমানা। একটি কার্যকলাপ একটি সক্রিয় জীবনধারা অংশ হতে জটিল হতে হবে না বা এমনকি একটি সামান্য একটি শারীরিক শিক্ষা ব্যস্ত সাহায্য। একটি লন্ড্রি ঝুড়ি সঙ্গে "লক্ষ্য টস" চেষ্টা করুন। একটু বেশী মানুষ একটি নরম কাপড় বল বা ছোট পরিশ্রমী পশুদের একটি লন্ড্রি ঝুড়ি মধ্যে নিক্ষেপ করা।
- তাদের সৃজনশীলতা উত্সাহিত করুন আপনার preschooler একটি বোকা নুডলস মত হাঁটা মত মূর্খ জিনিস করতে জিজ্ঞাসা করুন। তারপর তাদের একটি রান্না করা নুডলের মত হাঁটতে বলুন
- একটি "switcheroo" চেষ্টা করুন। পেষকদন্ত আপনি দিনের শেষে কয়েক মিনিট আছে এমনকি যখন preschoolers জন্য শারীরিক কার্যকলাপ কাজ করতে পারেন বলে - সাধারণত একটি প্রসবকালীন সময় যখন সবাই নিচে এবং শিথিল ঘুরান হয়, কেউ একজন "সুইচিরু!" তাই সবাই এটা শুনে। প্রত্যেক ব্যক্তির রুমে একটি নতুন জায়গা যেতে হবে। "আপনি যদি যথেষ্ট চরম হতে হবে না যখন আপনি বাজানো হয়, অন্যথায় আপনি বাচ্চাদের একটি ভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে স্পট থেকে স্পট যেতে পারে - hopping, জাম্পিং, বা প্রাণবন্ত ছবিগুলো কেটে ফেলুন এবং বাচ্চাদেরকে নতুন জায়গায় নিয়ে যেতে হবে এমন ভাবে হাঁটুন।
- হাট. এবং যখন আপনি বাইরে থাকেন, এটি থেকে একটি খেলাটি তৈরি করুন, বাচ্চাদের জিজ্ঞাসা করলে তারা বড় গাছের উপর ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে অথবা ফাটলগুলির উপর ছিদ্র করে।
- পুরানো বাচ্চাদের জড়িত হন। অল্প বয়সী ছেলেমেয়েরা পুরোনো ভাইবোনদের দিকে তাকায় এবং বয়স্কদের সাধারণত "শিক্ষক" হিসাবে উপভোগ করে। একটি ছোট ভাইয়ের জন্য একটি বাধা কোর্স সেট আপ করার জন্য একটি পুরানো ভাইবোন উত্সাহিত করুন এবং তারপর এটি দ্রুত করতে পারেন দেখুন।
- বেলুন মজা একটি ক্ষীর অ্যালার্জি ব্যতীত, কিভাবে মজা বেলুন হতে পারে এক্সপ্লোর। একটি গুচ্ছ ফুঁ (সৈকত বল খুব ভাল কাজ করে) এবং আপনার সন্তানের আপনি কল আউট নির্দিষ্ট শরীরের অংশ ব্যবহার করে বাতাসে তাদের আপ রাখতে পারেন তা দেখুন।
আপনার সন্তানের শারীরিক শিক্ষা এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করার জন্য আরো ধারণাগুলির জন্য, প্রারম্ভিক শৈশব কার্যকলাপ পৃষ্ঠাগুলি বিনামূল্যে নমুনা জন্য স্পার্ক যান। প্রতিটি মুদ্রণযোগ্য শীটে একটি খেলা ধারণা, দিকনির্দেশ, অভিযোজন, উদ্দেশ্য, আরও পরামর্শ দেওয়া, শিক্ষকদের থেকে টিপস, এবং আপনার পুরো পরিবার জড়িত পেতে উপায় অন্তর্ভুক্ত।
সূত্র:
ডি অনিস এম, ব্লোশনার এম, বোরঘি ই। "গ্লোবাল প্রাগ্যালেন্স অ্যান্ড ট্রেন্ডস অফ ওভারওয়েট অ্যান্ড ওবায়্সিটি প্রিস্ক বাচ্চাদের মধ্যে।" বৃদ্ধি অ্যাসেসমেন্ট এবং নজরদারী ইউনিট, স্বাস্থ্য ও উন্নয়ন জন্য পুষ্টি বিভাগ, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা, জেনেভা, সুইজারল্যান্ড। ইপব ২010 সেপ্টেম্বর ২২
বিশ্বাস পেষকদন্ত সঙ্গে সাক্ষাত্কার, স্পার্ক এর প্রারম্ভিক শৈশবাবস্থা লিড প্রশিক্ষক। এপ্রিল 17, 2013
এক বছরের অগ্রগতি প্রতিবেদন শৈশব স্থূলতা নেভিগেশন হোয়াইট হাউস টাস্ক ফোর্স
প্রারম্ভিক শৈশব স্থূলতা প্রতিরোধ নীতি ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ মেডিসিন ইনস্টিটিউট।