14 বছর বয়সে উত্সাহিত করার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস
14 বছর বয়সে, যুবক ধীরে ধীরে জীবনযাত্রার অভ্যাস গড়ে তুলতে শুরু করে যে, তারা তাদের সাথে বয়স্ক অবস্থায় থাকবে। একটি সুস্থ জীবনধারা নির্মাণে উৎসাহিত করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়।
আপনার দুর্দশা অভ্যাস এখন তার ভবিষ্যতের অবশিষ্টাংশ প্রভাবিত করতে পারে। এখানে আপনার 14-বছর-বয়সী আপনার জীবনের সমস্ত দিকগুলিতে ভবিষ্যতে সফলতার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য প্রয়োজনীয় টিপস।
আপনার টিন এর ডায়েট
14 বছর বয়েসী উচ্চ বিদ্যালয় শুরু করছে এবং তার নিজের খাদ্য পছন্দগুলি আরো এবং আরও বেশি করে তৈরি করবে। আপনার বাচ্চা স্কুল থেকে খাওয়া যথেষ্ট প্রাথমিক পর্যায়ে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসছে কিনা তা নির্ভর করে নাস্তা বা আঘাত হতে পারে। একটি নিয়মিত দিনে আপনার কিশোরদের কিছু সুস্থ পুষ্টি পেতে এখানে কয়েকটি টিপস:
- অফারগুলি হ্রাস করুন এবং স্নোডিজ বা ফলের মতো ব্রেকফাস্টগুলি যান
- স্কুলের খাবার খাওয়ার পরে তারা খাবার খাওয়ার উপভোগ করে এবং পুষ্টিকর খাবার রাখুন।
- একটি সালাদ দিয়ে ডিনার শুরু করুন, এমনকি যদি আপনি খাবার সময় আরেকটি সজীব প্রস্তাব করা হয়।
ওজন এর পরিবর্তে স্বাস্থ্য ফোকাস রাখুন। তার শরীর এবং মস্তিষ্ক fueling গুরুত্ব আলোচনা।
আপনার কিশোর এর ঘুম সময়সূচী
ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন চাই, আপনার 14-বছর-বয়সী যদি রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়, তবে এখানে সাহায্য করার জন্য কিছু জিনিস আপনি করতে পারেন:
- আপনার কিশোর সম্পর্কে তার রাতের রুটিন সম্পর্কে কথা বলুন। তিনি বিছানায় যান আগে নিজেকে unwind সময় দেবার গুরুত্ব আলোচনা।
- আপনার দুর্দশা বেঁচে থাকার জন্য অন্তত 30 মিনিট আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে unplugging দ্বারা একটি ভালো রাতের ঘুম পেতে উত্সাহিত করুন। ঘুমন্ত ঘুমন্ত আগে একটি বই পড়তে তাকে উত্সাহিত। তার বেডরুমের মধ্যে একটি স্মার্টফোনের সঙ্গে তার ঘুম অনুমতি দেবেন না ।
- স্কুলে পড়ার পর তাকে নষ্ট করে ফেলুন কারণ এটি তার রাতের সময় ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- সপ্তাহান্তে আপনার কিশোর ঘুম সময়সূচী একই রাখুন যদি সে দুপুর পর্যন্ত ঘুমিয়ে থাকে বা রাতের সমস্ত ঘন্টা ধরে থাকে, তাহলে সে তার জৈবিক ঘড়িটি ভেঙ্গে ফেলবে। নন-স্কুল দিবসের একটি জাগরণ সময় সেট করুন এবং তা প্রয়োগ করুন।
স্কুল ক্রিয়াকলাপ পরে উত্সাহিত করুন
উচ্চ বিদ্যালয় ক্লাব এবং স্পোর্টস টিমগুলি যা ফিটনেসকে উৎসাহ দেয়। আপনার কিশোর সম্পর্কে কথা বলুন যে তার মন ও শরীরকে চ্যালেঞ্জ করবে।
যদি আপনার কৌতুহল ঐতিহ্যবাহী ক্রীড়া উপভোগ করে না, তবে এমন বিকল্প ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা শারীরিক কার্যকলাপকে আরও উপভোগ করতে পারে। যোগ ক্লাস, নাচ ক্লাস, বা একটি হাঁটা ক্লাব একটি কম প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশে তার চলন্ত রাখতে সুযোগ প্রদান করতে পারে।
আপনার কিশোর জন্য রুটিন এবং দায়িত্ব স্থাপন
বেশিরভাগ 14-বছর-বয়সী ছেলেমেয়েরা অসাধারণ শারীরিক, সামাজিক, এবং মানসিক পরিবর্তনের সম্মুখীন হচ্ছে। অনেক তের জন্য, যারা পরিবর্তন বেশ চাপ হতে পারে। তার দুর্দশা পরিচালনা করার জন্য আপনার কিশোর স্বাস্থ্যকর উপায় শেখান। নিজেকে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং আত্মসম্মান বিষয়গুলির সন্ধানের জন্য তাকে উত্সাহিত করুন।
পরিষ্কার নিয়ম স্থাপন করুন এবং আপনার 14 বছর বয়েসী কাজগুলি বরাদ্দ করুন। আরও দায়িত্ব নেওয়ার পর তাকে বয়স্কদের বিশ্বব্যাপী পরিচালনা করার ক্ষমতা এবং তার ক্ষমতায় আরো নিরাপদ হতে সাহায্য করবে।