এমনকি অনেক সময় না থাকলেও, আপনি নাস্তা জন্য সময় করতে পারেন
আপনার কিশোর বাথরুমের শেষ শেষ দ্বিতীয় পর্যন্ত বা আপনার বাথরুমে মেকআপ করার সময় যতক্ষণ না ঘুমিয়ে থাকে, সকালের জন্য একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্টের জন্য অতিরিক্ত সময় নেই।
কিন্তু ব্রেকফাস্ট জন্য সময় করা গুরুত্বপূর্ণ একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাওয়া ভাল শিক্ষাগত ফলাফল এবং ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স লিঙ্ক করা হয়। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে, যারা নাচতে থাকে তারা দুপুরের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং তারা তীব্র অনুভূতি অনুভব করে।
একটি সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট খাওয়া বেনিফিট একাডেমিক অতিক্রম যান, তবে একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট শিশুদের তারা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন পুষ্টি দেয়।
তাই আপনার 10, পাঁচ বা এমনকি এক মিনিটের জন্য, আপনি আপনার কিশোর জন্য একটি দ্রুত এবং সুস্থ ব্রেকফাস্ট কুড়ান পারেন। এবং আপনি এমনকি একটি দ্রুত ব্রেকফাস্ট করতে পারেন আপনার দুর্দশা যেতে পারে খেতে।
এক মিনিট ব্রেকফাস্ট ধারণা
- একটি দ্রুতগতির অর্ধ কাপ, এক মিনিট ওটমিল এবং একটি পাতলা দুধ এবং মাইক্রোওয়েভ এটি জন্য একত্রিত করুন, নাম সুপারিশ হিসাবে, একটি যান কন্টেইনার এক মিনিট। এটি নিচে ঠান্ডা করার জন্য কিছু হিমায়িত berries টস এবং আপনার কিশোর এটি গাড়ী খেতে পারেন বা, যদি অনুমতি দেওয়া, স্কুল বাসে।
- টোস্টার মধ্যে দুটি হিমায়িত পুরো-শস্য waffles পপ একবার মাংসপেশি করলে, প্রোটিন জন্য বাদাম মাখন দিয়ে তাদের ছড়িয়ে দিন এবং উপরে একটি কলা স্লাইস। এখন আপনার একটি পেনিট মাখন এবং কলা স্যান্ডউইচ একটি অনন্য সংস্করণ আছে যে আপনার দুর্দশা যান
পাঁচ মিনিট ব্রেকফাস্ট ধারণা
- একটি টার্কি বা রোস্ট গরুর মোড়ানো করুন - সব পরে, যারা wraps শুধুমাত্র লাঞ্চ জন্য বলে? লেয়ার 4 ডেলি ভুট্টা গরুর মাংস বা টর্কে একটি পুরো-গম কভার মোড়ানো। টমেটোর পাতলা টুকরা, লেটুস বা মাকড়শা একটি স্তর, সরিষা একটু আলু এবং আপনার অন্য কোনও প্রিয় স্যান্ডউইচ টপিংয়ের সাথে এটি শীর্ষে। এটি আপ আচ্ছাদিত, অর্ধেক এটি কাটা, এবং বাসের জন্য অপেক্ষা বা স্কুল হাঁটার সময় আপনার কিশোর এটা খেতে পারেন।
- একটি একক পরিবেশন কাপ (একটি নিমজ্জন ব্লেন্ডের জন্য) বা ফল, গ্রীক দই, এবং রস দিয়ে স্ট্যান্ডার্ড ব্লেন্ডার লোড করে একটি ব্রেকফাস্ট মসৃণ মিশ্রিত করুন। পুষ্টি বৃদ্ধির জন্য, কিছু গাঢ় সবুজ শাক যোগ করুন- আপনার কিশোর এমনকি স্পিন পর্যন্ত চর্বি-এবং প্রোটিন পাউডারের একটি স্কুন্টকে দুপুরের খাবারের জন্য ধরে রাখতে পারে না।
- একটি ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ তৈরি করুন - এটা আপনার মনে যে পরিমাণ সময় নিতে হয় না! একটি ইংরেজি মফিন যখন টোস্টিং হয়, একটি গোলাকার বাটি বা টুপ্পেরওয়্যারে একটি ডিম টানুন। এটি 60 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভের মধ্যে রাখুন। এই ডিম আপ দৃঢ় করা হবে, যা আপনি তারপর ইংরেজি মফিন সম্মুখের দিকে চালু করতে পারেন একটি মিনিট মধ্যে একটি ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ জন্য পনির একটি টুকরা সঙ্গে শীর্ষ।
10 মিনিট ব্রেকফাস্ট ধারণা
- অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল সামান্য বিট মধ্যে, আপনার প্রিয় সবজি সস, মাশরুম, পেঁয়াজ বা কাটা আধা কেজি, কি কিনা। একটি পুষ্টিকর, প্রোটিন-প্যাকেড ব্রেকফাস্টের জন্য দুটি ডিম এবং কিছু ডাইংসহামে হ্যাম।
অ্যাডভান্স প্রস্তুতি ব্রেকফাস্ট বিকল্প
একটি jiffy একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট পেতে সবচেয়ে সহজ উপায় সপ্তাহান্তে উপাদান তৈরি এবং একটি সহজ দখল এবং খাবার জন্য রেফ্রিজারেটর বা ফ্রিজারে এটি সংরক্ষণ করা হয়। কিছু অপশন অন্তর্ভুক্ত:
- কিছু ডিম উনান, যা হ্যান্ডহেল্ড ফলের একটি অংশ, যেমন একটি আপেল বা কলা হিসাবে যেতে যেতে ব্রেকফাস্ট জন্য জোড়া যেতে পারে।
- যদি আপনার বাচ্চা একটি গরম ব্রেকফাস্ট পছন্দ করে, একটি ব্রেকফাস্ট burrito সমাবেশ লাইন সেট আপ। পুরো গম বুরুটোতে ভাঁজ করা ডিম, মরিচ, এবং ব্রেকফাস্ট মাংস তুলে ধরুন। মোম কাগজ এ মোড়ানো এবং পৃথকভাবে প্রতিটি burrito নিশ্চল।
- আপনি ঘুমানোর সময় ফ্রিজে দুধ বা জল মধ্যে ইস্পাত কাটা oats জড়িয়ে দ্বারা রাতারাতো oatmeal একটি পাত্র করা। এটি একটি একক servings মধ্যে স্কপ এবং মধু একটি স্প্ল্যাশ জন্য সামান্য বিট দুধ, raisins, দারুচিনি, এবং ম্যাপেল সিরাপ সঙ্গে এটি শীর্ষ।
যদি আপনার দুর্দশা জোর দেয় যে সে সকালে ক্ষুধার্ত না হয়, বা সে বলেছে যে তার কাছে সময় নেই, সে যাবার সময় কিছু খেতে পারবে। এমনকি স্কুলে যাওয়ার আগেও সে খাওয়াতে পারছে না, সে হয়তো বিরতিতে বা ক্লাসের মাঝামাঝি সময়ে কিছুটা পরে কিছু খাওয়াতে পারে।
> সোর্স
> আলবৎতাই এম। স্কুলছাত্রীর মধ্যে ব্রেকফাস্ট খাওয়ার অভ্যাস। পেডিয়াট্রিক নার্সিং জার্নাল 2017; 36: 118-123।
> রডরিগিস প্রিজার, লুইজ আরআর, মন্টেরো এলএস, ফরেইরা এমজি, গনসালভ্স-সিলভা আরএমভি, পেরেরা আরএ। কিশোর-কিশোরদের অসুখী খাওয়ার অভ্যাসগুলি খাবারের ঝুলন্ত লাগে। পুষ্টি । 2017; 42।