পোস্টপার্টাম ফিটনেস
প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে ব্যায়াম আপনাকে আকৃতিতে ফিরে আসতে এবং আপনার শিশু এবং নিজের জন্য সুস্থ থাকার জন্য একটি উপায়। অনেক মায়ের জানতে চান যখন তারা জন্ম দেওয়ার পরে চর্চা শুরু করতে পারে। চিকিত্সক ও ধাত্রীর কাছ থেকে সাধারণ পরামর্শ ছয় থেকে আট সপ্তাহ অপেক্ষা করতে হবে যাতে সত্যিই একটি ফিটনেস রুটিন হয়ে যায়।
যদি আপনি একটি সিসারিয়া অধ্যায় বা একটি অপারেটরীয় যোনি ডেলিভারি (ফোর্সেস বা ভ্যাকুয়াম এক্সট্র্যাকশন সহ) কিছুক্ষণ অপেক্ষা করার জন্য আপনাকে একটু অপেক্ষা করতে বলা হতে পারে।
আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফ আপনাকে ব্যায়ামের জন্য আপনার ব্যক্তিগত সময় লাইনের উপর সুনির্দিষ্টতা দিতে পারে। মূলত, দৃঢ় ফিটনেস এই বার আপনি সরানো আপনার প্রচেষ্টার ব্যাহত হবে না।
আন্দোলন নিখুঁত, এবং আপনার জন্ম দেওয়ার পর কয়েক ঘন্টার মধ্যেই শুরু হওয়া উচিত, এমনকি যদি আপনার অস্ত্রোপচার প্রয়োজন হয় আমরা জানি যে জন্মের পর যারা এগিয়ে আসে তাদের দ্রুত সক্রিয় করা এবং তাদের কম সক্রিয় সমকক্ষের চেয়ে ভাল মনে হয়। এই ব্লক চারপাশে জগ মানে না, কিন্তু এটি উঠা এবং আপনার হাসপাতালে ঘর বা আপনার বাড়ির কাছাকাছি চলন্ত মানে। এমনকি একটি সি-অধ্যায় বা পরে একটি epidural পরে , আপনি মাত্র কয়েক ঘন্টার মধ্যে সহায়তা দিয়ে হাঁটা শুরু করতে পারেন। যদিও প্রথম কয়েকটি প্রচেষ্টা বেদনাদায়ক হতে পারে, সামগ্রিকভাবে, আন্দোলন ভাল।
আমি একটি ফিটনেস রুটিন সুপারিশ না, কিন্তু প্রথম সপ্তাহ বা দুই পরে একটি দৈনিক সংক্ষিপ্ত হাঁটার নিখুঁত। এটি উপরোক্ত জন্য দেখুন, যা প্রথম দিকে কাজ করা কঠিন নয়। যদি আপনি খুব বেশি করে করছেন তা বলার জন্য একটি ভাল উপায় হল আপনার রক্তস্রাব চলন্ত কয়েক ঘন্টা মধ্যে ভারী বা উজ্জ্বল লাল পায়।
ব্যায়ামের পরে পোস্টপ্যাটাম রক্তপাত খুব বেশি পরিবর্তন করা উচিত নয়। যদি তা করে থাকেন, তাহলে আপনি এটির বেশি ব্যবহার করছেন।
আপনি যদি গর্ভাবস্থার আগে ব্যায়াম করতেন, তাহলে আপনি বেরিয়ে আসতে এবং পেতে যাবার জন্য আরও বেশি অনুভব করতে পারেন। সীমিত ভিত্তিতে, কিছু অনুশীলনকারীদের আপনাকে এগিয়ে যান। আপনি এরোবিক্স বনাম পরিবর্তিত যোগব্যায়াম করতে জিজ্ঞাসা করা হতে পারে, কিন্তু প্রসারিত এবং মৃদু আন্দোলন জরিমানা হয়।
একবার আপনি সুস্থ হয়ে ওঠে এবং নিয়মিত পোস্টপ্যাটেন্ট কন্ডাক্ট রুটিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত, আপনি নতুন মায়ের জন্য এই ওয়ার্কআউট রুটিন মত কিছু করা বিবেচনা করতে পারে।
মনে রাখবেন যে আপনার শরীর এখনও তার অ গর্ভবতী অবস্থায় সামঞ্জস্য। আপনি আপনার ব্যালেন্সের কেন্দ্রস্থল আবার স্থানান্তরিত করবেন, গর্ভাবস্থার হরমোনগুলি আপনার জয়েন্টগুলোকে একটু নরম করে তুলবে এবং তারপর আপনার কেবল নিঃশ্বাসের অনুভূতি থাকবে যে কোনও জন্মের সাথে যেতে পারে। এর অর্থ এই যে, যখন আপনার শক্তি থাকে, তখন আপনি কিছু সময়ের জন্য আঘাত করতে পারেন। ধীরে ধীরে যান এবং এই সময় সময় নিজেকে সঙ্গে কোমল হতে।
প্রসবোত্তর ব্যায়ামের কিছু নিয়ম:
- যতক্ষণ না আপনি যান-এগিয়ে দেওয়া হয় ততক্ষণ অপেক্ষা করুন
- ব্যায়াম ছোট বিট দিয়ে শুরু করুন
- ধীরে ধীরে আপনার ফিটনেস রুটিন ফিরে আপনার উপায় কাজ
- যদি আপনার ব্যথা, রক্তপাত বা অন্যান্য নেতিবাচক লক্ষণ বৃদ্ধি করা হয় তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন
- প্রথম দিকে ধীর এবং মৃদু চিন্তা করুন