একক মাতাপিতা জন্য এই আত্ম-যত্ন টিপস সঙ্গে আপনার শুভ জায়গা খুঁজুন
আপনার নিজের উপর প্যারেন্টিং আপনি নিখুঁত অনুভূতি ছেড়ে? বার্ন আউট? বিরক্ত ... এমনকি রাগান্বিত? আপনি একক পিতামাতার চাপ দৈনন্দিন লক্ষণ সম্মুখীন হতে পারে। এবং এটি অপরিহার্য যখন, স্ব-যত্নের জন্য আপনার প্রয়োজন আপনাকে উপেক্ষা করা উচিত নয় - কারণ আপনার নিজের যত্ন নেওয়া আপনার বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সব পরে, আপনি তাদের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হন।
এবং যদি আপনি 100% না হন, তবে তাদের যা প্রয়োজন তা 100% দিতে পারবেন না।
আপনার স্ব-যত্ন সতর্কতা হাল্কা উপর?
আমাদের লাশের মতো সতর্কতা লাইনের সাথে দেখা হয় না। তাই আপনি ড্যাশবোর্ড থেকে আসছে একটি কমলা ভাস দেখতে পাবেন না যে আপনি প্রায় গ্যাসের বাইরে আছেন। কিন্তু আপনি কিছু স্বচ্ছ লক্ষণ দেখবেন যা আপনাকে আপনার স্ব-যত্নের প্রচেষ্টাকে তুলে ধরতে হবে। এইগুলি আপনার বাচ্চাদের চিৎকারে সহজেই হতাশায় আক্রান্ত হতে পারে, ক্রমবর্ধমান ভুলে যাওয়া হয়ে ও এমনকি শারীরিক উপসর্গও অনুভব করতে পারে।
স্ব-যত্ন কি?
এটা সহজভাবে করা, আত্ম-যত্ন নিজেকে আপনার নিজের মধ্যে সঞ্চালন আপনি আপনার সেরা সময়ে সঞ্চালন প্রয়োজন। এটা নিজেকে জিজ্ঞেস করছে, "আমি কেমন অনুভব করছি, আর এখন আমার কী প্রয়োজন?" যদিও কিছু কিছু আপনার নিজস্ব চাহিদাগুলি প্রথম - অথবা এমনকি সব আপনার চাহিদা বিবেচনা করে - স্বার্থপর কাজ লেবেল প্রলুব্ধ করা হতে পারে, এটি আসলে ঠিক বিপরীত। নিজের যত্ন নেওয়া, আপনার সন্তানের জীবনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিটি আপনি হতে পারেন সর্বোত্তম পিতা হওয়ার সর্বোত্তম।
স্ব-যত্ন আপনাকে এই কাজটি ভালভাবে কাজ করার জন্য শক্তি, স্থিরতা এবং ভিতরের শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে। এবং এটি দুর্ঘটনা দ্বারা ঘটবে না। আত্ম-যত্নের জন্য একটি চলমান, ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা প্রয়োজন।
5 একক মাতাপিতা জন্য স্ব-যত্ন বিভাগ
আপনার নিজের স্ব-যত্নের জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় সব ধরনের বিভিন্ন চাহিদাগুলি স্বীকার করতে হবে।
একাধিক দিক দিয়ে একটি রত্নমূর্তি কল্পনা করুন। স্ব-যত্নের অনেক দিকও আছে, খুব বেশী। এই অন্তর্ভুক্ত:
- শারীরিক আত্ম-যত্ন - এটা নিশ্চিত করে যে আপনি যথেষ্ট বিশ্রাম পাবেন, সুস্থ খাবার খান, যথেষ্ট পানি পান করুন এবং ব্যায়াম করুন একটি 'করতে' তালিকা বা নববর্ষের রেজল্যুশন বেশী, এই অভ্যাস আপনি প্রতিটি আপনার প্রতিটি আপনার ভাল হতে সাহায্য।
- মানসিক আত্ম-যত্ন - এই ধরণের আত্ম-যত্নে আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকার করা এবং তাদের মাধ্যমে কাজ করা জড়িত। অন্যদের সাথে আপনার মতামত ভাগ করে নিলে বা সেগুলি লিখতে পারেন, খুব সাহায্য করতে পারেন।
- সম্পর্কীয় স্ব-যত্ন - এই সামাজিক মঙ্গল আপনার ইন্দ্রিয় মধ্যে টুপি। যখন আপনি অন্যের সাথে যোগাযোগ করছেন যারা আপনার সম্পর্কে যত্ন করে, আপনার বোঝা হালকা এবং আপনি যে প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলি সম্মুখীন হচ্ছেন তা দৃষ্টিকোণে রাখা যেতে পারে।
- জ্ঞানীয় স্ব-যত্ন - প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, এই ধরনের স্ব-যত্নটি আপনার শেখার এবং ক্রমবর্ধমান বিকাশের প্রয়োজনীয়তা বোঝায়।
- আধ্যাত্মিক আত্ম-যত্ন - এই ধরনের স্ব-যত্নের বাকি অংশ বিশ্বের বাকি অংশের সাথে আপনার আত্মাকে বিস্তৃত করে। এই আপনার আধ্যাত্মিক আত্ম-যত্ন ধ্যান ও প্রার্থনা মত নিয়মিত চর্চা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, আপনি প্রকৃতির খুঁজে হচ্ছে সাহায্য করে যে খুঁজে পেতে পারেন।
আপনার আত্ম-যত্নের অপব্যবহারের একক প্রভাব
এই ধরনের স্ব-যত্নের কোনও উপেক্ষা করে সংকোচনমূলক প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার অনুভব করা চাপে অবদান রাখতে পারে তা স্বীকার করতে গুরুত্বপূর্ণ।
একক অভিভাবক হিসাবে, আপনি শুধু শারীরিক ক্লান্তি অনুভব করছেন না। আপনার দায়িত্ব জাগাচ্ছে আপনি মানসিকভাবে পাশাপাশি কাটা অনুভব করতে পারেন।
এবং যদি আপনি এখনও বিশ্রামের সম্পর্ক, ক্ষতি, বা অন্য সবকিছু উপরে অন্য হতাশা থেকে পুনরুদ্ধার করছি, তারপর আপনার অনুভূতি মাধ্যমে কাজ করার জন্য সময় গ্রহণ এমনকি আরো গুরুত্বপূর্ণ হতে হবে।
অনুভূতির প্রয়োজনগুলি যথাযথভাবে অনুপস্থিত না থাকলেও কোথাও কোথাও খুঁজে পাওয়া যাবে না। আপনি সাধারণত আপনি উপেক্ষা করা জিনিষগুলি উপর আপনার বাচ্চাদের উপর মুদি দোকানের মাঝখানে বা snapping নিজেকে কাঁদতে পারে। আপনি আপনার মানসিক চাহিদা উপেক্ষা করা হয় যখন নিমজ্জন এছাড়াও নিমজ্জিত হবে।
তাই এটি অপরিহার্য যে আপনি নিজের যত্ন নেবেন যাতে আপনি আপনার বাচ্চাদের জন্য আপনার সেরা হতে পারেন।
নিয়মিত আত্ম-যত্ন একটি অভ্যাস করার জন্য টিপস
আপনার আবেগগত চাহিদার যত্ন নেওয়ার এবং আপনার ভেতর শক্তি তৈরির কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
- একটি বন্ধু সঙ্গে কথা বলুন এটা মনে করা প্রলোভিত হতে পারে যে, এমন ছেলেমেয়েরা যাদের বাচ্চাদের নেই বা যারা কখনো বিবাহবিচ্ছেদ, বিচ্ছেদ বা ক্ষতির মধ্য দিয়ে যায়নি, তারা কি করে আপনারা যাচ্ছেন তা শুনতে চান না। বেশিরভাগ সময়, এটি সত্য নয়। আপনার বন্ধু আপনার সম্পর্কে যত্ন, এবং এমনকি যদি তারা অভিজ্ঞতা উপর ভিত্তি করে প্রস্তাবনা প্রস্তাব করতে পারে না, তারা এখনও সহায়ক হতে পারে। সুতরাং আপনি কিভাবে অনুভব করছেন সম্পর্কে খোলার মাধ্যমে তাদের সুযোগ দিতে।
- একটি জার্নাল লিখুন । কখনও কখনও আমাদের প্রয়োজন আমাদের অনুভূতি আমাদের সিস্টেমের বাইরে পেতে হয়। একটি জার্নালে আপনার চিন্তা লেখার চেষ্টা করুন। জুলি ক্যামেরন, দ্য আর্ট্টস ওয়ে এর লেখক, প্রতিদিন সকালে একটি নোটবইতে লেখার প্রস্তাব দিচ্ছেন, আপনার মনে যা কিছু আছে তা নিয়ে, তিনটি সম্পূর্ণ পৃষ্ঠাগুলির জন্য আপনি প্রতিদিন এই কাজ করেন, লেখার মত দেখায় বা শব্দ মত কি উদ্বেগ ছাড়া, আপনি যে আপনি তৃতীয় পৃষ্ঠা পেতে সময় পাবেন, আপনি সত্যিই আপনি বিরক্ত হয় কি আনলক করতে শুরু করব এটা চেষ্টা করুন! আপনি যা আবিষ্কার করেন তা আপনাকে অবাক করে দেয়।
- ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিনের ব্যায়াম অংশ করুন। আপনার যদি ছোট বাচ্চা থাকে, তাহলে তাদেরকে স্ট্রোলারে রাখুন বা তাদের সাথে আপনার বাইক চালনা করুন। এবং যদি আপনার বাচ্চারা বড় হয়, তবে তাদের সাথে খেলতে এমন একটি উপায় তৈরি করুন যেগুলি আপনার দেহগুলি চলন্ত হয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, বাইরে যান এবং ট্যাগ বা ফুটবল খেলুন, বা - যদি আপনার বাচ্চারা ভিডিও গেমগুলি উপভোগ করে - একসঙ্গে খেলা করে যা আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে, যেমন জাস্ট ডান্স বা ওয়াই স্পোর্টস।
- সঙ্গীত শুনুন আপনার পছন্দের সঙ্গীত শোনার জন্য বাচ্চাদের বিছানায় থাকার পরে একটু সময় নিন এবং একটু একটু করে দিন। আমাদের অধিকাংশই এই ধরনের "মাথা সময়" যথেষ্ট না, বিশেষত যদি আমাদের শুধুমাত্র ডাউনটাইম কার্যকলাপ টিভি দেখছে সঙ্গীত শোনার জন্য আলাদা আলাদা কারণ এটি আপনার মনকে ডুবিয়ে এবং ভেতরে ঢুকতে দেয়। সুতরাং এটা চেষ্টা করে দেখো! যাই হোক না কেন যে যাই হোক না কেন মনের মধ্যে প্রবেশ করুন - আপনার মনে হয় যে কোনও নির্বোধই মনে হয় - আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য এবং আপনার ভিতরে থাকা শক্তির সাথে আপনি আবার যোগাযোগ করুন।
- সময় উপভোগ প্রকৃতির ব্যয় । সূর্যোদয় দেখুন, একটি সুন্দর সূর্যাস্ত নিতে, অথবা আপনার নিজের আশেপাশে পাখির গান গাওয়া শোনা কয়েক মিনিট ব্যয়। আপনি চারপাশের বিশ্বের ভোগ উপভোগ করতে হবে না।
- একটি পেশাদারী সঙ্গে কথা বলুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ফাঁদে পড়েছেন অথবা আপনি যে অগ্রগতিটি দেখতে চান তা আপনি না করছেন, একটি পেশাদার পরামর্শদাতা, থেরাপিস্ট, যাজক বা রাব্বির সাথে কথা বলার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট তৈরি করুন। তিনি আপনাকে আপনার যন্ত্রণা এবং ব্যথা প্রক্রিয়া এবং এগিয়ে যেতে শুরু করতে সাহায্য করতে পারেন। জানাও, এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান হতে হবে না। এমনকি মাত্র দুই বা তিনটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তির সংস্পর্শে ফিরে আসতে সহায়তা করে এবং নিরাময় ও পুনরুদ্ধারের দিকে পথ বেছে নিতে পারে।
Unchartered টেরিটরি: একক Dads জন্য স্ব যত্ন
স্ব-যত্ন ওয়ারেন্টের বিষয় একক dads জন্য বিশেষ বিবেচনা। এটা দুর্ভাগ্যজনক যে আমাদের সংস্কৃতি আমাদেরকে শিক্ষা দেয় যে পুরুষদের শক্তিশালী এবং সক্ষম বলে মনে করা হয় - এমন একটি বিশ্বাস যা বিশেষ করে কিছু পুরুষদের জন্য তাদের দুর্বলতা স্বীকার করে বা সাহায্য চাইতে চায়। কিন্তু এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি মানুষ। এবং আমরা সব দুর্বলতা আছে তাই যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কাউন্সিলারের সাথে কথা বলতে পারেন না বা আপনার প্রতিবেশীকে বাচ্চাদের সাহায্য করার জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন, আমি আপনাকে শক্তি এবং দুর্বলতা শব্দগুলি পুনরায় সংজ্ঞায়িত করতে উত্সাহিত করি।
এটি একটি বিপর্যয় - কিছু যা প্রথম নজরে বিপরীত মত দেখায় কিন্তু প্রকৃতপক্ষে একটি অপ্রত্যাশিত সত্য প্রকাশ করে। যে ভুল কিছু ভুল বাইরে থেকে শক্তি মত চেহারা হতে পারে, কিন্তু এটা সত্য শক্তি না। এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা শুরুতে দুর্বলতা একটি অভিব্যক্তি মত মনে হতে পারে, কিন্তু এটা সত্যিই অভ্যন্তরীণ শক্তি একটি প্রদর্শন কারণ এটি একটি শক্তিশালী ব্যক্তি যে কিছুই ভুল এর ভান তুলনায় সাহায্য চাইতে হবে।
তাই নিজেকে নতুন উপায়ে আপনার শক্তি প্রকাশ নিজেকে স্বাধীনতা দিন। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করে আসা অস্বস্তির মাধ্যমে ধাক্কা দিন, এবং ফলাফলের উপর ফোকাস করুন: আপনার নিজের এবং আপনার বাচ্চাদের জন্য যা প্রয়োজন তা পাওয়ার জন্য।
আপনি কি মায়ের বা বাবা নন, কোন সন্দেহ নেই যে আপনার শারীরিক ও মানসিক চাহিদার যত্ন নেওয়ার ফলে আপনার ভেতর শক্তি বৃদ্ধি পাবে।