কিডস জন্য সহজ ব্যায়াম

বাচ্চাদের জন্য ব্যায়াম মজা হতে হবে। পরিবর্তে "কাজ করা", এটি "ব্যায়াম খেলা" হিসাবে মনে হয়। এটাই ইউনিকি আক্পান দ্বারা ব্যবহৃত শব্দ, যিনি একজন আমেরিকান প্রশিক্ষক যিনি ব্যায়ামের আমেরিকান কাউন্সিল দ্বারা স্বীকৃত এবং BOKS (বিল্ড আমাদের কিডস সাফল্যের জন্য) মধ্য আটলান্টিক অঞ্চলের সহযোগী ব্যবস্থাপক। BOKS প্রাথমিক ও মধ্যম স্কুলে বাচ্চাদের জন্য একটি স্কুল-ভিত্তিক ফিটনেস প্রোগ্রাম, এবং এটা মজা এবং গেম সম্পর্কে সব! ছেলেমেয়ে স্কুলে আগত প্রায় 45 মিনিট আগে, এবং মজা, সক্রিয় খেলা মধ্যে যে সময় ব্যয়। তাদের দৈনন্দিন রুটিনের জন্য ফিটনেস যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এবং এটি তাদের স্কুলে ভাল করতে সহায়তা করে - উভয় একাডেমিক এবং আচরণগতভাবে।

সুতরাং অনুসরণ কি বাচ্চাদের আন্দোলন এবং গেম জন্য সহজ ব্যায়াম যে তারা উপভোগ করা এবং উপকৃত হবে জন্য পরামর্শ, এবং কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন, অথবা বড় বহিরঙ্গন স্পেস, কি করতে হবে। তারা 5-10 মিনিটের ছোট্ট বিস্ফোরণে সম্পন্ন করতে পারে, অথবা আপনি আরও বেশি সময়সীমার জন্য একত্রে স্ট্রিং করতে পারেন। পেশী এবং অন্তরে চলার জন্য উষ্ণ আপ অনুশীলন কয়েক মিনিটের সাথে শুরু করুন।

শিশুদের জন্য মৌলিক ব্যায়াম: চলমান

চলমান হয় ব্যায়াম সহজ ফর্ম প্রায় ঠিক আছে, এবং এটি বাচ্চাদের জন্য নিখুঁত ওরা এটা দারুণ পছন্দ করে! কিডস বাইরে বাইরে চালাতে পারেন, কিন্তু ভিতরে: একটি জিম, একটি hallway নিচে, এমনকি কাছাকাছি (এবং চারপাশে এবং প্রায়) একটি বড় টেবিল চলমান খেলা অন্যান্য চালনার সঙ্গে মিলিত হতে পারে, রিলে ঘোড়দৌড় মত। যে পরে আরো!

দৌড়ানোর সময় জিনিসগুলি পরিবর্তন করুন: বাচ্চারা চলাচল করতে চলতে চলতে আন্দোলনের ধরন পরিবর্তন করুন, অথবা মাটিতে ঘুরপাক খেতে চেষ্টা করুন (এটি "দ্রুত ফুট" বলা হয়)। শিশুদের উচ্চ হাঁটু (প্রতিটি ধাপে বুকের দিকে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে) বা "বাট কিংস" (প্রতিটি ধাপের সঙ্গে নিতম্বের দিকে ঘুরে ঘুরে চিত্কার ঘিরে) সাথে চালাতে পারে। দিক পরিবর্তন (পাশ থেকে পাশ বা বিপরীত) উভয় পেশী এবং মস্তিষ্ক কাজ করে, বাচ্চাদের সমন্বয় উন্নত

কিডস জন্য সহজ ব্যায়াম: জাম্পিং

বাচ্চারা কি করতে চায় এমন সহজ ব্যায়ামের জন্য মাটিতে ওঠা এবং মাটি বন্ধ করুন। জাম্পস পেশী শক্তি, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং ধৈর্য গড়ে তোলে। চেষ্টা শিশুদের জন্য মজা জাম্প অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত

• জাম্পিং জ্যাকস: জাম্পিংয়ের মত একটি স্টারফিশের মতো বাহু ও পায়ে প্রসারিত করুন, পায়ে অস্ত্র ও পায়ে ফিরে আসুন।
• টাক জাম্পিং: হাঁটুর হাঁটু এবং জাম্পিং উচ্চ হিল উত্তোলন
• বক্ররেখা হops: সাইড-টু-সাইড বা সামনে-থেকে-পিছনে ভাঁজ বিতর্ক
• এক ফুট হops: হাঁটু উত্তোলন এবং স্থায়ী লেগ উপর লাফ; বিকল্প (এটি একটি মহান ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ খুব!)
• ক্রস-ক্রস ফুট: সোজা আপ তিড়িং, তারপর অন্যের সামনে এক পাদদেশ ক্রুশ; পরবর্তী জাম্প উপর, ফুট সুইচ এবং অবিরত

কিডস জন্য সহজ ব্যায়াম: Squats এবং Lunges

আপনি তাদের করবেন, এবং বাচ্চারা তাদের খুব করতে পারেন: হাঁটু হাঁটু (কিন্তু খুব দূরে না) squats এবং lunges জন্য! এই সাধারণ ব্যায়াম শিশুদের সব ক্রীড়া ক্রীড়া এবং ফিটনেস কার্যক্রম জন্য একটি ভাল ভিত্তি দিতে পা শক্তি শক্তি নির্মাণ। এগিয়ে, পশ্চাদপদ, এবং পাশ lunges পাশাপাশি ক্লাসিক squats চেষ্টা করুন। আপনি squats মধ্যে দাঁড়িয়ে আপ পরে বাচ্চাদের হপ আপ থাকার দ্বারা একটি squat ক্রম মধ্যে জাম্প অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

বাচ্চাদের জন্য বেসিক ব্যায়াম: সিট-আপ এবং পুশ-আপ

মৌলিক ব্যায়ামের জন্য মেঝে হিট করুন যা কোর কাজ করে: সিট-আপ, ধাক্কা এবং প্লেটগুলি। কিডস ঐতিহ্যগত পেটে crunches, সাইকেল crunches, পায়ে আপ sit-ups, এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন ক্লাসিক sit-up তে অনেক বৈচিত্র রয়েছে।

শিশুরা এব এবং পিছনে তাদের উপরের শরীর এবং মূল পেশী শক্তিশালী করার জন্য মৌলিক ধাক্কা এবং planks করতে শিখতে পারেন। অন্যান্য ব্যায়াম যেমন squats এবং lunges সঙ্গে, বাচ্চাদের জড়িত রাখা এবং মজা থাকার জন্য গেম এবং অন্যান্য ব্যায়াম কার্যক্রম (পরবর্তী পদক্ষেপ দেখুন) এই অন্তর্ভুক্ত।

কিডস জন্য সহজ ব্যায়াম: ব্যায়াম গেম

কিডস জন্য ব্যায়াম আরো মজা করতে, এটি একটি খেলা মধ্যে চালু করুন। এখানে BOKS প্রশিক্ষক Ewunike Akpan থেকে কিছু ধারনা আছে।

• স্কোয়াট রিলে: কিডস রুম বিপরীত পক্ষের উপর আপ লাইন আছে, একে অপরের সম্মুখীন। "যান" এ, সবকটি বাচ্চারা রুমের মাঝখানের দিকে এগোচ্ছে এবং মাঝখানে দেখা যায়। তারা তিনটি squats করতে, একে অপরের একটি উচ্চ পাঁচ সঙ্গে প্রতিটি প্রতিনিধি মধ্যে উভয় হাতে দেওয়া তারপর তারা শুরু বিন্দু ফিরে এবং পুনরাবৃত্তি। ফোকাস উচ্চ fives এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া হয়। আপনার যদি একটি বড় দল থাকে, তাহলে আপনি রেঞ্জগুলির মধ্যে পার্শ্বাভিমুখী রেখাগুলি রাখেন যাতে প্রতিটি সময় রুমের মাঝখানে একটি ভিন্ন বন্ধু দেখা যায়।
• কোণগুলি: শিশুকে বিভক্ত করুন যাতে তারা প্রত্যেকে একটি হোম কোণে থাকে। তারপর তাদের একটি বৃত্তে রুম কাছাকাছি চালানো আছে, আপনার ক্যু এ, তারা তাদের বাড়িতে কোণে ফিরে এবং কয়েক সহজ ব্যায়াম (বলুন, 5 জাম্পিং জ্যাক বা একটি 30-দ্বিতীয় তক্তা) করবেন। Akpan বাচ্চাদের তাদের খেলা উপর তাদের মালিকানা দিতে প্রতিটি কোণে কি ব্যায়াম কি সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রস্তাব প্রস্তাবিত।
• ফিরে যান এবং এটি আঘাত: "যান," বাচ্চাদের মনোনীত লাইন এগিয়ে এগিয়ে (ছবি দেখুন)। তারপর "ফিরে" কল যাতে তারা বিপরীত মধ্যে চালানো আছে। অবশেষে, ক্যু "এটি হিট!" অন্য দক্ষতা অন্তর্ভুক্ত করা, যেমন একটি টাক লাফ বা ফাঁপা আবার, "এটি আঘাত" দক্ষতা চয়ন বাচ্চাদের ইনপুট দিতে
• ট্র্যাফিক: "লাল আলো, সবুজ বাতি" এর এই BOKS পার্থক্যতাতে, রাস্তায় আরও বেশি কিছু চলছে। কিডস স্টপ এবং লাল এবং সবুজ লাইট শুরু, কিন্তু তারা একটি হলুদ আলো জন্য একটি পাশ শ্যাফ্লেম করতে না, বুনুন দ্রুতগতিতে hops না, লিঙ্ক elbows এবং একটি "carpool" জন্য অংশীদার সঙ্গে চালানো এবং এমনকি ক্রম যখন " হরিণ ক্রসিং। " আপনার বাচ্চাদের সাথে আরো কিছু পদক্ষেপ নিন!

সঙ্কুচিত সঙ্গে শেষ

বাচ্চাদের সাথে ব্যায়াম করার পর, পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখার জন্য কিছু সহজ প্রসারিত অংশে অনুসরণ করুন। একটি প্রসারিত ক্রম এবং ঠান্ডা ডাউন এছাড়াও একটি আরো নিরুদ্বেগ রাষ্ট্র post-workout (হে, আমরা স্বপ্ন!) মধ্যে সংক্রমণ শিশুদের সাহায্য করতে পারেন এবং আঘাত প্রতিরোধ সাহায্য।