ব্যায়াম না ছেড়ে দিন আপনার সন্তানদের সাথে এটি শেয়ার করুন!
যদি আপনি একজন পিতা বা মাতা, বিশেষত ছোট শিশুদের, আপনার ওয়ার্কউইট সময় সীমিত। তাই, একক ব্যায়ামের সময়ে কাজ করার উপায়গুলি খুঁজে বের করার জন্য এটি মূল্যবান, সকালের প্রথম দিকে, রাতে ঘুমাতে, চাইল্ড-কেয়ার সুবিধা সহ একটি জিম এ, অথবা যখন একজন অংশীদার, দাদু-পিতার বা সিটার বাচ্চাদের দায়িত্ব নিতে পারে। কিন্তু এর মুখোমুখি হওয়া যাক: এটা সবসময় ঘটবে না।
কিন্তু আপনার ফিটনেস লক্ষ্যকে ডেকে আনুন না। আপনি এখনও কাছাকাছি শিশুদের সঙ্গে ব্যায়াম করতে পারেন। এই ছাগলছানা বন্ধুত্বপূর্ণ কার্যক্রমগুলি ব্যবহার করে দেখুন একটু বেশী কাছাকাছি যোগদান করতে পারেন, সাহায্য করতে পারেন, বা কেবল কাছাকাছি খেলা করতে পারেন। একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করতে ভুলবেন না!
1 -
আমাকে 10 টি পুশ আপ দিনআপনার সন্তানের ক্ষমতার সাথে মেলে এমন ধাক্কা এবং অন্যান্য শক্তি প্রশিক্ষণগুলি পরিবর্তন করুন আপনি একটি ঐতিহ্যগত ধাক্কা আপ (মেঝে, পায়ের উপর ফিরে এবং সোজা, কোঁচ কাঁটাচামচ নেভিগেশন পায়ের আঙ্গুল), আপনার সন্তানের তার হাঁটু থেকে ধাক্কা বা শুধু তার পেট মিথ্যা এবং তার অস্ত্র সোজা করতে পারেন
আপনি সহজ Bicep কার্ল, tricep উত্থাপন করতে পারেন, এবং হাতের ওজন একটি সেট সঙ্গে বুকে presses। নিউ ইয়র্কের একটি শারীরিক থেরাপির জোয়ান ফেরারারা বলছেন, বয়স্ক বাচ্চারা 1 থেকে ২ পাউন্ডের ওজন ব্যবহার করে আপনার সাথে যোগ দিতে পারে। ছোট বাচ্চা বীজ ব্যাগ, নলাকার কাঠের ব্লক, বা জল বোতল (উচ্চতা জোড় যোগ করার জন্য আংশিকভাবে পূরণ করুন) যদি তারা নিজের আপনি উত্তোলন হিসাবে একসঙ্গে গণনা এবং আপনি খুব সংখ্যা অনুশীলন করছেন!
2 -
চালান, হাঁটা এবং রোলযখন আপনি চালান, হাঁটুন, সাইকেল চালান, অথবা ইন-লাইন স্কেট বাচ্চাদের, বাচ্চাদের, এবং তরুণ preschoolers একটি জগিং stroller, সাইকেল সীট, বা সাইকেল ট্রেলার মধ্যে সাইড করতে পারেন। যখন আপনি হাঁটতে, হাঁটতে বা চালাচ্ছেন, পুরোনো preschoolers এবং গ্রেড-স্কুলে scooters, tricycles, bikes, বা ইন-লাইন স্কেটে তাদের নিজস্ব workout পেতে পারেন। আপনি যদি একজন সাইক্লিস্ট হন, তাহলে আপনার সাইকেলটি এমন একটি ট্রিল-এ-বাইক বিবেচনা করুন যা আপনার সন্তানের সাথে ব্যবহার করতে পারে।
3 -
2 বা আরও জন্য যোগব্যায়ামআপনার সন্তানের কিছু সহজ উত্সাহিত শেখান এবং তিনি প্রসারিত বা আপনার পাশাপাশি পটান করতে পারেন অনেক বাচ্চা বেশ দক্ষ এবং নমনীয় কিন্তু তাকে নেতৃত্ব গ্রহণ এবং তার নিজের গতিতে যান। "আপনার সন্তানের জন্মের আগেই নিজেকে দাঁড় করান - কখনও ধাক্কা দিও না," ফিরারা বলেন, যিনি ডান্সিং ড্রিমস এর প্রতিষ্ঠাতা, শারীরিক এবং চিকিত্সাগত চ্যালেঞ্জের সঙ্গে শিশুদের জন্য একটি অভিযোজিত নাচ প্রোগ্রাম। "শিশুরা অত্যধিক উত্তেজিত হয়ে উঠতে থাকে।
অধিক
4 -
নেচে নাওএই শিশুদের সাথে অনুশীলন করার সবচেয়ে সহজ উপায় হতে পারে: সঙ্গীত এবং নাচ পাম্প। বাচ্চাদের সঙ্গীত বা নিজের এবং বাচ্চাদের চলাচল (হকি পোকাই, বলুন) বা আপনার নিজস্ব ব্যবহার করুন। "ডাইং জোরালোভাবে যথেষ্ট এবং এটি আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট দেয়," ফেররা বলেন। আপনি একটি এরিবিক নৃত্যশিল্পী ভিডিওও খেলতে পারেন এবং এটি একটি নৃত্য পার্টি বলুন- আপনি প্রশিক্ষক এর পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেন, এবং বাচ্চারা কেবল তাদের নিজের জ্যাম করে।
5 -
খেলার মাঠ আঘাতখেলার মাঠের সরঞ্জাম বাচ্চাদের জন্য মজা এবং এছাড়াও moms এবং dads জন্য একটি মহান workout হতে পারে, খুব। এই সার্কিট রুটিন শুরুতে ব্যায়ামকারী, আরও উন্নত ক্রীড়াবিদ এবং এমনকি বাবা-মা এবং বাচ্চাদের একসঙ্গে কাজ করার জন্য অপশনগুলি অফার করে।