কতটা ব্যায়াম করা উচিত আমার টিন পেতে?

আপনার কি কি যথেষ্ট ব্যায়াম করছেন? আরও কিশোর কম্পিউটারের সামনে সময় কাটানো এবং স্কুলে জিম ক্লাসে কাটা কাটা দিয়ে, আমাদের কিশোররা সাধারণত যথেষ্ট ব্যায়াম পায় না।

সুপারিশটি হল তেরো মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামের ব্যায়াম করা । মাঝারি ব্যায়াম একটি দ্রুত হাঁটা, এরিবিক্স, সাইকেল চালানো, বা ব্যায়াম অন্যান্য অনুরূপ মোড হতে পারে।

আপনার কিশোর কি ছোট হচ্ছেন? বেশিরভাগ তের হয়। দৈনিক রুটিনগুলিতে আরো ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার উপায় দিকে এবং পৌঁছানোর উপায় খুঁজে একটি লক্ষ্য হিসাবে এটি ব্যবহার করুন।

আপনার কিশোর এর ব্যায়াম বৃদ্ধি জন্য ধারণা

অনেক কিশোর খুব ব্যস্ত - কিন্তু যদি তারা আসলে দলের খেলা, নাচ, বা অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের সঙ্গে জড়িত না, তাদের সময় প্রজ্বলিত কার্যক্রম সঙ্গে গৃহীত হতে পারে। আপনার কিশোরী আপনাকে বলতে পারে যে তাদের ব্যায়ামের জন্য কেবল কোন সময় নেই

কঠিন অধ্যয়ন, দাবা ক্লাবের সাথে যোগদান, বন্ধুবান্ধব ভিডিও গেমস খেলতে বা শিল্প, থিয়েটার বা সঙ্গীত নিয়ে জড়িত থাকার মধ্যে কোনও ভুল নেই, তবে এই কার্যকলাপগুলির মধ্যে কোনটি দৃঢ়তা, ধৈর্য বা হৃদরোগের সৃষ্টি করতে পারে না। কি খারাপ, অস্থির তের ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, এবং অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতা উন্নয়নশীল ঝুঁকি হয় - যা সব তরুণদের মধ্যে নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে

আপনি কিভাবে আপনার কিশোর সক্রিয় করতে উত্সাহিত করতে পারেন? এখানে কয়েকটি ধারনা:

1. স্কুলে যাওয়ার জন্য আপনার বাচ্চা হাঁটা বা সাইকেতের কয়েক সপ্তাহ বেছে নিন। প্রথমে কিছু প্রতিরোধ হতে পারে, কিন্তু কে জানে: আপনার দুর্দশা এমনকি এটি উপভোগ করতে পারে!
2. অ-প্রতিযোগিতামূলক বা অভ্যন্তরীণ ক্রীড়া প্রোগ্রামগুলির মধ্যে দেখুন যা তুলনামূলক সামান্য সময়ের প্রতিশ্রুতির প্রয়োজন এবং এটি সক্রিয় করার জন্য মজাদার করুন
3. শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশ করে যা তাদের বিদ্যমান আগ্রহগুলি সমর্থন করে। উদাহরণস্বরূপ, নতুন গেমস গেমসগুলি আসলে নৃত্য এবং ফিটনেস এর চারপাশে তৈরি করা হয়, এটি ব্যায়াম করার সময় এটি সামাজিকভাবে সহজ এবং মজা করে তোলে

1. শারীরিক কার্যকলাপ আরও আকর্ষণীয় করা বিবেচনা করুন একটি ট্রিমমিল উপর হাঁটা বিরক্তিকর, কিন্তু সম্ভবত আপনার কিশোর শিলা ক্লাইম্বিং বা একটি 5K জাতি প্রতিযোগিতামূলক অভিজ্ঞতা চ্যালেঞ্জ ভোগ করবে।
2. আপনার পরিবারের রুটিন মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ তৈরি করুন। আপনার পরিবার সাধারণত কি সপ্তাহান্তে না? আপনি আপনার নিয়মিত পরিকল্পনা মধ্যে একটি হস, সাইকেল যাত্রায়, বরফ স্কেটিং, বা কিছু শারীরিক কার্যকলাপ তৈরি করতে পারে?
3. শারীরিক সাফল্য জন্য পুরস্কার প্রদান। আপনার কিশোর কি ভালবাসে? একটি অভিজ্ঞতা বা আপনার কৈশোর চায় আইটেম ক্রয় করতে পয়েন্ট বা ডলার উপার্জন তাদের কার্যকলাপ তাদের ট্র্যাক করা বিবেচনা করুন কিন্তু সামর্থ্য না করতে পারেন।
4. আপনার কিশোরকে ফিটনেস ট্র্যাকিং ডিভাইস দিন অনেক প্রাপ্তবয়স্ক এবং তের পর্যায়ে (এবং ক্যালোরি) যোগ আপ দ্বারা অত্যন্ত অনুপ্রাণিত হয় - এবং আপনার কিশোর এমনকি সিদ্ধান্ত নিতে পারে, নিজের উপর, শুধুমাত্র একটি ভার্চুয়াল উপার্জন "সিদ্ধ করা" সিঁড়ি নিতে!

যদিও এটি প্রতিদিন 60 মিনিটের ব্যায়াম, প্রতি সপ্তাহে সাতদিনের আদর্শে পৌঁছাতে পারে না, তবে আপনার কিশোর-কিশোরীর ফিটনেস বৃদ্ধি করা অবশ্যই অবশ্যই সম্ভব। সামান্য বিট সাহায্য করে!

_উৎস:

> মাইপেরাগ্রাম ফুড গাইড মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা। মার্চ 28, ২009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/