টিভি, কম্পিউটার, ভিডিও গেমস, এবং স্মার্টফোনগুলিতে সীমা সেট করুন
প্রাপ্তবয়স্ক নির্দেশিকা ব্যতীত, বেশিরভাগ কিশোরই পর্দার পিছনে তাদের প্রায় সব ঘুমের সময় ব্যয় করবে। তারা তাদের স্মার্টফোনগুলিতে পাঠাচ্ছে কিনা, বা তারা তাদের ল্যাপটপগুলিতে ভিডিওগুলি দেখছে, তাদের ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার সহজেই নিয়ন্ত্রণ থেকে বেরিয়ে আসতে পারে যদি আপনার সন্তান বলে "সবাই এটা করছে," তাহলে সে সঠিক হতে পারে। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে গুরুতর পরিণতি নেই।
আপনার কিশোরের স্ক্রীনের সময় সীমাবদ্ধ করার জন্য এবং আপনার পুরো পরিবারকে কীভাবে এটি উপকৃত হতে পারে তার কৌশলগুলি দেখুন।
Teens জন্য খুব অনেক সময় স্ক্রিন সময় নর্মান হয়
কায়সার ফ্যামিলি ফাউন্ডেশনের একটি 2010 গবেষণায় দেখা যায় যে 8 থেকে 18 বছর বয়সী শিশু প্রতিদিন গড়ে 7 ঘন্টা 38 মিনিট বিনোদন মিডিয়ার প্রতি উৎসর্গ করেন। যে প্রতি সপ্তাহে 53 ঘন্টা বা প্রতি বছর 2770 ঘন্টা বেশী!
এই স্ক্রিনের ঘন্টাগুলির বেশিরভাগই "মিডিয়া মাল্টিটাস্কিং" ব্যয় করা হয়, যার অর্থ কিশোররা একই সময়ে একাধিক মাধ্যম ব্যবহার করছে যেমন টিভি দেখার এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় একসাথে স্ক্রলিং করা। গবেষণায় শিশুদের বহু-টাস্কিং প্রচেষ্টার জন্য দায়ী, তারা তের থেকে ঊনিশ বছর প্রায় 10 ঘন্টা এবং 45 মিনিট মূল্যের মিডিয়া কন্টেন্ট প্রতিফলিত হয় যে পাওয়া যায় নি
অতিরিক্ত পর্দা সময় ফলাফল
অনেক স্ক্রিন টাইম বিভিন্ন সমস্যা লিঙ্ক করা হয়েছে অতিরিক্ত ইলেক্ট্রনিক ব্যবহারের ফলে স্থূলতার ঝুঁকি বেড়ে যায়, সামাজিক ক্রিয়াকলাপ এবং পরিবারগত সময়কে হস্তক্ষেপ করে এবং এটি একটি টিনশের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর আঘাত করে ।
এর বিপরীতে, জামেয়া প্যাডিয়াট্রিকসে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্রটি দেখেছে যে শিশুটির মিডিয়া ব্যবহারের পৈতৃক নিরীক্ষণ তার একাডেমিক, সামাজিক ও শারীরিক ফলাফলের উপর রক্ষণশীল বেনিফিট থাকতে পারে। আপনার সময় (এবং আপনি পাবেন প্রতিরোধ) একটি অভিভাবক হিসাবে হিসাবে সীমা নির্ধারণ করা কিভাবে কৌশল কৌশল সময় সময় গ্রহণ করা হয়।
আপনার টিন এর পর্দা সময় পরিচালনা কৌশল
স্ক্রিন ব্যবহারের সীমিত করার মাধ্যমে বাবা-মায়েরা তাদের সন্তানের জন্য একটি পার্থক্য তৈরি করে তা জানতে, আপনি কী করতে পারেন? কি কৌশল অন্যান্য পিতামাতাকে এই নিয়মগুলি বাস্তবায়ন ও প্রয়োগ করতে সাহায্য করেছে? প্রতিটি শিশু আলাদা, এবং এক কৌশল অন্যের চেয়ে এক সন্তানের জন্য ভাল কাজ করতে পারে। যে বলেন, আমরা আশা করি অন্তত এই কয়েকটি কৌশল কয়েক আপনার নিজের সন্তানের জন্য সুস্থ সীমা সেট করতে সাহায্য করবে।
1. পর্দা সময় একটি বিশেষাধিকার করুন
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে স্ক্রিনের সময়টি নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে এমন একটি উপায় হল এটি একটি বিশেষাধিকারের চেয়ে অধিকতর অধিকার বলে মনে করা হয়। আপনি চারটি চ্যানেল উপলব্ধ দেখতে বড় হয়েছি, আপনি শনিবার সকালে একটি কার্টুন দেখতে ভাগ্যবান অনুভূত হতে পারে। একটি স্ক্রিন উপর উপলব্ধ কিছু সম্পর্কে শুধু থাকার 24/7 একটি সন্তানের এবং পর্দা সময় থাকতে পারে যখন বাবা বলতে আরো চাপ আরো।
এটি পরিষ্কার করুন যে পর্দা সময় একটি বিশেষাধিকার যা অর্জন করা প্রয়োজন। প্রথমে, এটা কঠিন হতে পারে। কিন্তু স্ক্রিনের সময় পরিতৃপ্তি বিলম্বিত এবং তার impulses নিয়ন্ত্রণ শিখতে থেকে শিক্ষা দীর্ঘ থেকে আপনার সন্তানের সঙ্গে থাকতে হবে। এছাড়াও, এটি স্পষ্ট করে যে স্ক্রীনের সময়টির বিশেষাধিকার যেকোনো সময় নেওয়া যাবে।
আপনার কিশোরকে হোমওয়ার্ক ও কাজগুলি করতে শেখান, তার আগে টিভি চালু বা কম্পিউটারে নাটক করে।
2. রোল মডেল স্বাস্থ্যকর অভ্যাস
আপনার টিভি বন্ধ করার সময় আপনার ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করার কথা বললে তা কার্যকর হওয়ার সম্ভাবনা নেই। আপনি কি বলবেন তার চেয়ে কি কি করবেন তা থেকে আরও কিশোররা শিখবে। আপনার নিজের পর্দা সময় সীমিত দ্বারা একটি ভাল ভূমিকা মডেল হতে । আপনার সন্তানকে দেখান আপনি Google এ কিছু খুঁজছেন বা একটি খেলা স্কোর চেক মধ্যে পছন্দ করে নিন। তাকে দেখান কিভাবে আপনি একটি বিশেষাধিকার হিসাবে মিডিয়া চর্চা শিখেছি
3. মাল্টিটাস্কিং হতাশা
বেশিরভাগ তের থেকে ঊনিশ বছর তারা multitasking এ চমত্কার ভাল মনে করেন।
ফোনটিতে কথা বলার সময় তারা তাদের হোমওয়ার্ক বা পাঠ্য বার্তা পাঠানোর সময় সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে। আপনার সন্তানের একটি ফোন আছে, আপনি সম্ভবত তাই করার জন্য তাদের justifications সঙ্গে সব খুব পরিচিত। আপনার কিশোরকে একযোগে দুইটি জিনিস করা থেকে বিরত করে এবং আলোচনা করে যে পণ্যদ্রব্যটি আসলে কীভাবে হস্তক্ষেপ করে।
4. ইলেকট্রনিক্স সম্পর্কে পরিষ্কার নিয়ম স্থাপন
অধিকাংশ তের, বিশেষ করে তরুণ তের, তাদের ইলেকট্রনিক্স সঙ্গে মুক্ত রাজত্ব হ্যান্ডেল যথেষ্ট পরিপক্ক হয় না। এমন নিয়মগুলি স্থাপন করুন যা আপনার কিশোরদের নিরাপদ রাখবে এবং আপনার বাচ্চাদের ভিডিও গেম, সেল ফোন , টিভি এবং কম্পিউটারগুলির সাথে ভাল পছন্দ করে তুলবে। ভাল নিয়মগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সময় থাকা উচিত যখন স্ক্রিনগুলি রাতে বন্ধ করা এবং শয্যার থেকে পর্দা অপসারণের প্রয়োজন হয়।
5. শারীরিক কার্যকলাপ উত্সাহিত করুন
আপনার দুর্দশা কিছু ব্যায়াম পেতে উত্সাহিত করুন হাঁটার জন্য যাওয়া, একটি খেলা বাজানো বা এমনকি কিছু বাগানের কাজ করা আপনার দুর্দশা তার প্রয়োজন শারীরিক কার্যকলাপ পাবেন নিশ্চিত করতে পারেন। আপনি একটি পরিবারের হিসাবে উপভোগ করতে পারেন ক্রিয়াকলাপের মনে তাই এটি কাস্টমাইজ মত কম মনে হয়। আপনার পরিবার হাইকিং মত? জিওকেকিং বিবেচনা করুন, একটি কার্যকলাপ (প্রায়ই হাইকিং পথের উপর) যেখানে পরিবারগুলিকে জিপিএস ব্যবহার করে বস্তুর জন্য লুকিয়ে রাখা বা খোঁজা যায়। (একটি geocache একটি ধারক যা খেলনা এবং অন্যান্য ধনসম্পদ থাকতে পারে)। কিছু পরিবার টেনিস ভোগ। অন্যান্য স্থানীয় শিলা ক্লাইম্বিং জিমে যাওয়া ভোগ। যেমন শারীরিক কার্যক্রম যেমন পর্দা থেকে দূরে সময় প্রণীত না কিন্তু শারীরিক এবং সামাজিকভাবে পাশাপাশি আপনার সন্তানের জন্য উপকারী।
6. মিডিয়া সম্পর্কে আপনার দুর্দশা শিক্ষিত
মিডিয়া বিভিন্ন দিক সম্পর্কে ঘন ঘন কথোপকথন আছে আলোচনা করে যে বিজ্ঞাপনগুলি প্রায়ই অল্পবয়সীদেরকে বোঝানোর চেষ্টা করে যে কিছু পণ্য তাদের আরও আকর্ষণীয় বা আরো জনপ্রিয় করবে অনেক সহিংসতার ঝুঁকির কথা আলোচনা করুন এবং একটি অবগত দর্শক হতে শিখুন।
7. খাবার সময় ইলেকট্রনিক্স অনুমোদন করবেন না
খাবার সময় আপনার টিভি বন্ধ করুন এবং আপনি যখন খাচ্ছেন তখন পাঠ্য বার্তা বা ওয়েব সার্ফিংকে অনুমতি দেবেন না। পরিবর্তে, আপনার দিন সম্পর্কে কথা বলতে সুযোগ ব্যবহার করুন। আপনি পরিবার ডিনার কিভাবে বাচ্চাদের জীবন ভাল করতে পারেন সম্পর্কে আরো এবং আরো শ্রবণ করা হতে পারে। পর্দা আপনার পরিবার এই অমূল্য সময়ের আউট ঠকাই না।
8. স্ক্রিন-ফ্রি দিন তৈরি করুন
প্রতিটি সময় একবার এটি একটি পর্দা মুক্ত দিনের আছে সহায়ক হতে পারে। আপনি এমনকি বছরের একসঙ্গে ইলেকট্রনিক্স থেকে সপ্তাহে দুই সপ্তাহের বেশি ছুটির মতো দীর্ঘ ডিজিটাল ডিটোক্ট বিবেচনা করতে পারেন। এটা যে সব এখনও এখনও ইলেকট্রনিক্স জড়িত না যে কার্যক্রম প্রচুর আছে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়।
9. ইলেকট্রনিক্স যোগদান না যে পারিবারিক কার্যক্রম নির্ধারণ করুন
যে সকল ক্রিয়াকলাপগুলি ইলেকট্রনিক্স অন্তর্ভুক্ত না আপনি একটি বোর্ড খেলা খেলেন বা পরিবার বাড়ানোর জন্য যান, এটি আপনার সময় একসঙ্গে কোন ইলেকট্রনিক ব্যবহার করা হবে না যে এটা পরিষ্কার করুন।
10. স্ক্রিন টাইম আলোচনা করার জন্য পারিবারিক মিটিংগুলি রাখুন
পর্দা সময় ব্যবহার আলোচনা করার জন্য একটি পরিবার মিটিং সময়সূচী। আপনার কিশোর স্ক্রিন সময় নিয়ম সম্পর্কে ইনপুট দিতে অনুমতি দিন। ঠিকানা সমস্যা এবং সমস্যার সমাধান একসঙ্গে । এটি পরিষ্কার করুন যে আপনি ইলেক্ট্রনিক্সের সাথে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য পরিবারের প্রত্যেককে চান। আপনি যদি কখনও কোনও পারিবারিক মিটিং না করেন, তাহলে কীভাবে সফল পারিবারিক মিটিংগুলি রাখা যায় সেই বিষয়ে ভাল সংস্থান রয়েছে, যেমন নিশ্চিত করে যে প্রত্যেক পরিবার সদস্যের তার চিন্তাভাবনা শেয়ার করার সুযোগ রয়েছে।
স্ক্রিন সময় সীমিত উপকারিতা
পূর্বে আলোচনা করা গবেষণাগুলি অতিরিক্ত স্ক্রিনের সময় সম্পর্কে কিছু সতর্কতাগুলি এবং ইলেকট্রনিক্স ব্যবহারের সীমিত এবং কীভাবে শিক্ষাগত, সামাজিক ও শারীরিকভাবে বাচ্চাদের জন্য ফলাফলগুলি উন্নত করে তা জানায় তবুও স্ক্রিনের সময় সীমিত করার সুবিধাগুলি আপনার কাছে আরও বেশি বাস্তব মনে হতে পারে যদি আপনি মনে করেন যে কোন স্ক্রিনের পিছনে থাকা শিশুদের কোনও সময় মিস করবেন না । মনে করা হচ্ছে যে, গড় বাচ্চা পর্দার পিছনে প্রায় 3 হাজার ঘণ্টা ব্যয় করে, সে আর কি করছে? একটি স্ক্রিন তাকান পরিবর্তে একটি শিশু করতে পারেন কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত:
- বাবা এবং ভাইবোনদের সাথে যোগাযোগ করুন
- বন্ধুদের সাথে সামাজিকতা করুন
- বই পড়া
- সৃজনশীল হন এবং তার কল্পনা ব্যবহার করুন
- বাইরে খেলুন এবং প্রকৃতি উপভোগ করুন
- হোমওয়ার্ক করবেন
- পারিবারিক কাজগুলি বহন করো
- যথেষ্ট বিশ্রাম পান
একটি মুহূর্ত নিন এবং আপনি ক্রমবর্ধমান আস্বাদিত কিছু কার্যক্রমের মনে এবং কিভাবে এটি আজ ভিন্ন হবে। আপনার সন্তানের সেই সুযোগগুলি মিস করবেন না।
মাতাপিতা একসাথে কাজ করার প্রয়োজন
স্ক্রিন সময় সীমাবদ্ধ সব ভাল এবং ভাল যতদিন বাবা কাজ একসঙ্গে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই সীমা নির্ধারণে আন্তঃপন্থী সংঘাত (পিতা-মাতার মধ্যে দ্বন্দ্ব) তার বা তার সম্পর্কের মধ্যে আরো দ্বন্দ্ব সহ একটি সন্তানের সাথে যুক্ত। এটা সহিংসতা আরও বেশি এক্সপোজার হতে পারে। আপনার সন্তানের সাথে মিডিয়া সীমা সেট করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে একত্রে কাজ করেন যাতে আপনি এই নিয়মাবলীগুলিকে যুক্ত দল হিসাবে উপস্থাপন করতে পারেন। পিতামাতার জন্য যারা একসাথে নয়, এটি আরো কঠিন হতে পারে। যদি আপনার এইর সম্মুখীন হয়, তাহলে দেখুন যে আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য ঐক্যবদ্ধ (এমনকি যদি তালাকপ্রাপ্ত বা অন্যথায় পৃথক করা হয়) গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি একটি সমস্যা হয়ে থাকে, তবে তৃতীয় পক্ষ যেমন একটি থেরাপিস্টের মত বসতে সহায়ক হতে পারে যেগুলি আপনি আপোস করতে পারেন যাতে আপনার সন্তানের তার পর্দা সীমিত থাকতে পারে কিন্তু এটি বাবা-মায়েদের মধ্যে দ্বন্দ্ব তৈরি না করেই
আপনার সন্তানের স্ক্রিন টাইম সীমাবদ্ধ উপর নিচের লাইন
এটা খুবই স্পষ্ট যে অত্যধিক স্ক্রিনের সময় আমাদের শিশুদের জন্য একাডেমিক এবং উভয় একটি শারীরিক ও মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে ক্ষতিকর। একই সময়ে, স্ক্রিনের সময় আমাদের সন্তানদের পরিবার এবং বন্ধুত্বের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ যা অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপের অনুপস্থিতি অনুভব করে। আপনার সন্তানের পর্দা সময় কমাতে এখানে তালিকাভুক্ত কিছু কৌশল চেষ্টা করুন। আপনি যদি প্রতিরোধের প্রতিবাদ করার জন্য ইতিবাচক কিছু চান তবে আপনার সন্তানের কাছ থেকে পাওয়া যাবে, পর্দার সময়টি প্রতিস্থাপন করে এমন কার্যকলাপগুলি নজর রাখুন। আপনি pleasantly বিস্মিত হতে পারে। ইলেকট্রনিক্স এবং স্ক্রিনগুলি নিকটবর্তী ভবিষ্যতে যে কোনও সময় দূরে যাবে না, এবং তাদের ব্যবহারের জন্যও ইতিবাচক দিক রয়েছে। বাবা-মা হিসাবে, আমরা আমাদের স্কুলে এই স্ক্রিনগুলি একটি সম্পদ হিসেবে ব্যবহার করতে শেখায়, যা একটি বিশেষাধিকার। পরিবর্তে ক্ষতিকর যে একটি অধিকার তুলনায়
> সোর্স:
> বাবুই, এম।, স্মিথ, জে।, মরগান, পি। এট আল। পর্দার সময় পরিবর্তন এবং বয়স্কদের মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্য ফলাফল মধ্যে অনুদৈর্ঘ্য সমিতি। মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ । 2017. 1২: 1২4-131
> বুকানন, আর।, রুকস-পেক, সি, ফেনী, আর। এট আল বিনোদনমূলক স্বেচ্ছাসেবী পর্দা সময় হ্রাস: একটি কমিউনিটি গাইড পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন । 2016. 50 (3): 40২-415
> পরজাতি, ডি।, রিইমার, আর।, নাথানসন, এ। ওয়ালশ, ডি।, এবং জে। আইজেনমেন। শিশু প্রচার মাধ্যমগুলির অভিভাবকীয় পর্যবেক্ষণের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব: একটি সম্ভাব্য অধ্যয়ন। জামা শিশুরা 2014. 168 (5): 479-84
> মারি্স, এম।, স্টিফেনসন, এল।, মার্টিন্স, এন।, এবং এ। নাথানসন। একটি ঘর বিভক্ত: পিতা-মাতার বৈষম্য এবং মিডিয়া রুলস-এর বিরোধিতা শিশু-এর ফলাফলের পূর্বাভাস। মানুষের আচরণে কম্পিউটার 2018. 81: 177-188
> রাইডআউট, ভি।, ফোহর, ইউ। এবং ডি। রবার্টস। জেনারেশন এম ২: 8 থেকে 18 বছর বয়সীদের জীবনযাত্রার মাধ্যম। কায়সার পারিবারিক ফাউন্ডেশন 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf