সম্পূরক এবং আরও ব্যবহার করে বাচ্চাদের জন্য ওজন অর্জনের পরামর্শগুলি

শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি

একটি শিশু অ্যামাজন মহামারী সম্পর্কে সব কথা দিয়ে, অনেক বাবা সম্ভবত অবাক হওয়ার কিছু যে কিছু ওজন হত্তন নেভিগেশন টিপস সন্ধান করতে হবে।

ওজন বাড়ছে সহজ, ঠিক? শুধু যে সব জিনিসগুলি বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেয় যে আপনি ওভারওয়েট হওয়ার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন হন না তখন আপনি না করেন । অবশ্যই, যে সত্যিই কাজ করে না। এক জিনিস, বাচ্চারা যারা ওজন হ্রাসে সমস্যায় আছে তাদের সাধারণত খুব ভাল ক্ষুধা লাগে না, তাই তারা অনেক খাবেন না

এবং ওজন কমাতে চাইলে কেবল ওভারহেস্ট বা খেতে চেষ্টা করা অপরিহার্যভাবে সুস্থ হতে যাচ্ছে না।

হত্তন ওজন

যদিও অনেক বাবা-মায়েরা মনে করে যে তাদের বাচ্চারা যতটা খেতে পছন্দ করে না, যতক্ষণ না তারা আসলে ওজন ভাল না হচ্ছেন, ততক্ষণ এটি হয়তো কোনও সমস্যা হতে পারে না। যদি আপনার শিশু পাতলা হয় এবং অত্যধিক জাঙ্ক ফুড খাওয়া হয়, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য উত্সাহিত করুন এবং তাকে একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করতে দিন যদি সত্যিই আপনি মনে করেন যে তিনি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির উপর অনুপস্থিত থাকেন।

যাদেরকে প্রকৃতপক্ষে ওজন হ্রাসে সাহায্য করতে হয় তাদের মধ্যে যাদের বয়স কম, যারা ক্রনিক মেডিক্যাল অবস্থার সাথে শিশুদের বিশেষ খাদ্যের প্রয়োজন হতে পারে, এবং সাধারণতঃ যেসব শিশুরা ওষুধ গ্রহণ করে তাদের ক্ষুধায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।

ওজন হ্রাস বিশেষ করে কিছু বাচ্চাদের যেমন অ্যাডারলেল এক্সআর, কনসার্টা বা ভিভেসের জন্য ADHD চিকিত্সা করার জন্য সমস্যা হতে পারে, এমনকি ডোজ নিয়ন্ত্রণ বা ঔষধ পরিবর্তন করার পরেও।

কারণ যাই হোক না কেন, সুস্থ ওজন লাভের জন্য কিছু সাধারণ টিপস অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• খাবার ছেড়ে যাওয়া না
• তিন বা বড় খাবার খাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে প্রতিদিন চার বা পাঁচটি ছোট খাবার খাওয়া বিবেচনা করে, যেহেতু আপনার সন্তানের সম্ভবত তাদের সব কিছু খেতে পারবে না
• প্রতিদিন এক বা দুই নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার উত্সাহিত করা
• নিম্ন পুষ্টি, শক্তি-ঘন খাবার এড়িয়ে চলুন, যেমন কঙ্কাল, চিপস এবং নরম পানীয়সহ খালি ক্যালোরিসহ জাঙ্ক খাবার

• উচ্চ পুষ্টি, শক্তির ঘন খাবার খাওয়া, যা ক্যালোরিতে উচ্চ মাত্রায় থাকে, তবে ভিটামিন, খনিজ ও অন্যান্য পুষ্টি, যেমন সম্পূর্ণ দুধ, পুরো দুধ, চিনাবাদাম মটর ইত্যাদি দিয়ে তৈরি দই।
• নিম্ন শক্তি বা অ শক্তিযুক্ত পানীয়, যেমন খাদ্য সোডা এবং ফল পানীয় হিসাবে এড়িয়ে চলুন
• খাওয়ার সময় পানীয় খাওয়া, যাতে আপনার সন্তানের ভরাট না এবং আরো খাবার খাওয়া করতে পারেন
• অতিরিক্ত সাহায্যের জন্য একটি নিবন্ধিত খাদ্যবিদ্যার পরামর্শদান, বিশেষ করে যদি আপনার সন্তানের ম্যাল্যাবসস্ফারেশন বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা তাকে কম ওজন করে

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, যখন তিনি সবচেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত হন তখন আপনার শিশুকে খাওয়ানো উত্সাহিত করুন, এবং দিনে নির্দিষ্ট সময়ে ক্ষুধার্ত না হলে, খাবারটি সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়ার পরিবর্তে কিছু কিছু খাওয়া উচিত।

ওজন কমানোর জন্য খাবার

সাধারণভাবে, যখন আপনি চাইবেন যে আপনার সন্তানের উচ্চ-ক্যালোরি খাবার খাওয়ার জন্য ওজন অর্জন করতে সাহায্য দরকার, এইগুলি উচ্চ-পুষ্টির বা পুষ্টিকর-ঘন, শক্তি-ঘন স্বাস্থ্যকর খাবার এবং কেবল জাঙ্ক খাদ্য নয়। তাই আপনি একটি ছোট প্যাকেজ মধ্যে প্রোটিন এবং চর্বি এবং অন্যান্য পুষ্টি ভাল পরিমাণে খাবার চান, যেমন:

• পুরো দুধ বা 2% দুধ
• পনির বা দই সম্পূর্ণ দুধ বা 2% দুধ দিয়ে তৈরি
• ডিম ভাজা
• বাদামের মাখন
• সম্পূর্ণ দুধ সঙ্গে খাদ্যশস্য
• কমলার শরবত
• শুকনো ফল, বীজ, এবং বাদাম সঙ্গে ট্রেইল মিশ্রণ

আপনি যে খাবারগুলি খেতে পছন্দ করেন সেই খাবারের তালিকাও তৈরি করতে পারেন এবং তারপর সেইসব খাবারের আরও পুষ্টিকর-ঘন এবং শক্তি-ঘন সংস্করণ খুঁজতে চেষ্টা করুন।

এই সব খাদ্য গোষ্ঠী থেকে ফল এবং সবজি এবং বিভিন্ন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত

ওজন কমানোর জন্য সরবরাহ

যদিও পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের সাধারণত ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য বাচ্চাদের সাপ্লিমেন্ট দেওয়ার সুপারিশ করে না, তবে এগুলি অতিরিক্ত খাবারের সাথে খাওয়া এবং খাওয়া খাওয়ানোর জন্য প্রায়ই সহায়তা করতে পারে, যেমন নিম্নোক্ত পুষ্টিকর-ঘন খাবারগুলি নির্দিষ্ট অন্যান্য খাবারে যুক্ত করে:

• গুড়াদুধ
• মার্জারিন
• পনির
• গম জীবাণু
• বাদামের মাখন
• তাত্ক্ষণিক ব্রেকফাস্ট মিশ্রণ
• মধু
• অ্যাভোকাডো
• খরা ক্রিম
• মেয়নেজ
• সালাদ ড্রেসিং

উদাহরণস্বরূপ, চূর্ণ দুধের 1 থেকে 2 টেবিল-চামচকে 8 টি আউন্স সম্পূর্ণ দুধ (150 ক্যালোরি) যুক্ত করে আপনার সন্তানের গ্লাসের দুধে অতিরিক্ত 30-60 ক্যালরি যোগ করতে পারেন।

অথবা আপনি একটি গ্লাস সম্পূর্ণ দুধের একটি কার্টন ব্রেকফাস্ট অস্থায়ী একটি প্যাকেট যোগ করতে পারেন এবং একটি মোট যোগ করুন 130 গ্লাস দুধের জন্য অতিরিক্ত 130 ক্যালোরি যোগ করুন 280 মোট ক্যালোরি জন্য

আপনি কিছু রেসিপি মধ্যে জল জন্য চূর্ণ দুধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেমন পুডিং বা oatmeal তৈরীর যখন

অথবা আপনি আপনার সন্তানের প্রিয় কিছু কিছু পনির থেকে একটি পরিবেশন যোগ করতে পারেন একটি অতিরিক্ত 60 ক্যালোরি দ্বারা তাদের উত্সাহিত

এমনকি একটি কলা আপনার সন্তানের এই জলখাবার জন্য একটি অতিরিক্ত 100 ক্যালোরি পেতে, চিনাবাদাম মাখন একটি চামচ যোগ করে ক্যালোরি একটি প্রচার পেতে পারেন।

মনে রাখবেন যে ওজন অর্জনের জন্য এই টিপসগুলির বেশিরভাগই সাধারণত টুড্লদের জন্য প্রয়োজন হয় না যারা কেবলমাত্র একদিন খাবার খান। এই বয়সের উন্নয়নে স্বাভাবিকভাবেই এটি হতে পারে, যেমন অনেক বাচ্চাদের এবং কিছু preschoolers একদিন শুধুমাত্র একটি ভাল খাবার খেতে পারেন এবং তারপর শুধুমাত্র অন্যান্য খাবারে বাছবেন। এই ধরনের বাচ্চা ডায়াটি সাধারণত স্বাভাবিক হয় যতক্ষণ পর্যন্ত না আপনার শিশু দুধ ও রসের উপর তা অতিরিক্ত করে না এবং সে ওজন ভাল করে তুলছে

_{সূত্র:}

_{অ্যাডম ড্রেনোভস্কি, ভিক্টর ফারুলগোনি III, "যান," "স্লও" এবং "ওয়াইউ" ফুডসের জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান ডায়টেটিক অ্যাসোসিয়েশন, ভলিউম 111, ইস্যু ২, ফেব্রুয়ারি ২011, পৃষ্ঠা ২80-২84।}

_{আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন। স্বাস্থ্যকর ওজন লাভ ওয়েবসাইট।}