"কি বাচ্চারা ওজন তুলতে পারে ? আমার 11 বছর বয়সী ছেলে, যিনি খুব অ্যাথলেটিক, আরো ফিট পেতে সাহায্য করার জন্য কিছু বিনামূল্যে ওজন উত্তোলন শুরু করতে চায়।"
শিশু ও বয়স্কদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুমোদন করে তারা শিশু ও কঙ্কাল পরিপক্বতা পৌঁছানোর পর্যন্ত শিশুদের শিশুদের জন্য ওজন উত্তোলনের, বিদ্যুৎ সরবরাহ এবং শরীরের বিল্ডিং "বিরুদ্ধে শিশুদের চিকিত্সা, যখন আমেরিকান একাডেমী।
পার্থক্য কি?
ওজন উত্তোলন বজায় স্ট্রেংথ প্রশিক্ষণ
উভয় ওজন উত্তোলন এবং শক্তি উদ্ধরণ প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া বলে মনে করা হয় যে "সর্বাধিক উত্তোলন ক্ষমতা" জোর দেওয়া বা আপনি যতটা ওজন উঠতে পারেন।
অন্যদিকে, শক্তি প্রশিক্ষণ "প্রতিরোধ শক্তি প্রয়োগের ক্ষমতা প্রয়োগ করে তার শক্তি প্রয়োগ বা প্রতিরোধ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। প্রশিক্ষণটি এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য বিনামূল্যে ওজন, ব্যক্তির নিজের শরীরের ওজন, মেশিন এবং / বা অন্যান্য প্রতিরোধ যন্ত্র ব্যবহার করতে পারে। "
শিশুদের জন্য ওজন বর্ধিত নির্দেশিকা
এএপি এটিও সুপারিশ করেছে যে একটি সেটের মধ্যে বাচ্চারা 8 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করতে সক্ষম হবে এবং মনে রাখবেন যে লক্ষ্য যতটা সম্ভব আপনি তা ততক্ষণ পর্যন্ত উঠতে পারবেন না। পরিবর্তে, তারা সহজে তাদের সেট শেষ করতে সক্ষম হয় হিসাবে বাচ্চারা ধীরে ধীরে ছোট বৃদ্ধি ইন ওজন যোগ করতে শুরু করতে পারেন।
বাচ্চাদের জন্য ওজন উত্তোলনের উপর এই সুপারিশগুলি কেবলমাত্র এএপি থেকে নয়। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন এও বলে যে "ঐতিহ্যগত বিশ্বাসের বিপরীতে যে শক্তি প্রশিক্ষণ শিশুদের জন্য বিপজ্জনক বা হাড় প্লেটের ব্যাঘাতের কারণ হতে পারে, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) বলছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ নিরাপদ হতে পারে এবং এই বয়সের জন্য কার্যকরী কার্যকলাপ, যেগুলি যথাযথভাবে পরিকল্পিত এবং প্রতিযোগিতামূলকভাবে তত্ত্বাবধানে প্রোগ্রামগুলি প্রদান করে।
তবে জোর দেওয়া উচিত, তবে শক্তি প্রশিক্ষণ একটি বিশেষ ধরনের শারীরিক কন্ডিশন যা ভারোত্তোলন এবং পাওয়ারলিফটিং এর প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াগুলির থেকে আলাদা, যার মধ্যে প্রতিযোগিতায় সর্বাধিক পরিমাণ ওজন উত্তোলন করার চেষ্টা করে। শক্তি প্রশিক্ষণ বল প্রয়োগ বা প্রতিরোধ একটি ব্যক্তি এর ক্ষমতা বৃদ্ধি পরিকল্পিত ব্যায়াম একটি পদ্ধতিগত প্রোগ্রাম বোঝায়। "
অন্যান্য সুপারিশগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞ দ্বারা একটি মেডিকেল মূল্যায়নের হচ্ছে
- সব workouts একটি উষ্ণ আপ এবং শান্ত ডাউন রুটিন অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করা
- এরিবিক কন্ডিশনার এবং সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত
- সপ্তাহে 2 থেকে 4 বার, workouts 20 থেকে 30 মিনিট দীর্ঘ হওয়া উচিত
ACSM প্রস্তাব দেয় যে, "ছয় থেকে পঁচাত্তরের পুনর্বিন্যাসের এক থেকে তিনটি সেট প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করে অনিয়ন্ত্রিত দিনগুলিতে যুক্তিসঙ্গত বলে মনে হয়। বেশ কয়েকটি উচ্চ ও নিম্ন স্তরের ব্যায়ামের এক সেট যা প্রধান পেশী দলের উপর ফোকাস করবে অগ্রগতির জন্য ঘর তৈরি করুন। ধীরে ধীরে ওজন বা সেট সংখ্যা এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বাড়িয়ে প্রোগ্রাম আরো চ্যালেঞ্জ করা যেতে পারে। "
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তানের ভাল নজরদারি করা হয় যে তিনি ওজন উত্তোলন শুরু করেন, বিশেষ করে যদি তিনি বাড়িতে থাকেন এবং স্কুলে বা জিমের প্রশিক্ষক দ্বারা তত্ত্বাবধান করা হবে না। পেশী স্ট্রেনগুলি বাচ্চাদের একটি সাধারণ আঘাত যা ওজন বাড়াতে শুরু করে এবং যারা ভাল তত্ত্বাবধানে নেই।
শক্তি প্রশিক্ষণ উপকারিতা
তাই আপনি সম্ভবত আপনার সন্তানের 'কিছু বিনামূল্যে ওজন উত্তোলন' থেকে নিরুৎসাহিত করা উচিত নয়, যতদিন সে সঠিকভাবে এটি করে
শক্তি প্রশিক্ষণ অনেক সুবিধা আছে।
এএপি'র মতে, শক্তি প্রশিক্ষণ বাচ্চাদের সাহায্য করতে পারে:
- শক্তিশালি হয়ে ওঠার আগেই তারা বয়ঃসন্ধিকালের মধ্য দিয়ে যায় এবং পেশী ভরতে লাভ দেখতে পায়
- ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নতি
- আঘাত প্রতিরোধ
- পুনর্বাসনের আঘাতের
- দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য বৃদ্ধি
আপনার বাচ্চাদের সাথে কথা বলুন যারা প্রোটিন সম্পূরকগুলি সম্পর্কে তাদের পেশী তৈরির ব্যাপারে আগ্রহী, যা প্রয়োজন হয় না, এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিকারী পদার্থ এবং অ্যানাবোলিক স্টেরয়েডগুলি ব্যবহারের ঝুঁকি সম্পর্কে।
আপনার সন্তানের কোন অতিরিক্ত সাহায্য প্রয়োজন হলে এবং preteens এবং তের সঙ্গে অভিজ্ঞতা আছে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পেয়ে বিবেচনা করুন।
সোর্স
এএপি নীতি বিবৃতি স্পোর্টস মেডিসিন অ্যান্ড ফিটনেস কমিটি শিশু এবং কিশোরীদের দ্বারা শক্তি প্রশিক্ষণ পেডিয়াট্রিক্স 2001 107: 1470-1472
ফেইগেনবাম, এভরি ডি।, এড.ডি. যুব স্ট্রেন্থ ট্রেনিং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন স্পোর্টস মেডিসিন বুলেটিন, ভল 32, সংখ্যা ২, পি ২8।