শিশুদের জন্য প্রোটিন ঝাঁকি এবং সম্পূরক

আপনি আপনার বাচ্চাদের জন্য কম্পনের প্রোটিন পাউডার যোগ করা উচিত? আসলে এই পদ্ধতির সাথে অনেক সমস্যা আছে

শিশুদের জন্য প্রোটিন শেচ

প্রথম, পেডিয়াট্রিক আমেরিকান একাডেমি অনুযায়ী, "প্রোটিন সম্পূরক পেশী উন্নয়ন, শক্তি, বা ধৈর্য উন্নত করতে দেখানো হয়নি।"

এ্যাথলেটিক শিশুর গড় বাচ্চা ইতিমধ্যেই তাদের খাদ্যের মধ্যে প্রচুর প্রোটিন পেয়েছে এবং প্রোটিন সম্পূরক বা প্রোটিন পাউডারের হেকিংয়ের প্রয়োজন নেই।

গড় আমেরিকান খাদ্য ইতিমধ্যে তারা প্রয়োজন প্রোটিন পরিমাণ দুই বা তিন বার আছে, তাই তারা সাধারণত অতিরিক্ত প্রোটিন প্রয়োজন হয় না।

আসলে, এই অতিরিক্ত প্রোটিন কেবল চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা যেতে পারে এবং আপনি আশা করবে অতিরিক্ত পেশী ভর হতে পারে না। উপরন্তু, প্রোটিন খাওয়ার উচ্চ মাত্রায় ডিহেড্রেশন, কিডনি ক্ষতি, এবং ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি excretion হতে পারে, যা কিডনি পাথর ঝুঁকি তাদের রাখে।

খেলা পানীয়

এর পরিবর্তে, এএপি সুপারিশ করে যে সক্রিয় শিশুদের শুষ্ক পানি (সর্বোত্তম), সুস্বাদু পানি, বা উপযুক্ত ক্রীড়া পানীয় এবং জল খাওয়ার মাধ্যমে 30 মিনিটের মধ্যে কার্বোহাইড্রেটগুলি অধিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট দ্বারা ২ কেজি ব্যায়ামের পরে ভালভাবে খাওয়াতে সাহায্য করে। ভবিষ্যতে কার্যক্রম। "

আপনি জানেন, ভাল এবং খারাপ carbs আছে, যদিও। ব্যায়াম করার পরে একটি খাদ্য হিসাবে carbs খাওয়া একটি সুপারিশ আপনার সন্তানের চিপস, মিছরি, বা অন্য জাঙ্ক খাদ্য খাওয়া উচিত নয়।

এই উচ্চ carb খাদ্য সহজ চিনির গঠিত হয় এবং সম্ভবত এড়িয়ে যাওয়া উচিত। পরিবর্তে, উচ্চ ফাইবার জটিল carbs সঙ্গে লাঠি।

আপনার বাচ্চাদের সম্ভবত বিছানা আগে অতিরিক্ত ক্যালোরি অনেক প্রয়োজন নেই, যদিও। পরিবর্তে, অনুশীলন করার আগে একটি ঘন্টা বা তার বেশি আগে একটি ডিনার খাওয়া তাদের উত্সাহিত করুন এবং তারপর অনুশীলনের পরে তাদের একটি ছোট স্বাস্থ্যকর নাচ আছে যাক।

দুধ, আইসক্রীম, এবং প্রোটিন পাউডার সম্ভবত একটি উচ্চ চর্বি, উচ্চ প্রোটিন জলখাবার যে অনেক অনেক ক্যালোরি আছে প্রদান করা যাচ্ছে। কম চর্বিযুক্ত দুধ , দই, এবং / অথবা তাজা ফল বা একটি ফল মসৃণ একটি গ্লাস ভাল পছন্দ হতে পারে। কম চর্বি দুধ এবং দই ভাল প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খুব ভাল।

শিশুদের জন্য ক্রীড়া সম্পূরকসমূহ

আপনার প্রাক-টিন এবং অল্প বয়স্ক স্কুল বয়সে সন্তানকে একটি প্রোটিন গুঁড়ো দেওয়ার পরও পরবর্তীতে খেলাধুলার সাপ্লিমেন্টগুলি ব্যবহার করা অব্যাহত রাখতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, প্রায় এক-তৃতীয়াংশ খেলোয়াড়ের ক্রীড়া ইতিমধ্যেই কিছু ধরনের ক্রীড়া সম্পূরক ব্যবহার করে। এবং অনেক কলেজ ক্রীড়াবিদ ক্রীড়া সম্পূরকগুলি ব্যবহার করে, কখনও কখনও হাই স্কুল পর্যন্ত শুরু করার আগে শুরু করে:

• প্রোটিন সম্পূরকসমূহ
• creatine
• অ্যামিনো অ্যাসিড
• থার্মজেননিক / ওজন হ্রাস পণ্য
• বিটা-হাইড্রক্সি-বিটা-মিথাইল পুরাপুরি
• ক্রৌমিয়াম

অবশ্যই, এএপি দৃঢ়ভাবে 'অ্যাথলেটিক বা অন্যান্য উদ্দেশ্যে পারফরম্যান্স-উন্নতকারী পদার্থ ব্যবহার' নিরুৎসাহিত করে।

আশ্চর্যজনক নয় যে, বাচ্চাদের জন্য এনার্জি ড্রিংকগুলির জন্য কোনও ভূমিকা নেই, এই বলে যে 'উৎসাহব্যঞ্জক সামগ্রীর কারণে শক্তির পানীয়গুলি সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত ঝুঁকির জন্ম দেয়; অতএব, তারা শিশুদের এবং কিশোরীদের জন্য উপযুক্ত নয় এবং কখনও উপভোগ করা উচিত নয়। '

_{সূত্র:}

_{আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস, স্পোর্টস মেডিসিন ও ফিটনেস বিভাগ। ক্রীড়া শর্টস: কর্মক্ষমতা-উন্নত পদার্থ}

_{আমেরিকান অ্যাকাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস নীতি বিবৃতি স্পোর্টস মেডিসিন এবং পারফরমেন্স-এনহান্সিং পদার্থের ফিটনেস ব্যবহারের কমিটি পেডিয়াট্রিক্স 2005 115: 1103-1106}

_{ক্রিয়েটিনেট এবং অন্যান্য সম্পূরকসমূহ। Lattavo একটি - Pediatr ক্লিন উত্তর AM - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60}