কখন বাচ্চারা শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারে, এবং কীভাবে তারা এটি করবেন?
বাচ্চারা একটি ভাল ধারণা জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ? হ্যাঁ! বিল্ডিং পেশী শক্তি অনেক সুবিধা প্রদান করে (উভয় বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের)। শারীরিক ওজন এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম হাড়ের খনিজ ঘনত্ব (অন্য কথায়, হাড়কে শক্তিশালী করে) উন্নত করতে পারে। এটি আপনার সন্তানের আত্মসম্মান তৈরি করতে পারে (যারা শক্তিশালী বোধ করে না?)। এটা তার ভারসাম্য এবং এমনকি তার কোলেস্টেরল মাত্রা উন্নত করতে পারেন।
ক্যাথেরিন স্টাবেনো ডাহাব, এমডি, কে বলেন, "যখন সঠিকভাবে কাজ করা যায় তখন শক্তিশালী প্রশিক্ষণ, শিশুদের এবং ক্রীড়াবিদদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করতে পারে"। স্ট্রেন্থ ট্রেনিং তার পছন্দসই খেলার খেলা আপনার ক্রীড়াবিদ এর পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারেন। এটা বিপাকীয়তাকেও সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছতে এবং এটি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
শক্তি প্রশিক্ষণ সঙ্গে যুক্ত ঝুঁকি আছে, যেমন বৃদ্ধি-প্লেট ভাঙা এবং নিম্ন ফিরে আঘাত। তবে, "শক্তি প্রশিক্ষণের স্বাস্থ্যের বেনিফিটগুলি সম্ভাব্য ঝুঁকি অতিক্রম করে", ডাঃ ডাহাব বলেন।
কখন বাচ্চাদের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত?
এমনকি preschoolers ( বয়স 3 থেকে 5 ) শক্তি ট্রেন করতে পারেন, যদিও এই মানে তারা উঁচু ওয়েটিং করা উচিত। পরিবর্তে, তারা স্বাভাবিক ব্যায়াম করতে পারেন যা শরীরের ওজন প্রতিরোধের হিসাবে ব্যবহার করে- এবং খুব মজাও করে।
কোবরা ধাক্কাগুলি চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ: কাঁধ এবং কোষ্ঠাবৃত্তির নীচের হাতগুলির সাথে হাত দিয়ে মাথার দিকে মুখোমুখি হওয়া শুরু করে। তারপর তারা ধাক্কা, তাদের মাথা এবং chests আপ এবং এগিয়ে উদ্ধরণ (কিন্তু হাত, forearms, bellies, এবং মেঝে উপর পা রাখা) ধাক্কা।
বয়সের 6 এবং 9 এর মধ্যে , বাচ্চাদের নিজের শরীরের ওজন ছাড়িয়ে প্রতিরোধের জন্য উপকরণগুলি ব্যবহার করতে শুরু করতে পারে।
প্রতিরোধের ব্যান্ড বা টিউব, বা হালকা ঔষধ বল বা হাত ওজন চেষ্টা করুন (আপনি পরিবারের আইটেম সঙ্গে আপনার নিজের হাত পরিমাপ করতে পারেন।) শিশুর চিকিত্সা আমেরিকান একাডেমী আইপড, আইফোন, এবং রহমান জন্য প্রারম্ভিক অ্যাপ্লিকেশন জন্য একটি শক্তি প্রশিক্ষণ তৈরি। এটি IronKids নামে পরিচিত এবং এটি কোর, উপরের শরীর এবং নিম্ন শরীরের জন্য ব্যায়ামগুলির ডেমো অন্তর্ভুক্ত। আপনি কাস্টম workouts তৈরি এবং লক্ষ্য এবং অনুস্মারক সেট করতে অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন।
বয়ঃসন্ধিকালে , শক্তি প্রশিক্ষণের ফলে পেশীগুলি বাল্ক শুরু করতে পারে। এই বয়সে, অ্যানাবোলিক স্টেরয়েডের বিপদ সম্পর্কে শিশুরা শিক্ষিত হওয়া প্রয়োজন। স্টেরয়েড অবৈধ এবং বিপজ্জনক, এবং অন্যান্য পেশী-বিল্ডিং সম্পূরকগুলি-এমনকি হেরালের লোকেরা "নিরাপদ" হিসাবে টানতে পারে -ও খুব হতে পারে।
শিশুদের জন্য নিরাপদ শক্তি প্রশিক্ষণ
সব বয়সে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন এবং সঠিক ফর্ম জোর দেওয়া। ধারণাটি পেশীর শক্তিকে শক্তিশালী করা, অগত্যা বড় না (শরীরচর্চার মতো) করে। আপনার সন্তানের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য উত্সাহিত করার আগে, নিশ্চিত করুন যে তিনি নির্দেশাবলী অনুসরণ এবং আন্দোলন নিরাপদে সঞ্চালন যথেষ্ট পরিপক্ক।
বাচ্চারা এবং তের তাদের বয়স, পরিপক্কতা, এবং লক্ষ্য (যেমন অন্যান্য ক্রীড়া জন্য ব্যবহার পেশী শক্তিশালী হিসাবে) উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিগত শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করা উচিত। একটি প্রশিক্ষক বা কোচ যা আপনার সন্তানের বয়স শিশুদের সঙ্গে অভিজ্ঞতা আছে থেকে পরামর্শ পান।
একটি ব্যাপক রুটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- প্রাপ্তবয়স্ক তত্ত্বাবধান (সর্বদা!)
- 5 থেকে 10 মিনিট উষ্ণতার জন্য ব্যায়াম
- বিভিন্ন প্রতিরোধ যন্ত্র ব্যবহার করে ব্যায়াম (বিনামূল্যে ওজন, ওজন মেশিন, ঔষধ বল, প্রতিরোধের ব্যান্ড / টিউব)
- প্রতিটি প্রধান পেশী দলের জন্য দুই থেকে তিনটি ব্যায়াম (অস্ত্র, কাঁধ, পা, পেটে, ঊর্ধ্ব এবং নিম্ন পিছনে, বুকে)
- ব্যায়াম যে flexing এবং জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত মধ্যে একটি ব্যালেন্স উত্সাহিত
- ওজন / প্রতিরোধ যে প্রতিটি সেট 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি জন্য অনুমতি দেয়; একটি প্রশিক্ষিত পেশাদার সঠিক ফর্ম শেখা উচিত, এবং বাচ্চাদের শিখতে সাহায্য কিভাবে এবং যখন আরো ওজন যোগ করতে
- 5 থেকে 10 মিনিট কুল ডাউন এবং মৃদু প্রসারিত
> উৎস
দাহাব এমডি, ক্যাথেরিন স্টাবেনো এবং ম্যাককামব্রিজ এমডি, তেরি মেটক্লাফ। শিশু এবং কিশোরদের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণের: তরুণ ক্রীড়াবিদদের জন্য বার বাড়ানো? ক্রীড়া স্বাস্থ্য: একটি বহুমুখী পদ্ধতি , মে / জুন 2009 ভোল। 1 নং 3।