কীভাবে শিশুদের খাদ্যের দিকে একটি সুস্থ মনোভাব গড়ে তুলতে সহায়তা করে

জেনিফার ম্যাকডানিয়েলের সাথে সাক্ষাত্কার

আজকের বাচ্চাদের খাবার সম্পর্কে অনেক মিশ্র বার্তা দেওয়া হয়। যদিও তারা একদিকে জাঙ্ক ফুডের বিজ্ঞাপন নিয়ে বোমা বর্ষণ করে, মিডিয়াও আদর্শ শরীরের আকার সম্পর্কে অস্বাস্থ্যকর বার্তা পাঠায়। তাই এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় যে অনেক বাবা-মায়েরা কিভাবে খাবার সম্পর্কে বাচ্চাদের সাথে কথা বলতে পারে তা নিশ্চিত নয়।

স্থূলতা এবং চিনির খাদ্য গ্রহণ এবং পোকা খাওয়া থেকে, বাচ্চাদের অসুখী খাবারের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে যদি আপনি সাবধান হন না।

আপনার সন্তানের খাদ্যের প্রতি সুস্থ মনোভাব বজায় রাখতে, নিয়ম তৈরি করতে এবং সুস্থ অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করতে। একটি ভাল ভূমিকা মডেল হতে এবং আপনার সন্তানের খাবার এবং জলখাবার পছন্দ উপর প্রভাব সম্পর্কে সক্রিয়।

জেনিফার ম্যাকডনিয়েল, একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিবিজ্ঞানী, ক্রীড়া ডোয়েটিক্সের প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞ এবং একাডেমী অব নিউট্রিশন এবং ডায়টেটিকস এর মুখপাত্র তিনি তার সন্তানদের উত্সাহিত করার জন্য সুস্বাস্থ্যের বিকাশ এবং খাবারের দিকে সুস্থ মনোভাব গড়ে তোলার জন্য উত্সাহিত করার কৌশলগুলি ভাগ করেন।

একটি "না ধন্যবাদ আপনাকে" কামড় দিন

জিজ্ঞাসা করুন যে সবাই তাদের প্লেটে প্রতি খাদ্য অন্তত একটি কামড় নিতে। যদি তারা খাবারের যত্ন নেয় না, তাহলে একটি কামড় নিয়ে তারা "কোন ধন্যবাদ না" বলতে পারেন এবং এগিয়ে যেতে পারেন। খাদ্য এক্সপোজার গ্রহণযোগ্যতা চাবি। এটি একত্রিত করার আগে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে শিশুটি একই খাবারে ২0 টি পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।

ইতিবাচক টেবিলের টক উপর জোর দেওয়া

শব্দ যেমন "yucky," "gross" এবং "কদর্য" খাদ্যের বিবরণী হিসাবে অনুমোদিত নয়।

এটি অন্য সদস্যের পছন্দ আচরণের উপর প্রভাব ফেলতে এক পরিবারের সদস্য রাখে টেবিল টক জন্য লক্ষ্য সুস্থ টোন resonate হয়।

র্যান্ডম আচরণের জন্য অনুমতি দিন

একটি dietitian হিসাবে, আমি প্রায়ই অন্যদের থেকে শুনতে যে আমার পরিবার সম্ভবত শুধুমাত্র "স্বাস্থ্যকর" খাবার খাওয়া আমি নিজেকে 80/20 শাসনের দ্বারা বাস করি যেখানে আমার পছন্দের 80 শতাংশ পুষ্টিকর-ঘন খাবার এবং 20 শতাংশ বেশি "কখনও কখনও" খাবার বা কি চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে?

কী এইসব আচরণ এলোমেলোভাবে দেওয়া হয় এবং সবসময় একটি খাবার পরে বা একটি বিজয়ী খেলা পরে দেওয়া হবে বলে আশা করা উচিত নয়, ইত্যাদি। এই চিকিত্সা কাছাকাছি কোন বড় "উদযাপন" নেই, শুধু আইসক্রীম জন্য মজা মজা স্বতঃস্ফূর্তি একটি র্যান্ডম দিন দিন রাত্রি

খাবার একটি পরিবার ব্যাপার তৈরি করুন

আমার ছেলেমেয়েরা অল্প বয়স্ক, কিন্তু বাবা যদি শহরে থাকেন তবে আমরা একসাথে খাওয়ার জন্য একসঙ্গে বসতে পারি। সুপার ব্যস্ত পরিবারের জন্য এই ডিনার ব্যস্ত সময়সূচী মিটমাট দেরী হতে পারে মানে। যাইহোক, একসাথে খাওয়ার মান আমরা যেখানে খেতে সময় বা জায়গা trumps।

গবেষণা দেখায় যে, যখন একটি পরিবার একসঙ্গে খাওয়াবে, বাচ্চারা স্কুলে ভাল করে তুলবে, তখন ঝুঁকিপূর্ণ আচরণে কম জড়িত এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা। পরিবারের সাথে একসাথে খাওয়াতে সময় লাগবে, এবং দিনে খুব কম সময় হয় যখন সবাই এক স্থান থেকে মাত্র ২0 থেকে 40 মিনিটের জন্য সংগ্রহ করতে পারে।

শুধুমাত্র প্রত্যেকের জন্য এক খাবার প্রস্তুত

খাবারের জন্য কোন মায়ের বা বাবার রান্না হয় যা পরিবেশিত হয়। শর্ট অর্ডার রান্নার পদ্ধতিটি শুধুমাত্র রান্না করার উপর শক্তি নিঃশেষিত হয় না, তবে ভারসাম্য বজায় রাখার এবং শিশুকে নতুন খাবারে প্রকাশের ধারণাটিকে শক্তিশালী করে না। পাখি খাওয়া একটি স্বাভাবিক আচরণ, কিন্তু যদি পুকুরটি পুকুরের খাবারের জন্য কিছুটা আলাদা করে থাকে তবে পিক খাওয়া খুব কমই উন্নত হবে।

কৌশলগুলি এড়িয়ে চলুন

এই হস্তক্ষেপ খাদ্য সম্পর্কে বিভ্রান্তিকর বার্তা পাঠাতে পারে, যা আপনার সন্তানের অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে উত্সাহিত করতে পারে। এটা এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ:

• সর্বদা একটি মিষ্টি প্রস্তাব বা একটি খাবার পরে চিকিত্সা। এটি সারা জীবন শেষ হতে পারে যে অস্বাস্থ্যকর নিদর্শন হতে পারে।
• শিশুকে তাদের প্লেটে সবকিছু খাওয়ার প্রয়োজন একটি শিশুকে খাওয়ানো কতখানি নিয়ন্ত্রণ করে তা নিয়ন্ত্রণে থাকা উচিত। তার প্লেট খালি না হওয়া পর্যন্ত আপনি টেবিলের উপর বসে থাকবেন, তবে খাওয়ার অভিজ্ঞতা নেতিবাচক হবে।
• একটি পুরস্কার বা বিনোদন হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করে। কুকুর যদি তাদের ব্রোকলি খাওয়ার জন্য বাচ্চাদের প্রতিদান দেওয়ার জন্য দেওয়া হয়, তাহলে আপনার সন্তানের মনে হবে যে কুকুরটি পেতে হলে ব্রোকলিটি খুবই খারাপ খাবার হতে হবে কারণ তারা তা খেয়েছে। আপনার সন্তানদের খাদ্য শেখা তাদের শরীরের জ্বালানী বোঝানো হয়।