শৈশব পুষ্টি মূলসূত্র
আপনার বাচ্চাদের কি তাদের ক্যালসিয়াম যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়াচ্ছে? আমরা সবাই জানি যে শক্তিশালী হাড় নির্মাণের জন্য ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আমরা সবসময় জানি না কিভাবে আমাদের বাচ্চাদের তাদের খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়তা
মাতাপিতা প্রায়ই তাদের বাচ্চাদের প্রতিটি দিন প্রয়োজন যা ক্যালসিয়াম কত দিন দ্বারা বিস্মিত হয়। শিশু রোগীর আমেরিকান একাডেমী সুপারিশ করে যে শিশুরা:
- 1-3 বছর বয়সী প্রতিদিন 700 মিলিগ্রাম পান (প্রায় দুই কাপ দুধ)
- 4-8 বছর বয়সী প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম পান (প্রায় তিন কাপ দুধ)
- 9-18 বছর বয়সী 1300 মিলিগ্রাম প্রতি দিন (প্রায় 4 কাপ দুধ)
দুর্ভাগ্যবশত, অধিকাংশ শিশু, বিশেষ করে তের, প্রায়ই তাদের প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়তা তুলনায় অনেক কম পেতে।
ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার
সবচেয়ে বেশি ভিটামিন এবং মিনারের মতো আপনার শিশু সাধারণত খাওয়া ও পান করে তার পুষ্টি পায়, যেমন ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাদ্য যেমন দুধ , পনির এবং দই ইত্যাদি।
বাচ্চারাও নন্দী খাবার থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারে, যেমন স্যামন, টফু, কল্ড গ্রিন ইত্যাদি। এবং অনেক ক্যালসিয়াম-দুর্গম খাদ্য, যেমন রুটি, কমলা রস, এবং সিরিয়ালসহ বিভিন্ন ধরনের।
অনেক বাচ্চা যদিও যথেষ্ট দুধ পান করেন না, তবে তার পরিবর্তে রস ও সোডা পান করা বেছে নেওয়া অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যালোরি ছাড়াও, এই পানীয় কোন পুষ্টির সুবিধা নেই এবং পানীয় যে জায়গা নিতে।
একটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক নির্বাচন
যদি আপনার বাচ্চাদের তাদের খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম না পাওয়া যায়, তাহলে আপনাকে তাদের প্রতিদিন ক্যালসিয়াম সম্পূরক দিতে হবে। একটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক নির্বাচন করা যদিও বিভ্রান্তিকর হতে পারে, যেমন ক্যালসিয়াম কার্বোনেট, ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেট, তরল ক্যালসিয়াম, এবং আরও সহ অনেকগুলি বিভিন্ন ধরণের আছে।
বিভ্রান্তি যোগ করা, অধিকাংশ পুষ্টি তথ্য লেবেল উপাদান ক্যালেন্ডার পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত করা বলে মনে হয় না, যা দৈনিক প্রস্তাবনাগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়, এবং তারা দৈনিক মান (% DV) শতাংশ অন্তর্ভুক্ত বলে মনে হচ্ছে না। এএপি সুপারিশগুলির উপর ভিত্তি করে। এই সাপ্লিমেন্টগুলির উপর% DV সাধারণত 1000 mg -এর দৈনিক প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে।
দুর্ভাগ্যবশত, অনেক শিশু "সম্পূর্ণ" মাল্টিভিটামিন বলে যে তাদের মধ্যে ক্যালসিয়াম আছে আসলে তাদের মধ্যে ক্যালসিয়াম নেই এবং স্পষ্টভাবে আপনার সন্তানের দৈনন্দিন চাহিদা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত নয়, যা আরও কিছুকেও বিভ্রান্ত করে।
উদাহরণস্বরূপ, শিশুদের একটি multivitamin এর জনপ্রিয় ব্র্যান্ড যা 'ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎস' হিসাবে নিজেকে অভিযুক্ত করে, আসলে আসলে মাত্র 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে, যা 8 ওজ এর চেয়ে কম। গ্লাস দুধ এবং যে কোনো বয়সের একটি শিশু জন্য দৈনিক প্রয়োজনীয়তা তুলনায় অনেক কম। যদিও এটি এমন একটি বাচ্চাদের জন্য একটি সুন্দর সম্পূরক হতে পারে যেগুলি তাদের খাদ্যের মধ্যে মধ্যম পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাচ্ছে এবং তাদের সামান্য উৎসাহের প্রয়োজন হয়, তবে তাদের প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের অধিকাংশের সাথে মিলিত শিশুদের প্রতিদিনের ভিটামিন ব্যবহার করার জন্য এটি যথেষ্ট কঠিন।
অন্যান্য ক্যালসিয়াম সম্পূরকসমূহ
মানুষ প্রায়ই তাদের খাদ্যতে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম পেতে একটি উপায় হিসাবে antacids গ্রহণ করা হয়। শিশুদের এখন শিশুদের জন্য বিশেষভাবে প্রণয়ন একটি পণ্য ব্যবহার করে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন।
যদিও প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদেরকে বিক্রি করা হয়, আপনি যদি এখনও আপনার সন্তানের জন্য ক্যালসিয়াম সম্পূরক জন্য অন্য বিকল্প খুঁজছেন, আপনি আপনার শিশু একটি ক্যালসিয়াম নরম চবা পণ্য সম্পর্কে দিতে আপনার শিশুরোগ জিজ্ঞাসা করতে পারেন প্রায়শই প্রায় 500 মিলিগ্রামের প্রাথমিক ক্যালসিয়াম থাকে।
উৎস
- > অব্রামস, স্টিভেন এ। ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডির জন্য ডায়রিটি গাইডলাইনঃ একটি নতুন যুগ। শিশুচিকিত্সা। মার্চ 2011, ভলুম 127 / আইএসএসইউ 3