তাদের তিনটি নিয়মিত খাবার ছাড়াও, বাচ্চারা প্রায়ই সারা দিনে খাওয়া খাবারগুলি থেকে বেশ কয়েকটি ক্যালোরি পায়।
দুর্ভাগ্যবশত, অনেক বাচ্চাদের জন্য, এর মানে অনেক বেশি ক্যালরি, চিনি এবং চর্বি। শৈশব স্থূলতা ঝুঁকি বাড়ানোর পাশাপাশি, সুস্বাদু না এমন খাবারগুলি আপনার বাচ্চাদের গহ্বরের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, বিশেষত যদি তারা ফলের খাবার বা মিছরি মত চটচটে খাবার খাচ্ছে
স্নেক আপনার সন্তানের খাদ্যের একটি ভাল অংশ হতে পারে, যদিও, তাজা ফল যেমন কম ক্যালোরি খাবার এবং কম চর্বি খাবার সহ।
স্বাস্থ্যকর খাবার
তাজা ফল (যেমন আপেল, কলা, আঙ্গুর, স্যাপার, স্ট্রবেরি, তরমুজ ইত্যাদি) ছাড়াও ফাইবার এবং ভিটামিন C- এ চর্বি কম এবং উচ্চতর চর্বিযুক্ত খাবার এবং অন্যান্য সুস্বাদু খাবার যেমন দ্রুত এবং দ্রুত। বাচ্চাদের খাওয়ানোর জন্য সহজেই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- শুকনো ফল, রেশিন ও প্রুনিস সহ, যদিও এইগুলি চটচটে খাবার বলে মনে করা হয় যা বাচ্চাদের খোঁচায় ঝুঁকি বাড়ানোর ঝুঁকি নিতে পারে, তাই তাদের খাওয়ার পরে আপনার বাচ্চাদের বুরুশ এবং ফলের রাখার কথা বিবেচনা করুন
- ফলের কাপ বা জলযুক্ত ফল, 100% ফলের রস বা হালকা সিরাপ
- কাঁচা সবজি, গাজর, সেলাই, বা ব্রোকলি সহ, যা কম চর্বিযুক্ত ডীপ বা ড্রেসিংয়ের সাথে পরিবেশন করা যায়
- দুগ্ধজাত দ্রব্য, যেমন কম চর্বিযুক্ত পনির, দই, এবং পুডিং, বা একটি সাদাসিধা ফল মসৃণ
- সম্পূর্ণ শস্যের খাবার, যা কিছু ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, ক্র্যাকার, সিরিয়াল বার, বেকড চিপস এবং পপকর্ন (বর্ধিত মাখন ছাড়া), বা প্রটেজেলগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে
- 100% ফলের রস দিয়ে তৈরি পপসিকেল
যদিও চর্বি বা ক্যালোরি কম না হলেও বাদাম এবং ট্রেল মিশ্রণটি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার বলে বিবেচনা করা যায় যদি একটি শিশু কেবলমাত্র একক পরিচর্যা প্রদান করে এবং এটি দৈনিক ভিত্তিতে খাওয়া হয় না।
আপনার সন্তানের পান যখন তিনি খাবার গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। অনেক শিশু পানীয়, চা, সোডা, বা ফল পানীয় পান করে যখন তাদের প্রতিদিনের খাবার খেতে হয়, যা তারা স্নেকের সময় ক্যালোরির সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারে।
পরিবর্তে, আপনার সন্তানের পানীয় জল, কম চর্বি বা চর্বি মুক্ত দুধ , এবং 100% ফলের রস সীমিত।
অস্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস
অনেক চিনি এবং চর্বি সঙ্গে খাবার পাওয়া ছাড়াও, অনেক নাটক বা জলখাবার সোপান মাপ যা কেবল খুব বড় হয় অভ্যাস যে বাচ্চাদের জন্য অসুখী হয়
আপনি সবচেয়ে অস্বাস্থ্যকর জলখাবার অভ্যাসগুলি এড়াতে পারেন:
- আপনার বাচ্চাদের বিরক্তিকর খাবার খাওয়াবেন না, যার মধ্যে রয়েছে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার । এই কুকিজ, চিপস, মিছরি, ডোনাটস, ফল পানীয়, সোডা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
- আপনার বাচ্চাদের জন্য একটি নিয়মিত জলখাবার সময় থাকার - সাধারণত দেরী সকালে এবং বাচ্চাদের এবং preschoolers এবং পুরোনো বাচ্চাদের জন্য পরে স্কুল জন্য দেরী বিকালে। মনে রাখবেন যে অধিকাংশ বাচ্চাদের একটি শয়নকালের জলখাবার প্রয়োজন হবে না, যদিও।
- আপনার বাচ্চাদের খাওয়া জন্য পুষ্টিকর খাবার সুবিধাজনক এবং প্রস্তুত থাকার
- স্নেক সীমা 100 থেকে 150 ক্যালোরি গোছার করে দেয় যাতে তারা অতিরিক্ত খাবারে না যায়
- নাস্তা বা লাঞ্চের ডিনারের জন্য খুব কাছাকাছি থাকার অনুমতি না
যদি আপনি অন্য কিছু করেন না, তবে কমপক্ষে আপনার সন্তানের খাবারের পরিচর্যা আকারের নিরীক্ষণ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার সন্তানের প্র্যাকটিসড স্ন্যাক খাবার দেন উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সন্তানের স্কুল-নামাজটি অরেও কুকিগুলির অন্তর্গত হয়, তবে মনে রাখবেন যে এটি মাত্র তিনটি অরেস 160 ক্যালরি এবং তার খাদ্যের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং চিনি রয়েছে।
এবং যদি তিনি ছয় বা নয়টা Oreo কুকি খাওয়া, যে দ্রুত একটি অতিরিক্ত খাবার আপ যোগ - এবং একটি খুব সুস্বাদু খাবার না, উভয়।