পরের স্কুলে বা রাস্তায় চিপের জন্য প্রস্তুত থাকুন যাতে সুস্বাদু খাবারের সাথে যেতে পারে
আপনি যদি কখনও আপনার সন্তানের জন্য একটি শালীন জলখাবার খুঁজে বের করার চেষ্টা করার একটি ভেন্ডিং মেশিনের বিষয়বস্তু scoured করছি, আপনি একটি ভাল সমাধান প্রয়োজন জানি: যেতে নিতে স্বাস্থ্যকর খাবার। এই পোর্টেবল, প্যাকযোগ্য আইটেম বাড়িতে বাড়িতে, গাড়ির মধ্যে, অথবা আপনার ব্যাগ একটি অনুপ্রেরণামূলক বিকল্প জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প রাখুন।
সবচেয়ে বেশি স্বাস্থ্যবান কি আপনার সন্তানের বয়স, শক্তি এবং কার্যকলাপের স্তর এবং কি খাওয়ার সময় খাওয়াবে তার উপর নির্ভর করবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শিশু খুব সক্রিয় হয়, তবে তাকে অতিরিক্ত জ্বালানি ও ক্যালোরি প্রয়োজন, তার শরীরের জ্বালানী, যথেষ্ট পরিমাণ পানি না উল্লেখ করে অথবা, যদি তিনি খাবারের সময় একটি নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠী (বলুন, প্রোটিন বা শাকসব্জি) এড়াতে থাকেন, তবে সেগুলিকে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ানোর সময়ে সেগুলি জোর দেয় এবং আরও বেশি শাখা করতে ইচ্ছুক হতে পারে। এবং যদি আপনি একটি তীব্র খেলাধুলা অনুশীলন বা খেলা যেতে হয়, এই খারাপ প্রাক খেলা খাবার এবং খাবার এড়ানো।
সর্বাধিক বাচ্চাদের এবং তের থেকে ঊনিশ বছর জন্য নিম্ন অন দ্য ন্যক্কারস ভাল পছন্দ। কিন্তু গোপন উপাদানগুলি, অ্যালার্জেন এবং বিস্ময়কর শর্করা এবং ক্যালোরিগুলির জন্য লেবেলগুলি পড়তে ভুলবেন না।
- পুরো ফলের: আপেল, কলা, নাশপাতি, নখরানী, আঙ্গুর, গরুর মাংস, চেরি, তরমুজ wedges বা অংশ, কিভি, আনারস (সিরাপ না ভরা), প্লাম, স্যুইটস ফলের মত ক্লিমেন্টস, টাংগিনের, এবং কমলা
- ট্রিল মিশ্রণ: প্রচুর মিষ্টি সঙ্গে যারা এড়ানো; বাদাম, শুকনো ফল, এবং বীজ (এবং ঠিক আছে, সম্ভবত কয়েক চকলেট চিপ) সঙ্গে লাঠি চেষ্টা করুন
- স্ট্রিং পনির*
- হার্ড বাদ্ধ ডিম *
- শুকনো খাদ্যশস্য (পরিবেশন প্রতি কম চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত জাতের সন্ধান)
- পুরো শস্য প্রটেজেল বা বেকড চিপস বা ক্র্যাকার
- পপকর্ন, মাখন ছাড়া বা লবণের প্রচুর লবণ
- স্যান্ডউইচগুলি পুরো শস্যের শস্য এবং পাতলা ময়দা দিয়ে তৈরি, * পনির, * বা বাদাম বাদাম; ফলের বা সবজি সহ অতিরিক্ত পুষ্টি যোগ করুন, যেমন আপেল এর পাতলা পাতা বা পাতলা টুকরা
- ফলের চামড়া (100% ফলের রস বা শুকনো দিয়ে তৈরি), শুকনো ফল, বা ফ্রীজ-শুকনো ফল
- সঙ্কুচিত দই * বা আপেলসস (চিনির উপাদানগুলির জন্য লেবেল পরীক্ষা করুন)
- কাঁচা সবজি: গাজর, সিলেট, চিনির পিঠ, সবুজ মটরশুঁটি, চেরি টমেটো, সবুজ মরিচ বা শসা স্ট্রপ *
- হালকাভাবে রান্না করা সবজি, যেমন ব্রোকলি বা ফুলকপি ফুল বা edamame
- ওয়্যজি চিপস, মিষ্টি আলু বা কালের মতো; আপনি এটি সুইং করতে পারেন, যদি সাদাসিধা সাধারণত স্বতন্ত্র
- সুস্বাদু ডাইপস, যেমন হিউমাস, সালসা, এবং গুয়াকামোলের ছোটো-পাত্রে পাত্রে, পুরো-শস্যের প্রটেজেল বা কাঁচা veggies দিয়ে যেতে
- গরুর মাংস বা টার্কি জর্জি
- বীজ: কুমড়া এবং সূর্যমুখী জনপ্রিয়
- বাদাম (শেলটি মেসিয়ার, কিন্তু ওভরেটিং প্রতিরোধে সাহায্য করে); লবণ কন্টেন্ট জন্য লেবেল দেখুন
- কুকিজ: ডুমার বার, পশু crackers, oatmeal কুকি, গ্র্যামের ক্র্যাকার
* একটি ঠান্ডা প্যাক সঙ্গে হিমায়ন বা একটি শীতল প্রয়োজন
এখনো ক্ষুধার্ত?
আরো ধারণাগুলির জন্য, আপনার মুদি দোকানের প্রাকৃতিক খাবার এলাকা অথবা প্রকৃতিবক্সের মত একটি পরিষেবা পরীক্ষা করুন। ব্যস্ত পরিবারের জন্য আরো এবং আরো প্যাকেজ, যুক্তিসঙ্গত সুস্বাদু খাবার এবং সুবিধার খাবার আছে কিন্তু আপনি একটি ভাল পুষ্টির মূল্য প্রস্তাব যে খাবার পেয়ে থাকেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি পোষাক পুষ্টি-লেবেল পাঠক হতে হবে।
নিরাপত্তা নোট : মনে রাখবেন যে কাঁচা সবজি, আঙ্গুর, বাদাম, এবং পপকর্ন ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।
5 বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের পরিচর্যা করা বা প্রথমে ছোট ছোট টুকরাগুলি কাটা।