গর্ভবতী কিশোরদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করার 10 টি উপায়

গর্ভবতী যখন গর্ভবতী হয়, তবে গর্ভবতী এবং কিশোর হওয়ার জন্য গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ, আপনার খাদ্য নিশ্চিত করার জন্য কিছু অতিরিক্ত হ্যান্ডলিং প্রয়োজন যা শিশুর এবং মায়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন। ডান খাওয়া আপনার খাদ্যগুলি আপনার খাদ্য থেকে দূরে রাখে না। যাইহোক, গর্ভাবস্থার পুষ্টি মানে দুই জন্য খাওয়া। আপনি এবং আপনার শিশুর উভয় পুষ্টি জন্য আপনার মুখের মধ্যে রাখা কি উপর নির্ভর করা হয়, তাই খাদ্য পরিকল্পনা সম্পর্কে সাবধানে থাকা।

সুস্থ খাদ্য পছন্দ করার জন্য এগিয়ে এবং পরিকল্পনা শেখার মাধ্যমে আপনি সুস্থ শিশুর জন্মের সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

ফাস্ট ফুড থেকে তাজা খাদ্য থেকে

অধিকাংশ তের স্যান্ডউইচ এবং হ্যামবার্গার প্রচুর পরিমাণে খাওয়া। যদি আপনি স্যান্ডউইচ এবং অন্যান্য ফাস্ট ফুড খেতে হবে, তবে লেটুস, টমেটো, এবং অন্যান্য স্লিভাইড veggies - যেমন আপনার স্যান্ডউইচ ও বার্গারে আপনার উপর পুষ্টি উপাদানগুলি বৃদ্ধি করার গর্ভাবস্থায় আপনার নতুন উপাদানগুলি লাগাতে ভুলবেন না খাবার। আপনি একটি সাদাসিধা veggie বার্গার চেষ্টা করতে পারেন যে মটরশুটি, দুল, এবং অন্যান্য হৃদয়গ্রাহী veggies এবং legumes পূর্ণ অনুভূতি বজায় রাখার জন্য আপনি একটি হ্যামবার্গার হচ্ছে থেকে পেতে পারে। যখন আপনি গর্ভবতী হন তখন পেস্তা, ক্যাসারলেস এবং স্যুপের মত অন্যান্য খাবারে প্রচুর তাজা শক এবং ফলের যোগ করুন শুধু মাখন, ক্রিম, বা sauces হিসাবে অতিরিক্ত চর্বি যোগ করে তাদের "tastier" করতে চেষ্টা করবেন না।

হোয়াইট প্রক্রিয়া থেকে গোটা শস্য

যদি আপনি একটি "সাদা রুটি বিশ্বের মধ্যে ফাঁদে," গর্ভাবস্থা শুধুমাত্র পুরো-শস্য ব্রেস এবং রোলস ব্যবহার করতে শিখতে একটি ভাল সময়।

তাত্ক্ষনিক ওটমিল থেকে কৃত্রিম শর্করার সাথে সতেজ করা ওটস দিয়ে তাজা ফল বা প্রাকৃতিক মধুর সাথে ম্যাপেল সিরাপ বা আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করার জন্য তারিখগুলি থেকে স্যুইচ করুন।

পিজা থেকে Veggie Pies

গর্ভবতী কিশোরীদের জন্য সবসময় একটি অসুখী পছন্দ হয় না তবে পেপেরোনি ও সসেজের মতো চর্বি এবং সোডিয়াম-লোড মাংসের পরিবর্তে প্রচুর শাকসব্জী এবং অতিরিক্ত পনির যোগ করে আপনার পজিটিটি স্বাস্থ্যকর করতে কিছুটা চেষ্টা করবে।

আপনি veggies steaming এবং আপনার সস দিয়ে তাদের মিশ্রণ দ্বারা স্বাস্থ্যকর sauces তৈরীর সঙ্গে খেলা হতে পারে। আপনি একটি পুষ্প যেমন একটি ফুলকপি স্ফীত বা এমনকি একটি কাঁচা vegan বিকল্প হিসাবে স্বাস্থ্যকর বিকল্প চেষ্টা করতে পারে। আপনি স্বাদ আত্মা দিতে হবে না রেসিপি দিয়ে খেলুন এবং সঠিক উপাদানগুলো খুঁজে বের করুন যাতে আপনি আপনার প্রিয় খাবারের স্বাস্থ্যকর সংস্করণ খেতে পারেন যাতে আপনি বঞ্চিত না হন।

সোডাস এবং ক্যাফিন থেকে পানি, 100% রস ও দুধ থেকে

ফলের রস এবং দুধ একটি গর্ভবতী দুর্দশা এর খাদ্য একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। গর্ভাবস্থায় সোড এবং কফি খরচ কম হওয়া উচিত বা সম্পূর্ণভাবে কাটা হবে। আপনি 100% রস এবং দুধ পাওয়া যায় পুষ্টি সঙ্গে ভাল করবেন। আপনার ড্রিংকগুলির মধ্যে কম যোগ চিনি, শিশুর জন্য ভাল এবং আপনি দুধ ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে সহায়তা করে, যা আপনার শিশুর সুস্থ বিকাশ এবং আপনার নিজের ক্রমবর্ধমান হাড় এবং দাঁতগুলির স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। যখন আপনি গর্ভবতী হয়ে আইসক্রীম খাওয়ার পরিবর্তে, অন্য দই বিকল্পগুলি যেমন দই, মোজ়ারেলা পনির, এবং কুটির পনির খেতে চেষ্টা করুন।

ফ্রাইং থেকে বেকিং, গ্রিলিং বা ব্রেইটিং মেটস থেকে

সবসময় চর্বি হ্রাস জন্য একটি ভাল ধারণা এবং গর্ভবতী তের জন্য বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ পটক, broiling, বা ফ্রিলিং এর পরিবর্তে grilling দ্বারা মাংস প্রস্তুত করা হয়।

আপনি কি আপনার মাংস সঙ্গে জোড়া, মুরগির বা খরা ক্রিম ছাড়া বেকড আলু গর্ভাবস্থায়, বা যে কোনো সময়, ফরাসি ফ্রাই এর তুলনায় একটি দীর্ঘতর স্বাস্থ্যকর পছন্দ। সুস্বাস্থ্যের তেল এবং চর্বি যেমন অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল এবং বিভিন্ন হৃৎপিণ্ড ও মশলা দিয়ে পছন্দ করে, যা আপনি আপনার জন্য যে স্বাদ খুঁজছেন তা দিয়ে চর্বি হ্রাস করুন।

মিষ্টি থেকে ডেজার্ট জন্য গোটা খাদ্য থেকে

এটা আপনি চশমা পেতে যখন আপনি মিছরি দখল ছিল ব্যবহৃত, কিন্তু যে শিশুর বা আপনার ক্রমবর্ধমান সংস্থা পরিবেশন করবে না। স্নেকের জন্য ক্যান্ডি বার বা কুকিজের পরিবর্তে, তাজা শুকনো ফল বা কাঁচা veggies খাওয়ার চেষ্টা করুন। ডেজার্টস জন্য আপনার প্রিয় স্বাদ এর সম্পূর্ণ খাদ্য সংস্করণ তৈরি করুন

আপনি আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট বা একটি চকোলেট কেকও গুঁড়া, বাদাম, এবং তারিখ যা আসল জিনিস মত স্বাদ সঙ্গে তৈরি শেক চেষ্টা পছন্দ সঙ্গে একটি মিষ্টি চটকানি smoothie করুন। আপনার ফিজাসটি তাজা ফল দিয়ে পুঁতে রাখুন যা খাওয়া এবং দই যাতে সঠিক পরিচর্যা অংশে প্রস্তুত থাকে যাতে আপনি শুধু ধরতে পারেন এবং যেতে পারেন। আপনি যদি সঠিকভাবে খেতে পছন্দ করেন তবে আপনি স্বাস্থ্যে খাওয়ার জন্য সুইচ করতে পারেন এবং ভালো অভ্যাস তৈরি করতে পারেন যা আপনার শিশুর জন্মের পরে ভাল পুষ্টি উপভোগ করতে সাহায্য করবে।