দুই জন্য খাওয়া একটি গুরুতর দায়িত্ব
গর্ভধারণ আপনার দৈনন্দিন জীবন পরিবর্তন করে, আপনার খাদ্য সহ। সুষম সুষম খাবার খেতে গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি দুটি খাচ্ছেন।
গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হয়:
- ফলিক এসিড
- লোহা
- ক্যালসিয়াম
আপনার গর্ভকালীন সময়ে যা প্রয়োজন তা নিশ্চিত করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
গর্ভবতী যখন নিউট্রিনেন্ট-ঘন খাদ্য খান
দুই জন্য খাওয়া, খালি ক্যালোরি পরিত্রাণ এবং পুষ্টির ঘন খাবার জন্য তাদের বিনিময়ে।
খালি ক্যালোরিগুলি খাবারের মত চিনি এবং চর্বি থেকে আসে:
- সোডা এবং বেকড পণ্য
- ভাজা খাবার
- প্রক্রিয়াজাত মাংস পণ্য
ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- তাজা ফল এবং সবজি
- আস্ত শস্যদানা
- পাতলা মাংস এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন
গর্ভবতী যখন খাবার একটি বৈচিত্র্য খান
আপনি এবং আপনার শিশুর প্রয়োজন সব পুষ্টি পেতে সবচেয়ে মজা উপায় এক বিভিন্ন খাদ্য খেতে হয় যখন আপনি আপনার প্লেট তাকান, এটি রঙিন এবং বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠী প্রতিনিধিত্ব করা উচিত। বিভিন্ন খাদ্য খাওয়া এছাড়াও আপনার খাদ্য সঙ্গে boredom প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
গর্ভাবস্থায় হাইড্রেট থাকুন
দিনে অন্তত 6 থেকে 8, 8-আউন্স পানি পান করুন। সোডা এবং কফি মত নরম পানীয় আপনার দৈনন্দিন জল ব্যবহারের লক্ষ্য দিকে গণনা করা হয় না।
হাইড্রয়েড থাকা আপনার দুটি জন্য অনেক উপকারিতা আছে, সহ:
- প্রারম্ভিক শ্রম পরিহার
- স্বাস্থ্যকর ত্বক (আরও ইলাস্টিক)
- বিরক্তিকর গর্ভধারণের উপসর্গ (কোষ্ঠকাঠিন্য, ফুলে যাওয়া ইত্যাদি) মধ্যে একটি সাধারণ হ্রাস
আপনি এবং শিশুর জন্য প্রোটিন
প্রোটিন আপনার শিশুর শরীরের প্রতিটি কোষের বিল্ডিং ব্লক। কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত দেয় যে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ, 75 গ্রাম বা একাধিক দিন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, আপনাকে এক্লাম্পসিয়া, গর্ভধারণের প্ররোচিত উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে।
"চিকন" কমপ্যাট পাচক সমস্যাগুলির জন্য
গর্ভাবস্থায় পরে বমি বমি বমি ভাব এবং / বা বমি বমি ভাব , হৃদরোগ বা পেট স্পেসের সাথে মারাত্মক ক্ষতি হলে ক্ষুদ্র ঘন ঘন খাবার খান।
"চর্বিযুক্ত" এছাড়াও রক্তের শর্করার মাত্রা সাহায্য করতে পারে, আপনি দিনে সময় একটু ভাল অনুভব করে।
গর্ভবতী থাকাকালীন একটি খাদ্য লগ রাখুন
আপনি কি খাওয়া করছি একটি খাদ্য লগ রাখা, একটি অ্যাপ্লিকেশন সহ বা একটি নোটবুক লিখিত। এই ভাবে আপনি প্রতিদিন পুষ্ট পুষ্টির ট্র্যাক রাখতে পারেন। আপনি আপনার মিডওয়াইফ বা চিকিত্সক সঙ্গে আপনার খাদ্য লগ ভাগ করতে পারেন, অত্যধিক।
আপনি গর্ভবতী হতে হলে আপনি ওজন অর্জন করা আবশ্যক
মনে রাখবেন যে আপনার ও আপনার শিশুর সুস্থ হওয়ার জন্য ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি প্রয়োজনীয়। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনি দ্বিতীয় এবং তৃতীয় trimesters সময় প্রথম ত্রৈমাসিকে 2 থেকে 4 পাউন্ড এবং প্রতি মাসে একটি অতিরিক্ত 3 থেকে 4 পাউন্ড লাভ করা উচিত।
একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার পরামর্শ ছাড়াই খাদ্যের বা ক্যান্সার সীমিত করবেন না।
প্রস্টেটজাত ভিটামিন
প্রস্টেটজাত ভিটামিন আপনাকে সুস্থ শিশুর জন্য অতিরিক্ত প্রোটিন, লোহা, ক্যালসিয়াম এবং ফোলিক অ্যাসিড পেতে সহায়তা করে। তারা পুষ্টিকর খাদ্য প্রতিস্থাপন বোঝানো হয় না। আপনার প্যানাতালগুলি শুরু করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারীকে পরামর্শ দিন, কারণ অনেক ভিটামিন একটি অভাবের মতই ক্ষতি করতে পারে।
বিশেষ চাহিদা সঙ্গে মম আশা
বিশেষ চাহিদার সঙ্গে মহিলাদের, একটি বিশেষ খাদ্য প্রয়োজন। গর্ভাবস্থার সময় আপনার খাদ্যের জন্য পুষ্টিকর সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে যদি:
- অ্যানিমিক (নিম্ন লোহা)
- একটি বহুবিধ গর্ভাবস্থা আছে
- একটি কিশোর হয়
- ডায়াবেটিস আছে
সূত্র:
পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা একাডেমী: গর্ভধারণের সময় ডান খেতে শীর্ষ টিপস (2015)
মেডাইন প্লাস: গর্ভাবস্থা এবং পুষ্টি