গর্ভাবস্থায় আপনি খুব বেশি ওজন পান না তা নিশ্চিত করার জন্য এত ফোকাস আছে কিন্তু সত্য হচ্ছে এমন কয়েকটি নারী আছে যারা প্রকৃতপক্ষে তাদের তুলনায় আরো বেশি ওজন অর্জন করতে হবে। আপনার গর্ভবতী অবস্থায় ওজন পাওয়ার জন্য কিছু টিপস এখানে দেওয়া আছে:
আরো ঘন ঘন খাওয়া।
কখনও কখনও আপনি গর্ভাবস্থায় ওজন লাভ করেন না, কারণ আপনার পেট এত কুঁচকানো হয় যে আপনি আপনার খাবারে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করতে পারবেন না।
ছোট খাওয়া, কিন্তু আরো ঘন ঘন খাবার দ্বারা, আপনি সারা দিন অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করার ক্ষমতা আছে। এই বমি বমি ভাব এবং হৃদয়গ্রাহী মত কিছু গর্ভাবস্থার অভিযোগের সাথে সাহায্য করতে পারেন।
আপনার সাথে খাদ্য বহন
আপনার সারা দিন নাচতে সাহায্য করার জন্য, আমার মনে হয় আপনার সাথে কিছু খাবার বহন করা গুরুত্বপূর্ণ। সহজ খাদ্য বহন - কোন প্রস্তুতি প্রয়োজন। আমি বাদাম বহন করতে চাই, যেমন বাদাম। কখনও কখনও আমি একটি ট্রেল মিশ্রণ ভালো শুকনো ফল যোগ করুন। আপনার যদি ঠাণ্ডা খাবার রাখার স্থান থাকে, তবে আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি ফল দিয়ে পনির ব্যবহার করছেন। আমি আপেল বা নাশপাতি উপর শেড্ডার ভালবাসা। এবং তাজা ফল সবসময় সহজ। আপনার পার্স একটি কলা বা কমলা পপ এবং আপনি রোল করার জন্য প্রস্তুত। এটি আপনাকে খেয়ে ফেলতে বা আপনাকে আসলে ক্ষুধার্ত অবস্থায় খাওয়ার জন্য অন্তত প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
আপনার ক্যালোরি পান করুন।
যদি আপনি দিনে আহারে বা ক্যালোরি গ্রহণ করতে সমস্যায় ভোগেন তবে আপনার ক্যালোরি বৃদ্ধি করার জন্য আপনি কীভাবে পান করবেন তা বিবেচনা করুন।
অন্য কথায়: আপনার ক্যালোরির কিছু পান করার চেষ্টা করুন। এটা আপনার জন্য একটি smoothie নিতে এবং সারা দিন এটি নিমজ্জিত জন্য সহজ হতে পারে। আপনি একটি ক্যালোরি ফলক একটি বিট জন্য আপনার হেক এর প্রোটিন পাউডার যোগ করতে পারেন এটা আসলে কোনও স্বাদ গ্রহণ করে না, তবে এটি প্রোটিন থেকে ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে। আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ হিসাবে ভাল পেতে সাহায্য করতে ফল এবং উদ্ভিজ্জ smoothies হতে পারে।
একটি মুষ্ট্যাঘাত প্যাক যারা খাবার খান।
আপনি snacking যখন আপনার ক্যালোরি গণনা করতে চেষ্টা করুন। একটি হার্ড বাষ্প ডিম, দই বা পনির একটি পাখি আপনার জন্য ঘন ঘন এবং ভাল হতে পারে। তারা আপনার পেটে অনেক খাবার স্টাফ করার কারণ না। আমি আপেলের স্লাইসের সাথে চেডারের প্যানারের বিশাল ফ্যান। এটি একটি দুর্দান্ত মিষ্টি এবং সুগন্ধযুক্ত মিশ্রণ যা অনেক cravings উপশম করতে পারেন।
প্রয়োজন হলে সম্পূরক যোগ করুন।
অতিরিক্ত ক্যালোরি জন্য প্রোটিন গুঁড়ো খাবার যোগ করা। তারা হেক্টর যোগ করা যাবে। যদি গুঁড়া সম্পূরক আপনার জিনিস না হয়, তাহলে আপনি বার করতে পারেন। যখন আমি গর্ভবতী হলাম তখন আমি বাঘের দুধের বার এবং লুনা বার খাচ্ছিলাম। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পরিকল্পিত বার একটি সম্পূর্ণ slew আছে। আজ প্রায় এক টন পুষ্টি বার আছে, প্রতিটি উপাদানের বিভিন্ন ধরণের উপাদান রয়েছে যা প্রায় সবাইকে প্রয়োজনীয় সবগুলি পূরণ করতে পারে, যা প্রচুর পরিমাণে নিরামিষ ও ভয়াবহ বিকল্প সহ।
সাধারনত বলা যায়, গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ মহিলাকে ২5-35 পাউন্ডের মধ্যে পাওয়া যায়। এটা যদি আপনি গর্ভবতী পেয়েছিলাম যদি আপনি ওজন বেশী ছিল সঙ্গে শুরু করার জন্য ওজন কম এবং একটু কম হলে এটি একটি বিট আরো হওয়া উচিত। যদি আপনি গুণাবলির আশা করছেন, তবে আপনাকে আরও ওজন অর্জন করতে হবে, এবং গর্ভাবস্থার প্রথম 24 সপ্তাহের ওজন বৃদ্ধি স্বাস্থ্যকর শিশুদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনার মিডওয়াইফ বা ডাক্তারের সাথে কথোপকথন করার মাধ্যমে আপনাকে শুরু করতে হবে। যদিও একটি পৃথক ব্যবসায়ীর জানেন যে পুষ্টির সংখ্যা কতটা পরিবর্তিত হয়। যদি আপনি প্রয়োজন হয়, ডায়াবেটিস বা পুষ্টিবিদদের কাছে রেফারালের জন্য জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধাবোধ করবেন না। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য একটি উপায়।
> সোর্স:
> মোল্লা জিডি, কোম্বাক বি, আমুয়া এবি। দেরী তৃতীয় ত্রৈমাসিকে দরিদ্র ওজন বৃদ্ধি: দরিদ্র বংশোদ্ভুত ফলাফলের পূর্বসূরির মেয়াদোত্তীর্ণ ফলাফল? পিএনজি মেড জে। 2011 সেপ্টেম্বর-ডিসেম্বর; 54 (3-4): 164-73
> ইয়ান জে মাতাল প্রাক গর্ভাবস্থা বিএমআই, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি, এবং শিশু জন্ম ওজন: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র মধ্যে একটি পারিবারিক বিশ্লেষণ। ইঙ্কন হাম বায়োল 2015 জুলাই 18: 1-1২। doi: 10.1016 / জে.বিব .2015.03.00২। এপ্রিল 2015 মার্চ 19